Øvelser for ansiktsmuskler Carol Maggio

Den berømte ansiktsgymnastikken av Carol Maggio har vært populær over hele verden siden slutten av det 20. århundre. Millioner av kvinner bruker dette settet med øvelser hver dag for å bekjempe rynker og folder på huden. Komplekset er rettet mot å aktivere alle ansiktsmuskler. Etter bruk glattes huden, får tone og elastisitet. Carol Maggios ansiktskonturløftemetode har blitt et effektivt alternativ til kirurgiske og injeksjonsmetoder for foryngelse.

Gymnastikk for ansiktet Carol Maggio: hva er essensen

Kosmetolog Carol Maggio fra Amerika er i dag kjent for sitt sett med effektive ansiktsøvelser. Da Carol utviklet det, stolte Carol på prinsippene for ansiktsgymnastikk av Dr. Benz, som regnes som pioneren på dette området. Carols kurs, som opprinnelig ble holdt bare i Amerika, ble over tid populær over hele verden, inkludert i Russland.

Under øvelsene trenes alle 57 musklene i ansiktssonen. Daglige klasser ved hjelp av Carol Maggio-metoden lar deg holde ansiktet tonet og opprettholde sin opprinnelige tilstand uten fyllstoffer, botox eller kirurgi. Gymnastikk hjelper også til med å eliminere "glidning" av kjevelinjen, strammer det ovale i ansiktet, jevner ut rynker og forbedrer hudfargen ved å forbedre blodtilførselen.

Carol Maggios øvelser kan utføres i alle aldre. Selvfølgelig, jo før du begynner å styrke ansiktsmusklene, jo bedre. Tross alt, gravitasjonsptosis, som trekker den ovale av ansiktet ned over tid, og en reduksjon i hudens elastisitet vises med alderen hos alle uten unntak.

Ved å utføre et sett med øvelser regelmessig gir du deg selv:

1. løfte konturene av munnen, haken og kinnene;
2. rette ut øyenbrynslinjen;
3. eliminering av små ansiktsrynker;
4. forsvinning av nasolabiale folder;
5. neseformkorreksjon;
6. utvidelse og åpning av øynene;
7. redusere forekomsten av sirkler under øynene;
8. oppstramming av slapp hud i nakkeområdet.

Ved hjelp av denne gymnastikken oppnås således ikke bare en reduksjon i alvorlighetsgraden av rynker, men også en endring i proporsjonene i ansiktet, inkludert utjevning av formen og oppnå symmetri.

En spesiell egenskap ved gymnastikk er bruken av fingre under øvelser. Med deres hjelp blokkeres noen muskler og andre aktiveres, og ekstra vekt skapes for høykvalitetsbehandling av hele ansiktets overflate.

For å sikre at dette settet med øvelser er mest effektivt, og at resultatene av implementeringen er åpenbare ikke bare for deg, men også for de rundt deg, prøv å følge følgende regler:

1. Når du utfører øvelser, se på deg selv i speilet for å overvåke riktigheten av handlingene dine.
2. Det anbefales å utføre øvelsene mens du sitter, og for noen teknikker må du legge deg ned.
3. Før du begynner med gymnastikk, rett ut ryggen og spenn litt i magemusklene, baken og lårene for å forberede kroppen på øvelsene.
4. Prøv å slappe av, roe sinnet og fokuser bevisstheten på foryngelse.
5. Under trening, pust jevnt, uten spenning. Prøv å kjenne på kroppen din, spesielt ansiktsmusklene.
6. Mellom øvelsene, pust kraftig ut gjennom sammenknepte lepper.

Det anbefales å gjennomføre klasser 2 ganger om dagen i 20 minutter daglig. Vær tålmodig - effekten vil vises etter 7-8 uker med øvelsene.

Video: hvordan utføre et sett med øvelser riktig av Carol Maggio

Carol Maggio gymnastikk bør utsettes til fullstendig restitusjon eller erstattes med andre metoder for ansiktsforyngelse hvis følgende faktorer er til stede:

1. gjennomgått plastisk kirurgi i ansiktet;
2. ansiktsløftninger og alle prosedyrer som involverer injeksjoner i ansiktsområdet;
3. inflammatoriske prosesser i ansiktsnervene;
4. tilstedeværelsen av arr, riper, sår og skader i det berørte området;
5. hypertensjon.

Carol Maggios sett med øvelser: utførelsesteknikk

Hele komplekset inkluderer 14 øvelser for ulike områder av ansiktet. Du kan starte treningen ved å jobbe på et hvilket som helst område. Det er best å utføre alle øvelsene én etter én uten pause.

Det påvirker musklene nær øynene, styrker øyelokkene og reduserer alvorlighetsgraden av hevelsen.

1. Plasser fingrene på neseryggen langs øyenbrynslinjen, så vel som på de ytre øyekrokene mens du ser opp.
2. Myse øynene, kjenn spenningen i nedre øyelokk. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av.
3. Fullfør 10 reps.
4. Etter dette myser du øynene helt i 40 sekunder.

Video: hvordan gjøre øyeøvelsen riktig

Aktiverer musklene rundt øynene, strammer øyelokkene og eliminerer hevelse nær øynene.

1. Trykk på øyekrokene med fingrene fra utsiden og innsiden samtidig. Se opp.
2. Myse øynene og fikser tilstanden i noen sekunder, kjenn spenningen i de øvre øyelokkene.
3. Utfør 10 repetisjoner etterfulgt av avspenning.
4. Myse øynene og se opp. Hold denne posisjonen i 40 sekunder.

Hvis du under trening kjenner en brennende følelse i området det jobbes med, indikerer dette riktig teknikk.

Video: hvordan utføre øvelsen mot ødem på riktig måte

Aktiverer frontalmuskelen, som et resultat av at rynker i dette området forsvinner og slapp hud over øyelokkene avtar.

1. Plasser fingrene i den sentrale delen av pannen og trekk overflaten mot øyenbrynene.
2. Stram øyenbrynene med kraft, skyv fingrene opp.
3. Utfør 10 raske repetisjoner, og slapp av musklene etter hver repetisjon.
4. Hev øyenbrynene, trykk på overflaten med fingrene og hold i 30 sekunder.

Stimulerer kinnmusklene, strammer dem. Samtidig styrkes musklene i munnen.

