Ejercicios para los músculos faciales Carol Maggio.

La famosa gimnasia facial de Carol Maggio es popular en todo el mundo desde finales del siglo XX. Millones de mujeres utilizan cada día este conjunto de ejercicios para combatir las arrugas y pliegues de la piel. El complejo tiene como objetivo activar todos los músculos faciales. Tras su uso, la piel queda alisada, adquiriendo tono y elasticidad. El método de lifting del contorno facial de Carol Maggio se ha convertido en una alternativa eficaz a los métodos de rejuvenecimiento quirúrgicos y por inyección.

Gimnasia para la cara Carol Maggio: cuál es la esencia

La cosmetóloga Carol Maggio de Estados Unidos es conocida hoy por su serie de ejercicios faciales efectivos. Al desarrollarlo, Carol se basó en los principios de la gimnasia facial del Dr. Benz, considerado el pionero en esta área. Los cursos de Carol, inicialmente impartidos sólo en Estados Unidos, con el tiempo ganaron popularidad en todo el mundo, incluida Rusia.

Durante los ejercicios se trabajan los 57 músculos de la zona facial. Las clases diarias con el método Carol Maggio te permiten mantener tu rostro tonificado y conservar su estado original sin rellenos, Botox ni cirugía. La gimnasia también ayuda a eliminar el “deslizamiento” de la mandíbula, reafirma el óvalo del rostro, suaviza las arrugas y mejora el color de la piel al mejorar el suministro de sangre.

Los ejercicios de Carol Maggio se pueden realizar a cualquier edad. Por supuesto, cuanto antes empieces a fortalecer los músculos faciales, mejor. Después de todo, la ptosis gravitacional, que con el tiempo tira del óvalo de la cara hacia abajo, y una disminución de la elasticidad de la piel aparecen con la edad en todos, sin excepción.

Al realizar regularmente una serie de ejercicios, obtendrá:

1. levantar los contornos de la boca, el mentón y las mejillas;
2. enderezar la línea de las cejas;
3. eliminación de pequeñas arrugas faciales;
4. desaparición de pliegues nasolabiales;
5. corrección de la forma de la nariz;
6. agrandamiento y apertura de los ojos;
7. reducir la apariencia de círculos debajo de los ojos;
8. tensar la piel flácida en el área del cuello.

Así, con la ayuda de esta gimnasia se consigue no solo reducir la gravedad de las arrugas, sino también cambiar las proporciones del rostro, incluso nivelar su forma y adquirir simetría.

Una característica especial de la gimnasia es el uso de los dedos durante los ejercicios. Con su ayuda, algunos músculos se bloquean y otros se activan, y se crea peso adicional para un tratamiento de alta calidad de toda la superficie del rostro.

Para que este conjunto de ejercicios sea más efectivo y los resultados de su implementación sean obvios no solo para usted, sino también para quienes lo rodean, intente seguir las siguientes reglas:

1. Al realizar ejercicios, mírese en el espejo para controlar la corrección de sus acciones.
2. Se recomienda realizar los ejercicios sentado y para algunas técnicas es necesario acostarse.
3. Antes de empezar a hacer gimnasia, endereza la espalda y tensa ligeramente los músculos del abdomen, los glúteos y los muslos para preparar tu cuerpo para los ejercicios.
4. Intenta relajarte, calmar tu mente y centrar tu conciencia en el rejuvenecimiento.
5. Durante el ejercicio, respire de manera uniforme, sin tensión. Intenta sentir tu cuerpo, especialmente tus músculos faciales.
6. Entre ejercicios, exhale bruscamente con los labios fruncidos.

Se recomienda realizar clases 2 veces al día durante 20 minutos diarios. Tenga paciencia: el efecto aparecerá después de 7 a 8 semanas de realizar los ejercicios.

Video: cómo realizar correctamente una serie de ejercicios de Carol Maggio

La gimnasia Carol Maggio debe posponerse hasta la recuperación completa o reemplazarse con otros métodos de rejuvenecimiento facial si están presentes los siguientes factores:

1. sometido a cirugía plástica en la cara;
2. estiramientos faciales y cualquier procedimiento que implique inyecciones en el área facial;
3. procesos inflamatorios de los nervios faciales;
4. la presencia de cicatrices, rasguños, úlceras y lesiones en la zona afectada;
5. hipertensión.

Conjunto de ejercicios de Carol Maggio: técnica de ejecución.

Todo el complejo incluye 14 ejercicios para diferentes zonas del rostro. Puedes comenzar tu entrenamiento trabajando en cualquier área. Lo mejor es realizar todos los ejercicios uno por uno sin interrupción.

Afecta los músculos cerca de los ojos, fortalece los párpados y reduce la gravedad de la hinchazón.

1. Coloque los dedos en el puente de la nariz a lo largo de la línea de las cejas, así como en las esquinas exteriores de los ojos, mientras mira hacia arriba.
2. Entrecierra los ojos y siente la tensión en los párpados inferiores. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego relájese.
3. Completa 10 repeticiones.
4. Después de esto, entrecierra los ojos completamente durante 40 segundos.

Vídeo: cómo hacer correctamente el ejercicio ocular.

Activa los músculos situados alrededor de los ojos, tensa los párpados y elimina la hinchazón cerca de los ojos.

1. Presione las comisuras de los ojos con los dedos desde fuera y desde dentro al mismo tiempo. Buscar.
2. Entrecierra los ojos y fija el estado durante unos segundos, sintiendo la tensión en los párpados superiores.
3. Realiza 10 repeticiones seguidas de relajación.
4. Entrecierra los ojos y mira hacia arriba. Mantén esta posición durante 40 segundos.

Si durante el ejercicio sientes una sensación de ardor en la zona a trabajar, esto indica la técnica correcta.

Video: cómo realizar correctamente el ejercicio antiedema.

Activa el músculo frontal, por lo que desaparecen las arrugas de esta zona y disminuye la flacidez de la piel sobre los párpados.

1. Coloca los dedos en la parte central de la frente y tira de la superficie hacia las cejas.
2. Aprieta las cejas con fuerza, empujando los dedos hacia arriba.
3. Realiza 10 repeticiones rápidas, relajando los músculos después de cada repetición.
4. Levantando las cejas, presione su superficie con los dedos y manténgalas así durante 30 segundos.

