Gyakorlatok az arcizmokra Carol Maggio

Carol Maggio híres arctornája a 20. század vége óta népszerű az egész világon. Nők milliói használják ezt a gyakorlatsort nap mint nap, hogy leküzdjék a ráncokat és a ráncokat a bőrön. A komplexum az összes arcizmot aktiválja. Használata után a bőr kisimul, tónust és rugalmasságot nyer. Carol Maggio arckontúr lifting módszere a fiatalító műtéti és injekciós módszerek hatékony alternatívájává vált.

Arctorna Carol Maggio: mi a lényeg

Az amerikai Carol Maggio kozmetikus ma már hatékony arctornakészletéről ismert. Kidolgozásakor Carol a terület úttörőjének tartott Dr. Benz arctorna alapelveire támaszkodott. Carol tanfolyamai, amelyeket kezdetben csak Amerikában tartottak, idővel népszerűvé váltak az egész világon, beleértve Oroszországot is.

A gyakorlatok során az arczóna mind az 57 izmát kidolgozzák. A Carol Maggio módszerrel végzett napi foglalkozások lehetővé teszik, hogy arcát tónusban tartsa és megőrizze eredeti állapotát töltőanyagok, Botox vagy műtét nélkül. A torna emellett segít megszüntetni az állkapocsvonal „csúszását”, feszesíti az arc oválisát, kisimítja a ráncokat és javítja a vérellátást, javítja a bőr színét.

Carol Maggio gyakorlatai bármely életkorban elvégezhetők. Természetesen minél hamarabb elkezdi erősíteni az arcizmokat, annál jobb. Hiszen az arc oválisát idővel lefelé húzó gravitációs ptosis, a bőr rugalmasságának csökkenése kivétel nélkül mindenkinél megjelenik a korral.

A gyakorlatok rendszeres elvégzésével biztosítod magadnak:

1. a száj, az áll és az arc körvonalainak felemelése;
2. a szemöldök vonal kiegyenesítése;
3. apró arcráncok eltüntetése;
4. a nasolabialis redők eltűnése;
5. az orr alakjának korrekciója;
6. a szemek megnagyobbodása és kinyitása;
7. a szem alatti karikák megjelenésének csökkentése;
8. megereszkedett bőr feszesítése a nyak területén.

Így ezzel a gimnasztikával nemcsak a ráncok súlyosságának csökkenése érhető el, hanem az arc arányainak megváltozása is, beleértve az alak kiegyenlítését és a szimmetria megszerzését.

A gimnasztika különlegessége az ujjak használata gyakorlatok közben. Segítségükkel egyes izmok blokkolódnak, mások pedig aktiválódnak, és további súly keletkezik az arc teljes felületének magas színvonalú kezeléséhez.

Annak érdekében, hogy ez a gyakorlatsor a leghatékonyabb legyen, és végrehajtásának eredménye nem csak Önnek, hanem a körülötte lévőknek is nyilvánvaló legyen, próbálja meg betartani a következő szabályokat:

1. Gyakorlatok végzése közben nézze meg magát a tükörben, hogy figyelemmel kísérje tettei helyességét.
2. Javasolt a gyakorlatokat ülve végezni, egyes technikákhoz pedig le kell feküdni.
3. A torna megkezdése előtt egyenesítse ki a hátát, és enyhén feszítse meg a has, a fenék és a comb izmait, hogy felkészítse testét a gyakorlatokra.
4. Próbálj meg ellazulni, lecsillapítani az elméd, és a tudatodat a megújulásra összpontosítani.
5. Edzés közben egyenletesen, feszültség nélkül lélegezzen. Próbálja meg érezni a testét, különösen az arcizmokat.
6. A gyakorlatok között élesen lélegezzen ki összeszorított ajkakon keresztül.

Javasoljuk, hogy az órákat naponta kétszer 20 percig tartsák. Légy türelemmel – a hatás 7-8 héttel a gyakorlatok elvégzése után jelentkezik.

Videó: hogyan kell megfelelően végrehajtani egy gyakorlatsort Carol Maggiotól

A Carol Maggio gimnasztikáját el kell halasztani a teljes gyógyulásig, vagy helyettesíteni kell más arcfiatalítási módszerekkel, ha a következő tényezők jelen vannak:

1. plasztikai műtéten esett át az arcon;
2. arcplasztika és minden olyan eljárás, amely injekciókat tartalmaz az arc területén;
3. az arc idegeinek gyulladásos folyamatai;
4. hegek, karcolások, fekélyek és sérülések jelenléte az érintett területen;
5. magas vérnyomás.

Carol Maggio gyakorlatsora: végrehajtási technika

Az egész komplexum 14 gyakorlatot tartalmaz az arc különböző területeire. Az edzést bármely területen elkezdheti. A legjobb az összes gyakorlatot egyenként, szünet nélkül végrehajtani.

Érinti a szem körüli izmokat, erősíti a szemhéjakat, csökkenti a duzzanat súlyosságát.

1. Helyezze ujjait az orrnyergére a szemöldökvonal mentén, valamint a szem külső sarkaira, miközben felfelé néz.
2. Húzza meg a szemét, és érezze az alsó szemhéja feszültségét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson.
3. Végezzen 10 ismétlést.
4. Ezután hunyja le teljesen a szemét 40 másodpercig.

Videó: hogyan kell helyesen elvégezni a szemtornát

Aktiválja a szem körüli izmokat, feszesíti a szemhéjakat és megszünteti a szem körüli duzzanatot.

1. Nyomd meg ujjaiddal a szemed sarkait kívülről és belülről egyszerre. Nézz fel.
2. Húzza meg a szemét, és néhány másodpercig rögzítse az állapotot, érezve a felső szemhéj feszültségét.
3. Végezzen 10 ismétlést, majd lazítson.
4. Húzza meg a szemét, és nézzen fel. Tartsa ezt a pozíciót 40 másodpercig.

Ha edzés közben égő érzést érez a megmunkálás alatt álló területen, ez a helyes technikát jelzi.

Videó: hogyan kell megfelelően végrehajtani az ödéma elleni gyakorlatot

Aktiválja a homlokizmot, aminek következtében ezen a területen eltűnnek a ráncok és csökken a szemhéjak feletti megereszkedett bőr.

1. Helyezze ujjait a homlok középső részébe, és húzza a felületet a szemöldök felé.
2. Erővel húzza meg a szemöldökét, ujjait felfelé tolva.
3. Végezzen 10 gyors ismétlést, minden ismétlés után lazítsa meg izmait.
4. Emelje fel a szemöldökét, nyomja meg a felületét az ujjaival, és tartsa 30 másodpercig.

Serkenti az arc izmait, feszesíti azokat. Ugyanakkor a száj izmai megerősödnek.

