Вправи для м'язів обличчя Керол Маджіо

Знаменита гімнастика для обличчя Керол Маджіо відома в усьому світі з кінця XX століття. Мільйони жінок щодня використовують цей комплекс вправ у боротьбі зі зморшками та складками на шкірі. Комплекс спрямований на активізацію всіх м'язів обличчя. Після його застосування шкіра розгладжується, набуваючи тонусу та пружності. Метод підтяжки лицьових контурів Керол Маджіо став ефективною альтернативою операційним та ін'єкційним способам омолодження.

Гімнастика для обличчя Керол Маджіо: у чому суть

Косметолог Керол Маджіо з Америки сьогодні відомий завдяки своєму комплексу ефективних вправ для обличчя. При його розробці Керол спиралася на принципи лицьової гімнастики доктора Бенца, який вважається першовідкривачем цього напряму. Курси Керол, що проходять спочатку тільки в Америці, згодом набули популярності у всьому світі, в тому числі і в Росії.

Під час виконання вправ відбувається опрацювання всіх 57 м'язів лицьової зони. Щоденні заняття за методикою Керол Маджіо дозволяють підтримувати обличчя в тонусі та зберігати його початковий стан без філерів, Ботокса та хірургічних операцій. Також гімнастика сприяє усуненню «сповзання» лінії підборіддя, підтягує овал обличчя, розгладжує зморшки та покращує колір шкіри за рахунок покращення кровопостачання.

Вправи Керол Маджіо можна виконувати у будь-якому віці. Звичайно, що раніше ви почнете зміцнювати м'язовий каркас обличчя, тим краще. Адже гравітаційний птоз, який з часом тягне овал обличчя вниз, і зниження пружності шкіри проявляються з віком у всіх без винятку.

При регулярному виконанні комплексу вправ ви забезпечуєте собі:

1. підняття контурів рота, підборіддя та щік;
2. вирівнювання лінії брів;
3. усунення дрібних мімічних зморшок;
4. зникнення носогубних складок;
5. корекцію форми носа;
6. збільшення та розкриття очей;
7. скорочення виразності кіл під очима;
8. підтягування обвислої шкіри в ділянці шиї.

Таким чином, за допомогою даної гімнастики досягається не тільки зменшення виразності зморшок, а й зміна пропорцій особи, включаючи вирівнювання її форми та набуття симетрії.

Особливістю гімнастики є застосування під час вправ пальців рук. З їх допомогою блокуються одні м'язи та активізуються інші, а також створюється додаткове обтяження для якісного опрацювання всієї поверхні обличчя.

Щоб цей комплекс вправ був найбільш ефективний, а результати його виконання очевидні не тільки вам, а й оточуючим, намагайтеся дотримуватись наступних правил:

1. Під час виконання вправ дивіться він у дзеркало, щоб контролювати коректність своїх дій.
2. Вправи рекомендується виконувати сидячи, а для деяких прийомів потрібно лягти.
3. Перед початком гімнастики випряміть спину і трохи напружте м'язи живота, сідниць та стегон, щоб настроїти організм на виконання вправ.
4. Намагайтеся розслабитися, заспокоїти розум і спрямувати свідомість на омолодження.
5. У процесі занять дихайте рівно, без напруги. Намагайтеся відчути своє тіло, особливо м'язи обличчя.
6. Між вправами робіть різкий видих ротом через стислі губи.

Рекомендується проводити заняття 2 рази на день по 20 хвилин щодня. Наберіться терпіння - ефект з'являться вже через 7-8 тижнів виконання вправ.

Відео: як правильно виконувати комплекс вправ Керол Маджіо

Гімнастику Керол Маджіо слід відкласти до одужання або замінити іншими способами омолодження особи, за наявності наступних факторів:

1. перенесені пластичні операції на обличчі;
2. підтяжки та будь-які процедури, пов'язані з ін'єкціями в області особи;
3. запальні процеси лицевих нервів;
4. наявність рубців, подряпин, гнійників та травм у зоні впливу;
5. гіпертонія.

