Omvendt vejrtrækning

Den anden hovedåndedrætsøvelse er "omvendt vejrtrækning", det vil sige at trække vejret modsat den abdominale. Når du inhalerer, slapper mellemgulvet af, og den nederste del af maven trækker mod rygsøjlen. Når du puster ud, udvider underlivet sig og slapper af.

Sådan trækker et foster vejret i moderens mave. Denne øvelse har samme gavnlige effekt som "abdominal vejrtrækning".

1. Før du begynder den omvendte vejrtrækningsøvelse, skal du udføre tre maveåndedrætsøvelser. Ved den sidste udånding trækker du din nederste del af maven ind.
2. Træk vejret langsomt ind, og træk din nederste del af maven mod din rygsøjle. Når du inhalerer, vil du mærke en trækkende nedadgående spænding i perineum af dine ben (mellem kønsorganerne og anus).
3. Klem dit mellemkød og sænk mellemgulvet på samme tid.
4. Mens du ånder ud, slap af i kønsorganerne og mellemgulvet. Forestil dig, at udåndingen sker gennem bughinden og underlivet og udvider sig i alle retninger.
5. Udfør den omvendte vejrtrækningsøvelse mindst seks gange.
Åndedrætsøvelser bør udføres gennem hele det kursus, der tilbydes i denne bog.

De vigtigste kilder til qi (som energi) inde i den menneskelige krop er forskellige væsker og hormoner. Disse omfatter blod, lymfesystemet, produkter fra kirtlerne, mandlige og kvindelige hormoner, produkter fra testiklerne og æggestokkene. Alle ovenstående er forenet af udtrykket "jing". På engelsk er det oversat som "essens". For en dybere forståelse kan du forestille dig en person i form af en våd svamp; efter at have klemt den frigives noget, der kaldes jing. Jing bør ikke identificeres med qi. "Essens" er endnu ikke energi, men et bestemt stof, der bliver til energi inde i menneskekroppen.
Under spisning og fordøjelse omdannes maden til qi, som giver energi til kroppen. Således er de to vigtigste kilder til Jing vejrtrækning og ernæring.

Øvelserne "den anden skat" danner grundlaget for qigong-kunsten (ki gong). Hvis du er bekendt med det eller Tai Chi Chuan, så fortsæt med disse øvelser. Hvis det er første gang, du hører om dem, vil denne bog hjælpe dig med at mestre de grundlæggende qigong-øvelser. Jeg vil gerne bemærke, at jeg forsøgte at gøre denne opgave så let som muligt for begyndere. Du vil mestre forskellige former for statiske øvelser (forskellige stillinger), hvorefter du kan gå videre til "tredje skat" meditationsøvelserne.

Du vil måske også udforske dynamiske qigong-øvelser. At studere Tai Chi Chuan er ikke nødvendigt. For længe var Tai Chi den eneste taoistiske kunst kendt og praktiseret i Vesten. For mange mennesker er dette sæt øvelser for svært, hvilket gør det svært at popularisere qigong. Taoistisk yoga og qigong tilbyder meget mere end tai chi chuan. Hvis du er fortrolig med kunsten at tai chi, er det fantastisk, hvis ikke, så er der ikke noget stort problem.