1. Nyújtsa ki a száját ovális alakúra, ajkát erősen nyomja a felső fogak felületéhez.
2. Helyezze ujjait az arcára a szeme mellett, és mosolyogjon, csak a szája sarkait használva. Emelje fel és engedje le őket.
3. Végezzen 35 ismétlést.

Ha az állkapocs fájni kezd a gyakorlat során, akkor az arcizmok nem vesznek részt a folyamatban. Fújjon enyhén az összeszorított ajkakon keresztül, hogy ellazítsa az állkapcsát.

Feszesíti az orr formáját, eltávolítja a megereszkedett bőrt, stimulálja az ajak területén található izmokat. A gyakorlat során érezheti a hőmérséklet emelkedését az orrában – ez jelzi a helyes technikát.

1. Tükör előtt állva az ujjával húzza meg az orr hegyét.
2. Mozgasd lefelé az orrod hegyét, segítve az orrszárnyaidat. Az ujj súlyként működik, lehetővé téve az izmok hatékonyabb működését.
3. Végezzen 35 mozdulatot, mindegyik pozíciót 1 másodpercig tartva.

Ha az ujja megcsúszik a gyakorlat során, helyezzen egy kis kendőt az orra és az ujja közé.

Videó: hogyan kell helyesen végrehajtani egy gyakorlatot az orrkorrekcióhoz

Aktiválja az orbicularis izmokat, feszessé és rugalmassá téve azt. Az orr közelében lévő redők megszűnnek, és az ajakvonal korrigálásra kerül.

1. Az ajkakat összeszorítva erővel húzza meg a sarkukat. Ne növelje a légzés intenzitását és ne szorítsa össze a fogait.
2. Helyezze ujjait a sarkokra az ajakvonal mentén, és mozgassa fel és le.
3. A gyakorlat időtartama 30 másodperc, amelyet lazítás követ.

Videó: hogyan kell helyesen csinálni az ajakgyakorlatot

Az orbicularis izom stimulálásával a száj formája kidolgozásra kerül és ezen a területen a ráncok eltűnnek.

1. Dörzsölje össze az ajkát, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor ügyeljen a fogaira - azokat ki kell szorítani.
2. Ebben a helyzetben érintse meg az ujjával a felső ajak középső részét, és tartsa fenn a duzzanatot.
3. 30 másodperc elteltével húzza hátra az ajkát éles fel és le mozdulatokkal.
4. Folytassa a gyakorlatot 40 másodpercig.

A nagyobb hatékonyság érdekében ez a gyakorlat fekve is elvégezhető.

Megdolgoztatja az ajak izmait, hogy gyönyörű formát kölcsönözzen nekik.

1. Szorosan zárja be az ajkakat, és helyezze az ujját közéjük.
2. Nyújtsa az ujját az ajka felé, és húzza előre, amennyire csak lehetséges, tartsa.
3. Ezután mozgassa az ujját egy függőleges vonal mentén 30 másodpercig, majd lazítsa meg.

A technika aktiválja a száj területének izmait, és eltünteti a ráncokat ezen a területen.

1. Nyissa ki a száját ovális alakban. Ne mozdítsa el a felső ajkát a fogak felszínétől.
2. Helyezze ujjait a száj sarkaira, emelje fel az orrlyukakig, majd engedje vissza.
3. Végezzen ritmikus mozdulatokat 30 másodpercig.

Videó: hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot a nasolabialis redők számára

Segít megfeszíteni és feszesíteni a nyakizmokat, valamint javítja a bőr állapotát ezen a területen.

1. Feküdj a hátadra, és kezeddel nyomd le a nyakad (kívülről fojtogatásnak fog kinézni).
2. Próbálja meg kissé felemelni a fejét, maradjon ebben a helyzetben, majd lazítson.
3. Végezzen 30 ismétlést.
4. Engedje le a nyakát, tegye a karját a teste mentén. Emelje fel, majd engedje le a fejét, tartsa az emelt pozíciót.
5. Végezze el a 35 ismétlést.
6. Hajtsa végre a fej elfordítását, miközben testét mozdulatlanul tartja.
7. Végezzen 45 ismétlést.

Ez a technika aktivál egy izmot, amely lehetővé teszi az arc felszínének feszesítését és az arccsont vonalának korrigálását.

1. Nyissa ki a száját, tartsa távol a felső ajkát a fogaitól, és mozgassa az alsó ajkát a fogai mögé.
2. Ujjával nyomja le az álla közepén lévő felületet, érezve a nyújtást.
3. Felváltva végezzen nyitó és záró mozdulatokat a szájával, érezve a száj oldalain lévő izmok feszültségét.
4. A gyakorlat időtartama 30 másodperc.

Lehetővé teszi az arc alakjának korrigálását és a megereszkedett területek megszabadulását.

1. Nyissa ki a száját, szorítsa össze az ajkát. Ne távolítsa el az ajkát a fogaitól. Nézz fel.
2. Fogd az arcod mindkét tenyeredbe, és irányítsd a mozgást a halántékod felé.
3. Zárja le ezt a pozíciót 30 másodpercre.
4. Végezze el a 35 ismétlést.

Videó: hogyan kell helyesen végrehajtani egy gyakorlatot az arc oválisának korrigálására

Az állizom erősítése segít megszabadulni a megereszkedett arccsontoktól és feszesíteni az arc oválisát.

1. Helyezze az egyik kezét a torkára, közvetlenül a kulcscsontja fölé.
2. Mosolyogj gyors mozdulatokkal zárt ajkakkal.
3. Döntse hátra a fejét, majd engedje le előre. Végezzen 40 ismétlést.

Az összes gyakorlat végrehajtása közben képzelje el, hogy napsugarak formájában fiatalító energia áramlik az arcán.

A kis arcizmok aktiválódnak, és az általános tónusmutatók nőnek.

1. Helyezze ujjait (lehetőleg mutatóujját) a szája sarkaihoz.
2. Körkörös mozdulatokkal és az orcák felületének megnyomásával haladjon a pálya mentén az arccsonttól a halántékig, majd vissza az állig.
3. Végezzen 10 ismétlést.

