Respiração reversa

O segundo exercício respiratório principal é a “respiração reversa”, ou seja, a respiração oposta à abdominal. À medida que você inspira, o diafragma relaxa e a parte inferior do abdômen se aproxima da coluna. Ao expirar, a parte inferior do abdômen se expande e relaxa.

É assim que o feto respira no útero da mãe. Este exercício tem o mesmo efeito benéfico que a “respiração abdominal”.

1. Antes de iniciar o exercício de respiração reversa, realize três exercícios de respiração abdominal. Na última expiração, contraia a parte inferior do abdômen.
2. Inspire lentamente, aproximando a parte inferior do abdômen em direção à coluna. Ao inspirar, você sentirá uma tensão descendente no períneo das pernas (entre os órgãos genitais e o ânus).
3. Contraia o períneo e abaixe o diafragma ao mesmo tempo.
4. Ao expirar, relaxe os órgãos genitais e o diafragma. Imagine que a expiração ocorre pelo peritônio e abdômen inferior, expandindo-se em todas as direções.
5. Faça o exercício de respiração reversa pelo menos seis vezes.
Os exercícios respiratórios devem ser realizados ao longo do curso oferecido neste livro.

As principais fontes de qi (como energia) dentro do corpo humano são vários fluidos e hormônios. Estes incluem o sangue, o sistema linfático, produtos das glândulas, hormônios masculinos e femininos, produtos dos testículos e ovários. Todos os itens acima estão unidos pelo termo “jing”. Em inglês é traduzido como "essência". Para uma compreensão mais profunda, você pode imaginar uma pessoa na forma de uma esponja molhada; depois de apertá-la, algo chamado jing é liberado. Jing não deve ser identificado com qi. “Essência” ainda não é energia, mas sim uma certa substância que se transforma em energia dentro do corpo humano.
Durante a alimentação e a digestão, o alimento é convertido em qi, que fornece energia ao corpo. Assim, as duas principais fontes de Jing são a respiração e a nutrição.

Os exercícios do “segundo tesouro” constituem a base da arte do qigong (ki gong). Se você estiver familiarizado com ele ou com o Tai Chi Chuan, continue com estes exercícios. Se esta é a primeira vez que você ouve falar deles, este livro o ajudará a dominar os exercícios básicos de qigong. Gostaria de observar que tentei tornar essa tarefa o mais fácil possível para iniciantes. Você dominará várias formas de exercícios estáticos (diferentes posturas), após os quais poderá passar para os exercícios de meditação do “terceiro tesouro”.

Você também pode explorar exercícios dinâmicos de qigong. Estudar Tai Chi Chuan não é necessário. Por muito tempo, o Tai Chi foi a única arte taoísta conhecida e praticada no Ocidente. Para muitas pessoas, esse conjunto de exercícios é muito difícil, o que dificulta a popularização do qigong. A ioga taoísta e o qigong oferecem muito mais do que o tai chi chuan. Se você está familiarizado com a arte do tai chi, ótimo; se não, não há grande problema.