Статичен Чигун - Ръце върху главата

Много от вас вероятно изпитват трудности да държат ръцете си над главата си за дълги периоди от време.

Обикновено такива проблеми възникват при хора с отслабени раменни пояси, възрастни хора и хора, които страдат от артрит или просто избягват физическа активност. Неспособността да държите ръцете си над главата си дори за минута може да бъде сериозен проблем. Ще те науча да преодоляваш трудностите.

Когато започнах да изучавам статични упражнения, се убедих, че скоро след началото на упражнението се появи болка в раменете и ръцете. Понякога болката беше толкова непоносима, че трябваше да се откажа. В същото време изпитах неволно усещане за собствената си безпомощност. За да преодолея проблема, започнах да експериментирам с различни пози и упражнения.

Една поза, която ми помогна да преодолея болезнените ефекти на гравитацията, се нарича ръце върху главата. Приемайки го, ще се научите да отпускате и горната част на тялото.

1. Заемете основна статична поза с ръце отстрани.
2. Вдигнете ръцете си, докато се срещнат в задната част на главата ви.
3. Стиснете пръстите на лявата и дясната си ръка в „заключване“ на тила.
4. Лактите гледат настрани и са леко дръпнати назад, така че когато завъртите главата си, виждате вътрешната част на сгъвката на лакътя.
5. Представете си, че на лактите ви е окачен малък товар (30-50 г). Отпуснете напълно ръцете си и си ги представете в безтегловност.
6. Задръжте тази поза за три до пет минути. Упражнението може да се изпълнява в комбинация с „вътрешните“ упражнения, които вече знаете.