Respiration inversée

Le deuxième exercice de respiration principal est la « respiration inversée », c’est-à-dire la respiration opposée à la respiration abdominale. Lorsque vous inspirez, le diaphragme se détend et le bas-ventre se rapproche de la colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, le bas de l’abdomen se dilate et se détend.

C'est ainsi que le fœtus respire dans le ventre de sa mère. Cet exercice a le même effet bénéfique que la « respiration abdominale ».

1. Avant de commencer l’exercice de respiration inversée, effectuez trois exercices de respiration abdominale. Lors de la dernière expiration, rentrez le bas de votre ventre.
2. Inspirez lentement en ramenant votre bas-ventre vers votre colonne vertébrale. Lorsque vous inspirez, vous ressentirez une tension descendante dans le périnée de vos jambes (entre les organes génitaux et l’anus).
3. Pressez votre périnée et abaissez votre diaphragme en même temps.
4. En expirant, détendez vos organes génitaux et votre diaphragme. Imaginez que l'expiration se fasse par le péritoine et le bas de l'abdomen, en s'étendant dans toutes les directions.
5. Effectuez l’exercice de respiration inversée au moins six fois.
Des exercices de respiration doivent être effectués tout au long du cours proposé dans ce livre.

Les principales sources de qi (sous forme d’énergie) à l’intérieur du corps humain sont divers fluides et hormones. Ceux-ci comprennent le sang, le système lymphatique, les produits des glandes, les hormones mâles et femelles, les produits des testicules et des ovaires. Tous les éléments ci-dessus sont unis par le terme « jing ». En anglais, cela se traduit par « essence ». Pour une compréhension plus profonde, vous pouvez imaginer une personne sous la forme d'une éponge humide ; après l'avoir pressée, quelque chose appelé jing est libéré. Jing ne doit pas être identifié avec le qi. « L'essence » n'est pas encore de l'énergie, mais une certaine substance qui se transforme en énergie à l'intérieur du corps humain.
Pendant l’alimentation et la digestion, la nourriture est transformée en qi, qui fournit de l’énergie au corps. Ainsi, les deux principales sources du Jing sont la respiration et la nutrition.

Les exercices du « deuxième trésor » constituent la base de l’art du qigong (ki gong). Si vous le connaissez ou le Tai Chi Chuan, continuez avec ces exercices. Si c'est la première fois que vous en entendez parler, ce livre vous aidera à maîtriser les exercices de base du qigong. Je voudrais noter que j'ai essayé de rendre cette tâche aussi simple que possible pour les débutants. Vous maîtriserez différentes formes d’exercices statiques (différentes postures), après quoi vous pourrez passer aux exercices de méditation du « troisième trésor ».

Vous voudrez peut-être également explorer des exercices dynamiques de qigong. L’étude du Tai Chi Chuan n’est pas nécessaire. Pendant trop longtemps, le Tai Chi fut le seul art taoïste connu et pratiqué en Occident. Pour beaucoup de gens, cet ensemble d’exercices est trop difficile, ce qui rend difficile la vulgarisation du qigong. Le yoga taoïste et le qigong offrent bien plus que le tai chi chuan. Si vous êtes familier avec l’art du tai-chi, c’est parfait, sinon il n’y a pas de gros problème.