Thở ngược

Bài tập thở chính thứ hai là “thở ngược”, tức là thở ngược với bụng. Khi bạn hít vào, cơ hoành thư giãn và bụng dưới kéo về phía cột sống. Khi bạn thở ra, bụng dưới nở ra và thư giãn.

Đây là cách thai nhi thở trong bụng mẹ. Bài tập này có tác dụng hữu ích tương tự như bài tập “thở bụng”.

1. Trước khi bắt đầu bài tập thở ngược, hãy thực hiện ba bài tập thở bụng. Ở lần thở ra cuối cùng, hóp bụng dưới vào.
2. Hít vào từ từ, kéo bụng dưới về phía cột sống. Khi hít vào, bạn sẽ cảm thấy có lực căng kéo xuống đáy chậu của chân (giữa bộ phận sinh dục và hậu môn).
3. Siết chặt đáy chậu và hạ cơ hoành xuống cùng lúc.
4. Khi bạn thở ra, hãy thư giãn bộ phận sinh dục và cơ hoành. Hãy tưởng tượng rằng hơi thở ra xảy ra qua phúc mạc và bụng dưới, mở rộng ra mọi hướng.
5. Thực hiện bài tập thở ngược ít nhất sáu lần.
Các bài tập thở nên được thực hiện trong suốt khóa học được cung cấp trong cuốn sách này.

Nguồn khí chính (dưới dạng năng lượng) bên trong cơ thể con người là các chất lỏng và hormone khác nhau. Chúng bao gồm máu, hệ bạch huyết, các sản phẩm của các tuyến, nội tiết tố nam và nữ, sản phẩm của tinh hoàn và buồng trứng. Tất cả những điều trên được thống nhất bởi thuật ngữ “jing”. Trong tiếng Anh nó được dịch là "bản chất". Để hiểu sâu hơn, bạn có thể tưởng tượng một người ở dạng một miếng bọt biển ướt, sau khi bóp nó, một thứ gọi là jing được giải phóng. Tinh không nên được đồng nhất với khí. “Tinh chất” chưa phải là năng lượng mà là một chất nào đó chuyển hóa thành năng lượng bên trong cơ thể con người.
Trong quá trình ăn uống và tiêu hóa, thức ăn được chuyển hóa thành khí, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Như vậy, hai nguồn tinh chính chính là hơi thở và dinh dưỡng.

Các bài tập “báu vật thứ hai” tạo thành nền tảng của nghệ thuật khí công (ki gong). Nếu bạn đã quen với nó hoặc Thái Cực Quyền thì hãy tiếp tục với những bài tập này. Nếu đây là lần đầu tiên bạn nghe về chúng, cuốn sách này sẽ giúp bạn nắm vững các bài tập khí công cơ bản. Tôi muốn lưu ý rằng tôi đã cố gắng thực hiện nhiệm vụ này dễ dàng nhất có thể cho người mới bắt đầu. Bạn sẽ thành thạo các dạng bài tập tĩnh khác nhau (các tư thế khác nhau), sau đó bạn có thể chuyển sang các bài tập thiền “kho báu thứ ba”.

Bạn cũng có thể muốn khám phá các bài tập khí công năng động. Học Thái Cực Quyền là không cần thiết. Từ lâu, Thái Cực Quyền là môn võ Đạo giáo duy nhất được biết đến và luyện tập ở phương Tây. Đối với nhiều người, bộ bài tập này quá khó, gây khó khăn cho việc phổ biến khí công. Yoga Đạo giáo và khí công mang lại nhiều lợi ích hơn thái cực quyền. Nếu bạn đã quen thuộc với nghệ thuật thái cực quyền thì thật tuyệt, nếu không thì cũng không có vấn đề gì lớn.