Umgekehrte Atmung

Die zweite Hauptatemübung ist die „Rückwärtsatmung“, also die Atmung entgegengesetzt zur Bauchatmung. Beim Einatmen entspannt sich das Zwerchfell und der Unterbauch zieht sich zur Wirbelsäule. Beim Ausatmen dehnt sich der Unterbauch aus und entspannt sich.

So atmet ein Fötus im Mutterleib. Diese Übung hat die gleiche wohltuende Wirkung wie die „Bauchatmung“.

1. Bevor Sie mit der umgekehrten Atemübung beginnen, führen Sie drei Bauchatmungsübungen durch. Ziehen Sie beim letzten Ausatmen den Unterbauch ein.
2. Atmen Sie langsam ein und ziehen Sie dabei Ihren Unterbauch in Richtung Wirbelsäule. Beim Einatmen spüren Sie eine nach unten ziehende Spannung im Damm Ihrer Beine (zwischen Genitalien und Anus).
3. Drücken Sie Ihren Damm zusammen und senken Sie gleichzeitig Ihr Zwerchfell.
4. Entspannen Sie beim Ausatmen Ihre Genitalien und Ihr Zwerchfell. Stellen Sie sich vor, dass die Ausatmung durch das Peritoneum und den Unterbauch erfolgt und sich in alle Richtungen ausdehnt.
5. Führen Sie die umgekehrte Atemübung mindestens sechs Mal durch.
Während des gesamten in diesem Buch angebotenen Kurses sollten Atemübungen durchgeführt werden.

Die Hauptquellen für Qi (als Energie) im menschlichen Körper sind verschiedene Flüssigkeiten und Hormone. Dazu gehören Blut, das Lymphsystem, Produkte der Drüsen, männliche und weibliche Hormone, Produkte der Hoden und Eierstöcke. All das vereint der Begriff „Jing“. Im Englischen wird es mit „Essenz“ übersetzt. Für ein tieferes Verständnis kann man sich einen Menschen in Form eines nassen Schwamms vorstellen; nach dem Zusammendrücken wird etwas namens Jing freigesetzt. Jing sollte nicht mit Qi gleichgesetzt werden. „Essenz“ ist noch keine Energie, sondern eine bestimmte Substanz, die im menschlichen Körper in Energie umgewandelt wird.
Beim Essen und bei der Verdauung wird die Nahrung in Qi umgewandelt, das den Körper mit Energie versorgt. Somit sind Atmung und Ernährung die beiden Hauptquellen von Jing.

Die Übungen zum „zweiten Schatz“ bilden die Grundlage der Qigong-Kunst (Ki Gong). Wenn Sie mit Tai Chi Chuan vertraut sind, fahren Sie mit diesen Übungen fort. Wenn Sie zum ersten Mal davon hören, wird Ihnen dieses Buch dabei helfen, die grundlegenden Qigong-Übungen zu meistern. Ich möchte anmerken, dass ich versucht habe, diese Aufgabe für Anfänger so einfach wie möglich zu machen. Sie beherrschen verschiedene Formen statischer Übungen (verschiedene Körperhaltungen) und können anschließend mit den Meditationsübungen „Dritter Schatz“ fortfahren.

Vielleicht möchten Sie auch dynamische Qigong-Übungen ausprobieren. Das Erlernen von Tai Chi Chuan ist nicht notwendig. Viel zu lange war Tai Chi die einzige taoistische Kunst, die im Westen bekannt war und praktiziert wurde. Für viele Menschen sind diese Übungen zu schwierig, was die Popularisierung von Qigong erschwert. Taoistisches Yoga und Qigong bieten viel mehr als Tai Chi Chuan. Wenn Sie mit der Kunst des Tai Chi vertraut sind, ist das großartig, wenn nicht, dann ist das kein großes Problem.