Qigong - Formes dynamiques

Tout au long du cours, j'ai souligné l'importance particulière du qigong statique, qui était le sujet de toutes les leçons précédentes, où seuls les mouvements des mains étaient considérés.

En principe, toutes les poses unilatérales peuvent être considérées comme des formes dynamiques. Dans de telles poses, une jambe est étendue vers l’avant et l’autre est placée à un angle de 45°. Dans ce cas, 70 % du poids corporel tombe sur la jambe qui se tient derrière et seulement 30 % sur la jambe qui se tient devant.

La forme statique se transforme en forme dynamique lorsque, avec le mouvement des bras, le poids du corps est simultanément transféré d'une jambe à l'autre. Les mouvements doivent être fluides et rythmés. Essayez d'éviter toute tension dans vos mains ; les muscles doivent être détendus et élastiques.

Pendant l’exécution de l’exercice, l’esprit doit être calme et détendu. Lorsque vous déplacez votre poids d’une jambe à l’autre, vous pouvez effectuer l’exercice « respiration de la moelle épinière (os) ». Le but de l'exercice est une coordination maximale des mouvements de toutes les parties du corps.

À titre d’illustration, j’ai choisi une pose unilatérale légèrement modifiée, mais comme indiqué, vous pouvez faire l’exercice dans n’importe quelle pose unilatérale.

1. 1. Adoptez une pose unilatérale englobant un arbre.
2. 2. Le pied droit est devant, le gauche est en retrait à une distance de 45 cm. Le talon du pied gauche doit être directement derrière le talon droit. Le torse est tourné vers l’avant, vers la jambe droite.
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4. 3. La jambe gauche est tournée à un angle de 45°.
5. 4. Tenez-vous debout de manière à ce que 70 % de votre poids corporel repose sur votre jambe gauche et seulement 30 % sur votre droite.
6. 5. Bras légèrement fléchis au niveau des coudes, levés au niveau des épaules.
7. 6. Paumes vers le bas ; les doigts pointent vers l’avant.
8. 7. Déplacez votre poids sur votre jambe droite (vous êtes autorisé à soulever votre talon gauche du sol).
9. 8. Étendez doucement vos bras vers l'avant aussi loin que possible. Le mouvement des bras doit commencer par les omoplates. Détendez les muscles de vos bras.
10. 9. Rétractez vos omoplates et commencez à reculer vos bras. En déplaçant votre poids sur votre jambe gauche, pliez légèrement vos bras au niveau des articulations du coude (vous êtes autorisé à soulever votre talon droit du sol).
11. 10. Répétez l'exercice en un seul mouvement continu pendant plusieurs minutes.
12. 11. Changez la position de vos jambes et répétez l'exercice.

Lors de l'exécution de cet exercice, il n'est pas du tout nécessaire d'adhérer à une forme externe. Ainsi, vous pouvez changer la position de vos mains. Dans l'exemple donné, les paumes sont tournées vers le bas, mais vous pouvez les tourner l'une vers l'autre ou d'une autre manière. Lorsque vous bougez vos bras d'avant en arrière, vous pouvez utiliser la technique du ver à soie, etc.

Les taoïstes associent cet exercice à l’enroulement doux et tranquille d’un fil de soie naturelle sur une bobine. Dans ce cas, le corps doit être le plus détendu possible. Les mouvements de vos mains doivent être contrôlés par votre cerveau et non par vos muscles. Pendant le mouvement, une légère résistance doit être ressentie, difficile à décrire avec des mots. Lorsque vous déplacez votre poids sur votre pied avant, vous devriez avoir l'impression de vous déplacer à contre-courant de l'eau. Pendant que vous ramenez le poids de votre corps sur votre jambe arrière, imaginez que vous êtes retenu par un fil de soie. Avec la pratique, vous apprendrez à ressentir cette résistance invisible.

Il existe des dizaines de variantes de cet exercice. Cela peut être fait en combinaison avec l’exercice « d’enracinement » ou avec l’exercice de « respiration de la moelle épinière (os) ».

En d’autres termes, expérimentez et vous trouverez la forme qui vous convient le mieux. Suivez les principes de base, entraînez-vous quotidiennement et amusez-vous en le faisant.

Ceci conclut le cours de qigong, mais les connaissances que vous avez reçues resteront avec vous pour le reste de votre vie.