Комплекс вправ Керол Маджіо: техніка виконання

Весь комплекс включає 14 вправ на різні зони обличчя. Ви можете розпочати тренування з опрацювання будь-якої області. Найкраще виконувати почергово усі вправи без перерви.

Чинить на м'язи поряд з очима, зміцнює повіки, скорочує вираженість набряків.

1. Розмістіть пальці на переніссі по лінії брів, а також на куточках очей із зовнішнього боку, дивіться при цьому вгору.
2. Примружте очі, відчувши напругу нижніх повік. Кілька секунд зберігайте таке положення, а потім розслабтеся.
3. Виконайте 10 повторень.
4. Після цього повністю примружте очі на 40 секунд.

Відео: як правильно виконувати вправу на очі

Активізує м'язи, розташовані навколо очей, підтягує повіки та усуває набряки поряд з очима.

1. Притисніть пальцями куточки очей із зовнішнього та внутрішнього боку одночасно. Зверніть погляд вгору.
2. Примружте очі і зафіксуйте стан на кілька секунд, відчуваючи напругу в області верхніх повік.
3. Виконайте 10 повторень із подальшим розслабленням.
4. Примружуючи очі, спрямовуйте погляд нагору. Збережіть це положення протягом 40 секунд.

Якщо під час заняття ви відчуваєте печіння в області, що опрацьовується, це свідчить про правильну техніку виконання.

Відео: як правильно виконувати вправу від набряків

Активізує лобовий м'яз, внаслідок чого зникають зморшки в цій галузі та зменшується провисання шкіри над віками.

1. Розмістіть пальці в центральній частині чола і відтягніть поверхню у напрямку брів.
2. Зусиллям напружте брови, виштовхуючи пальці вгору.
3. Виконайте 10 швидких повторень, розслаблюючи м'язи після кожного разу.
4. Піднімаючи брови, притисніть їхню поверхню пальцями і затримайтеся на 30 секунд.

Стимулює м'язи щік, підтягуючи їх. Одночасно зміцнюються м'язи рота.

1. Розтягніть рот у овальній формі, щільно притискаючи до поверхні верхніх зубів губу.
2. Прикладіть пальці до щок поруч із очима і посміхніться, задіявши виключно куточки рота. Піднімайте їх та опускайте.
3. Виконайте 35 разів повторень.

Якщо під час виконання вправи у вас починає хворіти щелепа, то в процесі не задіяні м'язи щік. Подуйте трохи крізь стислі губи, щоб розслабити щелепу.

Підтягує форму носа, прибирає обвислу шкіру, стимулює м'язи, розташовані в зоні губ. У процесі виконання вправи ви можете відчути, як у носі піднімається температура, це свідчить про правильну техніку виконання.

1. Стоячи перед дзеркалом, підтягніть за допомогою пальця кінчик носа.
2. Рухайте кінчик носа донизу, допомагаючи носовими крилами. Палець виступає як обтяжувач, що дозволяє м'язам працювати ефективніше.
3. Виконайте 35 рухів, затримуючись у кожному положенні на 1 секунду.

Якщо під час виконання вправи у вас зісковзує палець, помістіть невеликий шматочок тканини між поверхнею носа та пальцем.

Відео: як правильно виконувати вправу для корекції носа

Активізує круговий м'яз, роблячи його пружним та еластичним. Усуваються складки біля носа та коригується лінія губ.

1. Стискаючи губи, зусиллям напружте їх куточки. Не збільшуйте інтенсивність дихання та не стискайте зуби.
2. Пальці прикладіть до куточків по лінії губ і здійснюйте ними рух вгору та вниз.
3. Тривалість виконання - 30 секунд з подальшим розслабленням.

Відео: як правильно виконувати вправу для губ

Завдяки стимулюванню кругового м'яза, опрацьовується форма рота та усуваються зморшки у цій галузі.