1. Strekk munnen til en oval form, og press leppen fast mot overflaten av de øvre tennene.
2. Plasser fingrene på kinnene ved siden av øynene og smil, bruk kun munnvikene. Hev dem og senk dem.
3. Utfør 35 repetisjoner.

Hvis kjeven begynner å gjøre vondt under treningen, er ikke kinnmusklene involvert i prosessen. Blås lett gjennom sammenkledde lepper for å slappe av i kjeven.

Strammer formen på nesen, fjerner slapp hud, stimulerer musklene i leppeområdet. Under treningen kan du kjenne temperaturen stige i nesen - dette indikerer riktig teknikk.

1. Stå foran et speil, bruk fingeren til å stramme nesetippen.
2. Flytt nesetippen ned, og hjelper med nesevingene. Fingeren fungerer som en vekt, slik at musklene kan jobbe mer effektivt.
3. Utfør 35 bevegelser, hold hver posisjon i 1 sekund.

Hvis fingeren glir under treningen, legg et lite tøystykke mellom overflaten av nesen og fingeren.

Video: hvordan du utfører en øvelse for nesekorreksjon på riktig måte

Aktiverer den sirkulære muskelen, gjør den fast og elastisk. Bretter nær nesen elimineres og leppelinjen korrigeres.

1. Trekk leppene sammen, stram hjørnene med kraft. Ikke øk pusteintensiteten eller bit tennene sammen.
2. Plasser fingrene på hjørnene langs leppelinjen og flytt dem opp og ned.
3. Varigheten av øvelsen er 30 sekunder etterfulgt av avspenning.

Video: hvordan gjøre leppeøvelsen riktig

Ved å stimulere orbicularis-muskelen utarbeides formen på munnen og rynker i dette området elimineres.

1. Putt leppene så mye som mulig. Pass samtidig på tennene dine - de skal være ubitte.
2. I denne posisjonen banker du med fingeren på den sentrale delen av overleppen, mens du opprettholder en trutmunning.
3. Etter 30 sekunder trekker du leppen tilbake med skarpe opp- og nedbevegelser.
4. Fortsett øvelsen i 40 sekunder.

For større effektivitet kan denne øvelsen utføres liggende.

Trener musklene i leppeområdet for å gi dem en vakker form.

1. Lukk leppene godt og plasser fingeren mellom dem.
2. Rekk fingeren mot leppene og trekk dem fremover så mye som mulig, hold.
3. Deretter beveger du fingeren langs en vertikal linje i 30 sekunder, etterfulgt av avslapning.

Teknikken aktiverer musklene i munnområdet og eliminerer rynker i dette området.

1. Åpne munnen i en oval form. Ikke flytt overleppen bort fra overflaten av tennene.
2. Plasser fingrene på munnvikene og løft dem opp til neseborene, og senk dem deretter tilbake.
3. Utfør rytmiske bevegelser i 30 sekunder.

Video: hvordan du utfører øvelsen riktig for nasolabiale folder

Hjelper med å stramme og stramme nakkemusklene, samt forbedre tilstanden til huden i dette området.

1. Ligg på ryggen og trykk ned på nakken med hendene (fra utsiden vil det se ut som kvelning).
2. Prøv å heve hodet litt, hold deg i denne posisjonen og slapp av.
3. Gjør 30 reps.
4. Senk nakken, plasser armene langs kroppen. Hev og senk deretter hodet mens du holder den hevede posisjonen.
5. Fullfør 35 reps.
6. Utfør hodevendinger mens du holder kroppen ubevegelig.
7. Gjør 45 reps.

Denne teknikken aktiverer en muskel som lar deg stramme overflaten av kinnene og korrigere linjen på kinnbeina.

1. Åpne munnen, hold overleppen unna tennene og flytt underleppen bak tennene.
2. Bruk fingeren til å trykke ned på overflaten midt på haken, og kjenn strekk.
3. Utfør vekselvis åpne- og lukkebevegelser med munnen, og kjenn spenningen i musklene på sidene av munnen.
4. Varigheten av øvelsen er 30 sekunder.

Lar deg korrigere ansiktsformen og bli kvitt slapp områder.

1. Åpne munnen vidt, klem på leppene. Ikke flytt leppene bort fra tennene. Se opp.
2. Ta ansiktet i begge håndflatene og rett bevegelsen mot tinningene.
3. Lås i denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Fullfør 35 reps.

Video: hvordan du utfører en øvelse riktig for å korrigere ovalen i ansiktet

Å styrke hakemuskelen hjelper til med å kvitte seg med hengende kinnbein og stramme det ovale i ansiktet.

1. Plasser en hånd på halsen, rett over kragebeinet.
2. Smil med raske bevegelser med lukkede lepper.
3. Vipp hodet bakover og senk det deretter fremover. Gjør 40 reps.

Mens du utfører alle øvelsene, forestill deg at foryngende energi i form av solstråler strømmer over ansiktet ditt.

Små ansiktsmuskler aktiveres og de generelle toneindikatorene øker.

1. Plasser fingrene (helst pekefingrene) til munnvikene.
2. Utfør sirkulære bevegelser og trykk på overflaten av kinnene, beveg deg langs banen fra kinnbena til tinningene, og deretter tilbake til haken.
3. Fullfør 10 reps.

