Обратно дишане

Второто основно дихателно упражнение е „обратно дишане“, тоест дишане, противоположно на коремното. Докато вдишвате, диафрагмата се отпуска и долната част на корема се изтегля към гръбнака. Докато издишвате, долната част на корема се разширява и отпуска.

Ето как диша плодът в утробата на майката. Това упражнение има същия благоприятен ефект като „коремното дишане“.

1. Преди да започнете упражнението за обратно дишане, изпълнете три упражнения за коремно дишане. При последното издишване вдигнете долната част на корема.
2. Вдишайте бавно, придърпвайки долната част на корема към гръбнака. Докато вдишвате, ще почувствате дърпащо надолу напрежение в перинеума на краката (между гениталиите и ануса).
3. Стиснете перинеума и същевременно спуснете диафрагмата.
4. Докато издишвате, отпуснете гениталиите и диафрагмата. Представете си, че издишването става през перитонеума и долната част на корема, разширявайки се във всички посоки.
5. Изпълнете упражнението за обратно дишане поне шест пъти.
Дихателните упражнения трябва да се изпълняват през целия курс, предложен в тази книга.

Основните източници на Чи (като енергия) в човешкото тяло са различни течности и хормони. Те включват кръв, лимфна система, продукти на жлезите, мъжки и женски хормони, продукти на тестисите и яйчниците. Всички по-горе са обединени от термина "дзин". На английски се превежда като "същност". За по-дълбоко разбиране можете да си представите човек под формата на мокра гъба, след изстискването й се освобождава нещо, наречено дзин. Дзин не трябва да се идентифицира с Чи. „Същността“ все още не е енергия, а определено вещество, което се превръща в енергия в човешкото тяло.
По време на хранене и храносмилане храната се превръща в чи, което осигурява енергия на тялото. Така двата основни източника на Дзин са дишането и храненето.

Упражненията за „второто съкровище” формират основата на изкуството Чигонг (ки Гонг). Ако сте запознати с него или с Тай Чи Чуан, продължете с тези упражнения. Ако за първи път чувате за тях, тази книга ще ви помогне да овладеете основните чигонг упражнения. Бих искал да отбележа, че се опитах да направя тази задача възможно най-лесна за начинаещи. Ще усвоите различни форми на статични упражнения (различни пози), след което можете да преминете към упражненията за медитация „третото съкровище”.

Може също да искате да проучите динамичните чигонг упражнения. Изучаването на Тай Чи Чуан не е необходимо. Твърде дълго Тай Чи беше единственото даоистко изкуство, известно и практикувано на Запад. За много хора този набор от упражнения е твърде труден, което затруднява популяризирането на чигонг. Даоистката йога и чигун предлагат много повече от тай чи чуан. Ако сте запознати с изкуството тай чи, това е чудесно, ако не, тогава няма голям проблем.