Statisk Qigong - hendene på hodet

Mange av dere har sannsynligvis problemer med å holde armene over hodet i lengre perioder.

Vanligvis oppstår slike problemer hos personer med svekkede skulderbelter, eldre og de som lider av leddgikt eller rett og slett unngår fysisk aktivitet. Å ikke være i stand til å holde armene over hodet i ett minutt kan være et alvorlig problem. Jeg vil lære deg å overvinne vanskeligheter.

Da jeg begynte å studere statiske øvelser, ble jeg overbevist om at like etter at jeg startet øvelsen, dukket det opp smerter i skuldre og armer. Noen ganger var smertene så uutholdelige at jeg måtte gi opp. Samtidig opplevde jeg en ufrivillig følelse av egen hjelpeløshet. For å overvinne problemet begynte jeg å eksperimentere med forskjellige positurer og øvelser.

En positur som har hjulpet meg med å overvinne de smertefulle effektene av tyngdekraften kalles hands-on-head. Ved å ta det vil du også lære å slappe av overkroppen.

1. Ta en grunnleggende statisk positur med armene langs sidene.
2. Løft hendene til de møtes på baksiden av hodet.
3. Lukk fingrene på venstre og høyre hånd i en "lås" på baksiden av hodet.
4. Albuene ser til sidene og trekkes litt bakover slik at når du snur hodet, kan du se det indre området av albuebøyningen.
5. Tenk deg at en liten belastning (30-50 g) henger fra albuene dine. Slapp helt av i armene og forestill deg at de er vektløse.
6. Hold denne posituren i tre til fem minutter. Øvelsen kan utføres i kombinasjon med de "interne" øvelsene du allerede kjenner.