Video: ansiktsgymnastikk Carol Maggio

Anmeldelser

Jeg har gjort det i 5 dager, resultatene er imponerende! Den andre dagen bestemte mannen min at jeg injiserte noe i nasolabiale leppene mine (de ble glattet ut), nå torturerer han meg med overleppen min (en lettelse har dukket opp over den røde kanten) - lol, du sier at du injiserer noe om natten (siden han er på ferie og vi tilbringer tid sammen, dvs. han vet sikkert at jeg ikke har vært hos en kosmetolog). Forresten er nesen min favorittøvelse, jeg gjør det ofte separat i løpet av dagen. Nesen min har blitt lengre med alderen og tuppen har blitt bredere (jeg har alltid vært ikke fornøyd med den), så nesen min har blitt mye penere! Hvis jeg hadde visst det, ville jeg ha gjort dette siden jeg var 20, selv om jeg tenkte på en lignende øvelse, og prøvde å begrense neseborene mine, men jeg var ikke smart nok til å bruke fingeren min som motstand. Gjør det riktig. Huden strekkes med plast, og de utstrakte musklene sys fast til de utstrakte musklene, til slutt dømmer man seg rett og slett til å gli ansiktet ned. Jeg vil også legge merke til at små kjever har forsvunnet fra kjevelinjen (plassert under leppehjørnene) og selve leppehjørnene har hevet seg. Formen på smilet har blitt mer attraktiv. I disse dager er alt jeg hører fra mannen min "skjønnhet", "min skjønnhet", og han er 6 år yngre enn meg! I virkeligheten er effekten som plastisk kirurgi, du vet, det er ikke vanlig å se fraværet av poser under øynene eller den meislede konturen av haken, jeg tror også at jeg vil høre når jeg "kommer ut i offentligheten" i en måned. Og det viktigste er at ansiktsuttrykk bevares med dette komplekset, og hvordan! Nå kan du le eller rynke pannen uten å bekymre deg for nasolabiale lepper, kråketær eller den vertikale folden mellom øyenbrynene dine. De som kritiserer denne teknikken begår en forbrytelse ved å presse kvinner mot plastisk kirurgi; jeg var selv nær dette.

Jeg har gjort disse øvelsene i tre år, noen ganger kryper jeg trøtt hjem, og likevel, før jeg gjør det, går jeg ikke til sengs eller står opp tidlig om morgenen, en gang, etter en ferie, kom jeg til shafe og gjorde det... Jeg er overrasket over meg selv, effekten er selvfølgelig super. I en alder av 32 begynte jeg å bli forferdet over tegnene på tap av elastisitet som hadde begynt, spesielt den nedre delen av ansiktet og halsen ble anstrengt, og foldene begynte å bli sterkt definerte. Nå bekymrer jeg meg ikke, jeg gjør Carol og nyt, nyt, nyt! Halsen er også i full orden, selvfølgelig er det folder, men som det var da jeg var 20 år gammel, ser jeg på dem og blir ikke opprørt lenger). Av en eller annen grunn tar det meg ca 40 minutter hver dag, jeg gjør 2 komplekser på en gang ifølge boken. Ikke vær lat, det er gratis, selv om det er 40 minutter om dagen, men for et resultat!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Jeg har gjort det i snart et år... Det går ikke alltid an å gjøre det 2 ganger om dagen... Jeg er lat(((. Når jeg ikke er lat, strammer hele ansiktet meg skikkelig opp... jeg er 36.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Jeg er 35. De siste 2 årene har det vært smertefullt for meg å se ansiktet mitt endre seg, rynker rundt øynene, nasolabiale folder og selvfølgelig det ovale i ansiktet. Heldigvis kom jeg på Internett over en video av en kvinne (katten ser flott ut) som forklarer hvordan man gjør flere øvelser ifølge Carol Maggio. Jeg ble spent og begynte å studere. Jeg har gjort dem i 2 måneder og jeg liker virkelig resultatene. Fra den første dagen begynte jeg nøye å observere endringene i ansiktet mitt. Samme dag ble huden min bedre, og på dag 2-3 kjente jeg at nasolabiale leppene hadde jevnet seg litt ut. I tillegg til styrkeøvelser begynte Carol å gjøre andre herfra. Ansiktet mitt strammet seg selvfølgelig opp, min største ulempe var ansiktskonturen. Det eneste som virkelig bekymrer meg er at haken min har blitt tykkere, men det trenger jeg ikke)). Det er på en eller annen måte veldig vanskelig å slå av spenningen i haken under øvelser... Generelt ser det ut for meg at du i komplekset, som i yoga, må prøve å føle de musklene du trenger, lede tankens kraft , energi eller noe... til problemområder . Noe sånt som dette.. Jeg tror at med hver ny leksjon vil du være nær dette). Jeg lyktes nesten umiddelbart, men forstørrelsen av kinnene skjedde ikke raskt. Jenter, ikke vær lat, ansiktet ditt vil takke deg!! Det fungerer virkelig!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Jeg trener uregelmessig. Vel, kanskje jeg gjør komplekset 2-3 ganger i uken. Det tar meg 10-15 minutter. Det er resultater, og noen til. Spesielt nær øynene. Selve øynene ble større og rundere. Og de øvre øyelokkene sluttet å henge. Det gjør meg veldig glad. Og så for to år siden (jeg var allerede godt over 30) la jeg merke til at det øvre øyelokket på en eller annen måte var uelastisk. Så, på fotografiene, oppdaget jeg i økende grad den "asiatiske effekten". Omtrent seks måneder med øvelser fra Maggio - og øyelokkene mine henger ikke lenger i det hele tatt. Absolutt ungdommelige øyne. De nasolabiale leppene gikk ikke helt bort, men ble mindre dype. Formen på nesen har endret seg litt. Leppene mine har blitt skikkelig fyldigere. Ellers er det ingen endringer. Men jeg overanstrenger meg ikke.))) Jeg burde nok trene oftere, men på en eller annen måte er jeg redd eller noe. Vil jeg ikke gjøre det verre? Foreløpig er denne modusen nok for et godt utseende.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Jeg begynte også å praktisere Maggio. Riktignok gjør jeg ikke alle øvelsene, men jeg har adoptert to så langt - for nasolabiale lepper og for å løfte kinnene. Selvfølgelig er det for tidlig å snakke om resultatene, men jeg liker det fordi... etter trening er det en så behagelig følelse av tone i musklene i ansiktet, akkurat som etter treningen er det en følelse av stramhet i hele kroppen. Det eneste som plager meg er den sterke "bevegelsen" av huden under øynene under kinnløftingsøvelsen. Selv om du trenger å legge fingrene på toppen av kinnene dine, slik jeg forstår det, trenger du ikke trykke på dem, men hvordan kan du forhindre at huden under øynene dine rynker? Generelt trykker jeg.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Jeg synes effekten er veldig bra! Ansiktet blir mer definert, den nedre delen smalner litt (det jeg trengte). Der «eplene» er, har det utvidet seg litt. Det vil si at alt går til grensen for drømmene mine - jeg vil ha fremhevede kinnben (heldigvis er de høye) og en smal nedre del. Men... jeg gjør bare denne ene Maggio-øvelsen for "Lifting the Cheeks" annenhver dag. Jeg tenkte - hvordan bygger kroppsbyggere muskler? En dag med å jobbe med en muskel, og deretter en dag eller to fri. Så jeg bestemte meg for å eksperimentere også. Jeg har gjort øvelsene annenhver dag i to uker nå, og jeg er veldig fornøyd med resultatene. Jeg vil prøve å gjøre det om to dager i uken. Jeg får se hva som skjer videre.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Med jevnlig utførelse av Carol Maggios gymnastikk, styrkes ansiktsmusklene betydelig og konturene av kinn, lepper, øyenbryn, nese og øyelokk strammes. Det anbefales å utføre et lite sett med øvelser daglig, og bruke 15–20 minutter til det. Før timen bør du gjøre deg klar til trening og velge et bortgjemt sted hvor ingen vil forstyrre deg. De første resultatene fra øvelsene vil være merkbare etter 1,5–2 måneders trening.

