Зворотній подих

Друга основна дихальна вправа - «зворотне дихання», тобто дихання, протилежне черевному. На вдиху діафрагма розслаблюється, а нижня частина живота підтягується до хребта. На видиху нижня частина живота розширюється та розслаблюється.

Так дихає плід у материнській утробі. Ця вправа має такий самий сприятливий вплив, як і «черевне дихання».

1. Перш ніж приступати до вправи «зворотний подих», виконайте три вправи «черевне дихання». На останньому видиху втягніть низ живота.
2. Повільно вдихніть, підтягуючи низ живота до хребта. У процесі вдиху ви відчуєте напруження, що тягне вниз, в промежини ніг (між статевими органами і анусом).
3. Стисніть промежину і одночасно опустіть діафрагму.
4. На видиху розслабте статеві органи та діафрагму. Уявіть, що видих відбувається через очеревину і нижню частину живота, що розширюється на всі боки.
5. Виконуйте вправу «зворотне дихання» щонайменше шість разів.
Дихальні вправи слід виконувати протягом усього курсу, запропонованого у цій книзі.

Основними джерелами ці (як енергії) всередині тіла людини є різні рідини та гормони. До них можна віднести кров, лімфатичну систему, продукти діяльності залоз, чоловічі та жіночі гормони, продукти діяльності сім'яників та яєчників. Все перераховане поєднує термін «цзин». Англійською мовою він перекладається як «сутність». Для більш глибокого розуміння його можна уявити людину у вигляді вологої губки, після її віджимання виділяється те, що називається цзин. Не слід ототожнювати цзин із ци. "Сутність" - це ще не енергія, але якась субстанція, яка перетворюється на енергію всередині тіла людини.
Під час їжі та травлення їжа перетворюється на ци, що забезпечує енергетичне підживлення тіла. Таким чином, двома головними джерелами цзін є дихання та харчування.

Вправи «другого скарбу» становлять основу мистецтва цігун (кі-гонг). Якщо ви знайомі з ним або з тай-цзі цюань, продовжуйте виконувати ці вправи. Якщо вперше чуєте про них, то ця книга допоможе опанувати основні вправи цігун. Хочу наголосити, що я постарався максимально полегшити це завдання для новачків. Ви освоїте різні форми статичних вправ (різні пози), після чого зможете перейти до медитаційних вправ «третього скарбу».

Можливо, вам захочеться познайомитися з динамічними вправами цигун. Вивчення тай-цзі цюань не є обов'язковим. Надто довго тай-цзи було єдиним даоським мистецтвом, відомим та практикованим на Заході. Для багатьох людей цей комплекс вправ дуже складний, що ускладнює популяризацію цігун. Даоська йога та цигун дають набагато більше, ніж тай-цзі цюань. Якщо ви знайомі з мистецтвом тай-цзи, це чудово, якщо ні, то в цьому немає великої біди.