Videó: Carol Maggio arctorna

Vélemények

5 napja edzek, az eredmények lenyűgözőek! Második napon a férjem úgy döntött, hogy befecskendeztem valamit a nasolabialis ajkaimba (kisimították), most a felső ajkammal kínoz (a piros szegély felett dombormű jelent meg) - lol, azt mondod, hogy beadsz. valamit éjjel (mivel ő nyaral és együtt töltjük az időt, vagyis pontosan tudja, hogy nem voltam kozmetikusnál). Egyébként az orr a kedvenc gyakorlatom, gyakran napközben külön csinálom. Az orrom az életkorral meghosszabbodott, a hegye pedig szélesebb lett (mindig nem voltam vele elégedett), így sokkal takarosabb lett az orrom! Ha tudtam volna, 20 éves korom óta csinálom volna, bár gondoltam egy hasonló gyakorlatra, próbáltam szűkíteni az orrlyukaimat, de nem voltam elég okos ahhoz, hogy az ujjamat használjam ellenállásként. Csináld jól. A bőrt műanyaggal feszítik, a megfeszített izmokat pedig a megfeszített izmokhoz varrják, a végén egyszerűen arra ítéli magát, hogy lecsúsztassa az arcát. Azt is megjegyzem, hogy az állkapocs vonalából eltűntek a kis pofák (az ajkak sarkai alatt találhatók), és maguk az ajkak sarkai is megemelkedtek. A mosoly formája vonzóbbá vált. Manapság csak annyit hallok a férjemtől, hogy „szépség”, „az én szépségem”, és 6 évvel fiatalabb nálam! A valóságban a hatás olyan, mint a plasztikai sebészet, tudod, nem szokás látni a szem alatti táskák hiányát vagy az áll vésett kontúrját, azt is gondolom, hogy hallani fogom, amikor „kijövök a nyilvánosság elé” hónap. És ami a legfontosabb, hogy az arckifejezések megmaradnak ezzel a komplexummal, és hogyan! Most már nevethet vagy ráncolhatja a szemöldökét anélkül, hogy aggódnia kellene a nasolabialis ajkai, a szarkalábak vagy a szemöldökök közötti függőleges ránc miatt. Azok, akik kritizálják ezt a technikát, bűncselekményt követnek el azzal, hogy a nőket a plasztikai sebészet felé taszítják, én magam is közel voltam ehhez.

Három éve csinálom ezeket a gyakorlatokat, néha fáradtan mászkálok haza, de amíg nem csinálom, addig nem fekszem le, nem kelek fel korán reggel, egyszer egy nyaralás után eljöttem a shafe és megcsináltam... Csodálkozom magamon, a hatás persze szuper. 32 évesen kezdtem elborzadni a rugalmasságvesztés megindult jeleitől, főleg az arc alsó része és a nyak feszült, a ráncok kezdtek erősen kirajzolódni. Most már nem aggódom, csinálom Carolt, és élvezem, élvezem, élvezem! A nyak is teljesen rendben van, persze vannak ráncok, de ahogy 20 évesen volt, rájuk nézek és már nem idegeskedem). Valamiért minden nap kb 40 percet vesz igénybe, egyszerre 2 komplexumot csinálok a könyv szerint. Ne lustálkodj, ingyenes, még ha napi 40 perc is, de micsoda eredmény!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Majdnem egy éve csinálom... Nem mindig megy napi 2x... lusta vagyok(((. Amikor nem vagyok lusta, nagyon megfeszül az egész arcom fel... 36 vagyok.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

35 éves vagyok. Az elmúlt 2 évben fájdalmas volt nézni az arcom változását, a szem körüli ráncokat, a nasolabialis redőket és természetesen az arc oválisát. Szerencsére az interneten találtam egy videót egy nőről (a macska remekül néz ki), aki elmagyarázza, hogyan kell több gyakorlatot végezni Carol Maggio szerint. Izgatott lettem és elkezdtem tanulni. 2 hónapja csinálom őket, és nagyon tetszik az eredmény. Az első naptól kezdve alaposan megfigyelni kezdtem az arcomon bekövetkezett változásokat. Ugyanezen a napon javult az arcszínem, és a 2-3. napon éreztem, hogy a nasolabialis ajkaim kicsit kisimultak. Az erőgyakorlatok mellett Carol innen kezdett másokat is végezni. Az arcom természetesen megfeszült, a fő hátrányom az arcom kontúrja volt. Az egyetlen dolog, ami igazán aggaszt, az az, hogy az állam vastagabb lett, de erre nincs szükségem)). Valahogy nagyon nehéz kikapcsolni az állad feszültségét gyakorlatok közben... Általában úgy tűnik számomra, hogy a komplexumban, mint a jógában, meg kell próbálnod érezni azokat az izmokat, amelyekre szükséged van, irányítani a gondolat erejét. , energia vagy valami... problémás területekre . Valami ilyesmi.. Azt hiszem, hogy minden új leckével közel lesz ehhez). Szinte azonnal sikerült, de az orcám megnagyobbodása nem történt gyorsan. Lányok, ne lustálkodjatok, meghálálja az arcotok!! Ez tényleg működik!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Rendszertelenül edzek. Nos, talán hetente 2-3 alkalommal csinálom meg a komplexumot. 10-15 percig tart. Vannak eredmények, és még néhány. Főleg a szem közelében. Maguk a szemek nagyobbak és kerekebbek lettek. És a felső szemhéjak abbahagyták a lelógást. Nagyon boldoggá tesz. Aztán két éve (már jóval 30 felett voltam) észrevettem, hogy a felső szemhéj valahogy rugalmatlan. Aztán a fényképeken egyre inkább felfedeztem az „ázsiai hatást”. Körülbelül hat hónap gyakorlatok Maggiotól – és a szemhéjaim már egyáltalán nem ereszkednek le. Teljesen fiatalos szemek. A nasolabialis ajkak nem tűntek el teljesen, de kevésbé lettek mélyek. Az orr alakja kissé megváltozott. Az ajkaim igazán teltebbek lettek. Ellenkező esetben nincs változás. De nem dolgozom túl magam.))) Valószínűleg gyakrabban kellene tornáznom, de valahogy félek, vagy ilyesmi. Nem rontom tovább? Egyelőre ez a mód elég a jó megjelenéshez.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Elkezdtem gyakorolni Maggiót is. Igaz, nem csinálok meg minden gyakorlatot, de eddig kettőt alkalmaztam - a nasolabialis ajkakra és az orcák emelésére. Természetesen még korai az eredményekről beszélni, de tetszik, mert... edzés után olyan kellemes tónusérzet van az arc izmaiban, akárcsak az edzőterem után az egész testben feszülő érzés. Az egyetlen dolog, ami zavar, az a szem alatti bőr erős „mozgása” a pofa lifting gyakorlat során. Bár az ujjaidat az orcád tetejére kell tenni, ahogy én értem, nem kell nyomkodni, de akkor hogyan tudod megakadályozni, hogy a szem alatti bőr ráncosodjon? Általában megnyomom.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Szerintem nagyon jó a hatás! Az arc határozottabbá válik, az alsó része kicsit szűkül (amire szükségem volt). Ahol az „alma” van, ott kicsit kibővült. Vagyis minden az álmaim határáig megy - kiemelt arccsontokat (szerencsére magasak) és keskeny alsó részt szeretnék. De... Én csak ezt az egy Maggio gyakorlatot végzem a „Arcok emeléséhez” minden második nap. Arra gondoltam – hogyan építenek izmokat a testépítők? Egy nap egy izom megmunkálása, majd egy-két nap pihenés. És ezért úgy döntöttem, hogy én is kísérletezek. Két hete kétnaponta csinálom a gyakorlatokat, és nagyon elégedett vagyok az eredménnyel. Ki akarom próbálni egy hét két nap alatt. Meglátom, mi lesz ezután.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Carol Maggio torna rendszeres végzésével az arcizmok jelentősen megerősödnek, az arc, az ajkak, a szemöldök, az orr és a szemhéj körvonala pedig feszesebbé válik. Javasoljuk, hogy naponta végezzen egy kis gyakorlatsort, 15-20 percet szánva rá. Óra előtt készülj fel a gyakorlatra, és válassz egy félreeső helyet, ahol senki sem zavar. A gyakorlatok első eredményei 1,5-2 hónapos edzés után lesznek észrevehetők.