1. Надуйте губи максимально сильно. При цьому слідкуйте за зубами – вони мають бути розтиснутими.
2. У такому положенні постукуйте пальцем у центральній частині верхньої губи, зберігаючи надуті губи.
3. Через 30 секунд відтягуйте губу за допомогою різких рухів вгору та вниз.
4. Продовжуйте виконання вправи протягом 40 секунд.

Для більшої ефективності цю вправу можна виконувати лежачи.

Проробляє м'язи в області губ для надання їм гарної форми.

1. Щільно з'єднайте губи та розмістіть палець між ними.
2. Потягніть пальцем до губ і витягайте їх максимально вперед, затримайтеся.
3. Далі виконайте пальцем рух вертикальної лінії протягом 30 секунд з наступним розслабленням.

Прийом активізує м'язи в області рота та усуває зморшки у цій зоні.

1. Розкрийте рот у овальній формі. Не відсувайте верхню губу від поверхні зубів.
2. Прикладіть пальці до куточків контуру рота і піднімайте їх до ніздрів, а потім опускайте назад.
3. Виконуйте ритмічні рухи протягом 30 секунд.

Відео: як правильно виконувати вправу від носогубних складок

Допомагає підтягнути та зробити пружними м'язи шиї, а також покращити стан шкіри у цій галузі.

1. Ляжте на спину і придавіть шию за допомогою рук (збоку це виглядатиме як удушення).
2. Намагайтеся трохи підняти голову, затримайтеся в цьому положенні з подальшим розслабленням.
3. Зробіть 30 повторень.
4. Опустивши шию, розташуйте руки вздовж тіла. Піднімайте, а потім опускайте голову, затримуючись у піднятому положенні.
5. Виконайте 35 повторень.
6. Виконуйте повороти голови, зберігаючи тіло нерухомим.
7. Зробіть 45 повторень.

За допомогою цього прийому активізується м'яз, що дозволяє підтягнути поверхню щік та скоригувати лінію вилиць.

1. Розкрийте рота, не відсуваючи верхню губу від зубів, а нижню відвівши за зуби.
2. Пальцем натисніть на поверхню всередині підборіддя, відчуваючи натяг.
3. По черзі здійснюйте рухи, що відкривають і закривають, ротом, відчуваючи натяг м'язів у сторонах рота.
4. Тривалість вправи – 30 секунд.

Дозволяє скоригувати форму обличчя та позбутися обвисаючих ділянок.

1. Широко розкрийте рота, здавлюючи губи. Не відсувайте губи від зубів. Зверніть погляд вгору.
2. Візьміть обличчя в обидві долоні та спрямовуйте рух до скронь.
3. У цьому положенні зафіксуйтеся на 30 секунд.
4. Виконайте 35 повторень.

Відео: як правильно виконувати вправу для корекції овалу обличчя

Зміцнення м'яза підборіддя допомагає позбутися обвислих вилиць і підтягнути овал обличчя.

1. Розташуйте одну руку на горлі безпосередньо над ключицями.
2. Швидкими рухами посміхайтеся зімкнутими губами.
3. Відкиньте голову з подальшим опусканням її вперед. Зробіть 40 повторень.

У процесі виконання всіх вправ уявляйте, що по вашій особі тече енергія, що омолоджує, у вигляді сонячних променів.

Активізуються дрібні м'язи обличчя та збільшуються показники загального тонусу.

1. Прикладіть пальці (краще вказівні) до куточків рота.
2. Здійснюючи кругові рухи і натискаючи на поверхню щік, рухайтеся по траєкторії від вилиць до скронь, а потім назад до підборіддя.
3. Виконайте 10 повторень.

