Respirazione inversa

Il secondo esercizio di respirazione principale è la “respirazione inversa”, ovvero la respirazione opposta a quella addominale. Mentre inspiri, il diaframma si rilassa e il basso addome si avvicina alla colonna vertebrale. Mentre espiri, la parte inferiore dell'addome si espande e si rilassa.

È così che respira il feto nel grembo materno. Questo esercizio ha lo stesso effetto benefico della “respirazione addominale”.

1. Prima di iniziare l'esercizio di respirazione inversa, esegui tre esercizi di respirazione addominale. Durante l'ultima espirazione, attira il basso addome.
2. Inspira lentamente, attirando il basso addome verso la colonna vertebrale. Mentre inspiri, sentirai una tensione verso il basso nel perineo delle gambe (tra i genitali e l'ano).
3. Contrai il perineo e abbassa il diaframma allo stesso tempo.
4. Mentre espiri, rilassa i genitali e il diaframma. Immagina che l'espirazione avvenga attraverso il peritoneo e il basso addome, espandendosi in tutte le direzioni.
5. Esegui l'esercizio di respirazione inversa almeno sei volte.
Gli esercizi di respirazione dovrebbero essere eseguiti durante il corso offerto in questo libro.

Le principali fonti di qi (come energia) all'interno del corpo umano sono vari fluidi e ormoni. Questi includono il sangue, il sistema linfatico, i prodotti delle ghiandole, gli ormoni maschili e femminili, i prodotti dei testicoli e delle ovaie. Tutto quanto sopra è unito dal termine “jing”. In inglese è tradotto come "essenza". Per una comprensione più profonda, potete immaginare una persona sotto forma di una spugna bagnata dopo averla strizzata, viene rilasciato qualcosa chiamato jing. Il Jing non dovrebbe essere identificato con il Qi. L'“essenza” non è ancora energia, ma una certa sostanza che si trasforma in energia all'interno del corpo umano.
Durante il pasto e la digestione, il cibo viene convertito in qi, che fornisce energia al corpo. Pertanto, le due principali fonti di Jing sono la respirazione e la nutrizione.

Gli esercizi del “secondo tesoro” costituiscono la base dell'arte del qigong (ki gong). Se hai familiarità con esso o con il Tai Chi Chuan, continua con questi esercizi. Se è la prima volta che ne senti parlare, questo libro ti aiuterà a padroneggiare gli esercizi di qigong di base. Vorrei sottolineare che ho cercato di rendere questo compito il più semplice possibile per i principianti. Imparerai varie forme di esercizi statici (diverse posture), dopodiché potrai passare agli esercizi di meditazione del “terzo tesoro”.

Potresti anche voler esplorare esercizi di qigong dinamici. Non è necessario studiare Tai Chi Chuan. Per troppo tempo il Tai Chi è stata l'unica arte taoista conosciuta e praticata in Occidente. Per molte persone, questa serie di esercizi è troppo difficile, il che rende difficile la divulgazione del qigong. Lo yoga taoista e il qigong offrono molto più del tai chi chuan. Se hai familiarità con l'arte del Tai Chi, va bene, altrimenti non ci sono grossi problemi.