Estimula los músculos de las mejillas, tensándolos. Al mismo tiempo, se fortalecen los músculos de la boca.

1. Estire la boca hasta darle forma ovalada, presionando el labio firmemente contra la superficie de los dientes superiores.
2. Coloca tus dedos en tus mejillas al lado de tus ojos y sonríe, usando solo las comisuras de tu boca. Subirlos y bajarlos.
3. Realiza 35 repeticiones.

Si le empieza a doler la mandíbula durante el ejercicio, los músculos de las mejillas no participan en el proceso. Sopla ligeramente a través de los labios fruncidos para relajar la mandíbula.

Reafirma la forma de la nariz, elimina la flacidez de la piel, estimula los músculos ubicados en el área de los labios. Durante el ejercicio, puede sentir el aumento de temperatura en la nariz; esto indica la técnica correcta.

1. De pie frente a un espejo, use su dedo para apretar la punta de su nariz.
2. Mueve la punta de tu nariz hacia abajo, ayudándote con tus alas nasales. El dedo actúa como un peso, permitiendo que los músculos trabajen de manera más eficiente.
3. Realiza 35 movimientos, manteniendo cada posición durante 1 segundo.

Si tu dedo se resbala durante el ejercicio, coloca un pequeño trozo de tela entre la superficie de tu nariz y tu dedo.

Video: cómo realizar correctamente un ejercicio para corregir la nariz.

Activa el músculo circular, volviéndolo firme y elástico. Se eliminan los pliegues cerca de la nariz y se corrige la línea de los labios.

1. Frunciendo los labios, aprieta las comisuras con fuerza. No aumente la intensidad de su respiración ni apriete los dientes.
2. Coloque los dedos en las comisuras a lo largo de la línea de los labios y muévalos hacia arriba y hacia abajo.
3. La duración del ejercicio es de 30 segundos seguido de relajación.

Video: cómo hacer correctamente el ejercicio de labios.

Al estimular el músculo orbicular se trabaja la forma de la boca y se eliminan las arrugas de esta zona.

1. Haz puchero con los labios tanto como sea posible. Al mismo tiempo, tenga cuidado con sus dientes: deben estar aflojados.
2. En esta posición, golpea con el dedo la parte central del labio superior, manteniendo un puchero.
3. Después de 30 segundos, tire del labio hacia atrás con movimientos bruscos hacia arriba y hacia abajo.
4. Continúe el ejercicio durante 40 segundos.

Para una mayor efectividad, este ejercicio se puede realizar acostado.

Trabaja los músculos de la zona de los labios para darles una bonita forma.

1. Cierra bien los labios y coloca el dedo entre ellos.
2. Lleve su dedo hacia sus labios y jálelos hacia adelante tanto como sea posible, sostenga.
3. Luego, mueva el dedo a lo largo de una línea vertical durante 30 segundos, seguido de relajación.

La técnica activa los músculos de la zona de la boca y elimina las arrugas de esta zona.

1. Abre la boca en forma ovalada. No alejes el labio superior de la superficie de los dientes.
2. Coloque los dedos en las comisuras de la boca y levántelos hasta las fosas nasales y luego bájelos hacia atrás.
3. Realiza movimientos rítmicos durante 30 segundos.

Video: cómo realizar correctamente el ejercicio para los pliegues nasolabiales.

Ayuda a tensar y tensar los músculos del cuello, además de mejorar el estado de la piel de esta zona.

1. Acuéstese boca arriba y presione el cuello con las manos (desde fuera parecerá un estrangulamiento).
2. Intenta levantar un poco la cabeza, quédate en esta posición y luego relájate.
3. Haz 30 repeticiones.
4. Bajando el cuello, coloque los brazos a lo largo de su cuerpo. Levante y luego baje la cabeza, manteniendo la posición elevada.
5. Completa 35 repeticiones.
6. Realice giros de cabeza manteniendo el cuerpo inmóvil.
7. Haz 45 repeticiones.

Esta técnica activa un músculo que te permite tensar la superficie de tus mejillas y corregir la línea de tus pómulos.

1. Abra la boca, manteniendo el labio superior alejado de los dientes y moviendo el labio inferior detrás de los dientes.
2. Use su dedo para presionar la superficie en el medio de su barbilla, sintiendo el estiramiento.
3. Realice alternativamente movimientos de apertura y cierre con la boca, sintiendo la tensión en los músculos de los lados de la boca.
4. La duración del ejercicio es de 30 segundos.

Te permite corregir la forma de tu rostro y eliminar las zonas flácidas.

1. Abre bien la boca, apretando los labios. No alejes tus labios de tus dientes. Buscar.
2. Toma tu cara con ambas palmas y dirige el movimiento hacia tus sienes.
3. Bloquee esta posición durante 30 segundos.
4. Completa 35 repeticiones.

Video: cómo realizar correctamente un ejercicio para corregir el óvalo del rostro.

Fortalecer el músculo del mentón ayuda a eliminar los pómulos caídos y reafirmar el óvalo de la cara.

1. Coloque una mano en su garganta, justo encima de su clavícula.
2. Sonríe con movimientos rápidos con los labios cerrados.
3. Incline la cabeza hacia atrás y luego bájela hacia adelante. Haz 40 repeticiones.

Mientras realiza todos los ejercicios, imagine que la energía rejuvenecedora en forma de rayos de sol fluye por su rostro.

Se activan los pequeños músculos faciales y aumentan los indicadores de tono general.

1. Coloque los dedos (preferiblemente los índices) en las comisuras de la boca.
2. Realizando movimientos circulares y presionando sobre la superficie de las mejillas, avance a lo largo de la trayectoria desde los pómulos hasta las sienes y luego de regreso al mentón.
3. Completa 10 repeticiones.

