Pernapasan Terbalik

Latihan pernapasan utama yang kedua adalah “pernapasan terbalik”, yaitu pernapasan berlawanan dengan pernapasan perut. Saat Anda menarik napas, diafragma mengendur dan perut bagian bawah tertarik ke arah tulang belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, perut bagian bawah mengembang dan rileks.

Beginilah cara janin bernapas di dalam rahim ibu. Latihan ini memiliki efek menguntungkan yang sama dengan “pernapasan perut”.

1. Sebelum memulai latihan pernapasan terbalik, lakukan tiga latihan pernapasan perut. Pada hembusan napas terakhir, tarik perut bagian bawah.
2. Tarik napas perlahan, tarik perut bagian bawah ke arah tulang belakang. Saat Anda menarik napas, Anda akan merasakan ketegangan yang menarik ke bawah di perineum kaki Anda (antara alat kelamin dan anus).
3. Remas perineum dan turunkan diafragma secara bersamaan.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan alat kelamin dan diafragma Anda. Bayangkan pernafasan terjadi melalui peritoneum dan perut bagian bawah, meluas ke segala arah.
5. Lakukan latihan pernapasan terbalik minimal enam kali.
Latihan pernapasan harus dilakukan sepanjang kursus yang ditawarkan dalam buku ini.

Sumber utama qi (sebagai energi) di dalam tubuh manusia adalah berbagai cairan dan hormon. Ini termasuk darah, sistem limfatik, produk kelenjar, hormon pria dan wanita, produk testis dan ovarium. Semua hal di atas disatukan dengan istilah “jing”. Dalam bahasa Inggris diterjemahkan sebagai "esensi". Untuk lebih memahaminya, kita dapat membayangkan seseorang berbentuk spons basah, setelah diremas maka akan keluar sesuatu yang disebut jing. Jing tidak boleh diidentikkan dengan qi. Yang dimaksud dengan “esensi” bukanlah energi, melainkan suatu zat tertentu yang berubah menjadi energi di dalam tubuh manusia.
Selama makan dan pencernaan, makanan diubah menjadi qi, yang memberikan energi bagi tubuh. Jadi, dua sumber utama Jing adalah pernapasan dan nutrisi.

Latihan “harta kedua” menjadi dasar seni qigong (ki gong). Jika Anda sudah familiar dengannya atau Tai Chi Chuan, lanjutkan dengan latihan ini. Jika ini pertama kalinya Anda mendengarnya, buku ini akan membantu Anda menguasai latihan dasar qigong. Saya ingin mencatat bahwa saya mencoba membuat tugas ini semudah mungkin untuk pemula. Anda akan menguasai berbagai bentuk latihan statis (postur berbeda), setelah itu Anda dapat melanjutkan ke latihan meditasi “harta ketiga”.

Anda mungkin juga ingin mempelajari latihan qigong dinamis. Mempelajari Tai Chi Chuan tidak perlu. Sudah terlalu lama, Tai Chi menjadi satu-satunya seni Tao yang dikenal dan dipraktikkan di Barat. Bagi banyak orang, rangkaian latihan ini terlalu sulit, sehingga menyulitkan mempopulerkan qigong. Yoga dan qigong Tao menawarkan lebih dari sekadar tai chi chuan. Jika Anda familiar dengan seni tai chi bagus sekali, jika belum maka tidak ada masalah besar.