역호흡

두 번째 주요 호흡 운동은 '역호흡', 즉 복부 호흡과 반대되는 호흡이다. 숨을 들이마시면 횡격막이 이완되고 하복부가 척추쪽으로 당겨집니다. 숨을 내쉴 때 하복부가 팽창하고 이완됩니다.

이것이 엄마의 자궁에서 태아가 숨을 쉬는 방식입니다. 이 운동은 "복식 호흡"과 동일한 유익한 효과가 있습니다.

1. 역호흡 운동을 시작하기 전, 복식호흡 운동을 3회 실시하세요. 마지막 숨을 내쉴 때 하복부를 끌어 당깁니다.
2. 천천히 숨을 들이마시면서 하복부를 척추 쪽으로 끌어 당깁니다. 숨을 들이마시면 다리의 회음부(생식기와 항문 사이)가 아래쪽으로 당겨지는 긴장감을 느낄 것입니다.
3. 회음부를 조이면서 동시에 횡격막을 내립니다.
4. 숨을 내쉬면서 생식기와 횡격막을 이완시킵니다. 호기가 복막과 하복부를 통해 발생하여 모든 방향으로 확장된다고 상상해보십시오.
5. 역호흡 운동을 6회 이상 실시하세요.
이 책에서 제공하는 과정 전반에 걸쳐 호흡 운동을 수행해야 합니다.

인체 내부의 기(에너지)의 주요 공급원은 다양한 체액과 호르몬입니다. 여기에는 혈액, 림프계, 분비선 산물, 남성 및 여성 호르몬, 고환 및 난소 산물이 포함됩니다. 위의 모든 내용은 "jing"이라는 용어로 통합됩니다. 영어에서는 "본질"로 번역됩니다. 더 깊은 이해를 위해 젖은 스펀지 형태의 사람을 상상해 볼 수 있는데, 그것을 짜면 징이라는 것이 풀립니다. Jing은 qi와 동일시되어서는 안됩니다. "에센스"는 아직 에너지가 아니지만 인체 내부에서 에너지로 변하는 특정 물질입니다.
먹고 소화하는 동안 음식은 신체에 에너지를 공급하는 기(氣)로 변환됩니다. 따라서 Jing의 두 가지 주요 소스는 호흡과 영양입니다.

“제2의 보물” 수련은 기공(기공) 예술의 기초를 형성합니다. 당신이 태극권이나 태극권에 익숙하다면 이 운동을 계속하십시오. 기공에 대해 처음 듣는다면 이 책은 기본적인 기공 연습을 익히는 데 도움이 될 것입니다. 이 작업을 초보자도 쉽게 할 수 있도록 노력했다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 다양한 형태의 정적 운동(다양한 자세)을 익히게 되며, 그 후에는 "세 번째 보물" 명상 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

역동적인 기공 운동을 탐구해 볼 수도 있습니다. 태극권 공부는 필요하지 않습니다. 너무 오랫동안 태극권은 서양에서 알려지고 실행되는 유일한 도교 예술이었습니다. 많은 사람들에게 이 일련의 연공은 너무 어려워서 기공을 대중화하기 어렵게 만듭니다. 도교 요가와 기공은 태극권보다 훨씬 더 많은 것을 제공합니다. 태극권 기술에 익숙하다면 훌륭하고, 그렇지 않더라도 큰 문제는 없습니다.