顔の筋肉を鍛えるエクササイズキャロル・マッジョ (日本語)

キャロル・マッジョによる有名な顔の体操は、20 世紀末から世界中で人気があります。何百万人もの女性が、皮膚のしわや折り目と戦うために、この一連のエクササイズを毎日行っています。この複合体は、すべての顔の筋肉を活性化することを目的としています。使用後は肌が滑らかになり、ハリと弾力が得られます。キャロル・マッジョの顔の輪郭を持ち上げる方法は、若返りのための外科的方法や注射方法に代わる効果的な方法となっています。

顔の体操キャロル・マッジョ：本質とは何ですか

アメリカ出身の美容師キャロル・マッジョは、効果的な顔のエクササイズで今日知られています。開発の際、キャロルはこの分野の先駆者とみなされているベンツ博士の顔面体操の原理に頼りました。キャロルのコースは、当初はアメリカのみで開催されていましたが、時間が経つにつれ、ロシアを含む世界中で人気を博しました。

エクササイズ中に、顔のゾーンの 57 個の筋肉すべてが鍛えられます。キャロル・マッジョ・メソッドを使用した毎日のクラスでは、フィラー、ボトックス、または手術を行わずに、顔の引き締まりを維持し、元の状態を維持することができます。体操はまた、顎のラインの「滑り」を解消し、顔の楕円形を引き締め、しわを滑らかにし、血液供給を改善することによって肌の色を改善するのにも役立ちます。

キャロル・マッジョのエクササイズは、どの年齢でも行うことができます。もちろん、顔の筋肉の強化を始めるのは早ければ早いほど良いです。結局のところ、時間の経過とともに顔の楕円形が下に引っ張られる重力性眼瞼下垂と皮膚の弾力性の低下は、年齢とともに例外なく誰にでも現れます。

一連の演習を定期的に実行することで、次のことが得られます。

口、顎、頬の輪郭を引き上げます。
眉毛のラインを整える。
顔の小さなしわの除去。
ほうれい線の消失。
鼻の形の矯正。
目が大きくなり開く。
目の下のクマの出現を軽減します。
首周りのたるんだ皮膚を引き締めます。

したがって、この体操の助けを借りて、しわの重症度の軽減だけでなく、顔の形を平らにし、対称性を獲得するなど、顔のプロポーションの変化も達成されます。

体操の特別な特徴は、運動中に指を使うことです。彼らの助けを借りて、一部の筋肉がブロックされ、他の筋肉が活性化され、顔の表面全体の高品質な治療のために追加の重量が作成されます。

この一連の演習を最も効果的に行い、その実行結果が自分だけでなく周囲の人にも明らかになるようにするには、次のルールに従うようにしてください。

エクササイズを行うときは、鏡で自分を見て、自分の行動が正しいかどうかを確認してください。
座ってエクササイズを行うことをお勧めしますが、一部のテクニックでは横になる必要があります。
体操を始める前に、背筋を伸ばし、腹部、お尻、太ももの筋肉を少し緊張させて、体操に向けて体を準備します。
リラックスして心を落ち着かせ、若返りに意識を集中させてください。
運動中は、緊張せずに均等に呼吸してください。自分の体、特に顔の筋肉を感じてみてください。
エクササイズの合間に、すぼめた唇から急激に息を吐きます。

1日20分間のクラスを1日2回実施することをお勧めします。辛抱強く待ってください - 効果はエクササイズを7〜8週間続けた後に現れます。

ビデオ: 一連のエクササイズを適切に実行する方法 (Carol Maggio 著)

以下の要因が存在する場合、キャロル・マッジョ体操は完全に回復するまで延期するか、顔の若返りのための他の方法に置き換える必要があります。

顔の整形手術を受けた。
フェイスリフトおよび顔面領域への注射を伴う処置。
顔面神経の炎症過程。
患部に瘢痕、ひっかき傷、潰瘍、外傷がある。
高血圧。

キャロル・マッジョの一連の練習: 実行テクニック

複合体全体には、顔のさまざまな領域に対する 14 のエクササイズが含まれています。任意の領域に取り組んでからワークアウトを開始できます。すべてのエクササイズを休憩せずに 1 つずつ実行するのが最善です。

目の近くの筋肉に影響を与え、まぶたを強化し、腫れの重症度を軽減します。

上を向いた状態で、眉毛のラインに沿って鼻筋と目尻に指を置きます。
下まぶたの緊張を感じながら目を細めます。この姿勢を数秒間維持してからリラックスします。
10回繰り返します。
その後、40秒間目を完全に細めます。

