Käänteinen hengitys

Toinen päähengitysharjoitus on "käänteinen hengitys" eli vatsan hengitystä vastakkainen hengitys. Kun hengität sisään, pallea rentoutuu ja alavatsa vetää kohti selkärankaa. Kun hengität ulos, alavatsa laajenee ja rentoutuu.

Näin sikiö hengittää äidin kohdussa. Tällä harjoituksella on sama hyödyllinen vaikutus kuin "vatsahengityksellä".

1. Ennen kuin aloitat käänteisen hengitysharjoituksen, suorita kolme vatsan hengitysharjoitusta. Viimeisellä uloshengityksellä vedä alavatsasi sisään.
2. Hengitä hitaasti sisään vetämällä alavatsaasi kohti selkärankaa. Kun hengität sisään, tunnet jalkojen välilihassa (sukuelinten ja peräaukon välissä) alaspäin suuntautuvaa jännitystä.
3. Purista perineumia ja laske palleaa samanaikaisesti.
4. Kun hengität ulos, rentouta sukupuolielimiäsi ja palleaa. Kuvittele, että uloshengitys tapahtuu vatsakalvon ja alavatsan kautta ja laajenee kaikkiin suuntiin.
5. Suorita käänteinen hengitysharjoitus vähintään kuusi kertaa.
Hengitysharjoituksia tulee tehdä koko tässä kirjassa tarjotun kurssin ajan.

Tärkeimmät qin (energian) lähteet ihmiskehossa ovat erilaiset nesteet ja hormonit. Näitä ovat veri, imunestejärjestelmä, rauhasten tuotteet, mies- ja naishormonit, kivesten ja munasarjojen tuotteet. Kaikki edellä mainitut yhdistetään termillä "jing". Englanniksi se käännetään "olennaksi". Syvempää ymmärtämistä varten voit kuvitella ihmisen märän sienen muodossa, jonka puristamisen jälkeen vapautuu jotain nimeltä jing. Jingiä ei pidä yhdistää qiin. "Essence" ei ole vielä energiaa, vaan tiettyä ainetta, joka muuttuu energiaksi ihmiskehon sisällä.
Syömisen ja ruoansulatuksen aikana ruoka muuttuu qiksi, joka antaa keholle energiaa. Näin ollen Jingin kaksi päälähdettä ovat hengitys ja ravitsemus.

"Toisen aarteen" harjoitukset muodostavat qigongin (ki gong) taiteen perustan. Jos tunnet sen tai Tai Chi Chuanin, jatka näillä harjoituksilla. Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun kuulet niistä, tämä kirja auttaa sinua hallitsemaan qigongin perusharjoitukset. Haluan huomauttaa, että yritin tehdä tämän tehtävän mahdollisimman helpoksi aloittelijoille. Hallitset erilaisia ​​staattisia harjoituksia (eri asentoja), minkä jälkeen voit siirtyä "kolmannen aarteen" meditaatioharjoituksiin.

Voit myös kokeilla dynaamisia qigong-harjoituksia. Tai Chi Chuanin opiskelu ei ole välttämätöntä. Tai Chi oli liian pitkään ainoa taolainen taide, joka tunnettiin ja jota harjoitettiin lännessä. Monille ihmisille tämä harjoitussarja on liian vaikea, mikä vaikeuttaa qigongin popularisoimista. Taolainen jooga ja qigong tarjoavat paljon enemmän kuin tai chi chuan. Jos olet perehtynyt tai chien taiteeseen, se on hienoa, jos ei, ei ole suuria ongelmia.