Carol Maggio 50 éves volt, amikor elkezdte fejleszteni arctorna rendszerét. Felfedezései Dr. Benz munkáin alapulnak, aki először mesélt az amerikaiaknak a Facebook-építésről. Carol rendszerezte az összes gyakorlatot, és megnyitotta az arctorna tanfolyamokat. Hamar híresebb lett, mint tanára, részben látványos megjelenésének köszönhetően. Most közeledik a 70-hez, és az idő megállt számára. Ugyanúgy néz ki, mint 20 évvel ezelőtt.

Mi a szerepe a gyakorlatoknak az arcplasztika során?

Az arcizmok rendszeres gimnasztikája ugyanolyan eredményekhez vezet, mint a plasztikai sebészet. Csak a ráncok kisimulnak nem a szövetek összehúzódása miatt, hanem mert megnő az arcizmok térfogata. Valójában az arcépítés izomgörcsöt okoz – az állandó feszültségtől úgy néznek ki, mint egy botulinum toxin injekció után. Eközben a szövetek terhelése nem lehet állandó, legtöbbször passzív állapotban vannak, és ez normális. A túlerőltetés mellékhatásokat okoz, az arckifejezések eltorzulnak, idegesség jelenik meg. Maggio edzésrendszerét ellenző nők azt mondják, hogy önkéntelen, kissé ideges arckifejezéseket észleltek magán Carolnál.

Mi Carol Maggio arctornája?

Az izmokat érő intenzív stressz mellett a Maggio rendszer magában foglalja az energiaáramlásokkal való munkát is: megkívánja azok mentális vizualizálását és a problémás területekre irányítását. Az arctorna tanfolyam elsajátításához legalább alapvető ismeretekkel kell rendelkeznie az emberi bioinformációs területről és az energiatöltési készségekről. Ezek nélkül nem világos, hogyan kell egyéni gyakorlatokat végezni.

Művének fordításában az az utasítás szerepel, hogy minden gyakorlatot az ujjai megérintésével végezzen, ami azt jelenti, hogy a bőrrel és az izmokkal való fizikai érintkezés minimális lesz. Ez már ellentmond az arcépítés alapelveinek, amelyek segítségével az arc felpumpálását javasolják. Gyakorlatokat végzel, eléred az arc nyirokáramlását és az izomtömeg látható növekedését. Milyen egyszerű és világos minden, és az eredmény nyilvánvaló.

Carol Maggio rendszerében a fizikai tevékenységet csak az úgynevezett szellemi munka energiaáramlással való segítésére kínálják. A könyvében felkínált gyakorlatok egyszerű másolása nem ér el eredményt; tisztában kell lennie az egyes izmok működésével. Carol könyve erről beszél, csak elmélyülni kell benne és megtanulni. A Maggio technikát egyszerűbb lenne elsajátítani egy videó tanfolyammal, de a forgalmazása korlátozott.

Oroszországban egyetlen arcépítő tréner van, akit Maggio személyesen igazolt – a moszkvai Anastasia Burdyug.

Az arcizmok nem pumpálhatók. Az egyik végén a csontokhoz vannak rögzítve, a másikon a bőrhöz vagy a szomszédos izmokba szőve. A folyamatos testmozgás átmeneti javulást eredményez, de az öregedési folyamat elkerülhetetlen. Idővel a görcsös izmok elkezdik magukkal húzni a bőrt, először megereszkedett területek jelennek meg az arcon, majd ráncok. A Carol technikája nem jár erőteljes terheléssel az arcizmokra, és évekig ad eredményt.

Carol ajánlásai segítenek:

1. feszesebbé teszi a bőrt és kifejezett lifting hatást ér el;
2. az arc oválisának szobrászata;
3. add meg magadnak a megfelelő arcvonásokat, szép ajakkontúrt, orrformát;
4. megszabadulni a ráncoktól a nyakon és a kettős állon;
5. távolítsa el az állkapcsokat és a megereszkedett arcokat;
6. kisimítja az életkori és az arc ráncait;
7. erősítse meg az orbitális régió izmait és nyissa ki a szemét;
8. erősítse az alsó szemhéjakat, és megszabaduljon a szem alatti duzzanatoktól és zúzódásoktól.

Carol Maggio tanácsa: az órák megkezdése előtt készítsen profilképet és teljes arcképet, hogy később értékelhesse a torna előnyeit.

Torna technika az arcra Carol Maggio

A Maggio rendszer szerinti arc aerobik mind az 57 arcizmot aktiválja. Nem mindenki vesz részt folyamatosan, az inaktívakat pedig serkenteni kell – ezért fejlesztették ki az ujjtornát. Végrehajtása közben fontos, hogy az éppen működő izmokra összpontosítson, és figyelje a légzését. Ugyanakkor tarts szem előtt egy diaképet arról, hogy milyen lesz az új arcod. Carol minden gyakorlat után azt tanácsolja, hogy lazítsunk: lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és lélegezzen ki élesen a szorosan zárt ajkakon keresztül. Az aerobik során a testtartást össze kell gyűjteni: a gyomor be van húzva, a comb és a fenék izmai feszültek - csak ne erőltesse meg a test összes izmát. Carol azt javasolja, hogy minden második nap gimnasztikát végezzen, a gyakorlatokat váltogassa arcmasszázzsal. Sőt, teljes kurzusokban kell elvégezni. Az eredmény 1,5-2 hónap múlva lesz észrevehető.

A teljes gyakorlat három blokkra oszlik:

1. torna kezdőknek;
2. torna gyakorlottoknak;
3. Carol külön fejlesztése egy rövid tanfolyam üzletasszonyoknak, akik nem engedhetnek meg maguknak sok időt az órákra.

Kezdje az alaptanfolyam bármelyik gyakorlatával, és végezze el minden nap 20 percig. Az alapblokk 6-7 hét edzésre készült, utána lehet haladni az emelt szintre. Jobb, ha nem törjük meg a blokkok sorrendjét.

