Qigong – Formy Dynamiczne

Przez cały kurs podkreślałem szczególne znaczenie statycznego qigong, który był tematem wszystkich poprzednich lekcji, na których rozważano jedynie ruchy rąk.

W zasadzie wszystkie jednostronne pozy można uznać za formy dynamiczne. W takich pozycjach jedna noga jest wyciągnięta do przodu, a druga ułożona pod kątem 45°. W tym przypadku 70% ciężaru ciała spada na nogę stojącą z tyłu, a tylko 30% na nogę stojącą z przodu.

Forma statyczna zmienia się w dynamiczną, gdy wraz z ruchem ramion ciężar ciała zostaje jednocześnie przeniesiony z jednej nogi na drugą. Ruchy powinny być płynne i rytmiczne. Staraj się unikać napięcia w dłoniach; mięśnie powinny być rozluźnione i elastyczne.

Podczas wykonywania ćwiczenia umysł powinien być spokojny i zrelaksowany. Przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą, możesz wykonać ćwiczenie „oddychanie rdzeniem kręgowym (kostnym)”. Celem ćwiczenia jest maksymalna koordynacja ruchów wszystkich części ciała.

Dla ilustracji wybrałem nieco zmodyfikowaną jednostronną pozycję obejmującą drzewo, ale jak już wspomniano, ćwiczenie możesz wykonać w dowolnej jednostronnej pozycji.

1. 1. Przyjmij jednostronną pozę obejmującą drzewo.
2. 2. Prawa stopa z przodu, lewa cofnięta w odległości 45 cm, pięta lewej stopy powinna znajdować się bezpośrednio za prawą piętą. Tułów jest zwrócony do przodu, w stronę prawej nogi.
3. 
   
   
   
   
4. 3. Lewa noga jest obrócona pod kątem 45°.
5. 4. Stań tak, aby 70% ciężaru ciała znajdowało się na lewej nodze, a tylko 30% na prawej.
6. 5. Ramiona lekko ugięte w łokciach, uniesione do poziomu barków.
7. 6. Dłonie w dół; palce skierowane do przodu.
8. 7. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę (możesz odrywać lewą piętę od podłoża).
9. 8. Płynnie wyciągnij ramiona do przodu tak daleko, jak to możliwe. Ruch ramion powinien zaczynać się od łopatek. Rozluźnij mięśnie ramion.
10. 9. Ściągnij łopatki i zacznij cofać ramiona. Przenosząc ciężar ciała na lewą nogę, lekko ugnij ramiona w stawach łokciowych (prawą piętę możesz unieść z podłogi).
11. 10. Powtarzaj ćwiczenie jednym ciągłym ruchem przez kilka minut.
12. 11. Zmień pozycję nóg i powtórz ćwiczenie.

Wykonując to ćwiczenie, wcale nie jest konieczne przestrzeganie żadnej zewnętrznej formy. Możesz więc zmienić położenie rąk. W podanym przykładzie dłonie są skierowane w dół, ale możesz obrócić je do siebie lub w inny sposób. Poruszając ramionami w przód i w tył, możesz zastosować technikę jedwabnika itp.

Taoiści kojarzą to ćwiczenie z płynnym i spokojnym nawijaniem nici z naturalnego jedwabiu na szpulę. W takim przypadku ciało powinno być maksymalnie zrelaksowane. Ruchy rąk powinny być kontrolowane przez mózg, a nie mięśnie. Podczas ruchu należy wyczuć delikatny opór, który trudno opisać słowami. Kiedy przeniesiesz ciężar ciała na przednią stopę, powinieneś poczuć wrażenie poruszania się pod prąd wody. Kiedy przenosisz ciężar ciała na tylną nogę, wyobraź sobie, że trzyma Cię jedwabna nić. Dzięki praktyce nauczysz się odczuwać ten niewidzialny opór.

Istnieją dziesiątki odmian tego ćwiczenia. Można to wykonać w połączeniu z ćwiczeniem „ukorzeniania” lub w połączeniu z ćwiczeniem „oddychania rdzeniem kręgowym (kością)”.

Innymi słowy, eksperymentuj, a znajdziesz formę najbardziej odpowiednią dla siebie. Postępuj zgodnie z podstawowymi zasadami, trenuj codziennie i baw się przy tym.

Na tym kończy się kurs qigong, ale zdobyta wiedza pozostanie z tobą na całe życie.