Statik Çigong - Eller başın üstünde

Birçoğunuz muhtemelen kollarınızı uzun süre başınızın üzerinde tutmakta zorluk çekiyorsunuz.

Tipik olarak, bu tür sorunlar omuz kuşakları zayıf olan kişilerde, yaşlılarda, artrit hastası olanlarda veya fiziksel aktiviteden kaçınanlarda ortaya çıkar. Kollarınızı bir dakika bile başınızın üzerinde tutamamak ciddi bir sorun olabilir. Sana zorlukların üstesinden gelmeyi öğreteceğim.

Statik egzersizleri incelemeye başladığımda, egzersize başladıktan kısa süre sonra omuzlarımda ve kollarımda ağrının ortaya çıktığına ikna oldum. Bazen acı o kadar dayanılmaz oluyordu ki vazgeçmek zorunda kalıyordum. Aynı zamanda istemsiz bir şekilde kendi çaresizliğimi hissettim. Sorunun üstesinden gelmek için farklı pozlar ve egzersizler denemeye başladım.

Yer çekiminin acı veren etkilerinin üstesinden gelmeme yardımcı olan bu poza eller kafada denir. Bunu alarak üst vücudunuzu gevşetmeyi de öğreneceksiniz.

1. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde temel bir statik poz alın.
2. Ellerinizi başınızın arkasında buluşana kadar kaldırın.
3. Sol ve sağ elinizin parmaklarını başınızın arkasında bir "kilit" oluşturacak şekilde kapatın.
4. Dirsekler yanlara bakar ve hafifçe geriye çekilir, böylece başınızı çevirdiğinizde dirseğin iç kısmını görürsünüz.
5. Dirseklerinizden küçük bir yükün (30-50 g) asılı olduğunu hayal edin. Kollarınızı tamamen gevşetin ve ağırlıksız olduklarını hayal edin.
6. Bu pozu üç ila beş dakika koruyun. Egzersiz, zaten bildiğiniz “içsel” egzersizlerle birlikte yapılabilir.