Відео: гімнастика для обличчя Керол Маджіо

Відгуки

Займаюсь 5 днів, результат вражає! Чоловік на другий день вирішив що я вколола щось у носогубки (розгладилися), тепер катує мене з верхньою губою (над червоною облямівкою з'явився рельєф) - сміється, ти каже ночами що щось гаруєш (тк він у відпустці і ми проводимо час разом , Тобто точно знає, що я не була у косметолога). До речі ніс — моя улюблена вправа, я її роблю протягом дня частенько окремо. Ніс у мене подовжився з віком і кінчик став ширшим (завжди мене не влаштовував) так ось, ніс став набагато акуратнішим! Знала б — займалася б із 20 років цим, хоча я додумувалася до подібної вправи, намагаючись звузити ніздрі, але не вистачило розуму ставити палець як опір. Робіть правильно. Пластикою натягується шкіра, а розтягнуті м'язи пришиваються до розтягнутих мишей, у результаті ви просто прирікаєте себе на сповзання обличчя вниз. Також відзначу що пішли невеликі брильки з лінії підборіддя (розташовувалися під куточками губ) і самі куточки губ піднялися. Форма посмішки стала привабливішою. За ці дні тільки і чую від чоловіка «красуня» «моя красуня» а він молодший за мене на 6 років! Реально ефект як від пластики, розумієте, не звично бачити відсутність мішків під очима або точений контур підборіддя, я ось теж думаю, що я почую, коли через місяць «вийду в люди». А найголовніше — з цим комплексом зберігається міміка та ще й як! Тепер можна сміятися або насуплювати брови, не боячись за носогубки, гусячі лапки або вертикальну складку між бровами. Ті, хто критикує цю методику, роблять злочин, підштовхуючи жінок до пластичної хірургії, я сама була до цього близька.

Я три роки на цих вправах сиджу, іноді бувало приповзаю додому втомлена, і все одно поки не зроблю спати не ляжу або вранці раніше встаю, одного разу, після свята під шафе приїхала і то зробила.. сама собі вражаюсь, ефект, звичайно, супер. У 32 роки почала жахатися ознаками втрати пружності, особливо нижньої частини обличчя і шия піднапружувала, сильно складки почали окреслюватися. Зараз не парюсь, роблю Керол і кайфую, кайфую, кайфую! Шия теж прийшла в повний порядок, складки є звичайно, але як у 20 років було, дивлюся на них і не засмучуюсь вже). У мене щодня хвилин по 40 йде чомусь, я відразу 2 комплекси її роблю за книгою. Не лінуйтеся, безкоштовно ж, та й нехай 40 хвилин на день, зате результат те який!!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Я роблю майже рік…Не завжди виходить робити 2 рази на день…Лінуюся(((. Коли не лінуюсь, вся особа, дійсно підтягується…Мені 36.)

