Qi Gong Statique - Mains sur la tête

Beaucoup d’entre vous ont probablement du mal à maintenir leurs bras au-dessus de leur tête pendant de longues périodes.

En règle générale, ces problèmes surviennent chez les personnes dont la ceinture scapulaire est affaiblie, les personnes âgées et celles qui souffrent d'arthrite ou qui évitent simplement toute activité physique. Ne pas pouvoir maintenir vos bras au-dessus de votre tête, ne serait-ce qu'une minute, peut être un problème sérieux. Je vais vous apprendre à surmonter les difficultés.

Lorsque j'ai commencé à étudier les exercices statiques, je suis devenu convaincu que peu de temps après le début de l'exercice, des douleurs apparaissaient dans mes épaules et mes bras. Parfois, la douleur était si insupportable que je devais abandonner. En même temps, j’ai ressenti un sentiment involontaire de ma propre impuissance. Pour surmonter le problème, j’ai commencé à expérimenter différentes poses et exercices.

Une pose qui m'a aidé à surmonter les effets douloureux de la gravité s'appelle les mains sur la tête. En le prenant, vous apprendrez également à détendre le haut de votre corps.

1. Prenez une pose statique de base avec vos bras à vos côtés.
2. Levez vos mains jusqu'à ce qu'elles se rejoignent à l'arrière de votre tête.
3. Fermez les doigts de vos mains gauche et droite dans un « verrou » à l’arrière de votre tête.
4. Les coudes regardent sur les côtés et sont légèrement tirés vers l'arrière de sorte que lorsque vous tournez la tête, vous puissiez voir la zone intérieure du pli du coude.
5. Imaginez qu'une petite charge (30 à 50 g) est suspendue à vos coudes. Détendez complètement vos bras et imaginez-les en apesanteur.
6. Maintenez cette pose pendant trois à cinq minutes. L’exercice peut être réalisé en combinaison avec les exercices « internes » que vous connaissez déjà.