Vídeo: gimnasia facial Carol Maggio

Reseñas

Llevo 5 días haciéndolo, ¡los resultados son impresionantes! El segundo día, mi esposo decidió que me inyectara algo en mis labios nasolabiales (se alisaron), ahora me está torturando con el labio superior (ha aparecido un alivio sobre el borde rojo) - jajaja, dices que estás inyectando algo por la noche (ya que está de vacaciones y pasamos tiempo juntos, es decir, sabe con certeza que no he ido a una cosmetóloga). Por cierto, la nariz es mi ejercicio favorito, a menudo lo hago por separado durante el día. Mi nariz se ha alargado con la edad y la punta se ha vuelto más ancha (no siempre estuve contento con ella), ¡así que mi nariz se ha vuelto mucho más limpia! Si lo hubiera sabido, habría estado haciendo esto desde los 20 años, aunque pensé en un ejercicio similar, intentar estrechar mis fosas nasales, pero no fui lo suficientemente inteligente como para usar mi dedo como resistencia. Hazlo bien. La piel se estira con plástico y los músculos estirados se cosen a los músculos estirados; al final, simplemente te condenas a deslizarte boca abajo. También notaré que las pequeñas papadas han desaparecido de la línea de la mandíbula (ubicadas debajo de las comisuras de los labios) y las comisuras de los labios se han elevado. La forma de la sonrisa se ha vuelto más atractiva. Estos días lo único que escucho de mi marido es “belleza”, “mi belleza” ¡y él es 6 años menor que yo! En realidad el efecto es como de cirugía plástica, ya sabes, no es habitual ver la ausencia de bolsas debajo de los ojos o el contorno cincelado del mentón, también creo que lo escucharé cuando “salgo en público” en un mes. Y lo más importante es que con este complejo se conservan las expresiones faciales, ¡y cómo! Ahora puedes reír o fruncir el ceño sin preocuparte por tus labios nasolabiales, tus patas de gallo o el pliegue vertical entre tus cejas. Quienes critican esta técnica están cometiendo un delito al empujar a las mujeres hacia la cirugía plástica; yo misma estuve cerca de esto.

Llevo tres años haciendo estos ejercicios, a veces me arrastro hasta casa cansado, y aún así, hasta que lo hago, no me acuesto ni me levanto temprano por la mañana, una vez, después de unas vacaciones, vine al shafe y lo hice... Estoy asombrado de mí mismo, el efecto, por supuesto, es genial. A los 32 años comencé a horrorizarme por los signos de pérdida de elasticidad que habían comenzado, sobre todo en la parte inferior del rostro y el cuello se tensaba, y los pliegues empezaban a definirse fuertemente. Ahora ya no me preocupo, hago Carol y ¡disfruto, disfruto, disfruto! El cuello también está en completo orden, claro que hay pliegues, pero como tenía 20 años, los miro y ya no me enojo). Por alguna razón, me toma unos 40 minutos todos los días, hago 2 complejos a la vez según el libro. No seas perezoso, es gratis, aunque sean 40 minutos al día, ¡pero vaya resultado!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Lo he estado haciendo durante casi un año... No siempre funciona hacerlo 2 veces al día... Soy vago(((. Cuando no soy vago, toda mi cara se tensa mucho arriba... tengo 36.

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Tengo 35 años. Durante los últimos 2 años, ha sido doloroso para mí ver cómo cambia mi rostro, las arrugas alrededor de los ojos, los pliegues nasolabiales y, por supuesto, el óvalo de la cara. Afortunadamente, en Internet encontré un vídeo de una mujer (el gato tiene una pinta estupenda) explicando cómo hacer varios ejercicios según Carol Maggio. Me emocioné y comencé a estudiar. Llevo 2 meses haciéndolos y me gustan mucho los resultados. Desde el primer día comencé a observar atentamente los cambios en mi rostro. El mismo día mi tez mejoró y en los días 2-3 sentí que mis labios nasolabiales se habían suavizado un poco. Además de los ejercicios de fuerza, Carol empezó a hacer otros a partir de aquí. Mi cara, por supuesto, se tensó, mi principal inconveniente era el contorno de mi cara. Lo único que realmente me preocupa es que mi barbilla se ha vuelto más gruesa, pero no lo necesito)). De alguna manera es muy difícil apagar la tensión en la barbilla durante los ejercicios... En general, me parece que en su complejo, como en el yoga, debes intentar sentir esos músculos que necesitas, dirigir el poder del pensamiento. , energía o algo así... a áreas problemáticas. Algo como esto... Creo que con cada nueva lección te acercarás a esto). Lo logré casi de inmediato, pero el agrandamiento de mis mejillas no se produjo rápidamente. Chicas, no sean perezosas, ¡¡su cara lo agradecerá!! ¡Realmente funciona!

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Hago ejercicio de forma irregular. Bueno, tal vez hago el complejo 2-3 veces por semana. Me lleva entre 10 y 15 minutos. Hay resultados y algunos más. Especialmente cerca de los ojos. Los ojos mismos se hicieron más grandes y redondos. Y los párpados superiores dejaron de caer. Me hace muy feliz. Y luego, hace dos años (ya tenía más de 30) noté que el párpado superior era algo inelástico. Luego, en las fotografías, descubrí cada vez más el “efecto asiático”. Aproximadamente seis meses de ejercicios con Maggio y mis párpados ya no se caen en absoluto. Ojos absolutamente juveniles. Los labios nasolabiales no desaparecieron por completo, pero se volvieron menos profundos. La forma de la nariz ha cambiado un poco. Mis labios se han vuelto realmente más llenos. De lo contrario no hay cambios. Pero no trabajo demasiado.))) Probablemente debería hacer ejercicio más a menudo, pero de alguna manera tengo miedo o algo así. ¿No lo empeoraré? Por ahora, este modo es suficiente para una buena apariencia.

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También comencé a practicar Maggio. Es cierto que no hago todos los ejercicios, pero hasta ahora he adoptado dos: para los labios nasolabiales y para levantar las mejillas. Por supuesto, es demasiado pronto para hablar de los resultados, pero me gusta porque... Después del ejercicio hay una agradable sensación de tono en los músculos de la cara, al igual que después del gimnasio hay una sensación de tirantez en todo el cuerpo. Lo único que me molesta es el fuerte “movimiento” de la piel debajo de los ojos durante el ejercicio de levantamiento de mejillas. Aunque es necesario poner los dedos en la parte superior de las mejillas, según tengo entendido, no es necesario presionarlos, pero entonces, ¿cómo se puede evitar que la piel debajo de los ojos se arrugue? En general presiono.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

¡Creo que el efecto es muy bueno! El rostro se vuelve más definido, la parte inferior se estrecha un poco (lo que necesitaba). Donde están las “manzanas”, se ha ampliado un poco. Es decir, todo va al límite de mis sueños: quiero pómulos resaltados (afortunadamente, son altos) y una parte inferior estrecha. Pero... sólo hago este ejercicio de Maggio para “levantar las mejillas” cada dos días. Estaba pensando: ¿cómo desarrollan los músculos los culturistas? Un día trabajando un músculo y luego uno o dos días de descanso. Y entonces decidí experimentar también. He estado haciendo los ejercicios cada dos días durante dos semanas y estoy muy satisfecho con los resultados. Quiero intentar hacerlo en dos días a la semana. Veré qué pasa después.