A bőrápoláshoz válasszon megfelelő kozmetikumokat, sajátítsa el a különböző arcmasszázs technikákat (nyirokelvezetés, vákuum, kanálmasszázs, méz), állítsa be étrendjét és sportoljon.

A tanfolyamok leírása

A kezdőknek szóló alapgimnasztikai komplexum 14 egyszerű gyakorlatot tartalmaz, haladóknak - 9 gyakorlatot a különböző arczónák edzésére. Kényelmes a tükör előtt tornázni - így könnyebben nyomon követhető, hogy milyen pontosan és az utasításoknak megfelelően csinálod.

Az alapszintű gyakorlat a következőképpen történik:

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet - üljön vagy feküdjön le.
2. Rögzítse az ujjait: a középső ujjak az orrnyeregben, a mutatóujjak a szem külső sarkában legyenek.
3. Húzza meg a szemét, érezze, hogyan feszül meg a szemhéja.
4. Érezd az izmok lüktetését, és lassan csukd be a szemhéjadat. Számolj 40-ig.
5. Nyissa ki a szemét, és ismételje meg a gyakorlatot.
6. Tegye ezt 10-szer egy megközelítésben.

A szem megnagyobbítására szolgáló gyakorlatsor erősíti az orbicularis szemhéjizmot

Haladó szintről:

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet - a gyakorlatot a legjobb ülve végezni.
2. Helyezze középső és mutatóujját a halántékára.
3. Finoman húzza fel velük a bőrt, érezze, hogyan nyúlik.
4. Nézz egyenesen előre, egy pontra szegezve tekintetedet.
5. Anélkül, hogy levenné a szemét a kiválasztott tárgyról, emelje fel a szemét, számoljon 10-ig. Nézzen előre, számoljon újra 10-ig.
6. Hajtsa le a szemét, és gondolatban is számoljon 10-ig.

Ügyeljen arra, hogy a szemöldöke ne mozduljon el, amikor mozog, ez azt jelenti, hogy pumpálja a homlokizmokat.

Az alsó szemhéj gyakorlatának egyszerűsített változata:

1. Mutatóujjait helyezze a szeme külső sarkára.
2. Szorosan csukja be a szemhéját, és számoljon 40-ig.
3. Nyisd ki a szemed.
4. Mozgassa az ujjait a szem belső sarkaihoz, rögzítse.
5. Csukja be újra szorosan a szemhéját, és számoljon 30-ig.
6. Lazítsa el az izmait.

Az alsó szemhéj gyakorlata segít eltávolítani a szem alatti táskákat és sötét karikákat

Haladó szinten van egy komplex gyakorlat, amely segít eltávolítani a duzzanatot, erősíti a felső és alsó szemhéjat, és kissé megemeli a szemzugokat.

1. Mutatóujjadat helyezd a szemed külső sarkaira, hüvelykujjaidat mozgasd lefelé, és a maradék hárommal fedd le az orrodat, mint egy „ház”. A középső ujjak a szemöldökök között helyezkednek el, a mutatóujjak enyhén megnyomják a szem belső sarkainál lévő gödröcskét.
2. Nézz fel, tartsd a tekinteted.
3. Húzza meg a szemét, próbálja meg az alsó szemhéját a lehető legmagasabbra húzni.
4. Vegye le a kezét az arcáról, és szorosan csukja be a szemhéját.
5. Számolj 40-ig.
6. Lazítsa el az izmait.
7. Ismételje meg 15-ször.

Carol Maggio azt mondja, hogy az orr az életkorral folyamatosan növekszik, így fokozatosan szélesedik és leesik. Ennek elkerülése érdekében folyamatosan edzeni kell az orrizmot. Ugyanez a gyakorlat segít az orr alakjának korrigálásában és méretének csökkentésében.

1. Helyezze a mutatóujját az orra hegyére, és húzza felfelé.
2. Engedje le az orrlyukakat, amennyire csak lehetséges, érezze, hogyan feszülnek meg az orr szárnyai.
3. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd ellazulhat.
4. Ismételje meg a gyakorlatot 35 alkalommal.

Carol Maggio gyakorlata segít megfeszíteni az orrizmot, amely az évek során megnyúlik

Haladó szinten a gyakorlat módosul:

1. Egy ujjal felfelé mozgatod az orrod hegyét, de közben nem az orrod szárnyait, hanem a felső ajkát feszíted meg – vissza kell húznod. Az ujjával továbbra is nyomja meg az orra hegyét.
2. Ismételje meg a gyakorlatot 45 alkalommal.

A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:

1. Nyissa ki kissé a száját, nyomja a felső ajkát a felső fogsorhoz.
2. Helyezze az alsó ajkát az alsó fogsor mögé.
3. Nyomja a mutatóujját az álla közepére.
4. Nyissa ki a száját, majd zárja be, lehetőleg az állkapocs ízületeinek mozgatása nélkül. Érezd, ahogy az ajkaid sarkában lévő izmok megfeszülnek.
5. Addig csináld ezt, amíg égő érzést nem érzel az izmaidban.

A gyakorlat erősíti az állkapocs izmait és az orbicularis oris izmokat

A gyakorlat erősíti a nyak izmait, eltávolítja a ráncokat és feszesíti a bőrt ezen a problémás területen.

1. Vegyük a kiindulási helyzetet fekve, jobb, ha a padlón csináljuk.
2. Helyezze középső ujjait a nyak oldalára, és enyhén nyomja meg őket.
3. Lassan emelje fel a fejét a padlóról 4-5 cm-re.
4. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig.
5. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítson.
6. Ismételje meg 20-szor.

A gyakorlat karok nélkül is elvégezhető - a törzs mentén nyújtják. A végrehajtási eljárás többi része ugyanaz. Ismételje meg 35-ször. Amíg a pozícióban van, fordítsa el a fejét az egyik oldalra, majd a másikra, hogy teste mozdulatlan maradjon. Végezzen 45 fordulatot.

A gyakorlat erősíti a nyak izmait, eltávolítja a ráncokat és feszesíti a bőrt ezen a problémás területen.

Egy másik gyakorlat haladóknak készült:

1. Ülés közben vegye ki a kiindulási helyzetét.
2. Csésze össze a kezeit, nyomja össze a csuklóit.
3. Helyezze a csuklóját az álla alá, és a nyakát mindkét oldalon tenyerével kulcsolja össze.
4. Próbálja előre húzni az állát, amennyire csak lehetséges, és a kezével húzza vissza a bőrt.
5. Végezzen 30 ismétlést.