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Мені 35. Останні 2 роки - мені було боляче дивитися як обличчя моє змінюється, зморшки навколо очей, носогубки і звичайно Овал обличчя. На моє щастя в інтернеті я натрапила на відео жінки (кіт чудово виглядає), яка пояснює як виконувати кілька вправ по Керол Медіо. Я спалахнула і стала займатися. Роблю їх 2 місяці, і результати мені дуже подобаються. З першого дня я ретельно почала спостерігати за змінами своєї особи. У той же день покращився колір обличчя, а на 2-3 день я відчула, що носогубки трохи розгладилися. Крім силових вправ від Керол почала робити інші, звідти звідси. Обличчя, звичайно, підтяглося, мій головний недолік був — контур обличчя. Єдине, що мене дуже турбує, що підборіддя ущільнилося, а мені це нема до чого)). Як то дуже важко виходить відключати напругу в підборідді під час вправ ... А взагалі, мені здається, що в її комплексі, як у йозі-треба постаратися відчути ті м'язи, кіт вам потрібні, направити силу думки, чи енергетику.. на проблемні зони . Як то так. Я думаю, що з кожним Новим заняттям ви будете близькі до цього). У мене вийшло майже одразу, тільки збільшення щічок не далося швидко. Дівчата не лінуйтеся, ваше обличчя віддячить вам! Це дійсно працює!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Займаюсь нерегулярно. Ну, може, 2–3 рази на тиждень роблю комплекс. У мене на нього йде 10-15 хвилин. Результати є, та ще які. Особливо біля очей. Самі очі стали більшими, круглішими. І верхні повіки перестали нависати. Це мене дуже тішить. А то років зо два тому (мені було вже добре за 30) я помітила, що верхня повіка якась непружна. Потім на фотках дедалі частіше виявляла у себе «азіатський ефект». Приблизно півроку вправ від Меджио — і повіки більше не нависають. Абсолютно юні очі. Носогубки не пішли повністю, але стали менш глибокими. Ніс форму трохи змінив. Губи стали реально пухлішими. В іншому змін немає. Але я й не перетруджуюсь.))) Треба, напевно, частіше вправлятися, але якось я боюся. Чи не зроблю гірше? Поки що й такого режиму достатньо для гарного зовнішнього вигляду.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Я теж почала займатися Маджіо. Щоправда, роблю не всі вправи, а взяла на озброєння поки що дві — для носогубок і для підйому щік. Про результати, звісно, ​​говорити рано, але мені подобається, т.к. після вправ з'являється таке приємне відчуття тонусу в м'язах обличчя, як після спортзалу є відчуття підтягнутості всього тіла. Єдине, бентежить все-таки сильне "ворушення" шкіри під очима у вправі на підйом щік. Хоч там і треба на верх щік покласти пальці, але їх, як я зрозуміла, не треба притискати, а як же тоді не давати морщитися шкірі під очима? Загалом, я притискаю.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Мені здається ефект дуже добрий! Обличчя стає більш окресленим, нижня частина трохи звузилася (те що мені й треба було). Там де «яблучка» трохи розширилася. Тобто все йде до межі моїх мрій – хочу виділені вилиці (благо вони у мене високі) та вузьку нижню частину. Але… роблю тільки одну цю вправу Маджіо на «Підйом щік» за день. Я тут подумала — як культуристи качають м'язи? Один день працюючи над одним м'язом, а потім день або дві перерви. І ось вирішила також проекспериментувати. Ось уже тижнів зо два роблю вправи через день і результатом дуже задоволена. Хочу за тиждень спробувати робити через два дні. Подивлюсь, що буде далі.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

При регулярному виконанні гімнастики Керол Маджіо значно зміцнюються лицьові м'язи та підтягуються контури щік, губ, брів, носа та повік. Невеликий комплекс вправ рекомендується виконувати щодня, приділяючи йому 15-20 хвилин. Перед заняттям слід налаштуватися на практику та вибрати відокремлене місце, де вам ніхто не заважатиме. Перші результати від вправ будуть помітні через 1,5–2 місяці занять.

Керол Маджіо було 50, коли вона зайнялася розробкою своєї системи вправ для обличчя. Її відкриття засновані на працях доктора Бенца, який вперше розповів американцям про фейсбілдінг. Керол систематизувала всі вправи та відкрила курси гімнастики для обличчя. Незабаром вона стала відомішою за свого вчителя завдяки ефектній зовнішності в тому числі. Нині їй під 70, а час для неї зупинився. Виглядає вона так само, як і 20 років тому.

Яка роль вправ у підтяжці обличчя

Регулярна гімнастика м'язів обличчя призводять до тих же результатів, що пластична хірургія. Тільки зморшки розгладжуються не рахунок підтяжки тканин, тому що збільшується обсяг лицьових м'язів. По суті, фейсбілдинг викликає спазм м'язів від постійної напруги вони виглядають приблизно так, як після ін'єкції ботулотоксину. Тим часом навантаження на тканини не повинно бути постійним, більшу частину часу вони перебувають у пасивному стані, і це нормально. Від перенапруги виникають побічні ефекти, спотворюється міміка, з'являється нервозність. Жінки, які виступають проти системи вправ Маджіо, кажуть, що помічали і саму Керол мимовільну, злегка нервозну міміку.

У чому полягає гімнастика для обличчя Керол Маджіо

Крім інтенсивного навантаження на м'язи, система Маджіо передбачає роботу з енергетичними потоками: вона закликає подумки візуалізувати їх та спрямувати на проблемні зони. Для засвоєння курсу лицьової гімнастики потрібно опанувати хоча б базові уявлення про біоінформаційне поле людини та навички енергетичної зарядки. Без них буде незрозуміло, як робити окремі вправи.

