反向呼吸

第二个主要的呼吸练习是“逆呼吸”，即与腹式呼吸相反的呼吸。当你吸气时，横膈膜放松，下腹部向脊柱靠近。当你呼气时，下腹部扩张并放松。

这就是胎儿在母亲子宫里呼吸的方式。此练习与“腹式呼吸”具有同样的有益效果。

1. 在开始反向呼吸练习之前，先进行 3 次腹式呼吸练习。最后一次呼气时，收紧下腹部。
2. 慢慢吸气，将下腹部拉向脊柱。当你吸气时，你会感觉到腿部会阴部（生殖器和肛门之间）有向下拉的张力。
3. 挤压会阴，同时降低膈肌。
4. 呼气时，放松生殖器和隔膜。想象呼气通过腹膜和下腹部，向各个方向扩展。
5. 进行反向呼吸练习至少六次。
呼吸练习应该在本书提供的整个课程中进行。

人体内气（作为能量）的主要来源是各种津液和激素。这些包括血液、淋巴系统、腺体产物、男性和女性激素、睾丸和卵巢的产物。所有这些都由“经”一词统一起来。在英文中它被翻译为“本质”。为了更深入的理解，你可以想象一个人是一块湿海绵，挤压它后，会释放出一种叫做“精”的东西。精不应与气等同。 “精”还不是能量，而是在人体内转化为能量的某种物质。
在进食和消化过程中，食物转化为气，为身体提供能量。因此，精的两个主要来源是呼吸和营养。

“第二宝”功法是气功艺术的基础。如果您熟悉太极拳或太极拳，请继续进行这些练习。如果这是您第一次听说它们，本书将帮助您掌握基本的气功功法。我想指出的是，我试图让这个任务对初学者来说尽可能简单。您将掌握各种形式的静态练习（不同的姿势），然后您可以进行“第三宝”冥想练习。

您可能还想探索动态气功练习。学习太极拳没有必要。长期以来，太极拳是西方唯一已知和实践的道教艺术。对于很多人来说，这套功法太难了，导致气功很难普及。道家瑜伽和气功比太极拳提供的更多。如果你熟悉太极拳艺术，那就太好了，如果不熟悉，那就没什么大问题了。