Αντίστροφη Αναπνοή

Η δεύτερη κύρια άσκηση αναπνοής είναι η «αντίστροφη αναπνοή», δηλαδή η αναπνοή αντίθετη από την κοιλιακή. Καθώς εισπνέετε, το διάφραγμα χαλαρώνει και το κάτω μέρος της κοιλιάς τραβάει προς τη σπονδυλική στήλη. Καθώς εκπνέετε, το κάτω μέρος της κοιλιάς διαστέλλεται και χαλαρώνει.

Έτσι αναπνέει ένα έμβρυο στη μήτρα της μητέρας. Αυτή η άσκηση έχει το ίδιο ευεργετικό αποτέλεσμα με την «κοιλιακή αναπνοή».

1. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση αντίστροφης αναπνοής, εκτελέστε τρεις ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής. Στην τελευταία εκπνοή, τραβήξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
2. Εισπνεύστε αργά, τραβώντας το κάτω μέρος της κοιλιάς σας προς τη σπονδυλική στήλη. Καθώς εισπνέετε, θα αισθανθείτε μια έλξη προς τα κάτω στο περίνεο των ποδιών σας (μεταξύ των γεννητικών οργάνων και του πρωκτού).
3. Πιέστε το περίνεό σας και χαμηλώστε ταυτόχρονα το διάφραγμα.
4. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τα γεννητικά σας όργανα και το διάφραγμα. Φανταστείτε ότι η εκπνοή γίνεται μέσω του περιτόναιου και της κάτω κοιλίας, επεκτείνοντας προς όλες τις κατευθύνσεις.
5. Εκτελέστε την άσκηση αντίστροφης αναπνοής τουλάχιστον έξι φορές.
Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να εκτελούνται καθ' όλη τη διάρκεια του μαθήματος που προσφέρεται σε αυτό το βιβλίο.

Οι κύριες πηγές του qi (ως ενέργειας) μέσα στο ανθρώπινο σώμα είναι διάφορα υγρά και ορμόνες. Αυτά περιλαμβάνουν αίμα, το λεμφικό σύστημα, προϊόντα των αδένων, ανδρικές και γυναικείες ορμόνες, προϊόντα των όρχεων και των ωοθηκών. Όλα τα παραπάνω ενώνονται με τον όρο «τζινγκ». Στα αγγλικά μεταφράζεται ως «ουσία». Για μια βαθύτερη κατανόηση, μπορείτε να φανταστείτε ένα άτομο με τη μορφή ενός υγρού σφουγγαριού· αφού το σφίξετε, απελευθερώνεται κάτι που ονομάζεται Jing. Το Jing δεν πρέπει να ταυτίζεται με το qi. Η «ουσία» δεν είναι ακόμα ενέργεια, αλλά μια συγκεκριμένη ουσία που μετατρέπεται σε ενέργεια μέσα στο ανθρώπινο σώμα.
Κατά τη διάρκεια του φαγητού και της πέψης, το φαγητό μετατρέπεται σε τσι, το οποίο παρέχει ενέργεια στο σώμα. Έτσι, οι δύο κύριες πηγές του Jing είναι η αναπνοή και η διατροφή.

Οι ασκήσεις του «δεύτερου θησαυρού» αποτελούν τη βάση της τέχνης του τσιγκόνγκ (κι γκονγκ). Εάν είστε εξοικειωμένοι με αυτό ή το Τάι Τσι Τσουάν, τότε συνεχίστε με αυτές τις ασκήσεις. Αν είναι η πρώτη φορά που ακούτε γι' αυτά, αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τις βασικές ασκήσεις τσιγκόνγκ. Θα ήθελα να σημειώσω ότι προσπάθησα να κάνω αυτήν την εργασία όσο το δυνατόν πιο εύκολη για αρχάριους. Θα κατακτήσετε διάφορες μορφές στατικών ασκήσεων (διαφορετικές στάσεις), μετά τις οποίες μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις διαλογισμού του «τρίτου θησαυρού».

Μπορεί επίσης να θέλετε να εξερευνήσετε δυναμικές ασκήσεις τσιγκόνγκ. Η μελέτη του Tai Chi Chuan δεν είναι απαραίτητη. Για πάρα πολύ καιρό, το Τάι Τσι ήταν η μόνη ταοϊστική τέχνη που ήταν γνωστή και ασκήθηκε στη Δύση. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι πολύ δύσκολο, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη διάδοση του τσιγκόνγκ. Η ταοϊστική γιόγκα και το τσιγκόνγκ προσφέρουν πολύ περισσότερα από το τάι τσι τσουάν. Εάν είστε εξοικειωμένοι με την τέχνη του τάι τσι, αυτό είναι υπέροχο, αν όχι, τότε δεν υπάρχει μεγάλο πρόβλημα.