A következő alapszint segít megszabadulni a kettős álltól, és egyben erősíti a nyak izmait:

1. Ülés közben vegye ki a kiindulási helyzetét.
2. Emelje fel az állát a lehető legmagasabbra.
3. Fogja össze az ajkát, és nyújtsa mosolyra (ne tegye ki a fogait!).
4. Helyezze a kezét a nyaka tövéhez, és húzza le a bőrt.
5. Fordítsa el a fejét balra, rögzítse a pozíciót, és számoljon 10-ig.
6. Most forduljon jobbra, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
7. Ezután emelje fel a fejét, és ne mozduljon addig, amíg el nem számol 10-ig. Érezze, hogyan feszülnek meg a nyaki izmai.
8. Lazítsa el az izmait.
9. Végezzen 40 ismétlést.

A dupla állú gyakorlat segít korrigálni az arc formáját és eltávolítani a ráncokat a nyakon

A profik számára Carol Maggio egy másik gyakorlatot javasol:

1. Üljön le, egyenesítse ki a hátát és lazítson.
2. Nyissa ki és zárja be többször a száját, miközben gondosan figyelje, hogy mely arcizmok működnek.
3. Most nyisd ki újra a szád.
4. Húzza meg az ajkak sarkait, és próbálja csak a segítségükkel bezárni a száját, az alsó állkapocs használata nélkül.

A végrehajtás ellenjavallatai

Carol Maggio technikájának biztonságosságát európai és amerikai orvosok hivatalosan elismerték. Az arctorna az izomrostokra, a nyirokáramlásra, a keringési rendszerre és az idegrendszerre hat. Ha egy személy normális, és nem tapasztal semmilyen egészségügyi problémát, a fizikai és mentális stressz valószínűleg előnyös lesz.

A Carol Maggio rendszer segít korrigálni az arc aszimmetriáját és megszabadulni a ráncoktól, de csak ellenjavallatok hiányában

Kevés korlátozás van az arctorna végrehajtására, de léteznek:

1. nemrégiben arcműtéten esett át (egy hónappal az órák kezdete előtt és később);
2. szépséginjekciókat, ha 2 héttel a torna megkezdése előtt és később csináltad. Az arcizmok terhelése semlegesíti a bőr alá fecskendezett oldatok hatását;
3. az arcideg bármilyen károsodása (gyulladás, sérülés, bénulás);
4. az arcbőr mechanikai károsodása (sebek, hegek, fekélyek).

1. bakteriális és vírusos betegségek súlyosbodása;
2. emelkedett hőmérséklet;
3. instabil nyomás.

Carol Maggio könyve oroszul

Carol Maggio eredeti könyve angolul jelent meg. A könyv fordításában „Aerobik az arc bőrének és izmainak” volt a címe (Moszkva, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). Ez a munka részletesen tartalmazza a szerző ajánlásait az egyes gyakorlatok elvégzésére, és kevés van belőlük, ezért a könyv kicsinek bizonyult. Az első rész egy kezdőknek szóló komplexumot tartalmaz (14 gyakorlat), a második a profik számára készült gimnasztikát (9 gyakorlat). Mindegyik komplex 5 blokkra van felosztva, amelyek különböző izomcsoportokra vonatkozó gyakorlatokat tartalmaznak. A „Gyakorlatok az autóban” szakasz ki van emelve.

Az „Aerobic az arc bőrére és izmaira” című könyvet nem Carol Maggio művének legsikeresebb fordításának nevezik, de Oroszországban ez az egyetlen.

Nem szükséges minden nap a teljes gyakorlatsort elvégezni. Ha az álla zavar, csak a megfelelő blokk gyakorlataival dolgozhat. A könyv megadja az anatómia alapjait - az izmok nevét és magyarázatot arra, hogy miért felelősek és az arc melyik része. Minden gyakorlatnál megjelenik a végrehajtás technikája, és megjegyzéseket fűznek hozzá, hogy miért is hasznos pontosan, és milyen eredményekre lehet számítani. A szöveget fekete-fehér fényképek kísérik, amelyeken jól látható a technika. A végén általános bőrápolási ajánlásokat adunk.

Vélemények az arctornáról Carol Maggio

Az "energiáról". A gyakorlatok elvégzése előtt próbálja ki a következőket. Ülj nyugodtan törökülésben (vagy lótuszban, ki tudja hogyan), a tenyereidet összekulcsolva a mellkas szintjén, hogy a tenyered közepe között legyen szabad hely bent. A hát egyenes, ne engedje le az állát, miközben a test a lehető leglazább. Képzeld el gondolatban, hogyan gyűlik össze az energia a tenyereid között, próbáld meg érezni a meleget. Ezután dörzsölje erősebben a tenyerét a tenyeréhez. Minél melegebben dörzsölnek, annál jobb. És amíg a keze „forró”, kezdje el a gyakorlatokat. Ha túl gyorsan kihűlnek, dörzsölheti tovább.

Légy

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Szóval mit adott nekem ez a torna? Még nem gyakoroltam túl sokáig, de már észrevettem a pozitív eredményeket. Nem, az arccsontom nem lett gömbölyded alma, de a bőrtónusom határozottan javult. Szeretem érezni az arcizmomat, és irányítani is szeretem őket.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Általánosságban elmondható, hogy a komplexum megéri, de itt mindent nagyon pontosan és helyesen kell megtennie, vagy néznie kell néhány videóleckét, vagy edzővel kell dolgoznia. Röviden, amíg nem érted meg alaposan, jobb, ha nem viszed túlzásba. Végezzen egy gyakorlatot egyszerre, és nézze meg, mi az eredmény. Ugyanakkor semmilyen körülmények között ne feszítse meg a bőrt, és egyáltalán ne végezzen traumatikus mozdulatokat. Akkor lesz eredmény.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Ezek a gyakorlatok, akárcsak Dubinina gyakorlatai, erősítő gyakorlatok. MINDEN erőgyakorlat görcsöli az izmokat. Általában barátságos módon az izmokat nem kell görcsölni, hanem éppen ellenkezőleg, lazítani kell. Észrevetted a bénultak arcát? Különösen észrevehető, ha az egyik oldal bénult - sima. A Botox injekciók ugyanezen az elven alapulnak. De ennek is vannak finoman szólva hátrányai is. Elrontottam az arcom Dubinina főnökeivel, bár úgy tűnik, ők kevésbé agresszívak, mint Maggio. Fájdalmasan aggódtam a teszt után a tükörben látott változások miatt. De kérem, olvasson sok cikket az arcizmokról és az erőterhelés veszélyeiről, az izomgörcsökről, az öregedés mechanizmusairól - minden kiderül.

EVE.

A nők nap mint nap több ezer fényképet tesznek közzé az interneten, és felajánlják, hogy összehasonlítsák magukat az órák előtt és egy hónap vagy év munka után. Több száz kérdést tesznek fel nekik életkorukkal kapcsolatban ezekben a bejegyzésekben. Az arctorna működik! Carol tehát teljes mértékben megérdemli a világ legjobb arcfitness specialistája címet, amelyet a brit Harpers & Queen magazin ítélt oda neki. Carol Maggio gimnasztikája ebben a kiadványban a fiatalság megőrzésének száz legjobb módja közé került.