ビデオ: 目の運動を正しく行う方法

目の周りの筋肉を活性化し、まぶたを引き締め、目の周りのむくみを解消します。

指で目尻を外側と内側から同時に押します。見上げる。
上まぶたの緊張を感じながら、目を細めてその状態を数秒間固定します。
10回繰り返した後、リラックスします。
目を細めて上を見上げる。この姿勢を40秒間維持します。

エクササイズ中に、鍛えられている部分に灼熱感を感じた場合は、正しいテクニックを使用していることを示しています。

ビデオ: 浮腫対策エクササイズを適切に実行する方法

前頭筋を活性化させ、その結果、この領域のしわが消え、まぶたの皮膚のたるみが減少します。

額の中央部分に指を置き、表面を眉毛に向かって引っ張ります。
指を押し上げるように眉毛を力強く締めます。
素早く 10 回繰り返し、各回の後に筋肉をリラックスさせます。
眉毛を上げ、指で眉毛の表面を押し、30秒ほど保ちます。

頬の筋肉を刺激し、引き締めます。同時に口の筋肉も強化されます。

口を楕円形に伸ばし、唇を上の歯の表面にしっかりと押し付けます。
目の横の頬に指を置き、口角だけを使って微笑みます。上げたり下げたりしてください。
35回繰り返します。

エクササイズ中に顎が痛くなり始めた場合、頬の筋肉はプロセスに関与していません。口をすぼめて軽く息を吹き、顎をリラックスさせます。

鼻の形を引き締め、皮膚のたるみを取り除き、唇の部分にある筋肉を刺激します。エクササイズ中、鼻の温度が上昇するのを感じることができます。これは正しいテクニックを示しています。

鏡の前に立って、指を使って鼻の頭を締めます。
鼻翼を動かしながら、鼻先を下に動かします。指が重りの役割を果たし、筋肉がより効率的に働くことができます。
35 回の動作を実行し、各位置を 1 秒間保持します。

エクササイズ中に指が滑った場合は、鼻の表面と指の間に小さな布を置きます。

ビデオ: 鼻矯正のためのエクササイズを正しく実行する方法

輪状筋を活性化して、ハリと弾力を与えます。鼻の近くのひだを解消し、唇のラインを修正します。

唇をすぼめ、口角を力強く締めます。呼吸の強度を上げたり、歯を食いしばったりしないでください。
唇のラインに沿って角に指を置き、上下に動かします。
エクササイズの持続時間は 30 秒で、その後リラックスします。

ビデオ: 唇のエクササイズを正しく行う方法

口輪筋を刺激することで口の形が整い、この部分のシワが解消されます。

できるだけ唇を尖らせてください。同時に、歯に注意してください。歯はしっかりしていなければなりません。
この位置で、上唇の中央部分を指で軽くたたき、口をとがらせたままにします。
30 秒後、鋭い上下の動きで唇を後ろに引きます。
40秒間エクササイズを続けてください。

より効果を高めるために、このエクササイズは横になって行うことができます。

唇周りの筋肉を鍛えて美しい形に整えます。

唇をしっかり閉じて、唇の間に指を置きます。
指を唇に向かって伸ばし、できるだけ前に引いて保持します。
次に、指を垂直線に沿って 30 秒間動かし、リラックスします。

この技術は口の周りの筋肉を活性化し、この領域のしわを取り除きます。

口を楕円形に開けます。上唇を歯の表面から離さないでください。
指を口角に当てて鼻の穴まで持ち上げてから下げます。
30秒間リズミカルな動きを行います。

ビデオ：ほうれい線のエクササイズを正しく実行する方法

首の筋肉を引き締めて引き締めるのに役立ち、この領域の皮膚の状態を改善します。

仰向けになって首を手で押さえます（外から見ると絞められているように見えます）。
頭を少し上げてその位置に留まり、リラックスしてください。
30回繰り返します。
首を下げ、腕を体に沿って置きます。頭を上げたり下げたりして、上げた位置を維持します。
35回繰り返します。
体を動かさないようにしながら、頭の回転を行います。
45回繰り返します。

このテクニックは筋肉を活性化し、頬の表面を引き締め、頬骨のラインを矯正します。

口を開けて、上唇を歯から遠ざけ、下唇を歯の後ろに動かします。
指を使ってあごの中央の表面を押し、伸びるのを感じます。
口を開閉する動作を交互に行い、口の横の筋肉の緊張を感じます。
エクササイズの継続時間は 30 秒です。

顔の形を矯正し、たるみを取り除くことができます。

口を大きく開けて、唇を引き締めます。唇を歯から離さないでください。見上げる。
両手のひらで顔を持ち、こめかみに向かって動かします。
この位置で 30 秒間ロックします。
35回繰り返します。