У перекладі її роботи є вказівка ​​виконувати всі вправи торканням пальців, отже, фізичний контакт зі шкірою та м'язами буде мінімальним. Це вже розходиться із принципами фейсбілдингу, за допомогою якого пропонується накачати особу. Робиш вправи, досягаєш припливу лімфи до обличчя і видимого зростання м'язової маси. Начебто все просто і зрозуміло, і результат очевидний.

У системі Керол Маджіо фізичні навантаження пропонуються лише на допомогу так званій ментальній роботі з енергетичними потоками. Простим копіюванням вправ, які пропонуються в її книзі, результату не досягти, потрібно усвідомлювати, як працює кожен м'яз. У книзі Керол про це написано, потрібно лише вникнути та вивчити. З відеокурсом освоювати техніку Маджіо було б простіше, але він обмежений у розповсюдженні.

Сертифікований особисто у Маджіо тренер з фейсбілдингу в Росії лише один – москвичка Анастасія Бурдюг.

М'язи обличчя не можна качати. Одним кінцем вони кріпляться до кісток, іншим - до шкіри або вплітаються у сусідні м'язи. Від постійного навантаження настане тимчасове покращення, але процес старіння неминучий. З часом спазмовані м'язи почнуть тягнути за собою шкіру, на обличчі з'являться спочатку ділянки, що провисають, а слідом і зморшки. Техніка Керол не передбачає силового навантаження на лицьові м'язи і результат дає на роки вперед.

Рекомендації Керол допомагають:

1. підтягнути шкіру і досягти вираженого ліфтинг-ефекту;
2. скульптурувати овал особи;
3. зробити собі правильні риси обличчя, прекрасний контур губ, форму носа;
4. позбутися складок на шиї та подвійного підборіддя;
5. прибрати брили та обвислі щіки;
6. розгладити вікові та мімічні зморшки;
7. зміцнити м'язи орбітальної області та розкрити погляд;
8. зміцнити нижні повіки і позбутися набряків, синців під очима.

Порада від Керол Маджіо: перед тим як розпочати заняття, сфотографуйтеся у профіль та анфас, щоб потім можна було оцінити користь гімнастики.

Методика гімнастики для обличчя Керол Маджіо

Аеробіка для обличчя за системою Маджіо активує всі 57 м'язів обличчя. Постійно задіяні далеко не всі, і неактивні слід стимулювати — для цього і було розроблено пальцеву гімнастику. Під час виконання важливо зосередитись на м'язах, які працюють у даний момент, та стежити за диханням. При цьому пам'ятати картинку-слайд, яким буде ваше нове обличчя. Після кожної вправи Керол радить розслаблятися: глибоко вдихнути через ніс і різко видихнути через щільно зімкнуті губи. Поза на час аеробіки має бути зібраною: живіт втягнутий, м'язи стегон і сідниць напружені - тільки напружувати всі м'язи на тілі не варто. Керол рекомендує робити гімнастику через день, чергуючи вправи з масажем обличчя. Причому він має проводитись повноцінними курсами. Результати будуть помітні за 1,5–2 місяці.

Вся вправа поділяється на три блоки:

1. гімнастика для початківців;
2. гімнастика для досвідчених;
3. окрема технологія Керол - короткий курс для ділових жінок, які не можуть дозволити собі багато часу на заняття.

Почніть з будь-якої вправи з базового курсу та опрацьовуйте його щодня по 20 хвилин. Базовий блок розрахований на 6-7 тижнів тренувань, потім можна перейти до просунутого рівня. Послідовність блоків краще не порушувати.

Для догляду за шкірою підберіть відповідну косметику, освойте різні техніки масажу для обличчя (лімфодренажний, вакуумний, ложками масаж, медовий), скоригуйте свій раціон і займіться спортом.

Опис курсів

Базовий комплекс гімнастики для початківців включає 14 простих вправ, для просунутих – 9 вправ для тренування різних лицьових зон. Гімнастику зручно виконувати перед дзеркалом — так легко відстежувати, наскільки точно і за інструкцією ви її робите.