Carol Maggio var 50 da hun begynte å utvikle ansiktsøvelsessystemet sitt. Oppdagelsene hennes er basert på arbeidene til Dr. Benz, som først fortalte amerikanere om Facebook-bygging. Carol systematiserte alle øvelsene og åpnet turnkurs for ansiktet. Hun ble snart mer kjent enn læreren, delvis takket være hennes spektakulære utseende. Nå nærmer hun seg 70, og tiden har stått stille for henne. Hun ser ut som hun gjorde for 20 år siden.

Hva er rollen til øvelser i en ansiktsløftning?

Regelmessig gymnastikk av ansiktsmusklene fører til samme resultater som plastisk kirurgi. Bare rynker glattes ut, ikke på grunn av vevsstramming, men fordi volumet av ansiktsmusklene øker. Faktisk forårsaker ansiktsbygging muskelspasmer - fra konstant spenning ser de omtrent ut som etter en botulinumtoksininjeksjon. I mellomtiden bør belastningen på vevene ikke være konstant; mesteparten av tiden er de i en passiv tilstand, og dette er normalt. Overanstrengelse gir bivirkninger, ansiktsuttrykk forvrenges, og nervøsitet vises. Kvinner som motsetter seg Maggios treningssystem sier de har lagt merke til ufrivillige, litt nervøse ansiktsuttrykk på Carol selv.

Hva er Carol Maggios ansiktsgymnastikk?

I tillegg til intens stress på musklene, involverer Maggio-systemet arbeid med energistrømmer: det krever mental visualisering av dem og dirigere dem til problemområder. For å mestre et kurs i ansiktsgymnastikk, må du minst beherske grunnleggende forståelse av det menneskelige bioinformasjonsfeltet og energiladningsferdigheter. Uten dem vil det være uklart hvordan man gjør individuelle øvelser.

I oversettelsen av arbeidet hennes er det en instruksjon om å utføre alle øvelser ved å berøre fingrene, noe som betyr at fysisk kontakt med hud og muskler vil være minimal. Dette er allerede i strid med prinsippene for ansiktsbygging, ved hjelp av det foreslås det å pumpe opp ansiktet. Du gjør øvelser, oppnår en flyt av lymfe til ansiktet og synlig vekst av muskelmasse. Hvor enkelt og oversiktlig alt er, og resultatet er åpenbart.

I Carol Maggios system tilbys fysisk aktivitet kun for å hjelpe det såkalte mentale arbeidet med energiflyter. Bare å kopiere øvelsene som tilbys i boken hennes vil ikke oppnå resultater; du må være klar over hvordan hver muskel fungerer. Carols bok snakker om dette, du trenger bare å fordype deg i det og lære det. Det ville vært lettere å mestre Maggio-teknikken med et videokurs, men det er begrenset i distribusjon.

Det er bare én ansiktsbyggende trener i Russland som er personlig sertifisert av Maggio - Muscovite Anastasia Burdyug.

Ansiktsmuskler kan ikke pumpes. I den ene enden er de festet til beinene, i den andre - til huden eller vevd inn i nabomuskler. Konstant trening vil resultere i midlertidig forbedring, men aldringsprosessen er uunngåelig. Over tid vil de spasmede musklene begynne å trekke huden med seg, først vil slapp områder vises i ansiktet, og deretter rynker. Carols teknikk innebærer ikke kraftig belastning på ansiktsmusklene og gir resultater i årene som kommer.

Carols anbefalinger hjelper:

1. stram huden og oppnå en uttalt løfteeffekt;
2. skulptur den ovale i ansiktet;
3. gi deg selv de riktige ansiktstrekkene, en vakker leppekontur, en neseform;
4. bli kvitt rynker på nakken og dobbelthaken;
5. fjern kjevene og slappe kinn;
6. jevne ut alder og ansiktsrynker;
7. styrke musklene i orbitalregionen og åpne øynene;
8. styrke de nedre øyelokkene og bli kvitt hevelser og blåmerker under øynene.

Råd fra Carol Maggio: før du starter timene, ta en profil og et helbilde slik at du senere kan vurdere fordelene med gymnastikk.

Gymnastikkteknikk for ansiktet Carol Maggio

Ansiktsaerobic i henhold til Maggio-systemet aktiverer alle de 57 ansiktsmusklene. Ikke alle er konstant involvert, og de som er inaktive trenger å bli stimulert - det er derfor fingergymnastikk ble utviklet. Mens du utfører det, er det viktig å fokusere på musklene som jobber for øyeblikket og overvåke pusten din. Husk samtidig et lysbilde av hvordan ditt nye ansikt vil bli. Etter hver øvelse anbefaler Carol å slappe av: pust dypt inn gjennom nesen og pust kraftig ut gjennom tett lukkede lepper. Holdningen under aerobic bør samles: magen trekkes inn, musklene i hoftene og baken er spente - bare ikke anstreng alle musklene på kroppen. Carol anbefaler å gjøre gymnastikk annenhver dag, alternerende øvelser med ansiktsmassasje. Dessuten bør det gjennomføres i hele kurs. Resultatene vil være merkbare om 1,5–2 måneder.

Hele øvelsen er delt inn i tre blokker:

1. gymnastikk for nybegynnere;
2. gymnastikk for erfarne;
3. Carols separate utvikling er et kort kurs for forretningskvinner som ikke har råd til mye tid til undervisning.

