静的気功 - 頭に手を当てる

長時間腕を頭の上に上げ続けるのが苦手な方も多いのではないでしょうか。

通常、このような問題は、肩甲帯が弱っている人、高齢者、関節炎に苦しんでいる人、または単に身体活動を避けている人に発生します。たとえ 1 分間でも腕を頭の上に上げておくことができないと、深刻な問題になる可能性があります。困難を乗り越える方法を教えます。

静的運動の研究を始めたとき、運動を開始するとすぐに肩と腕に痛みが現れると確信しました。痛みが耐えられないほど痛くて、あきらめなければならないこともありました。同時に、私は自分自身の無力さを無意識に感じました。この問題を克服するために、私はさまざまなポーズやエクササイズを試し始めました。

重力の苦痛な影響を克服するのに役立ったポーズは、ハンズオンヘッドと呼ばれます。それを摂取することで、上半身をリラックスさせることも学びます。

1. 腕を体の横に置き、基本的な静止ポーズを取ります。
2. 両手を頭の後ろで合わせるまで上げます。
3. 左右の手の指を頭の後ろで「鍵」のように閉じます。
4. 肘は横を向き、少し後ろに引いて、頭を回すと肘の曲がりの内側が見えるようにします。
5. 小さな荷物 (30 ～ 50 g) が肘からぶら下がっていると想像してください。腕を完全にリラックスさせ、無重力状態を想像してください。
6. このポーズを 3 ～ 5 分間維持します。この演習は、すでに知っている「内部」演習と組み合わせて実行できます。