Вправа з базового рівня виконується таким чином:

1. Займіть вихідну позицію - сядьте або ляжте.
2. Зафіксуйте пальці: середні повинні перебувати на переніссі, вказівні на зовнішніх кутах очей.
3. Примружте очі, відчуйте, як напружуються повіки.
4. Відчуйте, як пульсують м'язи, і повільно зімкніть повіки. Розрахуйте до 40.
5. Відкрийте очі та повторіть вправу.
6. За один підхід зробіть так 10 разів.

Комплекс вправ для збільшення очей зміцнює круговий м'яз століття

Із просунутого рівня:

1. Займіть вихідну позицію – вправу краще робити сидячи.
2. Середній та вказівний пальці розташуйте на скронях.
3. Злегка потягніть ними шкіру нагору, відчуйте, як вона розтягується.
4. Дивіться просто перед собою, зафіксувавши погляд на одній точці.
5. Не відриваючи погляду від обраного предмета, підніміть очі вгору, порахуйте до 10. Подивіться вперед, знову порахуйте до 10.
6. Опустіть очі і подумки теж дорахуйте до 10.

Слідкуйте, щоб брови не рухалися, коли вони рухаються, це означає, що ви хитаєте м'язи чола.

Спрощений варіант вправи на нижні повіки:

1. Вказівні пальці зафіксуйте на зовнішніх куточках очей.
2. Щільно зімкніть повіки та дорахуйте до 40.
3. Розплющте очі.
4. Перемістіть пальці до внутрішніх куточків очей, зафіксуйте.
5. Знову щільно зімкніть повіки та дорахуйте до 30.
6. Розслабте м'язи.

Вправа для нижніх повік допомагає прибрати мішки та синці під очима

Для просунутого рівня є комплексна вправа, яка допомагає прибрати набряки, зміцнити верхню та нижню повіку, злегка підняти куточки очей.

1. На зовнішніх куточках очей зафіксуйте вказівні пальці, великі відведіть вниз, а трьома прикрийте ніс, як «будиночком». Середні пальці розташовуються на міжбров'ї, вказівні злегка натискають на ямку біля внутрішніх куточків очей.
2. Подивіться вгору, затримайте погляд.
3. Примружтеся, намагаючись підтягнути нижню повіку якомога вище.
4. Приберіть руки з обличчя, щільно зімкніть повіки.
5. Розрахуйте до 40.
6. Розслабте м'язи.
7. Повторіть 15 разів.

Керол Маджіо каже, що ніс із віком продовжує рости, тому поступово стає ширшим і опускається. Щоб цього уникнути, потрібно постійно тренувати носовий м'яз. Та ж вправа допомагає скоригувати форму носа і зменшити розмір.

1. Вказівний палець зафіксувати на кінчику носа та потягнути вгору.
2. Ніздрі максимально опустити, відчути, як напружилися крила носа.
3. Залишатися в такому положенні 10 секунд, потім можна розслабитись.
4. Повторити вправу 35 разів.

Вправа Керол Маджіо допомагає підтягнути носовий м'яз, який з роками розтягується.

Для просунутого рівня вправа видозмінена:

1. Одним пальцем ви відводите кінчик носа нагору, тільки напружуєте при цьому не крила носа, а верхню губу - її потрібно відтягнути. Пальцем продовжуйте натискати на кінчик носа.
2. Повторіть вправу 45 разів.

Виконується вправа так:

1. Відкрийте рота, верхню губу притисніть до верхнього ряду зубів.
2. Нижню губу заведіть за нижню низку зубів.
3. Притисніть вказівний палець до середини підборіддя.
4. Відкрийте рота, потім закрийте, по можливості не рухаючи суглобами щелепи. Відчуйте, як натягнулися м'язи у куточках губ.
5. Виконуйте, доки не відчуєте печіння у м'язах.

Вправа зміцнює щелепні м'язи та круговий м'яз рота.

Вправа допомагає зміцнити м'язи шиї, прибрати складки та підтягнути шкіру у цій проблемній зоні.