„Nem műtéti lifting” – ezt a nevet jogosan érdemelte ki Carol Maggio legendás bőr- és arcizmok aerobikja. Ennek a technikának a hatását sok népszerű kozmetikai és plasztikai eljárás eredményeivel hasonlítják össze. Az biztos, hogy ki kell próbálni. És ne felejtsen el előtte fényképet készíteni, hogy egyértelműen értékelhesse, mit fog elérni ennek a csodálatos tornatanfolyamnak a elvégzésével!

A technika története

Reinhold Benz leghíresebb követői közül, akik részt vettek az arctorna komplexumok fejlesztésében, kétségtelen, hogy különös figyelmet kell fordítani Carol Maggióra. Carol, az Egyesült Államokban született, első végzettsége alapján ingatlanügynök. De nagyon hamar elbúcsúzott ettől a szakmától, mindig is vonzotta a szépség útja.

A főiskola után úgy döntött, hogy profi kozmetikus lesz, és megkapta a szükséges oktatást. 38 évesen aggodalmaskodni kezdett az életkorral összefüggő változások miatt az arcán. Ez befolyásolta személyes életét, és lendületet adott a további határozott cselekvéseknek és a jövőbeni világelismerésnek. Sok időt szentelt az emberi arc tanulmányozásának, nagy tapasztalattal rendelkezik vezető sebészekkel, bőrgyógyászokkal, kozmetikusokkal és gyógytornászokkal.

A műtétek, injekciók nem oldják meg teljesen a bőrproblémákat, és nem mindig adják meg a várt eredményt, sokszor éppen ellenkezőleg. Ezeknek az eljárásoknak a hatása meglehetősen gyorsan eloszlik, és gyakran negatív következményekkel jár.

Carol egy másik, működőképes módszert javasolt: az arc izmait mindig kiváló formában kell tartani, és erős alapot teremteni a fiatal bőr számára. "Ha tudjuk edzeni a testet, akkor talán az arccal is megtehetjük?" Tanításai Dr. Bentz írásain alapulnak. Rendszerezte, és saját tapasztalatai alapján meggyőződött a hatékonyságáról. Példájára inspirálva a nő megszervezte az „Aerobik Carol Maggio bőrének és arcizmainak” című tanfolyamát.

Carol vendégköre és népszerűsége nőtt, és hamarosan neves trénerré vált, aki lépésről lépésre gyakorolta az arckontúrozást. Karrierje és egész élete, mind személyes, mind nyilvános, tiszta lappal kezdődött. Férjével elváltak. Ma Carol majdnem 70 éves, és jól néz ki. Ez a tény a legjobb bizonyítéka technikája munkájának.

Carol Maggio híres orosz követőjéről, Anastasia Burdyukról olvashat egy hasznos cikket a facesave.ru oldalon.

Aerobik bőr- és arcizmokra

2002-ben K. Maggio kiadta első könyvét „Aerobik az arc bőrének és izmainak” címmel. Az olvasó kezdettől fogva mindent megtud saját arcának szerkezetéről. Az összes izmot, azok elhelyezkedését és nevét részletesen ismertetjük. És arról is, hogy milyen folyamatok fordulnak elő, és miért gyengülnek hamarosan, és rontják a bőr megjelenését.

Ennek eredményeként megjelennek az arc öregedésének fő jelei. Hét van belőlük:

1. Szemöldök lógó.
2. Lelógó szemhéjak.
3. Az orcák petyhüdtsége
4. Az orr életkorral összefüggő megnyúlása.
5. Az ajkak elvékonyodása és ráncosodása.
6. A „kettős áll” megjelenése.
7. A nyak bőrének elsorvadása.

E problémák megoldására a „Carol Maggio Facial Aerobics” komplexet veszik. A program két részre oszlik: 14 alapszintű gyakorlat, melyek kezdőknek is megfelelőek (+ autós gyakorlatokhoz adaptált változat) és 9 gyakorlatból álló haladó szintű gyakorlat. Minden osztály az arc bizonyos részének problémáinak megoldására irányul.

A szem körüli izmokat működésre kényszerítjük.

1. Használja középső ujjait az orrnyereg rögzítéséhez.
2. Mutatóujjad segítségével szorítsd össze a szemed sarkait.
3. Nézzünk fel. Alsó szemhéjunkkal hunyorogunk.
4. A feszültséget lazítással váltogatjuk.
5. Ismételje meg 10-szer.

Folytatjuk a munkát a szem körüli izmokkal, kiegyenlítve a szem alatti teret.

1. Helyezze a középső ujját a szem belső sarkaira, a mutatóujját pedig a külső sarkokra.
2. Nézzünk fel. A felső szemhéj tágra nyílt, az alsó szemhéj kis erőfeszítéssel hunyorogva.
3. A feszültséget lazítással váltogatjuk.
4. Ismételje meg 10-szer.

A homlok izmait edzzük és kisimítjuk.

1. Mutatóujjadat helyezd a homlokod közepére a szemöldököddel párhuzamosan.
2. Kicsit lenyomjuk a szemöldök felé és rögzítjük.
3. Nézzünk fel. Felfelé húzzuk a szemöldökünket.
4. Az ujjak akadályozzák a mozgást és ellenállást keltenek.
5. 10-szer felváltva szűrjük és lazítjuk.

Edezzük arcunkat és megszabadulunk a beesett szemek hatásától.

1. Csinálj egy nagy O-t a száddal.
2. A fogakat szivaccsal „öleljük”.
3. Ujjaival rögzítse az egyes arcok felső pontjait.
4. Ezután mosolyogunk, de tegyük az ajkaink sarkával.
5. Az arc izmai intenzíven dolgoznak. 10-szer váltogatjuk a feszültséget és a lazítást.

Fejlesztjük a felső ajak izomzatát és megszüntetjük a gravitáció hatásait.

1. Csinálj egy nagy O-t a száddal.
2. A fogakat szivaccsal „öleljük”.
3. Ujjaival rögzítse az egyes arcok felső pontjait.
4. Most mosolyogj a sarkokból, majd lazíts.
5. 9-szer váltogatjuk, és a 10. mosolyra emeljük a felső ajkát a lehető legmagasabbra. Ugyanakkor ujjainkat az arcról a fejtetőre mozgatjuk.
6. Most emeljük magunk fölé a karunkat, emeljük fel a fejünket és nyújtsuk ki a nyakunkat.

Serkentjük a felső ajak és az orr vérkeringését.

1. Mutatóujjával nyomja felfelé az orr hegyét.
2. Ezután leengedjük a felső ajkát, és rákényszerítjük az orrlyukakat, hogy mögé essenek.
3. Az ujj ellenállást kelt az orr mozgásával szemben.
4. Egy másodpercig feszült helyzetben ácsorogunk.
5. Ismételje meg 35-ször. Egyenletesen lélegzünk.

