Statisk Qigong - Hænderne på hovedet

Mange af jer har sikkert svært ved at holde armene over hovedet i længere tid ad gangen.

Typisk opstår sådanne problemer hos personer med svækkede skulderbånd, ældre og dem, der lider af gigt eller blot undgår fysisk aktivitet. Ikke at være i stand til at holde dine arme over hovedet i et minut kan være et alvorligt problem. Jeg vil lære dig at overvinde vanskeligheder.

Da jeg begyndte at studere statiske øvelser, blev jeg overbevist om, at der kort efter påbegyndelse af øvelsen opstod smerter i mine skuldre og arme. Nogle gange var smerten så uudholdelig, at jeg måtte give op. Samtidig oplevede jeg en ufrivillig følelse af min egen hjælpeløshed. For at overvinde problemet begyndte jeg at eksperimentere med forskellige stillinger og øvelser.

En stilling, der har hjulpet mig med at overvinde de smertefulde virkninger af tyngdekraften, kaldes hands-on-head. Ved at tage den lærer du også at slappe af i din overkrop.

1. Tag en grundlæggende statisk positur med armene ved siden af.
2. Løft dine hænder, indtil de mødes på bagsiden af ​​dit hoved.
3. Luk fingrene på din venstre og højre hånd ind i en "lås" på bagsiden af ​​dit hoved.
4. Albuerne ser til siderne og er trukket lidt tilbage, så når du drejer dit hoved, ser du det indre område af albuebøjningen.
5. Forestil dig, at en lille belastning (30-50 g) er ophængt fra dine albuer. Slap helt af i dine arme og forestil dig dem vægtløse.
6. Hold denne stilling i tre til fem minutter. Øvelsen kan udføres i kombination med de “interne” øvelser, du allerede kender.