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Con la práctica regular de la gimnasia de Carol Maggio, los músculos faciales se fortalecen significativamente y se tensan los contornos de las mejillas, los labios, las cejas, la nariz y los párpados. Se recomienda realizar una pequeña serie de ejercicios diariamente, dedicándole entre 15 y 20 minutos. Antes de la clase, debes prepararte para practicar y elegir un lugar apartado donde nadie te moleste. Los primeros resultados de los ejercicios se notarán después de 1,5 a 2 meses de entrenamiento.

Carol Maggio tenía 50 años cuando empezó a desarrollar su sistema de ejercicios faciales. Sus descubrimientos se basan en los trabajos del Dr. Benz, quien fue el primero en hablar a los estadounidenses sobre la construcción de Facebook. Carol sistematizó todos los ejercicios y abrió cursos de gimnasia facial. Pronto se hizo más famosa que su maestra, gracias en parte a su espectacular apariencia. Ahora se acerca a los 70 años y el tiempo se ha detenido para ella. Luce igual que hace 20 años.

¿Cuál es el papel de los ejercicios en un lifting facial?

La gimnasia regular de los músculos faciales produce los mismos resultados que la cirugía plástica. Sólo las arrugas se suavizan no debido a la tensión de los tejidos, sino a que aumenta el volumen de los músculos faciales. De hecho, la construcción de la cara provoca espasmos musculares: debido a la tensión constante, se ven como después de una inyección de toxina botulínica. Mientras tanto, la carga sobre los tejidos no debe ser constante, la mayor parte del tiempo se encuentran en un estado pasivo, y esto es normal. El esfuerzo excesivo provoca efectos secundarios, las expresiones faciales se distorsionan y aparece nerviosismo. Las mujeres que se oponen al sistema de ejercicios de Maggio dicen haber notado expresiones faciales involuntarias y ligeramente nerviosas en la propia Carol.

¿Qué es la gimnasia facial de Carol Maggio?

Además de una intensa carga sobre los músculos, el sistema Maggio implica trabajar con flujos de energía: requiere visualizarlos mentalmente y dirigirlos a áreas problemáticas. Para dominar un curso de gimnasia facial, es necesario dominar al menos una comprensión básica del campo bioinformativo humano y las habilidades de carga de energía. Sin ellos, no quedará claro cómo realizar ejercicios individuales.

En la traducción de su obra hay una instrucción de realizar todos los ejercicios tocándose los dedos, lo que significa que el contacto físico con la piel y los músculos será mínimo. Esto ya está en desacuerdo con los principios de la construcción facial, con la ayuda de los cuales se propone mejorar la cara. Haces ejercicios, consigues un flujo de linfa hacia el rostro y un crecimiento visible de la masa muscular. Qué sencillo y claro es todo, y el resultado salta a la vista.

En el sistema de Carol Maggio, la actividad física se ofrece sólo para ayudar al llamado trabajo mental con los flujos de energía. Simplemente copiar los ejercicios que ofrece su libro no logrará resultados; es necesario ser consciente de cómo funciona cada músculo. El libro de Carol habla de esto, sólo hace falta profundizar en ello y aprenderlo. Sería más fácil dominar la técnica de Maggio con un curso en vídeo, pero su distribución es limitada.

En Rusia solo hay una entrenadora de musculación personalmente certificada por Maggio: la moscovita Anastasia Burdyug.

Los músculos faciales no se pueden bombear. En un extremo están unidos a los huesos, en el otro, a la piel o entretejidos en los músculos vecinos. El ejercicio constante dará como resultado una mejora temporal, pero el proceso de envejecimiento es inevitable. Con el tiempo, los músculos espasmados comenzarán a tirar de la piel con ellos, primero aparecerán áreas flácidas en la cara y luego arrugas. La técnica de Carol no implica una carga contundente sobre los músculos faciales y da resultados en los años venideros.

Las recomendaciones de Carol ayudan:

1. tensa la piel y consigue un efecto lifting pronunciado;
2. esculpir el óvalo del rostro;
3. regálate los rasgos faciales adecuados, un hermoso contorno de labios, una forma de nariz;
4. deshacerse de las arrugas del cuello y la papada;
5. quitar la papada y las mejillas caídas;
6. suavizar la edad y las arrugas faciales;
7. fortalece los músculos de la región orbital y abre los ojos;
8. Fortalece los párpados inferiores y elimina la hinchazón y los hematomas debajo de los ojos.

Consejo de Carol Maggio: antes de empezar las clases hazte una foto de perfil y de rostro para que luego puedas evaluar los beneficios de la gimnasia.

Técnica de gimnasia para el rostro Carol Maggio.

Los aeróbicos faciales según el sistema Maggio activan los 57 músculos faciales. No todo el mundo participa constantemente y aquellos que están inactivos necesitan ser estimulados; por eso se desarrolló la gimnasia con los dedos. Mientras lo realizas, es importante concentrarte en los músculos que están trabajando en ese momento y controlar tu respiración. Al mismo tiempo, ten en cuenta una imagen de diapositiva de cómo será tu nueva cara. Después de cada ejercicio, Carol aconseja relajarse: inhale profundamente por la nariz y exhale bruscamente con los labios bien cerrados. La postura durante los ejercicios aeróbicos debe ser tranquila: el estómago hacia adentro, los músculos de las caderas y las nalgas están tensos, pero no fuerce todos los músculos del cuerpo. Carol recomienda hacer gimnasia cada dos días, alternando ejercicios con masajes faciales. Además, debe realizarse en cursos completos. Los resultados se notarán en 1,5 a 2 meses.

Todo el ejercicio se divide en tres bloques:

1. gimnasia para principiantes;
2. gimnasia para experimentados;
3. El desarrollo independiente de Carol es un curso breve para mujeres de negocios que no pueden dedicar mucho tiempo a las clases.

Comienza con cualquier ejercicio del curso básico y practícalo todos los días durante 20 minutos. El bloque básico está diseñado para 6-7 semanas de entrenamiento, luego puedes pasar al nivel avanzado. Es mejor no romper la secuencia de bloques.