ビデオ: 顔の楕円形を修正するエクササイズを正しく実行する方法

あごの筋肉を強化すると、頬骨のたるみが解消され、顔の楕円形が引き締まります。

片手を喉、鎖骨のすぐ上に置きます。
唇を閉じて素早い動きで微笑みます。
頭を後ろに傾けてから前に下げます。 40回繰り返します。

すべてのエクササイズを実行している間、太陽の光の形で若返るエネルギーが顔全体に流れていると想像してください。

小さな顔の筋肉が活性化され、全体的なトーンの指標が増加します。

指（できれば人差し指）を口角に当てます。
円を描くように頬の表面を押しながら、頬骨からこめかみに向かって、顎に戻る軌道に沿って動かします。
10回繰り返します。

ビデオ: 顔の体操キャロル・マッジョ

レビュー

5日間続けましたが、その効果は素晴らしいです！ 2日目、夫は私が鼻唇唇に何かを注射したと判断し（滑らかになった）、今では上唇で私を拷問しています（赤い境界線の上にレリーフが現れています） - 笑、あなたは注射していると言います夜に何か（彼は休暇中で、私たちは一緒に時間を過ごしているので、つまり、彼は私が美容師に行っていないことを確実に知っています）。ちなみに、鼻は私のお気に入りのエクササイズで、日中は別々に行うことが多いです。年齢とともに鼻が長くなり、先端が広くなったので（いつも不満でしたが）、鼻がとてもすっきりしました！知っていたら、20歳の頃からこれを続けていたでしょう。鼻の穴を狭くするという同じような練習を思いつきましたが、指を抵抗として使うほど私は賢くありませんでした。ちゃんとして。皮膚はプラスチックで引き伸ばされ、引き伸ばされた筋肉は引き伸ばされた筋肉に縫い付けられ、最終的には顔を下に滑り落とす運命に陥るだけです。また、顎の輪郭（唇の角の下にあります）から小さな顎が消え、唇の角自体が上がっていることにも注目してください。笑顔の形がより魅力的になりました。最近、夫から言われるのは「美しい」「私の美しさ」だけで、彼は私より6歳年下です。実際、その効果は整形手術のようなものです。目の下のクマがなくなったり、あごの輪郭が彫り込まれているのを見るのは普通ではありません。また、私が公共の場で「公の場に出た」ときに聞くことになると思います月。そして最も重要なことは、顔の表情がこのコンプレックスとともに保たれること、そしてなんと！これで、鼻唇唇、目尻のしわ、眉間の縦じわを気にせずに笑ったりしかめっ面したりすることができます。この手法を批判する人たちは、女性を整形手術に追い込むという犯罪を犯していることになり、私自身もそれに近かったのです。

私はこれらの練習を3年間続けていますが、時々疲れて家に這って帰りますが、それでもそれを行うまでは寝たり朝早く起きたりしません。あるとき、休日の後、私は病院に来ました。シェーフ、そしてそれを実行しました...私は自分自身に驚いています、もちろん効果は非常に優れています。 32歳のとき、私は弾力が失われ始めた兆候に恐怖を感じ始めました。特に顔の下部と首が緊張し、しわが強くはっきりし始めました。今は心配しないで、キャロルをやって楽しんで、楽しんで、楽しんでいます!ネックも綺麗で、もちろん折り目はありますが、20歳の頃のままなので、見ても動揺しません）。どういうわけか、毎日約40分かかります。本によると、私は一度に2つの複合体を実行します。怠惰にしないでください。たとえ 1 日 40 分であっても無料です。しかし、なんと素晴らしい結果でしょう。

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

1年近く続けています…1日2回だとなかなかうまくいきません…怠け者です(((。怠けていない時は顔全体がすごく引き締まります)起きて…私は36歳です。

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

私は35歳です。ここ2年間、目の周りのしわ、ほうれい線、そしてもちろん顔の楕円形など、自分の顔が変化するのを見るのが苦痛でした。幸いなことに、インターネットで、キャロル・マッジョに従っていくつかのエクササイズを行う方法を説明している女性のビデオ（猫は素晴らしく見えます）を見つけました。私は興奮して勉強を始めました。 2か月間実践してきましたが、その結果は本当に気に入っています。初日から私は自分の顔の変化を注意深く観察し始めました。その日のうちに顔色も良くなり、2～3日目にはほうれい線が少し滑らかになったように感じました。キャロルは筋力トレーニングに加えて、ここから他のことも始めました。もちろん、私の顔は引き締まりましたが、私の主な欠点は顔の輪郭でした。本当に心配している唯一のことは、顎が太くなったことですが、それは必要ありません））。エクササイズ中にあごの緊張を消すのはどういうわけか非常に難しいです...一般的に、ヨガのように、その複雑さでは、必要な筋肉を感じ、思考の力を導くように努める必要があるように思えます、エネルギーか何か...問題のある領域に。このようなものです。新しいレッスンを受けるたびに、これに近づいていくと思います)。私はほぼすぐに成功しましたが、頬の拡大はすぐには起こりませんでした。女の子たち、怠けないでください、あなたの顔はあなたに感謝するでしょう!!それは実際に動作します！

