Statische Qigong - Handen op het hoofd

Velen van jullie hebben waarschijnlijk moeite om je armen gedurende langere tijd boven je hoofd te houden.

Dergelijke problemen komen doorgaans voor bij mensen met verzwakte schoudergordels, ouderen en mensen die aan artritis lijden of eenvoudigweg fysieke activiteit vermijden. Als u uw armen zelfs maar een minuut niet boven uw hoofd kunt houden, kan dit een ernstig probleem zijn. Ik zal je leren moeilijkheden te overwinnen.

Toen ik statische oefeningen begon te bestuderen, raakte ik ervan overtuigd dat er al snel na het starten van de oefening pijn in mijn schouders en armen verscheen. Soms was de pijn zo ondraaglijk dat ik het moest opgeven. Tegelijkertijd ervoer ik een onvrijwillig gevoel van mijn eigen hulpeloosheid. Om het probleem te overwinnen, begon ik te experimenteren met verschillende houdingen en oefeningen.

Een houding die me heeft geholpen de pijnlijke effecten van de zwaartekracht te overwinnen, wordt hands-on-head genoemd. Door het in te nemen leer je ook je bovenlichaam te ontspannen.

1. Neem een ​​statische basishouding aan met uw armen langs uw lichaam.
2. Steek uw handen omhoog totdat ze elkaar aan de achterkant van uw hoofd ontmoeten.
3. Sluit de vingers van uw linker- en rechterhand in een “slot” aan de achterkant van uw hoofd.
4. Ellebogen kijken naar de zijkanten en worden iets naar achteren getrokken, zodat je, als je je hoofd draait, het binnenste gedeelte van de elleboogbuiging kunt zien.
5. Stel je voor dat er een kleine last (30-50 g) aan je ellebogen hangt. Ontspan je armen volledig en stel je voor dat ze gewichtloos zijn.
6. Houd deze houding drie tot vijf minuten vast. De oefening kan worden uitgevoerd in combinatie met de ‘interne’ oefeningen die je al kent.