Statisches Qigong – Hände auf den Kopf

Vielen von Ihnen fällt es wahrscheinlich schwer, die Arme über einen längeren Zeitraum über dem Kopf zu halten.

Typischerweise treten solche Probleme bei Menschen mit geschwächtem Schultergürtel, bei älteren Menschen und bei Menschen auf, die an Arthritis leiden oder einfach körperliche Aktivität meiden. Nicht in der Lage zu sein, die Arme auch nur eine Minute lang über dem Kopf zu halten, kann ein ernstes Problem sein. Ich werde Ihnen beibringen, Schwierigkeiten zu überwinden.

Als ich anfing, statische Übungen zu studieren, wurde ich überzeugt, dass bald nach Beginn der Übung Schmerzen in meinen Schultern und Armen auftraten. Manchmal waren die Schmerzen so unerträglich, dass ich aufgeben musste. Gleichzeitig verspürte ich unwillkürlich das Gefühl meiner eigenen Hilflosigkeit. Um das Problem zu lösen, begann ich, mit verschiedenen Posen und Übungen zu experimentieren.

Eine Pose, die mir geholfen hat, die schmerzhaften Auswirkungen der Schwerkraft zu überwinden, heißt „Hands-on-Head“. Durch die Einnahme lernen Sie auch, Ihren Oberkörper zu entspannen.

1. Nehmen Sie eine einfache statische Pose mit den Armen an den Seiten ein.
2. Heben Sie Ihre Hände, bis sie sich am Hinterkopf treffen.
3. Schließen Sie die Finger Ihrer linken und rechten Hand zu einem „Schloss“ an Ihrem Hinterkopf.
4. Die Ellenbogen schauen zur Seite und sind leicht nach hinten gezogen, sodass Sie beim Drehen des Kopfes den inneren Bereich der Ellenbogenbeuge sehen können.
5. Stellen Sie sich vor, dass eine kleine Last (30-50 g) an Ihren Ellenbogen hängt. Entspannen Sie Ihre Arme völlig und stellen Sie sich vor, sie seien schwerelos.
6. Behalten Sie diese Pose drei bis fünf Minuten lang bei. Die Übung kann in Kombination mit den Ihnen bereits bekannten „inneren“ Übungen durchgeführt werden.