Fordított légzés

A második fő légzésgyakorlat a „fordított légzés”, vagyis a hasi légzéssel ellentétes légzés. Belégzéskor a rekeszizom ellazul, és az alsó has a gerinc felé húzódik. Kilégzéskor az alsó has kitágul és ellazul.

Így lélegzik a magzat az anyaméhben. Ez a gyakorlat ugyanolyan jótékony hatással bír, mint a „hasi légzés”.

1. Mielőtt elkezdené a fordított légzőgyakorlatot, végezzen három hasi légzőgyakorlatot. Az utolsó kilégzéskor húzza be az alsó hasát.
2. Lassan lélegezzen be, húzza az alsó hasát a gerince felé. Belégzéskor lefelé húzó feszültséget fog érezni a lábai perineumában (a nemi szervek és a végbélnyílás között).
3. Szorítsa össze a gátat és engedje le egyszerre a rekeszizomját.
4. Kilégzéskor lazítsa el a nemi szervét és a rekeszizomját. Képzelje el, hogy a kilégzés a hashártyán és az alhason keresztül történik, minden irányba tágulva.
5. Végezze el a fordított légzőgyakorlatot legalább hatszor.
Légzőgyakorlatokat kell végezni az ebben a könyvben kínált tanfolyam során.

A qi (mint energia) fő forrásai az emberi testben a különféle folyadékok és hormonok. Ide tartozik a vér, a nyirokrendszer, a mirigyek termékei, a férfi és női hormonok, a herék és a petefészkek termékei. A fentiek mindegyikét egyesíti a „jing” kifejezés. Angolul "essence"-nek fordítják. A mélyebb megértés érdekében elképzelhet egy személyt egy nedves szivacs formájában, amelynek összenyomása után valami jing szabadul fel. A Jing-et nem szabad a qi-vel azonosítani. Az „esszencia” még nem energia, hanem egy bizonyos anyag, amely az emberi testben energiává alakul.
Az evés és az emésztés során a táplálék qi-vé alakul, amely energiával látja el a szervezetet. Így a Jing két fő forrása a légzés és a táplálkozás.

A „második kincs” gyakorlatok képezik a csikung (ki gong) művészetének alapját. Ha ismeri ezt vagy a Tai Chi Chuant, akkor folytassa ezekkel a gyakorlatokkal. Ha most hall először róluk, ez a könyv segít elsajátítani az alapvető csigong gyakorlatokat. Szeretném megjegyezni, hogy igyekeztem ezt a feladatot a lehető legkönnyebbé tenni a kezdők számára. Elsajátítod a statikus gyakorlatok különböző formáit (különböző testhelyzeteket), majd áttérhetsz a „harmadik kincs” meditációs gyakorlatokra.

Érdemes felfedezni a dinamikus qigong gyakorlatokat is. A Tai Chi Chuan tanulása nem szükséges. Túl sokáig a Tai Chi volt az egyetlen taoista művészet, amelyet Nyugaton ismertek és gyakoroltak. Sok ember számára ez a gyakorlatsor túl nehéz, ami megnehezíti a qigong népszerűsítését. A taoista jóga és a csikung sokkal többet kínál, mint a tai chi chuan. Ha ismeri a tai chi művészetét, az nagyszerű, ha nem, akkor nincs nagy probléma.