Respiración inversa

El segundo ejercicio de respiración principal es la “respiración inversa”, es decir, la respiración opuesta a la abdominal. Al inhalar, el diafragma se relaja y la parte inferior del abdomen se dirige hacia la columna. Al exhalar, la parte inferior del abdomen se expande y se relaja.

Así respira el feto en el útero de la madre. Este ejercicio tiene el mismo efecto beneficioso que la “respiración abdominal”.

1. Antes de comenzar el ejercicio de respiración inversa, realice tres ejercicios de respiración abdominal. En la última exhalación, contraiga la parte inferior del abdomen.
2. Inhale lentamente, llevando la parte inferior del abdomen hacia la columna. Mientras inhala, sentirá una tensión hacia abajo en el perineo de las piernas (entre los genitales y el ano).
3. Apriete el perineo y baje el diafragma al mismo tiempo.
4. Mientras exhala, relaje los genitales y el diafragma. Imagine que la exhalación se produce a través del peritoneo y la parte inferior del abdomen, expandiéndose en todas direcciones.
5. Realice el ejercicio de respiración inversa al menos seis veces.
Se deben realizar ejercicios de respiración a lo largo del curso que se ofrece en este libro.

Las principales fuentes de qi (como energía) dentro del cuerpo humano son diversos fluidos y hormonas. Estos incluyen la sangre, el sistema linfático, los productos de las glándulas, las hormonas masculinas y femeninas, los productos de los testículos y los ovarios. Todo lo anterior está unido por el término "jing". En inglés se traduce como "esencia". Para una comprensión más profunda, puedes imaginar a una persona en forma de esponja húmeda; después de apretarla, se libera algo llamado jing. Jing no debe identificarse con qi. La “esencia” todavía no es energía, sino una determinada sustancia que se convierte en energía dentro del cuerpo humano.
Durante la alimentación y la digestión, los alimentos se convierten en qi, que proporciona energía al cuerpo. Por tanto, las dos fuentes principales de Jing son la respiración y la nutrición.

Los ejercicios del “segundo tesoro” forman la base del arte del qigong (ki gong). Si está familiarizado con él o con el Tai Chi Chuan, continúe con estos ejercicios. Si es la primera vez que oye hablar de ellos, este libro le ayudará a dominar los ejercicios básicos de qigong. Me gustaría señalar que intenté que esta tarea fuera lo más fácil posible para los principiantes. Dominarás varias formas de ejercicios estáticos (diferentes posturas), después de lo cual podrás pasar a los ejercicios de meditación del "tercer tesoro".

Quizás también quieras explorar ejercicios dinámicos de qigong. No es necesario estudiar Tai Chi Chuan. Durante demasiado tiempo, el Tai Chi fue el único arte taoísta conocido y practicado en Occidente. Para muchas personas, este conjunto de ejercicios resulta demasiado difícil, lo que dificulta la popularización del qigong. El yoga taoísta y el qigong ofrecen mucho más que el tai chi chuan. Si estás familiarizado con el arte del tai chi, genial, si no, entonces no hay gran problema.