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不定期にトレーニングをしています。そうですね、週に2〜3回はコンプレックスをやっているかもしれません。 10 ～ 15 分かかります。結果はありますが、さらにいくつかあります。特に目の近く。目自体も大きく、丸くなりました。そして上まぶたの垂れ下がりも止まりました。とても嬉しいです。そして2年前（私はすでに30歳をはるかに超えていました）、上まぶたがどういうわけか弾力がないことに気づきました。そして、私は写真の中に「アジア効果」をますます発見しました。マッジョのエクササイズを約 6 か月間続けた結果、まぶたがまったく垂れなくなりました。まさに若々しい目元。鼻唇唇は完全に消えませんでしたが、深くなくなりました。鼻の形が少し変わりました。唇が本当にふっくらしてきました。それ以外の場合は変更はありません。でも、私は無理はしません。）））もっと運動したほうがいいのかもしれませんが、どういうわけか怖いのです。悪化させないでしょうか？今のところ、見た目を良くするにはこのモードで十分です。

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マッジョの練習も始めました。確かに、すべてのエクササイズを行っているわけではありませんが、これまでのところ、鼻唇部と頬を引き上げる 2 つのエクササイズを取り入れています。もちろん、結果について話すのは時期尚早ですが、私はそれが気に入っているので...運動後は顔の筋肉が引き締まる心地よい感覚があり、それはちょうどジムの後に体全体が引き締まる感覚と同じです。唯一気になるのは、頬上げエクササイズ中の目の下の皮膚の「動き」が激しいことです。頬の上に指を置く必要はありますが、押す必要はないと思います。では、目の下の皮膚のシワを防ぐにはどうすればよいでしょうか。一般的には押します。

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

効果はとても良いと思います！顔がより明確になり、下の部分が少し狭くなります（私が必要としていたもの）。「リンゴ」があるところは少し広がっています。つまり、すべてが私の夢の限界に達しています。強調表示された頬骨（幸いなことに、それらは高い）と狭い下部が必要です。でも…私はこの「頬を引き上げる」マッジョ体操を１日おきに１回だけやっています。私は考えていました - ボディビルダーはどのようにして筋肉を構築しますか？ 1 日 1 つの筋肉を鍛え、その後 1 ～ 2 日休みます。そこで私も実験してみることにしました。私はこのエクササイズを 2 週間隔日で続けていますが、その結果にとても満足しています。週に2日くらいでやってみたいと思います。次に何が起こるか見てみましょう。

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キャロル・マッジョの体操を定期的に行うと、顔の筋肉が大幅に強化され、頬、唇、眉毛、鼻、まぶたの輪郭が引き締まります。毎日 15 ～ 20 分かけて、小さな一連のエクササイズを行うことをお勧めします。授業の前に練習の準備をし、誰にも邪魔されない人里離れた場所を選ぶ必要があります。エクササイズの最初の結果は、1.5 ～ 2 か月のトレーニング後に顕著になります。

キャロル・マッジョが顔のエクササイズシステムの開発を始めたのは 50 歳のときでした。彼女の発見は、Facebook の構築について最初にアメリカ人に伝えたベンツ博士の研究に基づいています。キャロルはすべてのエクササイズを体系化し、顔の体操コースを開きました。彼女の見事な容姿のおかげで、彼女はすぐに先生よりも有名になりました。現在、彼女は70歳に近づいていますが、彼女にとって時間は止まっています。彼女は20年前と同じように見えます。

フェイスリフトにおけるエクササイズの役割とは何ですか？

顔の筋肉を定期的に鍛えると、整形手術と同じ結果が得られます。しわだけが引き伸ばされるのは、組織が引き締められるためではなく、顔の筋肉の量が増えるためです。 実際、顔の構築は筋肉のけいれんを引き起こします。絶え間ない緊張により、顔はボツリヌス毒素注射後のような状態になります。 一方、組織への負荷は一定であるべきではなく、ほとんどの場合、組織は受動的状態にあり、これは正常です。過度の運動は副作用を引き起こし、表情が歪み、緊張が現れます。マッジョの運動システムに反対する女性たちは、キャロル自身が無意識に少し緊張した表情をしていることに気付いたと述べている。

キャロル・マッジョの顔体操とは？

筋肉への強いストレスに加えて、マッジオシステムではエネルギーの流れを扱います。エネルギーの流れを頭の中で視覚化し、問題のある領域に導く必要があります。顔の体操のコースをマスターするには、少なくとも人間の生体情報分野とエネルギー充電スキルについての基本的な理解をマスターする必要があります。それがなければ、個々の練習をどのように行うかが不明確になります。

