Στατικό Qigong - Τα χέρια στο κεφάλι

Πολλοί από εσάς πιθανότατα δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Τυπικά, τέτοια προβλήματα εμφανίζονται σε άτομα με εξασθενημένη ζώνη ώμων, σε ηλικιωμένους και σε όσους πάσχουν από αρθρίτιδα ή απλώς αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα. Το να μην μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ούτε ένα λεπτό μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα. Θα σε μάθω να ξεπερνάς τις δυσκολίες.

Όταν άρχισα να μελετώ στατικές ασκήσεις, πείστηκα ότι αμέσως μετά την έναρξη της άσκησης, εμφανίστηκε πόνος στους ώμους και στα χέρια μου. Μερικές φορές ο πόνος ήταν τόσο αφόρητος που έπρεπε να τα παρατήσω. Ταυτόχρονα, βίωσα ένα ακούσιο συναίσθημα της δικής μου αδυναμίας. Για να ξεπεράσω το πρόβλημα, άρχισα να πειραματίζομαι με διαφορετικές στάσεις και ασκήσεις.

Μια στάση που με βοήθησε να ξεπεράσω τις οδυνηρές συνέπειες της βαρύτητας ονομάζεται hands-on-head. Με τη λήψη του, θα μάθετε επίσης να χαλαρώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας.

1. Πάρτε μια βασική στατική στάση με τα χέρια στο πλάι.
2. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να συναντηθούν στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
3. Κλείστε τα δάχτυλα του αριστερού και του δεξιού χεριού σας σε μια «κλειδαράδα» στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
4. Οι αγκώνες φαίνονται στα πλάγια και τραβούν ελαφρά προς τα πίσω, ώστε όταν γυρίζετε το κεφάλι σας, να βλέπετε την εσωτερική περιοχή της κάμψης του αγκώνα.
5. Φανταστείτε ότι ένα μικρό φορτίο (30-50 g) κρέμεται από τους αγκώνες σας. Χαλαρώστε τελείως τα χέρια σας και φανταστείτε τα χωρίς βάρος.
6. Διατηρήστε αυτή τη στάση για τρία έως πέντε λεπτά. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε συνδυασμό με τις «εσωτερικές» ασκήσεις που ήδη γνωρίζετε.