Ters Solunum

İkinci ana nefes egzersizi “ters nefes”, yani karın nefesinin tersidir. Nefes alırken diyafram gevşer ve alt karın bölgesi omurgaya doğru çekilir. Nefes verirken alt karın bölgesi genişler ve rahatlar.

Fetüs anne karnında bu şekilde nefes alır. Bu egzersiz “karın nefesi” ile aynı faydalı etkiye sahiptir.

1. Ters nefes egzersizine başlamadan önce üç karın nefes egzersizi yapın. Son nefes verişte alt karnınızı içeri çekin.
2. Alt karnınızı omurganıza doğru çekerek yavaşça nefes alın. Nefes alırken bacaklarınızın perine bölgesinde (cinsel organlarla anüs arasında) aşağı doğru bir gerginlik hissedeceksiniz.
3. Perinenizi sıkın ve aynı anda diyaframınızı indirin.
4. Nefes verirken cinsel organlarınızı ve diyaframınızı gevşetin. Nefes vermenin periton ve alt karın bölgesinden gerçekleştiğini ve her yöne genişlediğini hayal edin.
5. Ters nefes egzersizini en az altı kez yapın.
Bu kitapta sunulan ders boyunca nefes egzersizleri yapılmalıdır.

İnsan vücudundaki qi'nin (enerji olarak) ana kaynakları çeşitli sıvılar ve hormonlardır. Bunlara kan, lenfatik sistem, bezlerin ürünleri, erkek ve kadın hormonları, testis ve yumurtalıkların ürünleri dahildir. Yukarıdakilerin tümü “jing” terimiyle birleştirilmiştir. İngilizce'de "öz" olarak çevrilir. Daha derin bir anlayış için, bir insanı ıslak bir sünger şeklinde hayal edebilirsiniz; sıktıktan sonra jing adı verilen bir şey açığa çıkar. Jing, qi ile özdeşleştirilmemelidir. “Öz” henüz enerji değil, insan vücudunda enerjiye dönüşen belli bir maddedir.
Yemek yeme ve sindirim sırasında yiyecekler vücuda enerji sağlayan qi'ye dönüştürülür. Dolayısıyla Jing'in iki ana kaynağı nefes almak ve beslenmedir.

“İkinci hazine” egzersizleri qigong (ki gong) sanatının temelini oluşturur. Eğer ona veya Tai Chi Chuan'a aşina iseniz, bu egzersizlere devam edin. Eğer bunları ilk kez duyuyorsanız, bu kitap temel qigong egzersizlerinde uzmanlaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu görevi yeni başlayanlar için mümkün olduğunca kolaylaştırmaya çalıştığımı belirtmek isterim. Çeşitli statik egzersiz türlerinde (farklı duruşlarda) ustalaşacaksınız ve ardından "üçüncü hazine" meditasyon egzersizlerine geçebilirsiniz.

Ayrıca dinamik qigong egzersizlerini de keşfetmek isteyebilirsiniz. Tai Chi Chuan'ı öğrenmek gerekli değildir. Uzun zamandır Batı'da bilinen ve uygulanan tek Taocu sanat Tai Chi idi. Birçok insan için bu egzersiz seti çok zordur ve bu da qigong'un popülerleşmesini zorlaştırır. Taocu yoga ve qigong, tai chi chuan'dan çok daha fazlasını sunar. Tai chi sanatına aşinaysanız bu harikadır, değilse de büyük bir sorun yoktur.