Para el cuidado de la piel, elija los cosméticos adecuados, domine diferentes técnicas de masaje facial (drenaje linfático, vacío, masaje con cuchara, miel), ajuste su dieta y practique deportes.

Descripción de cursos

El complejo de gimnasia básica para principiantes incluye 14 ejercicios sencillos, para avanzados: 9 ejercicios para entrenar diferentes zonas faciales. Es conveniente realizar gimnasia frente a un espejo; esto hace que sea más fácil rastrear con qué precisión y de acuerdo con las instrucciones lo está haciendo.

El ejercicio de nivel básico se realiza de la siguiente manera:

1. Tome su posición inicial: siéntese o acuéstese.
2. Fije sus dedos: los dedos medios deben estar en el puente de la nariz, los dedos índice deben estar en las esquinas exteriores de los ojos.
3. Entrecierra los ojos, siente cómo se tensan tus párpados.
4. Siente la pulsación de los músculos y cierra lentamente los párpados. Cuente hasta 40.
5. Abre los ojos y repite el ejercicio.
6. Haga esto 10 veces en un solo enfoque.

Una serie de ejercicios para agrandar los ojos fortalece el músculo orbicular del párpado

Desde el nivel avanzado:

1. Tome la posición inicial: es mejor realizar el ejercicio sentado.
2. Coloque los dedos índice y medio en las sienes.
3. Tire ligeramente de la piel hacia arriba con ellos, sienta cómo se estira.
4. Mira al frente, fijando la mirada en un punto.
5. Sin quitar la vista del objeto elegido, levanta la vista hacia arriba, cuenta hasta 10. Mira hacia adelante, vuelve a contar hasta 10.
6. Baja la vista y cuenta mentalmente hasta 10 también.

Asegúrate de que tus cejas no se muevan; cuando se mueven, significa que estás bombeando los músculos de la frente.

Una versión simplificada del ejercicio del párpado inferior:

1. Coloque sus dedos índices en las esquinas exteriores de sus ojos.
2. Cierra bien los párpados y cuenta hasta 40.
3. Abre tus ojos.
4. Mueva los dedos hacia las esquinas internas de los ojos, fíjelos.
5. Vuelve a cerrar bien los párpados y cuenta hasta 30.
6. Relaja tus músculos.

El ejercicio del párpado inferior ayuda a eliminar las bolsas y ojeras debajo de los ojos.

Para un nivel avanzado, existe un ejercicio complejo que ayuda a eliminar la hinchazón, fortalecer los párpados superiores e inferiores y levantar ligeramente las comisuras de los ojos.

1. Coloque los dedos índices en las esquinas exteriores de los ojos, mueva los pulgares hacia abajo y cúbrase la nariz con los tres restantes, como una "casa". Los dedos medios se encuentran entre las cejas, los dedos índice presionan ligeramente los hoyuelos en las esquinas internas de los ojos.
2. Mira hacia arriba, mantén la mirada.
3. Entrecierra los ojos, tratando de levantar el párpado inferior lo más alto posible.
4. Retire las manos de la cara y cierre bien los párpados.
5. Cuente hasta 40.
6. Relaja tus músculos.
7. Repita 15 veces.

Carol Maggio dice que la nariz continúa creciendo con la edad, por lo que gradualmente se ensancha y cae. Para evitar esto, es necesario entrenar constantemente el músculo nasal. El mismo ejercicio ayuda a corregir la forma de la nariz y reducir su tamaño.

1. Coloque su dedo índice en la punta de su nariz y tire hacia arriba.
2. Baje las fosas nasales tanto como sea posible, sienta cómo se tensan las alas de la nariz.
3. Permanece en esta posición durante 10 segundos y luego podrás relajarte.
4. Repite el ejercicio 35 veces.

El ejercicio de Carol Maggio ayuda a tensar el músculo nasal, que se estira con el paso de los años.

Para un nivel avanzado, el ejercicio se modifica:

1. Con un dedo, mueve la punta de la nariz hacia arriba, pero al hacerlo no tensa las alas de la nariz, sino el labio superior; debe tirarlo hacia atrás. Usa tu dedo para continuar presionando la punta de tu nariz.
2. Repite el ejercicio 45 veces.

El ejercicio se realiza así:

1. Abra un poco la boca, presione el labio superior contra la fila superior de dientes.
2. Coloque su labio inferior detrás de la fila inferior de dientes.
3. Presione su dedo índice en la mitad de su barbilla.
4. Abra la boca y luego ciérrela, si es posible sin mover las articulaciones de la mandíbula. Siente cómo se tensan los músculos de las comisuras de tus labios.
5. Haga esto hasta que sienta una sensación de ardor en los músculos.

El ejercicio fortalece los músculos de la mandíbula y el músculo orbicular de la boca.

El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del cuello, eliminar las arrugas y tensar la piel en esta zona problemática.

1. Toma la posición inicial acostado, es mejor hacerlo en el suelo.
2. Coloque sus dedos medios a un lado de su cuello y presiónelos ligeramente.
3. Levante lentamente la cabeza del suelo entre 4 y 5 cm.
4. Mantén la posición durante 5 segundos.
5. También regrese lentamente a la posición inicial, relájese.
6. Repita 20 veces.

El ejercicio se puede realizar sin brazos: se extienden a lo largo del torso. El resto del procedimiento de ejecución es el mismo. Repita 35 veces. Mientras estás en posición, gira la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro para que tu cuerpo permanezca inmóvil. Haz 45 vueltas.

El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del cuello, eliminar las arrugas y tensar la piel en esta zona problemática.

Otro ejercicio está diseñado para personas avanzadas:

1. Tome su posición inicial mientras está sentado.
2. Ahueca tus manos, juntando tus muñecas.
3. Coloque sus muñecas debajo de su barbilla y sujete su cuello con las palmas a ambos lados.
4. Intente llevar la barbilla hacia adelante lo más posible y use las manos para tirar de la piel hacia atrás.
5. Haz 30 repeticiones.