彼女の著作の翻訳には、すべてのエクササイズを指に触れて行うようにという指示があり、これは皮膚や筋肉との物理的な接触が最小限になることを意味します。これはすでに顔の構築の原則と矛盾しており、その助けを借りて顔をポンプアップすることが提案されています。エクササイズをすると、顔へのリンパの流れが良くなり、目に見える筋肉量の増加が得られます。すべてが実にシンプルで明確であり、結果は明白です。

キャロル・マッジョのシステムでは、身体活動は、エネルギーの流れによるいわゆる精神的な作業を助けるためにのみ提供されます。彼女の本で紹介されているエクササイズをただ真似するだけでは効果は得られず、それぞれの筋肉がどのように機能するかを意識する必要があります。キャロルの本にはこれについて書かれていますが、必要なのはそれを掘り下げて学ぶことだけです。ビデオコースを使用するとマッジョテクニックを習得するのが簡単になりますが、配信は限られています。

マッジョによって個人的に認定された顔づくりのトレーナーはロシアでただ一人、白雲母アナスタシア・ブルデュグだけだ。

顔の筋肉をポンプで動かすことができません。一方の端では骨に取り付けられ、もう一方の端では皮膚に取り付けられるか、隣接する筋肉に織り込まれます。継続的な運動は一時的には改善しますが、老化の進行は避けられません。時間が経つと、けいれんした筋肉が皮膚を引っ張り始め、最初は顔にたるみが現れ、次にしわが現れます。キャロルのテクニックは顔の筋肉に強い負荷を与えないため、今後何年も効果が持続します。

キャロルの推奨事項は次の点に役立ちます。

肌を引き締め、顕著なリフト効果を実現します。
顔の楕円形を彫刻します。
正しい顔の特徴、美しい唇の輪郭、鼻の形を自分に与えましょう。
首のしわや二重あごを取り除きます。
あごやたるんだ頬を取り除きます。
年齢や顔のしわを滑らかにします。
眼窩領域の筋肉を強化し、目を開けます。
下まぶたを強化し、目の下の腫れやあざを取り除きます。

キャロル・マッジョからのアドバイス: クラスを始める前に、後で体操の利点を評価できるように、プロフィールと顔全体の写真を撮ります。

顔の体操テクニックキャロル・マッジョ

マッジオシステムによるフェイシャルエアロビクスは、57 個の顔の筋肉すべてを活性化します。誰もが常に運動しているわけではないので、活動的でない人には刺激を与える必要があります。これが指体操が開発された理由です。実行中は、その瞬間に働いている筋肉に集中し、呼吸を観察することが重要です。同時に、新しい顔がどのようなものになるかを示すスライド写真を念頭に置いてください。各エクササイズの後、キャロルはリラックスするようアドバイスします。鼻から深く息を吸い、しっかりと閉じた唇から急激に息を吐きます。エアロビクス中の姿勢は収集する必要があります。お腹は引っ込み、腰とお尻の筋肉は緊張します。ただ、体のすべての筋肉に負担をかけないでください。キャロルさんは、一日おきに体操をし、顔のマッサージと交互に行うことを勧めています。また、フルコースで実施する必要があります。結果は1.5〜2か月で顕著になります。

演習全体は 3 つのブロックに分かれています。

初心者向けの体操。
経験者向けの体操。
キャロルの個別の開発は、授業に多くの時間を費やす余裕がないビジネスウーマンのための短期コースです。

ベーシックコースの任意のエクササイズから始めて、毎日20分間取り組んでください。基本ブロックは 6 ～ 7 週間のトレーニング向けに設計されており、その後、上級レベルに進むことができます。ブロックの順序を崩さない方が良いでしょう。

スキンケアでは、適切な化粧品を選択し、さまざまなフェイシャルマッサージテクニック（リンパドレナージ、バキューム、スプーンマッサージ、ハチミツ）をマスターし、食事を調整し、スポーツをしましょう。

コースの説明

初心者向けの基本的な体操複合体には、14 の簡単なエクササイズ、上級者向けのさまざまな顔のゾーンをトレーニングするための 9 つのエクササイズが含まれています。鏡の前で体操を行うと便利です。これにより、体操をどれだけ正確に、指示に従って行っているかを追跡することが簡単になります。

基本レベルの演習は次のように実行されます。

開始位置を取ります - 座るか横になります。
指を固定します。中指は鼻筋の上に置き、人差し指は目の外側の角に置きます。
目を細めて、まぶたが緊張するのを感じてください。
筋肉が脈動するのを感じて、ゆっくりまぶたを閉じます。 40まで数えます。
目を開けてエクササイズを繰り返します。
1回のアプローチでこれを10回行います。

