Əks tənəffüs

İkinci əsas tənəffüs məşqi "əks nəfəs", yəni qarın boşluğunun əksinə nəfəs almaqdır. Nəfəs aldığınız zaman diafraqma rahatlaşır və qarın aşağı hissəsi onurğaya doğru çəkilir. Nəfəs aldığınız zaman qarnın aşağı hissəsi genişlənir və rahatlaşır.

Döl ana bətnində belə nəfəs alır. Bu məşq "qarın nəfəsi" ilə eyni faydalı təsirə malikdir.

1. Əks tənəffüs məşqinə başlamazdan əvvəl üç qarın nəfəsi məşqi edin. Son nəfəs aldığınız zaman qarnınızın alt hissəsini çəkin.
2. Yavaş-yavaş nəfəs alın, qarnının aşağı hissəsini onurğanıza doğru çəkin. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızın perineumunda (cinsiyyət orqanları və anus arasında) aşağıya doğru çəkilən bir gərginlik hiss edəcəksiniz.
3. Perineumu sıxın və eyni zamanda diafraqmanı aşağı salın.
4. Nəfəs verərkən cinsiyyət orqanlarını və diafraqmanı rahatlaşdırın. Təsəvvür edin ki, ekshalasiya periton və aşağı qarın vasitəsilə baş verir, bütün istiqamətlərdə genişlənir.
5. Əks nəfəs məşqlərini ən azı altı dəfə yerinə yetirin.
Bu kitabda təklif olunan kurs boyu nəfəs məşqləri aparılmalıdır.

İnsan bədənində əsas qi (enerji kimi) mənbələri müxtəlif mayelər və hormonlardır. Bunlara qan, limfa sistemi, bezlərin məhsulları, kişi və qadın hormonları, xaya və yumurtalıqların məhsulları daxildir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısını "jing" termini birləşdirir. İngilis dilindən "essence" kimi tərcümə olunur. Daha dərindən başa düşmək üçün bir insanı yaş süngər şəklində təsəvvür edə bilərsiniz, onu sıxdıqdan sonra jing deyilən bir şey sərbəst buraxılır. Jing qi ilə eyniləşdirilməməlidir. “Mahiyyət” hələ enerji deyil, insan orqanizmində enerjiyə çevrilən müəyyən bir maddədir.
Yemək və həzm zamanı qida bədəni enerji ilə təmin edən qiyə çevrilir. Beləliklə, Jing-in iki əsas mənbəyi tənəffüs və qidalanmadır.

"İkinci xəzinə" məşqləri qigong (ki gong) sənətinin əsasını təşkil edir. Əgər onunla və ya Tai Chi Chuanla tanışsınızsa, bu məşqlərə davam edin. Əgər onlar haqqında ilk dəfə eşidirsinizsə, bu kitab sizə əsas qiqonq məşqlərini mənimsəməyə kömək edəcək. Qeyd etmək istərdim ki, bu tapşırığı yeni başlayanlar üçün mümkün qədər asanlaşdırmağa çalışdım. Siz statik məşqlərin müxtəlif formalarını (müxtəlif pozalar) mənimsəyəcəksiniz, bundan sonra “üçüncü xəzinə” meditasiya məşqlərinə keçə bilərsiniz.

Siz həmçinin dinamik qigong məşqlərini araşdırmaq istəyə bilərsiniz. Tai Chi Chuan öyrənmək lazım deyil. Çox uzun müddət Tai Çi Qərbdə tanınan və tətbiq edilən yeganə Taoist sənəti idi. Bir çox insanlar üçün bu məşq dəsti çox çətindir, bu da qigongun populyarlaşdırılmasını çətinləşdirir. Taoist yoga və qigong tai chi chuan-dan daha çox şey təklif edir. Əgər tai çi sənəti ilə tanışsınızsa, bu, əladır, yoxsa, böyük problem yoxdur.