El siguiente nivel básico te ayudará a deshacerte de la papada y al mismo tiempo fortalecer los músculos de tu cuello:

1. Tome su posición inicial mientras está sentado.
2. Levanta la barbilla lo más alto posible.
3. Frunce los labios y estíralos formando una sonrisa (¡no expongas los dientes!).
4. Coloque su mano en la base de su cuello y tire de la piel hacia abajo.
5. Gira la cabeza hacia la izquierda, fija la posición y cuenta hasta 10.
6. Ahora gira hacia la derecha y permanece en esta posición durante 10 segundos.
7. Luego levanta la cabeza y no te muevas hasta contar hasta 10. Siente cómo se tensan los músculos de tu cuello.
8. Relaja tus músculos.
9. Haz 40 repeticiones.

El ejercicio de papada ayuda a corregir la forma del rostro y eliminar las arrugas del cuello.

Para los profesionales, Carol Maggio sugiere otro ejercicio:

1. Siéntate, endereza la espalda y relájate.
2. Abra y cierre la boca varias veces, mientras controla cuidadosamente qué músculos faciales están trabajando.
3. Ahora abre la boca de nuevo.
4. Apriete las comisuras de los labios e intente cerrar la boca solo con su ayuda, sin utilizar la mandíbula inferior.

Contraindicaciones para la implementación.

La seguridad de la técnica de Carol Maggio fue reconocida oficialmente por médicos de Europa y Estados Unidos. La gimnasia facial afecta las fibras musculares, el flujo linfático, el sistema circulatorio y el sistema nervioso. Si una persona es normal y no experimenta ningún problema de salud, lo más probable es que el estrés físico y mental sea beneficioso.

El sistema Carol Maggio ayuda a corregir la asimetría facial y eliminar las arrugas, pero solo en ausencia de contraindicaciones.

Existen pocas restricciones para realizar gimnasia facial, pero existen:

1. recientemente sometido a una cirugía facial (un mes antes del inicio de clases y después);
2. inyecciones de belleza si las hiciste 2 semanas antes de comenzar a hacer gimnasia y más tarde. La carga sobre los músculos faciales neutraliza el efecto de las soluciones inyectadas debajo de la piel;
3. cualquier daño al nervio facial (inflamación, lesión, parálisis);
4. Daño mecánico a la piel de la cara (heridas, cicatrices, úlceras).

1. exacerbación de enfermedades bacterianas y virales;
2. temperatura elevada;
3. presión inestable.

Libro de Carol Maggio en ruso

El libro original de Carol Maggio fue publicado en inglés. Traducido, el libro se llamó "Aeróbicos para la piel y los músculos de la cara" (Moscú, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). Este trabajo detalla las recomendaciones del autor para la realización de cada ejercicio, y son pocas, por lo que el libro resultó pequeño. La primera sección contiene un complejo para principiantes (14 ejercicios), la segunda contiene gimnasia para profesionales (9 ejercicios). Cada complejo se divide en 5 bloques, que contienen ejercicios para diferentes grupos de músculos. Se destaca el apartado “Ejercicios en el coche”.

El libro "Aeróbicos para la piel y los músculos de la cara" no se considera la traducción más exitosa de la obra de Carol Maggio, pero en Rusia es la única.

No es necesario realizar todos los días toda la serie de ejercicios. Si te molesta la barbilla, solo podrás trabajar con ejercicios del bloque correspondiente. El libro proporciona los conceptos básicos de anatomía: los nombres de los músculos y explicaciones de de qué son responsables y de qué parte de la cara. Para cada ejercicio, se muestra la técnica de ejecución y se comentan por qué es exactamente útil y qué resultados se pueden esperar. El texto va acompañado de fotografías en blanco y negro que muestran claramente la técnica. Al final se dan recomendaciones generales para el cuidado de la piel.

Reseñas de gimnasia facial Carol Maggio.

Sobre "energía". Pruebe lo siguiente antes de hacer los ejercicios. Siéntate tranquilamente en posición turca (o en posición de loto, quien sepa), con las palmas de las manos cruzadas a la altura del pecho para que quede espacio libre en el interior entre los centros de las palmas. La espalda está recta, no bajes la barbilla, mientras el cuerpo está lo más relajado posible. Imagina mentalmente cómo se acumula la energía entre tus palmas, intenta sentir el calor. Luego frote su palma contra su palma con más fuerza. Cuanto más calientes se froten, mejor. Y mientras tus manos estén “calientes”, empieza a hacer los ejercicios. Si se enfrían demasiado rápido, puedes frotarlos un poco más.

Volar

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Entonces, ¿qué me aportó esta gimnasia? Todavía no llevo mucho tiempo practicándolo, pero ya he notado resultados positivos. No, mis pómulos no se han convertido en manzanas regordetas, pero el tono de mi piel definitivamente ha mejorado. Me gusta sentir mis músculos faciales y poder controlarlos.

Illaruya

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En general, el complejo vale la pena, pero aquí debes hacer todo con mucha precisión y correctamente, ver algunas lecciones en video o trabajar con un entrenador. En definitiva, hasta que no lo entiendas a fondo, es mejor no exagerar. Haga un ejercicio a la vez y vea cuál es el resultado. Al mismo tiempo, bajo ninguna circunstancia se debe estirar la piel ni realizar ningún movimiento traumático. Entonces habrá un resultado.

alenaflygirl

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Estos ejercicios, al igual que los de Dubinina, son ejercicios de fuerza. TODOS los ejercicios de fuerza producen espasmos en los músculos. En general, de forma amistosa, los músculos no deben sufrir espasmos, sino, por el contrario, relajarse. ¿Has notado los rostros de los paralíticos? Es especialmente notable cuando un lado está paralizado: está liso. Las inyecciones de Botox se basan en el mismo principio. Pero también tiene sus desventajas, por decirlo suavemente. Me arruiné la cara con los jefes de Dubinina, aunque me parece que son menos agresivos que Maggio. Estaba dolorosamente preocupada por los cambios que vi en el espejo después de la prueba. Pero, por favor, lea muchos artículos sobre los músculos faciales y los peligros de las cargas de fuerza, sobre los espasmos musculares, sobre los mecanismos del envejecimiento; todo quedará claro.

VÍSPERA.

Todos los días, miles de fotografías de mujeres publican en línea, ofreciéndose a compararse antes de las clases y después de un mes o un año de trabajar en su rostro. En estas publicaciones se les hacen cientos de preguntas sobre su edad. ¡La gimnasia facial funciona! Por eso Carol merece plenamente el título de mejor especialista en fitness facial del mundo, que le otorgó la revista británica Harpers & Queen. La gimnasia de Carol Maggio en esta publicación fue nombrada una de las cien mejores formas de mantener la juventud.

