逆呼吸

2 番目の主な呼吸法は「逆呼吸」、つまり腹式呼吸とは逆の呼吸です。息を吸い込むと横隔膜が弛緩し、下腹部が背骨に向かって引き寄せられます。息を吐き出すと下腹部が膨らみ、リラックスします。

これは、胎児が母親の子宮内で呼吸する方法です。この練習には「腹式呼吸」と同じ効果があります。

1. 逆呼吸練習を始める前に、腹式呼吸練習を 3 回実行してください。最後の息を吐くときは、下腹部を引きます。
2. ゆっくりと息を吸いながら、下腹部を背骨に向かって引き寄せます。息を吸い込むと、脚の会陰部 (性器と肛門の間) が下に引っ張られるような緊張を感じます。
3. 会陰を絞り、同時に横隔膜を下げます。
4. 息を吐きながら、性器と横隔膜をリラックスさせます。呼気が腹膜と下腹部を通って発生し、全方向に広がることを想像してください。
5. 逆呼吸運動を少なくとも 6 回実行します。
本書で提供されるコース全体を通じて、呼吸練習を行う必要があります。

人間の体内の気（エネルギーとして）の主な供給源は、さまざまな体液とホルモンです。これらには、血液、リンパ系、腺の産物、男性ホルモンと女性ホルモン、精巣と卵巣の産物が含まれます。上記のすべては「Jing」という用語で統合されます。英語では「エッセンス」と訳されます。より深く理解するには、濡れたスポンジの形をした人を想像してください。それを絞ると、ジンと呼ばれるものが放出されます。静を気と同一視すべきではありません。 「本質」とはまだエネルギーではなく、人間の体内でエネルギーに変わるある物質のことです。
食事と消化の間に、食べ物は気に変換され、体にエネルギーを供給します。したがって、Jing の 2 つの主な源は呼吸と栄養です。

「第二の宝」の練習は、気功術の基礎を形成します。太極拳や太極拳に慣れている場合は、これらの練習を続けてください。気功について初めて聞いた場合でも、この本を読めば、基本的な気功の練習をマスターすることができます。このタスクを初心者にとってできるだけ簡単にするように努めたことに注意してください。さまざまな形の静的訓練（さまざまな姿勢）をマスターし、その後「第三の宝」瞑想訓練に進むことができます。

ダイナミックな気功の練習を試してみることもできます。太極拳を勉強する必要はありません。あまりにも長い間、太極拳は西洋で知られ実践されている唯一の道教芸術でした。多くの人にとって、この一連の練習は難しすぎるため、気功の普及が困難になっています。道教のヨガと気功は太極拳以上のものを提供します。太極拳の芸術に精通していれば問題ありませんが、そうでなくても大きな問題はありません。