Omgekeerde ademhaling

De tweede hoofdademhalingsoefening is ‘omgekeerde ademhaling’, dat wil zeggen ademen tegengesteld aan de buikademhaling. Terwijl je inademt, ontspant het middenrif en trekt de onderbuik zich naar de wervelkolom. Terwijl je uitademt, zet de onderbuik uit en ontspant.

Dit is hoe een foetus ademt in de baarmoeder van de moeder. Deze oefening heeft hetzelfde gunstige effect als “buikademhaling”.

1. Voordat u met de omgekeerde ademhalingsoefening begint, voert u drie buikademhalingsoefeningen uit. Trek bij de laatste uitademing je onderbuik in.
2. Adem langzaam in en trek je onderbuik naar je ruggengraat. Terwijl u inademt, voelt u een neerwaartse spanning in het perineum van uw benen (tussen de geslachtsorganen en de anus).
3. Knijp tegelijkertijd in uw perineum en laat uw middenrif zakken.
4. Terwijl je uitademt, ontspan je je geslachtsdelen en middenrif. Stel je voor dat de uitademing plaatsvindt via het peritoneum en de onderbuik, en zich in alle richtingen uitbreidt.
5. Voer de omgekeerde ademhalingsoefening minimaal zes keer uit.
Ademhalingsoefeningen moeten tijdens de gehele cursus in dit boek worden uitgevoerd.

De belangrijkste bronnen van qi (als energie) in het menselijk lichaam zijn verschillende vloeistoffen en hormonen. Deze omvatten bloed, het lymfestelsel, producten van de klieren, mannelijke en vrouwelijke hormonen, producten van de teelballen en eierstokken. Al het bovenstaande wordt verenigd door de term “jing”. In het Engels wordt het vertaald als "essentie". Voor een dieper begrip kun je je een persoon voorstellen in de vorm van een natte spons; nadat je erin hebt gedrukt, komt er iets vrij dat jing wordt genoemd. Jing mag niet worden geïdentificeerd met qi. “Essentie” is nog geen energie, maar een bepaalde substantie die in het menselijk lichaam in energie verandert.
Tijdens het eten en verteren wordt voedsel omgezet in qi, dat energie aan het lichaam levert. De twee belangrijkste bronnen van Jing zijn dus ademhaling en voeding.

De ‘tweede schat’-oefeningen vormen de basis van de kunst van Qigong (ki gong). Als je bekend bent met Tai Chi Chuan, ga dan verder met deze oefeningen. Als dit de eerste keer is dat je erover hoort, zal dit boek je helpen de basisoefeningen van Qigong onder de knie te krijgen. Ik wil graag opmerken dat ik heb geprobeerd deze taak voor beginners zo gemakkelijk mogelijk te maken. Je beheerst verschillende vormen van statische oefeningen (verschillende houdingen), waarna je door kunt gaan naar de “derde schat” meditatieoefeningen.

Misschien wil je ook dynamische Qigong-oefeningen verkennen. Tai Chi Chuan studeren is niet nodig. Te lang was Tai Chi de enige taoïstische kunst die in het Westen bekend en beoefend werd. Voor veel mensen is deze reeks oefeningen te moeilijk, wat het moeilijk maakt om Qigong populair te maken. Taoïstische yoga en qigong bieden veel meer dan tai chi chuan. Als je bekend bent met de kunst van tai chi, is dat geweldig, zo niet, dan is er geen groot probleem.