“Lifting no quirúrgico”, así se llama con razón el legendario ejercicio aeróbico para la piel y los músculos faciales de Carol Maggio. El efecto de esta técnica se compara con los resultados de muchos procedimientos cosméticos y plásticos populares. Sin duda, debes probarlo. ¡Y no olvides tomarte una foto antes para que puedas evaluar claramente lo que lograrás completando este maravilloso curso de gimnasia!

Historia de la técnica.

Entre los seguidores más famosos de Reinhold Benz, que participaron en el desarrollo de complejos de gimnasia facial, no hay duda de que se debe prestar especial atención a Carol Maggio. Carol, nacida en Estados Unidos, es agente inmobiliaria de primera formación. Pero muy rápidamente se despidió de esta profesión, siempre se sintió atraída por el camino de la belleza.

Después de la universidad, decidió convertirse en cosmetóloga profesional y recibió la educación necesaria. A los 38 años, empezó a preocuparse por los cambios en su propio rostro relacionados con la edad. Esto influyó en su vida personal y se convirtió en el impulso para futuras acciones decisivas y el futuro reconocimiento mundial. Dedicó mucho tiempo al estudio del rostro humano, tenía una amplia experiencia trabajando con destacados cirujanos, dermatólogos, cosmetólogos y fisioterapeutas.

Las cirugías y las inyecciones no solucionan por completo los problemas de la piel y no siempre dan el resultado esperado, muchas veces incluso lo contrario. El efecto de estos procedimientos se disipa con bastante rapidez y, a menudo, tiene consecuencias negativas.

Carol sugirió otra forma que funciona: mantener los músculos faciales en excelente forma en todo momento y crear una base sólida para una piel joven. "Si podemos entrenar el cuerpo, ¿tal vez sea posible hacerlo con la cara?" Sus enseñanzas se basan en los escritos del Dr. Bentz. Lo sistematizó y quedó convencida por su propia experiencia de su eficacia. Inspirándose en su ejemplo, la mujer organizó el curso “Aeróbicos para la piel y los músculos faciales de Carol Maggio”.

La clientela y la popularidad de Carol crecieron y pronto se convirtió en una reconocida entrenadora, practicando el contorno del rostro paso a paso. Su carrera y toda su vida, tanto personal como pública, comenzaron desde cero. Ella y su marido se divorciaron. Hoy Carol tiene casi 70 años y luce estupenda. Este hecho es la mejor prueba del trabajo de su técnica.

Sobre la famosa seguidora rusa de Carol Maggio, Anastasia Burdyuk, lea un artículo útil en facesave.ru.

Aeróbicos para la piel y los músculos faciales.

En 2002, K. Maggio publicó su primer libro, "Aeróbicos para la piel y los músculos de la cara". Desde el principio, el lector aprende todo sobre la estructura de su propio rostro. Todos los músculos, su ubicación y nombres se describen en detalle. Y también sobre qué procesos ocurren y por qué pronto se debilitan y empeoran el aspecto de la piel.

Y como consecuencia aparecen los principales signos del envejecimiento facial. Hay siete de ellos:

1. Ceja caída.
2. Párpados caídos.
3. Flacidez de las mejillas
4. Alargamiento de la nariz relacionado con la edad.
5. Labios adelgazados y arrugados.
6. La aparición de una “papada”.
7. Marchitamiento de la piel del cuello.

Para solucionar estos problemas se toma el complejo “Carol Maggio Facial Aerobics”. El programa se divide en dos partes: 14 ejercicios de nivel básico, aptos para principiantes (+ versión adaptada para ejercicios en el coche) y un nivel avanzado de 9 ejercicios. Todas las clases están orientadas a la resolución de problemas en una determinada parte del rostro.

Forzamos a los músculos alrededor de los ojos a trabajar.

1. Utilice sus dedos medios para arreglar el puente de su nariz.
2. Con los dedos índices, pellizca las comisuras de los ojos.
3. Miremos hacia arriba. Entrecerramos los ojos con los párpados inferiores.
4. Alternamos tensión con relajación.
5. Repita 10 veces.

Seguimos trabajando con los músculos alrededor de los ojos, nivelando el espacio debajo del ojo.

1. Coloque los dedos medios en las esquinas internas de los ojos y los dedos índice en las esquinas exteriores.
2. Miremos hacia arriba. El párpado superior está bien abierto, el párpado inferior entrecerrado con poco esfuerzo.
3. Alternamos tensión con relajación.
4. Repita 10 veces.

Entrenamos los músculos de la frente y la suavizamos.

1. Coloca tus dedos índices en el medio de la frente paralelos a las cejas.
2. Presionamos un poco hacia las cejas y lo arreglamos.
3. Miremos hacia arriba. Levantamos las cejas.
4. Los dedos obstruyen el movimiento y crean resistencia.
5. Colamos y relajamos alternativamente 10 veces.

Entrenamos nuestras mejillas y nos deshacemos del efecto de ojos hundidos.

1. Haz una O grande con la boca.
2. “Abrazamos” los dientes con esponjas.
3. Usa tus dedos para arreglar los puntos superiores de cada mejilla.
4. A continuación sonreímos, pero lo hacemos con las comisuras de los labios.
5. Los músculos de las mejillas trabajan intensamente. Alternamos tensión y relajación 10 veces.

Desarrollamos el músculo del labio superior y eliminamos los efectos de la gravedad.

1. Haz una O grande con la boca.
2. “Abrazamos” los dientes con esponjas.
3. Usa tus dedos para arreglar los puntos superiores de cada mejilla.
4. Ahora sonríe desde los rincones y luego relájate.
5. Alternamos 9 veces y en la décima sonrisa levantamos el labio superior lo más alto posible. Y al mismo tiempo, pasamos los dedos desde la cara hasta la coronilla.
6. Ahora levantamos los brazos por encima de nosotros, levantamos la cabeza y estiramos el cuello.

Estimulamos la circulación sanguínea en el labio superior y la nariz.

1. Presione la punta de la nariz hacia arriba con el dedo índice.
2. Luego bajamos el labio superior y obligamos a las fosas nasales a quedar detrás de él.
3. El dedo crea resistencia al movimiento de la nariz.
4. Nos quedamos en una posición tensa por un segundo.
5. Repita 35 veces. Respiramos de manera uniforme.