Start med hvilken som helst øvelse fra grunnkurset og tren den hver dag i 20 minutter. Grunnblokken er designet for 6-7 ukers trening, deretter kan du gå videre til det avanserte nivået. Det er bedre å ikke bryte sekvensen av blokker.

For hudpleie, velg passende kosmetikk, behersk ulike ansiktsmassasjeteknikker (lymfedrenasje, vakuum, skjemassasje, honning), juster kostholdet ditt og gå inn for sport.

Kursbeskrivelser

Det grunnleggende gymnastikkkomplekset for nybegynnere inkluderer 14 enkle øvelser, for avanserte - 9 øvelser for å trene forskjellige ansiktssoner. Det er praktisk å utføre gymnastikk foran et speil - dette gjør det lettere å spore hvor nøyaktig og i henhold til instruksjonene du gjør det.

Øvelsen på grunnleggende nivå utføres som følger:

1. Ta startposisjonen - sitt eller ligg.
2. Fest fingrene: langfingrene skal være på neseryggen, pekefingrene skal være på de ytre hjørnene av øynene.
3. Mys med øynene, kjenn hvordan øyelokkene spenner seg.
4. Kjenn at musklene pulserer og lukk øyelokkene sakte. Tell til 40.
5. Åpne øynene og gjenta øvelsen.
6. Gjør dette 10 ganger i en tilnærming.

Et sett med øvelser for å forstørre øynene styrker øyelokkmuskelen orbicularis

Fra avansert nivå:

1. Ta startposisjonen - øvelsen gjøres best mens du sitter.
2. Plasser lang- og pekefingeren ved tinningene.
3. Trekk huden lett oppover med dem, kjenn hvordan den strekker seg.
4. Se rett frem, fest blikket på ett punkt.
5. Uten å ta øynene fra det valgte objektet, løft øynene oppover, tell til 10. Se fremover, tell til 10 igjen.
6. Senk øynene og mentalt tell til 10 også.

Pass på at øyenbrynene ikke beveger seg; når de beveger seg, betyr dette at du pumper pannemusklene.

En forenklet versjon av øvelsen for nedre øyelokk:

1. Plasser pekefingrene på de ytre hjørnene av øynene.
2. Lukk øyelokkene godt og tell til 40.
3. Åpne øynene dine.
4. Flytt fingrene til de indre hjørnene av øynene, fiks.
5. Lukk øyelokkene godt igjen og tell til 30.
6. Slapp av musklene.

Øvelse med nedre øyelokk hjelper til med å fjerne poser og mørke ringer under øynene

For et avansert nivå er det en kompleks øvelse som hjelper til med å fjerne hevelse, styrke øvre og nedre øyelokk og løfte øyekrokene litt.

1. Plasser pekefingrene på de ytre hjørnene av øynene, flytt tommelen ned og dekk nesen med de resterende tre, som et "hus". Langfingrene er plassert mellom øyenbrynene, pekefingrene trykker lett på fordypningen i de indre øyekrokene.
2. Se opp, hold blikket.
3. Myse øynene, prøv å trekke det nedre øyelokket så høyt som mulig.
4. Fjern hendene fra ansiktet og lukk øyelokkene godt.
5. Tell til 40.
6. Slapp av musklene.
7. Gjenta 15 ganger.

Carol Maggio sier at nesen fortsetter å vokse med alderen, så den blir gradvis bredere og henger. For å unngå dette må du hele tiden trene nesemuskelen. Den samme øvelsen bidrar til å korrigere formen på nesen og redusere størrelsen.

1. Plasser pekefingeren på nesetippen og trekk den opp.
2. Senk neseborene så mye som mulig, kjenn hvordan nesevingene spenner seg.
3. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, så kan du slappe av.
4. Gjenta øvelsen 35 ganger.

Carol Maggios øvelse hjelper til med å stramme nesemuskelen, som blir strukket med årene

For et avansert nivå er øvelsen modifisert:

1. Med én finger beveger du nesetippen oppover, men ved å gjøre det anstrenger du ikke nesevingene, men overleppen - du må trekke den tilbake. Bruk fingeren til å fortsette å trykke på nesetippen.
2. Gjenta øvelsen 45 ganger.

Øvelsen utføres slik:

1. Åpne munnen litt, press overleppen mot den øvre tannraden.
2. Plasser underleppen bak den nederste raden med tenner.
3. Trykk pekefingeren mot midten av haken.
4. Åpne munnen og lukk den, uten å bevege kjeveleddene hvis mulig. Kjenn at musklene i leppehjørnene strammer seg.
5. Gjør dette til du kjenner en brennende følelse i musklene.

Trening styrker kjevemuskulaturen og orbicularis oris-muskelen

Øvelsen bidrar til å styrke nakkemuskulaturen, fjerne rynker og stramme opp huden i dette problemområdet.

1. Ta startposisjonen liggende, det er bedre å gjøre det på gulvet.
2. Plasser langfingrene på siden av halsen og trykk dem lett.
3. Løft hodet sakte fra gulvet 4–5 cm.
4. Hold posisjonen i 5 sekunder.
5. Gå også sakte tilbake til startposisjonen, slapp av.
6. Gjenta 20 ganger.

Øvelsen kan gjøres uten armer - de er forlenget langs overkroppen. Resten av utførelsesprosedyren er den samme. Gjenta 35 ganger. Mens du er i posisjon, snu hodet til den ene siden og deretter til den andre, slik at kroppen forblir ubevegelig. Gjør 45 svinger.

Øvelsen bidrar til å styrke nakkemuskulaturen, fjerne rynker og stramme opp huden i dette problemområdet.

En annen øvelse er designet for avanserte personer:

1. Ta startposisjonen mens du sitter.
2. Kopper hendene, press håndleddene sammen.
3. Plasser håndleddene under haken og fest nakken med håndflatene på begge sider.
4. Prøv å trekke haken frem så langt som mulig, og bruk hendene til å trekke huden bakover.
5. Gjør 30 reps.

Følgende grunnleggende nivå vil hjelpe deg med å bli kvitt en dobbelthake og samtidig styrke nakkemusklene:

1. Ta startposisjonen mens du sitter.
2. Løft haken så høyt som mulig.
3. Strekk leppene sammen og strekk dem til et smil (ikke utsett tennene dine!).
4. Plasser hånden ved bunnen av nakken og trekk huden ned.
5. Vri hodet til venstre, fiks posisjonen og tell til 10.
6. Drei nå til høyre og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder.
7. Løft deretter hodet opp og ikke beveg deg før du teller til 10. Kjenn hvordan nakkemusklene spenner seg.
8. Slapp av musklene.
9. Gjør 40 reps.