目を大きくするための一連のエクササイズは、まぶたの筋肉を強化します

上級レベルから:

開始姿勢を取ります - エクササイズは座った状態で行うのが最適です。
中指と人差し指をこめかみに置きます。
皮膚を軽く上に引っ張り、皮膚が伸びるのを感じてください。
まっすぐ前を見て、視線を一点に固定します。
選んだものから目を離さず、目を上に上げて10まで数えます。前を見て、もう一度10まで数えます。
目を下げて心の中で10まで数えてください。

眉毛が動かないように注意してください。眉毛が動くということは、額の筋肉が動いていることを意味します。

下まぶたのエクササイズの簡易版:

人差し指を目尻に置きます。
まぶたをしっかりと閉じて40まで数えてください。
目を開けて。
指を目頭まで動かして固定します。
もう一度まぶたをしっかりと閉じて、30まで数えてください。
筋肉をリラックスさせてください。

下まぶたのエクササイズは目の下のクマやクマを取り除くのに役立ちます

上級レベルでは、腫れを取り除き、上まぶたと下まぶたを強化し、目尻をわずかに持ち上げるのに役立つ複雑なエクササイズがあります。

人差し指を目尻に置き、親指を下に動かし、残りの3本で「家」のように鼻を覆います。中指は眉間に置き、人差し指は目頭のえくぼを軽く押します。
見上げて、視線を止めてください。
目を細めて、下まぶたをできるだけ高く引き上げるようにします。
顔から手を離し、まぶたをしっかりと閉じます。
40まで数えます。
筋肉をリラックスさせてください。
15回繰り返します。

キャロル・マッジョは、鼻は年齢とともに成長し続けるため、徐々に幅が広くなり、垂れ下がってくると述べています。これを避けるためには、常に鼻の筋肉を鍛える必要があります。同じ練習は、鼻の形を矯正し、鼻のサイズを小さくするのに役立ちます。

人差し指を鼻先に当てて引き上げます。
鼻孔をできるだけ下げ、鼻翼がどのように緊張するかを感じてください。
この位置に 10 秒間留まると、リラックスできます。
このエクササイズを35回繰り返します。

キャロル・マッジョのエクササイズは、長年にわたって伸びた鼻の筋肉を引き締めるのに役立ちます

上級レベルの場合、演習は次のように変更されます。

指1本で鼻の先端を上に動かしますが、その際、鼻翼ではなく上唇に負担がかかります。鼻を後ろに引く必要があります。指を使って鼻の先端を押し続けます。
このエクササイズを45回繰り返します。

演習は次のように実行されます。

口を少し開け、上唇を上の歯列に押し付けます。
下唇を下の歯列の後ろに置きます。
人差し指を顎の中央に押し当てます。
可能であれば顎の関節を動かさずに、口を開けてから閉じます。唇の端の筋肉が緊張するのを感じてください。
筋肉に灼熱感を感じるまでこれを繰り返します。

運動すると顎の筋肉と口輪筋が強化されます

この運動は、首の筋肉を強化し、しわを取り除き、問題のある領域の皮膚を引き締めるのに役立ちます。

開始位置は横になって行いますが、床の上で行う方が良いです。
中指を首の横に置き、軽く押します。
ゆっくりと頭を床から4～5cm上げます。
その位置を 5 秒間保持します。
また、ゆっくりと元の姿勢に戻り、リラックスしてください。
20回繰り返します。

この運動は腕なしで行うことができます - 腕は胴体に沿って伸びます。残りの実行手順は同じです。 35回繰り返します。所定の位置にある間、頭を一方の側に回し、次にもう一方の側に回し、体が動かないようにします。 45回転します。

この運動は、首の筋肉を強化し、しわを取り除き、問題のある領域の皮膚を引き締めるのに役立ちます。

もう 1 つの演習は上級者向けに設計されています。

座ったまま開始姿勢をとります。
両手をカップ状にして手首を押し付けます。
手首をあごの下に置き、両手のひらで首を締めます。
あごをできるだけ前に引き、手を使って皮膚を後ろに引っ張るようにしましょう。
30回繰り返します。

次の基本レベルは、二重あごを解消し、同時に首の筋肉を強化するのに役立ちます。

座ったまま開始姿勢をとります。
顎をできるだけ高く上げます。
唇をすぼめ、笑顔になるまで伸ばします（歯を露出させないでください）。
首の付け根に手を置き、皮膚を下に引っ張ります。
頭を左に向けて位置を固定し、10まで数えます。
次に、右に向きを変えて、この位置に 10 秒間留まります。
次に頭を上げて、10 数えるまで動かないでください。首の筋肉が緊張するのを感じてください。
筋肉をリラックスさせてください。
40回繰り返します。