Entrenamos los pómulos, les ayudamos a sujetar las comisuras de la boca.

1. Comprimimos nuestros labios, pero no demasiado. Las comisuras de los labios están tensas. Los dientes están abiertos, la respiración es uniforme.
2. Presionamos las comisuras de nuestros labios con los dedos y luego los movemos rápidamente hacia arriba y hacia abajo.
3. Poco a poco vamos acelerando hasta sentir una sensación de hormigueo.
4. Hazlo durante 30 segundos. Descansa, repite 5 veces.

Agrandamos los labios y suavizamos las arrugas sobre el labio superior.

1. Inflamos las mejillas, cerramos los labios, pero sin pellizcarlos. Los dientes están abiertos.
2. Imitamos una mirada lo más puchero posible. Pero no fruncimos los labios; no deberían tener pliegues.
3. Golpeamos la mitad de la boca con el dedo índice. Seguimos hasta sentir una sensación de ardor.
4. Luego mueva el dedo hacia arriba y hacia abajo durante hasta 30 segundos.
5. Relájate, descansa y repite 5 veces.

Entrenamos los músculos desde la nariz hasta las comisuras de la boca.

1. Haz una O grande con la boca.
2. “Abrazamos” los dientes con esponjas.
3. Movemos nuestros dedos índices desde las comisuras de la boca hasta las alas de la nariz.
4. Seguimos hasta que aparece una sensación de ardor, tras lo cual aceleramos el movimiento.
5. Relájate, descansa y repite 5 veces.

Fortalecemos los músculos del cuello y alisamos la piel flácida.

1. Nos acostamos boca arriba.
2. Nos abrazamos el cuello con las palmas.
3. Levantamos un poco la cabeza y nos mantenemos en una posición tensa.
4. Vamos a relajarnos. Repita 30 veces.
5. A continuación, estire los brazos a lo largo del cuerpo y gire la cabeza hacia izquierda y derecha. Repita 30 veces.

Tonificamos los músculos de las mejillas y alisamos el óvalo del rostro.

1. “Abrazamos” fuertemente los dientes con los labios superior e inferior.
2. Fijamos los dedos en la barbilla, creando resistencia.
3. Abre y cierra lentamente la boca. Pero esto lo hacemos con los músculos de la boca, no con la mandíbula.
4. Lleva la barbilla un poco hacia adelante.
5. Lo hacemos 30 veces.

Ampliamos y suavizamos el óvalo del rostro.

1. Abrimos la boca.
2. “Abrazamos” fuertemente los dientes con los labios superior e inferior.
3. Fijamos los dedos en las comisuras de la boca.
4. A continuación, realizamos movimientos circulares sobre el rostro.
5. Realizamos hasta 30 segundos. Vamos a relajarnos.

Entrenamos los músculos laterales del rostro y los tonificamos.

1. Abrimos la boca.
2. “Abrazamos” fuertemente los dientes con los labios superior e inferior.
3. Mueva lentamente las palmas de las manos a los lados de la cara, creando tensión en los músculos.
4. Contamos hasta 30, levantamos las manos y nos relajamos.

Fortalecemos los músculos de la barbilla, el cuello y la mandíbula.

1. Levantamos la cabeza levantando un poco la barbilla.
2. Sonriamos enérgicamente con la boca cerrada.
3. Utilice la palma de la mano para fijar la piel en la base del cuello y estírela ligeramente, creando tensión.
4. Inclinamos lentamente nuestra cabeza hacia atrás y volvemos a la posición inicial.
5. Repita 35 veces.

Recomendaciones para la implementación

1. Cada ejercicio se realiza dos veces al día.
2. Puedes hacer gimnasia de pie, acostado o sentado. Pero es necesario que el cuerpo adopte una posición correcta y cómoda, no se encorve ni se ponga rígido.
3. Mantenga el estómago contraído y los glúteos apretados para concentrar más energía.
4. La sensación de ardor es el resultado de una carga adecuada sobre los músculos.
5. Al hacer ejercicios, imagina cómo funcionan exactamente esos músculos con los que estás trabajando ahora, cómo ganan fuerza y ​​​​se vuelven más jóvenes y hermosos.
6. Una vez que los músculos hayan trabajado bien, es importante relajarlos completamente. Inhala aire y suéltalo por tus labios, haciéndolos vibrar.

Contraindicaciones

1. Hay que tener en cuenta que los aeróbicos faciales son incompatibles con cualquier procedimiento plástico o de inyección. Simplemente anulará su efecto. Pero en ocasiones es recomendable si el efecto de estos procedimientos no te satisface y quieres corregirlo.
2. Hipertensión.
   Lesiones, heridas, formaciones purulentas.
3. Neuritis.

Conclusión y resultados

Los aeróbicos para la piel y los músculos faciales de Carol Maggio son una oportunidad única para mejorar tu apariencia, verte a ti mismo de una manera nueva y amarte a ti mismo. Las reseñas de cosmetólogos sobre gimnasia facial confirman este hecho. Se puede comparar con un ascensor, pero sin intervención exterior.

Si se siguen todas las recomendaciones, el autor del libro promete el siguiente resultado:

1. La piel se pondrá rosada y comenzará a brillar desde el interior.
2. La nariz será más corta y delgada.
3. Tus labios se volverán carnosos y jugosos.
4. Los ojos se agrandarán visualmente, la hinchazón y la hinchazón desaparecerán.
5. La forma de tu rostro se volverá clara y hermosa.
6. La papada desaparecerá.
7. La piel de tu cuello se volverá más suave.

Pero es importante adoptar un enfoque integral para crear un nuevo yo paso a paso. Además de los aeróbicos para la cara, es necesario controlar el estado de todo el cuerpo, realizar los ejercicios necesarios y también ejercicios de respiración. Mantenga una nutrición adecuada y limite el consumo de alcohol.

Pregunta respuesta

Veamos las preguntas más populares relacionadas con esta técnica y su autor:

1. ¿Cuánto tiempo dura la gimnasia facial al día?
2. ¿Por qué los cosmetólogos dicen que la gimnasia facial no ayuda?

Así que veámoslo en orden:

La primera pregunta fue respondida recientemente por Anastasia Burdyug, una famosa entrenadora de musculación en Rusia (desplácese por el carrusel):