Statisk Qigong - händerna på huvudet

Många av er har förmodligen svårt att hålla armarna ovanför huvudet under långa perioder.

Vanligtvis uppstår sådana problem hos personer med försvagade axelbälten, äldre och de som lider av artrit eller helt enkelt undviker fysisk aktivitet. Att inte kunna hålla armarna ovanför huvudet ens en minut kan vara ett allvarligt problem. Jag ska lära dig att övervinna svårigheter.

När jag började studera statiska övningar blev jag övertygad om att strax efter att jag påbörjat övningen dök det upp smärta i mina axlar och armar. Ibland var smärtan så outhärdlig att jag var tvungen att ge upp. Samtidigt upplevde jag en ofrivillig känsla av min egen hjälplöshet. För att övervinna problemet började jag experimentera med olika poser och övningar.

En ställning som har hjälpt mig att övervinna gravitationens smärtsamma effekter kallas hands-on-head. Genom att ta det lär du dig också att slappna av i överkroppen.

1. Ta en grundläggande statisk pose med armarna vid sidorna.
2. Höj händerna tills de möts på baksidan av ditt huvud.
3. Stäng fingrarna på dina vänstra och högra händer i ett "lås" på baksidan av ditt huvud.
4. Armbågarna ser åt sidorna och dras något bakåt så att när du vrider på huvudet kan du se det inre området av armbågsböjningen.
5. Föreställ dig att en liten belastning (30-50 g) hänger upp från dina armbågar. Slappna helt av i armarna och föreställ dig att de är viktlösa.
6. Behåll denna ställning i tre till fem minuter. Övningen kan utföras i kombination med de "interna" övningar du redan kan.