二重あごのエクササイズは顔の形を矯正し、首のしわを取り除くのに役立ちます

プロ向けに、キャロル・マッジョは別の練習方法を提案しています。

座って背筋を伸ばしてリラックスしてください。
どの顔の筋肉が働いているかを注意深く観察しながら、口を数回開閉します。
さあ、もう一度口を開けてください。
唇の端を締めて、下顎を使わずに唇の助けだけを使って口を閉じるようにしてください。

実施の禁忌

キャロル・マッジョの技術の安全性は、ヨーロッパとアメリカの医師によって正式に認められました。 顔の体操は、筋線維、リンパの流れ、循環系、神経系に影響を与えます。 人が正常で健康上の問題を経験していない場合、身体的および精神的ストレスはおそらく有益です。

キャロルマッジオシステムは、顔の非対称性を修正し、しわを取り除くのに役立ちますが、禁忌がない場合に限ります。

顔の体操を行う際にはいくつかの制限がありますが、次のような制限があります。

最近顔の手術を受けた方（クラス開始の1か月前以降）。
体操を始める2週間前以降に美容注射を行った場合。顔の筋肉への負荷は、皮膚の下に注入された溶液の効果を中和します。
顔面神経への損傷（炎症、損傷、麻痺）。
顔の皮膚への機械的損傷（傷、傷跡、潰瘍）。

細菌性およびウイルス性疾患の悪化。
温度の上昇。
不安定な圧力。

キャロル・マッジョによるロシア語の本

キャロル・マッジョの原書は英語で出版されました。翻訳では、この本は「顔の皮膚と筋肉のためのエアロビクス」と呼ばれていました（モスクワ、Eksmo-Press、2012年 – 128ページ）。この作品には、各エクササイズを実行するための著者の推奨事項が詳細に記載されていますが、その推奨事項がほとんどないため、本が小さくなりました。最初のセクションには初心者向けの複合体 (14 の演習) が含まれ、2 番目のセクションにはプロ向けの体操 (9 つの演習) が含まれています。各複合体は 5 つのブロックに分割されており、さまざまな筋肉グループのエクササイズが含まれています。「車内でのエクササイズ」セクションが強調表示されます。

「顔の皮膚と筋肉のためのエアロビクス」という本は、キャロル・マッジョの著作の最も成功した翻訳とは言えませんが、ロシアではこれが唯一の翻訳です

一連のエクササイズを毎日行う必要はありません。 あごが気になる場合は、対応するブロックのエクササイズのみを行うことができます。この本では、解剖学の基本、つまり筋肉の名前と、それらが何を担当するのか、そして顔のどの部分を担当するのかについての説明が提供されます。各演習では、実行テクニックが示され、それがなぜ役立つのか、どのような結果が期待できるのかについてのコメントが与えられます。テキストには白黒の写真が添えられており、そのテクニックが明確に示されています。最後に、スキンケアに関する一般的な推奨事項が示されています。

顔の体操キャロル・マッジョのレビュー

「エネルギー」について。演習を行う前に、次のことを試してください。トルコ式の姿勢（または蓮華座、やり方がわかる方は蓮華座）で静かに座り、手のひらを胸の高さで組んで、手のひらの中心の間に空きスペースができるようにします。背中はまっすぐにし、あごを下げず、体はできるだけリラックスしてください。手のひらの間にエネルギーが集まる様子を頭の中で想像し、温もりを感じてみてください。次に、手のひらを強くこすり合わせます。擦るほど熱くなります。そして、手が「熱い」うちにエクササイズを始めてください。冷めるのが早すぎる場合は、さらにこすってください。

飛ぶ

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

それで、この体操は私に何をもたらしましたか？まだ実践してそれほど時間が経っていませんが、すでに良い結果が出ていることに気づきました。いえ、頬骨はぷっくりとしたリンゴにはなっていませんが、肌のトーンは確実に良くなりました。私は自分の顔の筋肉を感じて、それをコントロールできるようにするのが好きです。

イラルヤ

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

一般に、この複合体は価値がありますが、ここではすべてを非常に正確かつ正確に実行するか、ビデオレッスンを見るか、トレーナーと協力する必要があります。つまり、しっかり理解するまでは無理をしないほうが良いということです。一度に 1 つのエクササイズを実行して、結果を確認してください。同時に、いかなる状況でも、皮膚を伸ばしたり、外傷を与えるような動きをしたりしないでください。そうすれば結果は出るでしょう。

