Qigong statico: mani sulla testa

Molti di voi probabilmente hanno difficoltà a tenere le braccia sopra la testa per lunghi periodi di tempo.

In genere, tali problemi si verificano nelle persone con cingoli scapolari indeboliti, negli anziani e in coloro che soffrono di artrite o che semplicemente evitano l'attività fisica. Non riuscire a tenere le braccia sopra la testa nemmeno per un minuto può essere un problema serio. Ti insegnerò a superare le difficoltà.

Quando ho iniziato a studiare gli esercizi statici, mi sono convinto che subito dopo aver iniziato l'esercizio, il dolore compariva alle spalle e alle braccia. A volte il dolore era così insopportabile che dovevo arrendermi. Allo stesso tempo, ho sperimentato un sentimento involontario della mia stessa impotenza. Per superare il problema, ho iniziato a sperimentare diverse pose ed esercizi.

Una posa che mi ha aiutato a superare gli effetti dolorosi della gravità si chiama mani sulla testa. Prendendolo imparerai anche a rilassare la parte superiore del corpo.

1. Assumi una posa statica di base con le braccia lungo i fianchi.
2. Alza le mani finché non si incontrano dietro la testa.
3. Chiudi le dita delle mani sinistra e destra in una "serratura" nella parte posteriore della testa.
4. I gomiti guardano lateralmente e sono leggermente tirati indietro in modo che quando giri la testa puoi vedere l'area interna della piega del gomito.
5. Immagina che un piccolo carico (30-50 g) sia sospeso ai tuoi gomiti. Rilassa completamente le braccia e immaginale senza peso.
6. Mantieni questa posa per tre-cinque minuti. L'esercizio può essere eseguito in combinazione con gli esercizi “interni” che già conosci.