Dobbel hakeøvelse hjelper til med å korrigere ansiktsformen og fjerne rynker på nakken

For proffene foreslår Carol Maggio en annen øvelse:

1. Sett deg ned, rett ut ryggen og slapp av.
2. Åpne og lukk munnen flere ganger, mens du nøye overvåker hvilke ansiktsmuskler som jobber.
3. Åpne nå munnen igjen.
4. Stram leppehjørnene og prøv å lukke munnen bare med deres hjelp, uten å bruke underkjeven.

Kontraindikasjoner for implementering

Sikkerheten til Carol Maggios teknikk ble offisielt anerkjent av leger fra Europa og USA. Ansiktsgymnastikk påvirker muskelfibre, lymfestrøm, sirkulasjonssystemet og nervesystemet. Hvis en person er normal og ikke opplever noen helseproblemer, vil fysisk og psykisk stress mest sannsynlig være gunstig.

Carol Maggio-systemet hjelper til med å korrigere ansiktsasymmetri og bli kvitt rynker, men bare i fravær av kontraindikasjoner

Det er få begrensninger for å utføre ansiktsgymnastikk, men de eksisterer:

1. nylig gjennomgått ansiktskirurgi (en måned før klassestart og senere);
2. skjønnhetsinjeksjoner hvis du gjorde dem 2 uker før du begynte med gymnastikk og senere. Belastningen på ansiktsmusklene nøytraliserer effekten av løsninger injisert under huden;
3. enhver skade på ansiktsnerven (betennelse, skade, lammelse);
4. mekanisk skade på ansiktets hud (sår, arr, sår).

1. forverring av bakterielle og virale sykdommer;
2. forhøyet temperatur;
3. ustabilt trykk.

Bok av Carol Maggio på russisk

Den originale boken av Carol Maggio ble utgitt på engelsk. I oversettelse het boken «Aerobic for huden og musklene i ansiktet» (Moskva, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). Dette verket beskriver i detalj forfatterens anbefalinger for å utføre hver øvelse, og det er få av dem, og det er grunnen til at boken viste seg å være liten. Den første delen inneholder et kompleks for nybegynnere (14 øvelser), den andre inneholder gymnastikk for profesjonelle (9 øvelser). Hvert kompleks er delt inn i 5 blokker, som inneholder øvelser for ulike muskelgrupper. Avsnittet "Øvelser i bilen" er uthevet.

Boken "Aerobic for huden og musklene i ansiktet" kalles ikke den mest vellykkede oversettelsen av Carol Maggios arbeid, men i Russland er den den eneste

Det er ikke nødvendig å gjøre hele settet med øvelser hver dag. Hvis haken plager deg, kan du kun jobbe med øvelser fra den tilsvarende blokken. Boken gir det grunnleggende om anatomi – navnene på musklene og forklaringer på hva de er ansvarlige for og hvilken del av ansiktet. For hver øvelse vises teknikken for utførelse og det gis kommentarer om hvorfor akkurat det er nyttig og hvilke resultater som kan forventes. Teksten er ledsaget av svart-hvitt-fotografier som tydelig viser teknikken. Til slutt gis generelle anbefalinger for hudpleie.

Anmeldelser av ansiktsgymnastikk Carol Maggio

Om "energi". Prøv følgende før du gjør øvelsene. Sitt stille i en tyrkisk stilling (eller i en lotus, hvem som helst vet hvordan), med håndflatene foldet på brysthøyde slik at det er ledig plass inne mellom midten av håndflatene. Ryggen er rett, ikke senk haken, mens kroppen er så avslappet som mulig. Tenk mentalt hvordan energi samler seg mellom håndflatene dine, prøv å kjenne varmen. Gni deretter håndflaten hardere mot håndflaten. Jo varmere de gni, jo bedre. Og mens hendene dine er "varme", begynn å gjøre øvelsene. Hvis de avkjøles for raskt, kan du gni dem litt til.

Fly

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Så, hva ga denne gymnastikken meg? Jeg har ikke øvd på det for lenge ennå, men jeg har allerede lagt merke til positive resultater. Nei, kinnbeina mine har ikke blitt til fyldige epler, men hudtonen min har definitivt blitt bedre. Jeg liker å kjenne på ansiktsmusklene mine og kunne kontrollere dem.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Generelt er komplekset verdt, men her må du enten gjøre alt veldig nøyaktig og riktig, eller se noen videoleksjoner, eller jobbe med en trener. Kort sagt, før du forstår det grundig, er det bedre å ikke overdrive det. Gjør en øvelse om gangen og se hva resultatet er. Samtidig bør du under ingen omstendigheter strekke huden eller gjøre noen traumatiske bevegelser i det hele tatt. Da blir det et resultat.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Disse øvelsene, som Dubininas øvelser, er styrkeøvelser. ALLE styrkeøvelser spasmerer musklene. Generelt, på en vennskapelig måte, bør ikke musklene spaseres, men tvert imot slappe av. Har du lagt merke til ansiktene til de lammede? Det er spesielt merkbart når den ene siden er lammet - den er glatt. Botox-injeksjoner er basert på samme prinsipp. Men det har også sine mildt sagt ulemper. Jeg ødela ansiktet mitt med Dubininas sjefer, selv om de, det virker for meg, er mindre aggressive enn Maggio. Jeg var smertelig bekymret for endringene jeg så i speilet etter testen. Men vær så snill, les mange artikler om ansiktsmuskler og farene ved styrkebelastninger, om muskelspasmer, om mekanismene for aldring - alt vil bli klart.

EVE.

Tusenvis av bilder legges ut på nettet hver dag av kvinner, og tilbyr å sammenligne seg selv før undervisningen og etter en måned eller et år med arbeid med ansiktet deres. De blir stilt hundrevis av spørsmål om alderen deres under disse innleggene. Ansiktsgymnastikk fungerer! Så Carol fortjener til fulle tittelen som verdens beste ansikts-treningsspesialist, som ble tildelt henne av det britiske magasinet Harpers & Queen. Carol Maggios gymnastikk i denne publikasjonen ble kåret til en av de hundre beste måtene å opprettholde ungdom.