アレナフライガール

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これらのエクササイズは、ドゥビニナのエクササイズと同様、筋力トレーニングです。すべての筋力トレーニングは筋肉をけいれんさせます。一般に、友好的な方法で、筋肉はけいれんするべきではなく、逆にリラックスすべきです。麻痺した人々の顔に気づいたことがありますか？片側が麻痺している場合は特に顕著です - それは滑らかです。ボトックス注射も同じ原理に基づいています。しかし、控えめに言っても、デメリットもあります。私はドゥビニーナの上司たちに面目を台無しにしましたが、彼らはマッジョほど攻撃的ではないように私には思えます。検査後、鏡に映る自分の変化がとても気になりました。しかし、顔の筋肉や筋力負荷の危険性、筋肉のけいれん、老化のメカニズムについての記事をたくさん読んでください。すべてが明らかになります。

イブ。

毎日、何千枚もの写真が女性たちによってオンラインに投稿され、授業前と、1 か月または 1 年間顔の手入れをした後の自分を比較することができます。これらの投稿では、自分の年齢について何百もの質問を受けます。顔の体操が効果的！したがって、キャロルは、英国の雑誌「Harpers & Queen」によって彼女に授与された、世界最高のフェイシャルフィットネススペシャリストの称号に完全に値します。この出版物に掲載されているキャロル・マッジョの体操は、若さを維持するための 100 の最良の方法の 1 つに選ばれました。

「非外科的リフティング」、これは、キャロル・マッジョによる皮膚と顔の筋肉のための伝説的なエアロビクスによって正当に得られた名前です。この技術の効果は、多くの一般的な美容および形成処置の結果と比較されます。確かに、試してみる必要があります。この素晴らしい体操コースを完了することで達成できることを明確に評価できるように、前に写真を撮ることを忘れないでください。

技術の歴史

顔面体操複合体の開発に携わったラインホルト・ベンツの最も有名な信者の中で、キャロル・マッジョに特別な注意を払うべきであることは疑いの余地がありません。米国生まれのキャロルは、第一学歴は不動産業者です。しかし、彼女はこの職業にすぐに別れを告げ、常に美の道に惹かれていました。

大学卒業後、彼女はプロの美容師になることを決意し、必要な教育を受けました。 38歳になった彼女は、加齢に伴う自分の顔の変化を気にし始めた。これは彼の私生活に影響を与え、さらなる決定的な行動と将来の世界的認知の推進力となりました。彼女は人間の顔の研究に多くの時間を費やし、一流の外科医、皮膚科医、美容師、理学療法士と協力した幅広い経験を持っていました。

手術や注射は皮膚の問題を完全に解決するものではなく、必ずしも期待した結果が得られるわけではなく、場合によってはその逆の結果が得られることもあります。これらの手順の効果は非常に早く消失し、多くの場合、マイナスの結果をもたらします。

キャロルは、別の効果的な方法を提案しました。それは、顔の筋肉を常に優れた状態に維持し、若い肌の強力な基盤を作ることです。「体が鍛えられるなら、顔も鍛えられるのでは？」彼女の教えはベンツ博士の著作に基づいています。彼女はそれを体系化し、自身の経験からその有効性を確信していました。彼女の模範に触発されて、この女性は「キャロル・マッジョの皮膚と顔の筋肉のためのエアロビクス」コースを企画しました。

キャロルの顧客と人気は高まり、すぐに彼女は顔の輪郭形成を段階的に練習する有名なトレーナーになりました。彼女のキャリアと人生は、公私ともに白紙の状態から始まりました。彼女と夫は離婚した。現在、キャロルは70歳近くになり、とても美しく見えます。この事実が彼女の技術が働いていることの何よりの証拠だ。

ロシアの有名なキャロル・マッジョの信奉者であるアナスタシア・ブルデュクについては、facesave.ru で役立つ記事をお読みください。

肌と顔の筋肉を鍛えるエアロビクス

2002 年、K. マッジョは最初の本「顔の皮膚と筋肉のためのエアロビクス」を出版しました。読者は最初から自分の顔の構造についてすべてを学びます。すべての筋肉、その位置と名前が詳細に説明されています。また、どのようなプロセスが発生するのか、そしてなぜそれらがすぐに弱くなり、皮膚の外観を悪化させるのかについても説明します。

その結果、顔の老化の主な兆候が現れます。そのうちの 7 つがあります。

眉毛が垂れ下がっている。
垂れ下がったまぶた。
頬のたるみ
加齢に伴う鼻の長さ。
唇が薄くなってしわが寄る。
「二重あご」の出現。
首の皮膚が枯れる。

これらの問題を解決するために、「キャロル・マッジョ・フェイシャル・エアロビクス」複合体が採用されます。プログラムは 2 つの部分に分かれています。初心者に適した 14 個の基本レベルのエクササイズ (+ 車の中でのエクササイズに適応したバージョン) と、上級レベルの 9 個のエクササイズです。すべてのクラスは、顔の特定の部分の問題を解決することを目的としています。