Onurğa (sümük) iliyinin tənəffüsü (3-cü hissə)

"Onurğa (sümük) iliyi nəfəsinin" növbəti mərhələsi əllərin sümükləri ilə nəfəs almaqdır. Üç uzun sümüklə işləyəcəyik. Unutmayın ki, uzun sümüklər qırmızı qan hüceyrələrinin çoxalmasından məsuldur. Ön kol iki əsas sümükdən - radius və dirsək sümüyündən, yuxarı qol isə bir böyük humerusdan ibarətdir.

“Qol sümükləri ilə nəfəs alma” məşqini öyrənməzdən əvvəl onların anatomik xüsusiyyətləri ilə tanış olmaq faydalıdır. Bu, zehni təsvirləri yaratmağı asanlaşdıracaq və əllərinizi hiss etməyə kömək edəcək.

Qarşımızda duran vəzifə barmaqlarda və əllərdə enerji axınına nəzarət etməkdən bir qədər mürəkkəbdir. Bilək və çiyinlərlə müqayisədə barmaqların və əllərin sümüklərində o qədər əzələ və yağ yoxdur. Buna görə də, enerjiyə diqqət yetirmək və manipulyasiya etmək daha asandır. Qolların uzun sümükləri ətlə əhatə olunmuşdur, bu da sümük toxuması daxilində enerjinin hərəkətini qəbul etməyi bir qədər çətinləşdirir. Buna görə də, məşqə barmaqlarınızın ucları ilə başlaya bilərsiniz, sonra əllərinizə keçin və yalnız bundan sonra diqqətinizi radius və ulnaya çevirin.
Əlinizə baxın. Ulna və radius sümüklərini hiss etməyə çalışın. Ağlınızın gözü ilə əldən dirsəyə qədər "gəzmək". Enerjinin (qi) hərəkətini hiss edin. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın və ulna və radius sümüklərinin genişlənməyə başladığını hiss edin. Sonra, dirsəkdən gələn enerjinin humerus boyunca necə yüksəldiyini zehni olaraq izləyin.

Məşqi "hiss etdikdən" sonra enerjinin hərəkətini zehni olaraq izləməyə ehtiyacınız olmayacaq. Yalnız güclü iradəli bir əmr verin və qi düzgün istiqamətdə axacaq.

Əl nəfəsi praktikasına çox diqqət yetirilməlidir. Daha əvvəl dediyim kimi, nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər uğur qazanacaqsınız. Sümüklərinizlə nəfəs almağı öyrənmək vaxtı gəldikdə bu məsləhəti həqiqətən qiymətləndirəcəksiniz.

Bir müddət sonra əllərinizin sümüklərinin nəfəs aldığını hiss edəcəksiniz. Ancaq əvvəlcə hisslər fərqli olacaq: haradasa ağrı hiss edəcəksən, haradasa heç nə hiss etməyəcəksən; Enerji itkisi hissi ola bilər. Adətən enerjinin hərəkətinin bloklandığı yerdə baş verir. Belə hallarda, nəfəs almaq, nəfəsinizi tutmaq və bədənin ağrılı və ya uyuşmuş bölgələrinə diqqət yetirmək lazımdır.
Sümükləri zehni olaraq təsəvvür edin və iradənin gücü ilə enerjini onlardan keçməyə məcbur edin. Sonra əlinizin bütün sümükləri ilə nəfəs almağa davam edin. Bu bacarıqları əldə etmək üçün birdən çox məşq tələb oluna bilər.

Bu problemi həll etdikdən və enerjinin sümüklərdən keçdiyini hiss etməyə başladıqdan sonra onun kəllə sümüklərinə nüfuz etməməsinə çalışın. Bu baş verərsə, enerjini funksional kanaldan göbəkə "boşaldın".

Bir vacib məqamı da qeyd etmək istərdim. Sümüklərdə qeyri-adi bir gərginlik var və sümük iliyi nəfəsi gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Uzun illər əvvəl sümük nəfəsi elmini öyrənərkən bu məşqin rahatlaşdırıcı təsirinə heyran qaldım. Əlimdəki sümüklərin rahatlaması bəlkə də indiyə qədər yaşadığım ən güclü sensasiya idi. Bu heyrətamiz və həqiqətən unudulmaz idi.

1. “Ağacları qucaqlamaq” vəziyyətində (və ya sizin üçün rahat olan başqa bir mövqedə) durun.
2. Sol əlinizin barmaqlarından nəfəs almağa başlayın.
3. Sol əlinizin bütün sümükləri ilə nəfəs alın.
4. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və enerjinin əlinizdən yayıldığını hiss edin.
5. Diqqətinizi yenidən barmaqlarınızın ucuna çevirin. Nəfəs alarkən enerjini barmaqlarınız vasitəsilə sol qolunuzun əllərinə, biləklərinə, radiusuna və dirsək nahiyəsinə çəkin. Daxili görmə qabiliyyətinizlə enerjinin hərəkətinə kömək edin. Enerji axınını dirsəkinizə qədər qaldırın və 30 saniyə aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman enerji biləkdən aşağı enir və əl vasitəsilə barmaqlardan çıxır.
6. Ən azı 30 saniyə ərzində sağ qolunuzla məşqi təkrarlayın.
7. Sağ əlinizi rahatlayın və nəfəs aldığınız zaman enerjini barmaqlarınızdan dirsəyə və daha da humerus boyunca yönəldin. Enerjinin hərəkətini zehni olaraq müşayiət edin. Nəfəs aldığınız zaman enerji qolunuzdan aşağıya doğru hərəkət edir və barmaqlarınızdan çıxır. Sol əlinizlə ən azı 30 saniyə nəfəs alın.
8. Sağ əlinizlə məşqi təkrarlayın.
9. Ən azı 30 saniyə hər iki əlinizlə nəfəs alaraq məşqi təkrarlayın.