Edezzük az arccsontokat, segítjük a szájzug megtartását.

1. Összenyomjuk az ajkainkat, de nem túlságosan. Az ajkak sarkai feszültek. A fogak nyitva vannak, a légzés egyenletes.
2. Ujjainkkal megnyomjuk az ajkaink sarkait, majd gyorsan mozgatjuk fel-le.
3. Fokozatosan gyorsítunk, amíg bizsergő érzést nem érezünk.
4. Csináld 30 másodpercig. Pihenünk, ismételjük meg 5-ször.

Megnagyobbítjuk az ajkakat és kisimítjuk a felső ajak feletti ráncokat.

1. Kifújjuk az arcunkat, becsukjuk az ajkainkat, de anélkül, hogy összecsípnénk. A fogak nyitva vannak.
2. A lehető legtöbbet utánozzuk a pocakos megjelenést. De nem húzzuk össze az ajkunkat, ne legyenek ráncok rajtuk.
3. Mutatóujjunkkal megütögetjük a száj közepét. Addig folytatjuk, amíg égő érzést nem érezünk.
4. Ezután mozgassa az ujját fel és le legfeljebb 30 másodpercig.
5. Lazítson, pihenjen, és ismételje meg 5-ször.

Az orrtól a szájzugig edzzük az izmokat.

1. Csinálj egy nagy O-t a száddal.
2. A fogakat szivaccsal „öleljük”.
3. Mutatóujjainkat a száj sarkaitól az orrszárnyak felé mozgatjuk.
4. Addig folytatjuk, amíg égő érzés meg nem jelenik, majd felgyorsítjuk a mozgást.
5. Lazítson, pihenjen, és ismételje meg 5-ször.

Erősítjük a nyakizmokat és kisimítjuk a megereszkedett bőrt.

1. Hanyatt fekszünk.
2. Tenyerünkkel összekulcsoljuk a nyakunkat.
3. Kicsit felemeljük a fejünket, és feszült helyzetben tartjuk magunkat.
4. Lazítsunk. Ismételje meg 30-szor.
5. Ezután nyújtsa ki a karját a teste mentén, és fordítsa el a fejét balra és jobbra. Ismételje meg 30-szor.

Tonizáljuk az arc izmait és kiegyenesítjük az arc oválisát.

1. Szorosan „öleljük” a fogakat a felső és az alsó ajkakkal.
2. Ujjainkat az állra rögzítjük, ellenállást keltve.
3. Lassan nyissa ki és csukja be a száját. De ezt nem az állkapocs, hanem a száj izmaival tesszük.
4. Húzza egy kicsit előre az állát.
5. 30-szor csináljuk.

Kitágítjuk, lágyítjuk az arc oválisát.

1. Kinyitjuk a szánkat.
2. Szorosan „öleljük” a fogakat a felső és az alsó ajkakkal.
3. Rögzítjük az ujjainkat a száj sarkaiban.
4. Ezután körkörös mozdulatokat végzünk az arcon.
5. Legfeljebb 30 másodpercig végezzük. Lazítsunk.

Az arc oldalsó izmait edzzük és tonizáljuk őket.

1. Kinyitjuk a szánkat.
2. Szorosan „öleljük” a fogakat a felső és az alsó ajkakkal.
3. Lassan mozgassa a tenyerét az arc oldalán, feszültséget keltve az izmokban.
4. Elszámolunk 30-ig, felemeljük a kezünket és lazítunk.

Erősítjük az áll, a nyak és az állkapocs izmait.

1. Felemeljük a fejünket, kissé megemeljük az állunkat.
2. Mosolyogjunk energikusan csukott szájjal.
3. A tenyerével rögzítse a bőrt a nyak tövénél, és enyhén feszítse meg.
4. Lassan döntsük hátra a fejünket, és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg 35-ször.

Javaslatok a megvalósításhoz

1. Minden gyakorlatot naponta kétszer végeznek.
2. Gimnasztikát végezhet állva, fekve vagy ülve. De szükséges, hogy a test helyes és kényelmes pozíciót vegyen fel, ne dőljön meg és ne merevedjen meg.
3. Tartsa behúzva a gyomrát és feszesen a fenekét, hogy több energiát koncentrálhasson.
4. Az égő érzés az izmok megfelelő terhelésének eredménye.
5. Gyakorlatok közben képzeld el, hogyan működnek pontosan azok az izmok, amelyekkel most dolgozol, hogyan erősödnek meg, fiatalodnak és szépülnek.
6. Miután az izmok jól működtek, fontos alaposan ellazítani őket. Lélegezzen levegőt, és engedje el az ajkakon keresztül, vibrálva.

Ellenjavallatok

1. Figyelembe kell venni, hogy az arc aerobik nem kompatibilis semmilyen plasztikai vagy injekciós eljárással. Egyszerűen semmissé teszi a hatásukat. De néha tanácsos, ha ezeknek az eljárásoknak a hatása nem elégíti ki Önt, és szeretné javítani.
2. Magas vérnyomás.
   Sérülések, sebek, gennyes képződmények.
3. Ideggyulladás.

Következtetések és eredmények

Carol Maggio bőr- és arcizmok aerobikja egyedülálló lehetőség arra, hogy jobbra változtasd megjelenésed, új szemszögből lásd magad és szeresd önmagad! A kozmetikusok véleménye az arctornáról megerősíti ezt a tényt. Lifthez hasonlítható, de külső beavatkozás nélkül.

Ha minden ajánlást betartanak, a könyv szerzője a következő eredményt ígéri:

1. A bőr rózsaszínűvé válik, és belülről ragyogni kezd.
2. Az orr rövidebb és vékonyabb lesz.
3. Az ajkai teltebbek és lédúsak lesznek.
4. A szemek vizuálisan megnagyobbodnak, a duzzanat és a duzzanat eltűnik.
5. Az arc formája tiszta és gyönyörű lesz.
6. A kettős áll eltűnik.
7. A nyak bőre simább lesz.

De fontos, hogy átfogó megközelítést alkalmazz az új önmaga létrehozásához lépésről lépésre. Az arc aerobikán kívül figyelemmel kell kísérnie az egész test állapotát, meg kell tennie a szükséges gyakorlatokat, valamint légzőgyakorlatokat. Tartsa be a megfelelő táplálkozást és korlátozza az alkoholfogyasztást.

Kérdés válasz

Nézzük meg a technikával és szerzőjével kapcsolatos legnépszerűbb kérdéseket:

1. Mennyi ideig tart naponta az arctorna?
2. Miért mondják a kozmetikusok, hogy az arctorna nem segít?

Tehát vegyük sorba:

Az első kérdésre nemrég Anastasia Burdyug, egy híres oroszországi arcépítő tréner válaszolt (lapozd át a körhintat):