Statik Qigong - Başın üstündə əllər

Yəqin ki, bir çoxunuz uzun müddət qollarınızı başınızın üstündə saxlamaqda çətinlik çəkirsiniz.

Tipik olaraq, bu cür problemlər çiyin qurşaqları zəifləmiş insanlarda, yaşlılarda və artritdən əziyyət çəkənlərdə və ya sadəcə fiziki fəaliyyətdən qaçanlarda baş verir. Qollarınızı başınızın üstündə bir dəqiqə belə saxlaya bilməmək ciddi problem ola bilər. Mən sizə çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi öyrədəcəm.

Statik məşqləri öyrənməyə başlayanda əmin oldum ki, məşqə başladıqdan az sonra çiyinlərimdə və qollarımda ağrılar yaranıb. Bəzən ağrı o qədər dözülməz olurdu ki, imtina etməli olurdum. Eyni zamanda qeyri-ixtiyari öz acizliyimi hiss etdim. Problemi aradan qaldırmaq üçün müxtəlif pozalar və məşqlərlə sınaqdan keçirməyə başladım.

Cazibə qüvvəsinin ağrılı təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edən bir poza əl-baş adlanır. Onu qəbul etməklə siz həm də yuxarı bədəninizi rahatlamağı öyrənəcəksiniz.

1. Qollarınızı yanlarınızda əsas statik poza verin.
2. Əllərinizi başınızın arxasında birləşənə qədər qaldırın.
3. Sol və sağ əllərinizin barmaqlarını başınızın arxasındakı “kilid”ə bağlayın.
4. Dirsəklər yanlara baxır və bir az geri çəkilir ki, başınızı çevirdiyiniz zaman dirsək əyilməsinin daxili sahəsini görə biləsiniz.
5. Təsəvvür edin ki, dirsəklərinizdən kiçik bir yük (30-50 q) asılıb. Qollarınızı tamamilə rahatlayın və onları çəkisiz təsəvvür edin.
6. Bu pozanı üç-beş dəqiqə saxlayın. Məşq artıq bildiyiniz "daxili" məşqlərlə birlikdə həyata keçirilə bilər.