"Non-surgical lifting", dette er navnet rettmessig opptjent av den legendariske aerobicen for hud og ansiktsmuskler fra Carol Maggio. Effekten av denne teknikken sammenlignes med resultatene av mange populære kosmetiske og plastiske prosedyrer. For å være sikker, må du prøve det. Og ikke glem å ta et bilde før, slik at du tydelig kan vurdere hva du vil oppnå ved å fullføre dette fantastiske turnkurset!

Teknikkens historie

Blant de mest kjente tilhengerne av Reinhold Benz, som var involvert i utviklingen av ansiktsgymnastikkkomplekser, er det ingen tvil om at spesiell oppmerksomhet bør rettes mot Carol Maggio. Carol, født i USA, er eiendomsmegler med førsteutdanning. Men hun sa farvel til dette yrket veldig raskt; hun ble alltid tiltrukket av skjønnhetens vei.

Etter college bestemte hun seg for å bli profesjonell kosmetolog og fikk den nødvendige utdannelsen. Som 38-åring begynte hun å bekymre seg for aldersrelaterte endringer i sitt eget ansikt. Dette påvirket hans personlige liv og ble drivkraften for ytterligere avgjørende handlinger og fremtidig verdensanerkjennelse. Hun brukte mye tid på å studere det menneskelige ansiktet; hun hadde lang erfaring med å jobbe med ledende kirurger, hudleger, kosmetologer og fysioterapeuter.

Operasjoner og injeksjoner løser ikke helt hudproblemer, og gir ikke alltid det forventede resultatet, ofte til og med det motsatte. Effekten av disse prosedyrene forsvinner ganske raskt og fører ofte til negative konsekvenser.

Carol foreslo en annen måte som fungerer - å opprettholde ansiktsmusklene i utmerket form til enhver tid og skape et sterkt grunnlag for ung hud. "Hvis vi kan trene kroppen, så er det kanskje mulig å gjøre det med ansiktet?" Hennes lære er basert på skriftene til Dr. Bentz. Hun systematiserte det og ble overbevist fra egen erfaring om effektiviteten. Inspirert av hennes eksempel, organiserte kvinnen kurset "Aerobic for huden og ansiktsmusklene til Carol Maggio."

Carols klientell og popularitet vokste, og hun ble snart en kjent trener, og øvde på ansiktskonturering trinn for trinn. Karrieren hennes og hele livet hennes, både personlig og offentlig, begynte med et rent ark. Hun og mannen ble skilt. I dag er Carol nesten 70 år gammel og ser flott ut. Dette faktum er det beste beviset på arbeidet med teknikken hennes.

Om den russiske berømte følgeren til Carol Maggio, Anastasia Burdyuk, les en nyttig artikkel på facesave.ru.

Aerobic for hud og ansiktsmuskler

I 2002 ga K. Maggio ut sin første bok, "Aerobic for huden og musklene i ansiktet." Helt fra begynnelsen lærer leseren alt om strukturen til sitt eget ansikt. Alle muskler, deres plassering og navn er beskrevet i detalj. Og også om hvilke prosesser som oppstår og hvorfor de snart blir svakere og forverrer hudens utseende.

Og som en konsekvens vises hovedtegnene på aldring av ansiktet. Det er syv av dem:

1. Hengende øyenbryn.
2. Hengende øyelokk.
3. Slapphet i kinnene
4. Aldersrelatert forlengelse av nesen.
5. Tynne og rynkete lepper.
6. Utseendet til en "dobbel hake".
7. Visning av huden på nakken.

For å løse disse problemene tas "Carol Maggio Facial Aerobic"-komplekset. Programmet er todelt: 14 øvelser på grunnnivå, som passer for nybegynnere (+ tilpasset versjon for øvelser i bil) og et avansert nivå på 9 øvelser. Alle klasser er rettet mot å løse problemer i en bestemt del av ansiktet.

Vi tvinger musklene rundt øynene til å jobbe.

1. Bruk langfingrene for å fikse neseryggen.
2. Bruk pekefingrene og klyp øyekrokene.
3. La oss se opp. Vi myser med de nedre øyelokkene våre.
4. Vi veksler spenning med avspenning.
5. Gjenta 10 ganger.

Vi fortsetter å jobbe med musklene rundt øynene, og jevner ut rommet under øyet.

1. Plasser langfingrene på de indre hjørnene av øynene, og pekefingrene på de ytre hjørnene.
2. La oss se opp. Det øvre øyelokket er vidåpent, det nedre øyelokket myser med liten innsats.
3. Vi veksler spenning med avspenning.
4. Gjenta 10 ganger.

Vi trener musklene i pannen og jevner den ut.

1. Plasser pekefingrene i midten av pannen parallelt med øyenbrynene.
2. Vi presser litt ned mot øyenbrynene og fikser det.
3. La oss se opp. Vi rykker øyenbrynene oppover.
4. Fingre hindrer bevegelse og skaper motstand.
5. Vi anstrenger og slapper av vekselvis 10 ganger.

Vi trener kinnene våre og blir kvitt effekten av innsunkne øyne.

1. Lag en stor O med munnen.
2. Vi "klemmer" tennene med svamper.
3. Bruk fingrene til å fikse de øverste punktene på hver kinn.
4. Deretter smiler vi, men gjør det med hjørnene av leppene våre.
5. Musklene i kinnene jobber intensivt. Vi veksler på spenning og avspenning 10 ganger.

Vi utvikler overleppemuskelen og eliminerer effekten av tyngdekraften.

1. Lag en stor O med munnen.
2. Vi "klemmer" tennene med svamper.
3. Bruk fingrene til å fikse de øverste punktene på hver kinn.
4. Nå smil fra hjørnene, så slapp av.
5. Vi veksler 9 ganger og på det 10. smilet løfter vi overleppen så høyt som mulig. Og samtidig beveger vi fingrene fra ansiktet til toppen av hodet.
6. Nå løfter vi armene over oss selv, løfter hodet og strekker nakken.

Vi stimulerer blodsirkulasjonen i overleppen og nesen.

