Omvänd andning

Den andra huvudandningsövningen är "omvänd andning", det vill säga andas mitt emot buken. När du andas in slappnar diafragman av och nedre delen av buken dras mot ryggraden. När du andas ut expanderar underlivet och slappnar av.

Det är så ett foster andas i mammans mage. Denna övning har samma gynnsamma effekt som "bukandning".

1. Innan du börjar den omvända andningsövningen, utför tre bukandningsövningar. Vid sista utandningen drar du in din nedre del av magen.
2. Andas långsamt in och dra nedre delen av magen mot ryggraden. När du andas in kommer du att känna en nedåtgående spänning i perineum på dina ben (mellan könsorganen och anus).
3. Kläm ihop perineum och sänk membranet samtidigt.
4. När du andas ut, slappna av i könsorganen och mellangärdet. Föreställ dig att utandningen sker genom bukhinnan och nedre delen av buken och expanderar i alla riktningar.
5. Utför den omvända andningsövningen minst sex gånger.
Andningsövningar bör utföras under hela kursen som erbjuds i denna bok.

De huvudsakliga källorna till qi (som energi) inuti människokroppen är olika vätskor och hormoner. Dessa inkluderar blod, lymfsystemet, produkter från körtlarna, manliga och kvinnliga hormoner, produkter från testiklarna och äggstockarna. Alla ovanstående förenas av termen "jing". På engelska översätts det som "essens". För en djupare förståelse kan du föreställa dig en person i form av en våt svamp, efter att ha klämt på den släpps något som kallas jing. Jing ska inte identifieras med qi. "Essens" är ännu inte energi, utan ett visst ämne som förvandlas till energi inuti människokroppen.
Under ätandet och matsmältningen omvandlas maten till qi, som ger energi till kroppen. Således är de två huvudsakliga källorna till Jing andning och näring.

Övningarna "andra skatten" utgör grunden för konsten att qigong (ki gong). Om du är bekant med det eller Tai Chi Chuan, fortsätt sedan med dessa övningar. Om det är första gången du hör om dem, kommer den här boken att hjälpa dig att bemästra de grundläggande qigongövningarna. Jag skulle vilja notera att jag försökte göra denna uppgift så enkel som möjligt för nybörjare. Du kommer att bemästra olika former av statiska övningar (olika ställningar), varefter du kan gå vidare till meditationsövningarna ”tredje skatten”.

Du kanske också vill utforska dynamiska qigongövningar. Att studera Tai Chi Chuan är inte nödvändigt. För länge var Tai Chi den enda taoistiska konsten som var känd och praktiserad i väst. För många människor är denna uppsättning övningar för svår, vilket gör det svårt att popularisera qigong. Taoistisk yoga och qigong erbjuder mycket mer än tai chi chuan. Om du är bekant med konsten att tai chi är det bra, om inte, så är det inga stora problem.