Odwrotne oddychanie

Drugim głównym ćwiczeniem oddechowym jest „oddychanie wsteczne”, czyli oddychanie przeciwnie do oddechu brzusznego. Podczas wdechu przepona rozluźnia się, a dolna część brzucha przyciąga się w stronę kręgosłupa. Podczas wydechu dolna część brzucha rozszerza się i rozluźnia.

Tak oddycha płód w łonie matki. To ćwiczenie ma taki sam korzystny efekt jak „oddychanie przeponą”.

1. Zanim zaczniesz ćwiczenie oddychania wstecznego, wykonaj trzy ćwiczenia oddechowe przeponą. Na ostatnim wydechu wciągnij dolną część brzucha.
2. Wykonaj powolny wdech, przyciągając dolną część brzucha do kręgosłupa. Podczas wdechu poczujesz napięcie w kroczu nóg (między genitaliami a odbytem).
3. Ściśnij krocze i jednocześnie opuść przeponę.
4. Podczas wydechu rozluźnij narządy płciowe i przeponę. Wyobraź sobie, że wydech następuje przez otrzewną i podbrzusze, rozszerzając się we wszystkich kierunkach.
5. Wykonaj ćwiczenie oddychania wstecznego co najmniej sześć razy.
Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać przez cały kurs oferowany w tej książce.

Głównymi źródłami qi (jako energii) w organizmie człowieka są różne płyny i hormony. Należą do nich krew, układ limfatyczny, produkty gruczołów, hormony męskie i żeńskie, produkty jąder i jajników. Wszystkie powyższe łączy termin „jing”. W języku angielskim jest tłumaczone jako „esencja”. Dla głębszego zrozumienia możesz wyobrazić sobie osobę w postaci mokrej gąbki, po jej ściśnięciu uwalnia się coś, co nazywa się jing. Jing nie powinien być utożsamiany z qi. „Esencja” nie jest jeszcze energią, ale pewną substancją, która wewnątrz ludzkiego ciała zamienia się w energię.
Podczas jedzenia i trawienia pożywienie przekształca się w qi, które dostarcza organizmowi energię. Zatem dwoma głównymi źródłami Jing są oddychanie i odżywianie.

Ćwiczenia „drugiego skarbu” stanowią podstawę sztuki qigong (ki gong). Jeśli znasz to lub Tai Chi Chuan, kontynuuj te ćwiczenia. Jeśli pierwszy raz o nich słyszysz, ta książka pomoże ci opanować podstawowe ćwiczenia qigong. Chciałbym zauważyć, że starałem się, aby to zadanie było jak najłatwiejsze dla początkujących. Opanujesz różne formy ćwiczeń statycznych (różne pozycje), po czym będziesz mógł przejść do ćwiczeń medytacyjnych „trzeciego skarbu”.

Możesz także zainteresować się dynamicznymi ćwiczeniami qigong. Studiowanie Tai Chi Chuan nie jest konieczne. Zbyt długo Tai Chi było jedyną sztuką taoistyczną znaną i praktykowaną na Zachodzie. Dla wielu osób ten zestaw ćwiczeń jest zbyt trudny, co utrudnia popularyzację qigong. Taoistyczna joga i qigong oferują znacznie więcej niż tai chi chuan. Jeśli znasz się na sztuce tai chi to świetnie, jeśli nie, to nie ma większego problemu.