1. Press nesetippen oppover med pekefingeren.
2. Så senker vi overleppen og tvinger neseborene til å falle bak den.
3. Fingeren skaper motstand mot bevegelsen av nesen.
4. Vi dveler i en spent posisjon et sekund.
5. Gjenta 35 ganger. Vi puster jevnt.

Vi trener kinnbeina, hjelper dem med å holde munnvikene.

1. Vi komprimerer leppene våre, men ikke for mye. Leppehjørnene er spente. Tennene er åpne, pusten er jevn.
2. Vi trykker på hjørnene på leppene våre med fingrene, og beveger dem deretter raskt opp og ned.
3. Vi øker gradvis til vi kjenner en prikkende følelse.
4. Gjør det i 30 sekunder. Hvil, gjenta 5 ganger.

Vi forstørrer leppene og jevner ut rynker over overleppen.

1. Vi blåser ut kinnene, lukker leppene, men uten å klemme dem. Tennene er åpne.
2. Vi imiterer et så tøft utseende som mulig. Men vi trekker ikke leppene sammen; det skal ikke være noen folder på dem.
3. Vi banker på midten av munnen med pekefingeren. Vi fortsetter til vi kjenner en brennende følelse.
4. Beveg deretter fingeren opp og ned i opptil 30 sekunder.
5. Slapp av, hvil og gjenta 5 ganger.

Vi trener musklene fra nesen til munnvikene.

1. Lag en stor O med munnen.
2. Vi "klemmer" tennene med svamper.
3. Vi beveger pekefingrene fra munnvikene til nesevingene.
4. Vi fortsetter til en brennende følelse dukker opp, hvoretter vi akselererer bevegelsen.
5. Slapp av, hvil og gjenta 5 ganger.

Vi styrker nakkemusklene og glatter ut slapp hud.

1. Vi legger oss på ryggen.
2. Vi spenner nakken med håndflatene.
3. Vi hever hodet litt og holder oss i en spent posisjon.
4. La oss slappe av. Gjenta 30 ganger.
5. Deretter strekker du armene langs kroppen og snur hodet til venstre og høyre. Gjenta 30 ganger.

Vi toner musklene i kinnene og retter ut den ovale i ansiktet.

1. Vi "klemmer" tennene tett med over- og underleppene.
2. Vi fester fingrene på haken og skaper motstand.
3. Åpne og lukk munnen sakte. Men vi gjør dette med musklene i munnen, ikke kjeven.
4. Trekk haken litt fremover.
5. Vi gjør det 30 ganger.

Vi utvider og myker opp den ovale i ansiktet.

1. Vi åpner munnen.
2. Vi "klemmer" tennene tett med over- og underleppene.
3. Vi fikser fingrene i munnvikene.
4. Deretter gjør vi sirkulære bevegelser over ansiktet.
5. Vi utfører opptil 30 sekunder. La oss slappe av.

Vi trener de laterale musklene i ansiktet og toner dem.

1. Vi åpner munnen.
2. Vi "klemmer" tennene tett med over- og underleppene.
3. Beveg håndflatene sakte langs sidene av ansiktet, og skape spenninger i musklene.
4. Vi teller til 30, rekker opp hendene og slapper av.

Vi styrker hake-, nakke- og kjevemusklene.

1. Vi løfter hodet, løfter haken litt.
2. La oss smile energisk med lukket munn.
3. Bruk håndflaten til å feste huden ved bunnen av nakken og strekk den litt, og skape spenning.
4. Vipp hodet sakte bakover og gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta 35 ganger.

Anbefalinger for implementering

1. Hver øvelse gjøres to ganger om dagen.
2. Du kan drive med gymnastikk stående, liggende eller sittende. Men det er nødvendig at kroppen tar en riktig og behagelig stilling, ikke slenger eller stivner.
3. Hold magen trukket inn og baken stram for å konsentrere mer energi.
4. Den brennende følelsen er et resultat av riktig belastning på musklene.
5. Når du gjør øvelser, forestill deg hvordan akkurat de musklene du jobber med nå fungerer, hvordan de får styrke og blir yngre og vakrere.
6. Etter at musklene har fungert godt, er det viktig å slappe av dem grundig. Pust inn luft og slipp den gjennom leppene dine, og vibrer dem.

Kontraindikasjoner

1. Det må tas i betraktning at ansiktsaerobic er uforenlig med noen plast- eller injeksjonsprosedyrer. Det vil ganske enkelt oppheve effekten deres. Men noen ganger er det tilrådelig hvis effekten av disse prosedyrene ikke tilfredsstiller deg, og du vil korrigere den.
2. Høyt blodtrykk.
   Skader, sår, purulente formasjoner.
3. Neuritt.

Konklusjon og resultater

Aerobic for huden og ansiktsmusklene til Carol Maggio er en unik mulighet til å endre utseendet ditt til det bedre, se deg selv på en ny måte og elske deg selv! Anmeldelser fra kosmetologer om ansiktsgymnastikk bekrefter dette faktum. Det kan sammenlignes med et løft, men uten inngrep utenfra.

Hvis alle anbefalingene følges, lover forfatteren av boken følgende resultat:

1. Huden blir rosa og begynner å gløde fra innsiden.
2. Nesen blir kortere og tynnere.
3. Leppene dine vil bli fyldige og saftige.
4. Øynene vil visuelt forstørre, hevelser og hevelser vil forsvinne.
5. Formen på ansiktet ditt vil bli klart og vakkert.
6. Dobbelthaken vil forsvinne.
7. Huden på nakken din vil bli jevnere.

Men det er viktig å ta en helhetlig tilnærming til å skape et nytt deg selv steg for steg. I tillegg til aerobic for ansiktet, må du overvåke tilstanden til hele kroppen, gjøre de nødvendige øvelsene, samt pusteøvelser. Oppretthold riktig ernæring og begrense alkoholforbruket.

Spørsmål svar

La oss se på de mest populære spørsmålene knyttet til denne teknikken og dens forfatter:

1. Hvor lang tid tar ansiktsgymnastikk per dag?
2. Hvorfor sier kosmetologer at ansiktsgymnastikk ikke hjelper?

Så la oss ta det i rekkefølge:

Det første spørsmålet ble nylig besvart av Anastasia Burdyug, en berømt ansiktsbyggende trener i Russland (rull gjennom karusellen):