1. Займіть вихідне положення лежачи, краще робити на підлозі.
2. Поставте середні пальці збоку шиї, трохи притисніть їх.
3. Повільно підніміть голову від підлоги на 4-5 див.
4. Зафіксуйте положення на 5 секунд.
5. Так само повільно поверніться у вихідне положення, розслабтеся.
6. Повторіть 20 разів.

Вправу можна робити без рук - вони витягнуті вздовж торса. В іншому порядок виконання той самий. Повторювати 35 разів. У положенні повертайте голову в одну, потім в іншу сторону так, щоб тіло залишалося нерухомим. Зробіть 45 поворотів.

Вправа допомагає зміцнити м'язи шиї, прибрати складки та підтягнути шкіру у цій проблемній зоні.

На розвинутих розраховано іншу вправу:

1. Займіть вихідне положення сидячи.
2. Складіть руки чашею, притиснувши зап'ястя.
3. Підставте зап'ястя під підборіддя, а долонями з обох боків обхопіть шию.
4. Постарайтеся витягнути підборіддя якнайдалі вперед, а руками відтягуйте шкіру назад.
5. Зробіть 30 повторів.

Позбутися подвійного підборіддя, а заразом зміцнити м'язи шиї допоможе базовий рівень:

1. Займіть вихідне положення сидячи.
2. Підніміть підборіддя якомога вище.
3. Стисніть губи і розтягніть їх у посмішці (зуби не оголювати!).
4. Покладіть руку в основу шиї та відтягніть шкіру вниз.
5. Поверніть голову вліво, зафіксуйте положення та дорахуйте до 10.
6. Тепер поверніть праворуч та залишайтеся в такому положенні 10 секунд.
7. Потім підніміть голову вгору і не рухайтеся, доки не дорахуєте до 10. Відчуйте, як напружилися м'язи шиї.
8. Розслабте м'язи.
9. Зробіть 40 повторів.

Вправа від подвійного підборіддя допомагає скоригувати овал обличчя та прибрати складки на шиї.

Керол Маджіо пропонує іншу вправу:

1. Сядьте, випряміть спину та розслабтеся.
2. Кілька разів відкрийте і закрийте рота, уважно стежте при цьому, які лицьові м'язи працюють.
3. Тепер знову відкрийте рота.
4. Напружте куточки губ і постарайтеся закрити рота тільки з їх допомогою, не задіявши нижню щелепу.

Протипоказання до виконання

Безпеку методики Керол Маджіо офіційно визнали лікарі з Європи та США. Лицьова гімнастика діє на м'язові волокна, лімфострум, систему кровообігу та нервову систему. Якщо людина в нормі та проблем зі здоров'ям не відчуває, швидше за все, фізичне та ментальне навантаження піде на користь.

Система Керол Маджіо допомагає виправити асиметрію обличчя та позбутися зморшок, але лише за відсутності протипоказань

Обмежень до виконання лицьової гімнастики небагато, але вони є:

1. недавно перенесені операції на особі (за місяць до початку занять та пізніше);
2. ін'єкції краси, якщо ви робили їх за 2 тижні до того, як почали займатися гімнастикою та пізніше. Навантаження на лицьові м'язи нейтралізує дію введених під шкіру розчинів;
3. будь-які ушкодження лицевого нерва (запалення, травмування, параліч);
4. механічні ушкодження шкіри обличчя (рани, рубці, гнійники)

1. загострення бактеріальних та вірусних захворювань;
2. підвищена температура;
3. нестійкий тиск.

Книга Керол Маджіо російською мовою

Оригінал книги Керол Маджіо вийшов англійською мовою. У перекладі книга отримала назву «Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя» (Москва, Ексмо-Прес, 2012. – 128 с.). У цій роботі докладно викладено авторські рекомендації до виконання кожної вправи, а їх небагато, тому й книга вийшла невеликою. У першому розділі розписано комплекс для початківців (14 вправ), у другому – гімнастика для профі (9 вправ). Кожен комплекс ділиться на 5 блоків, у яких дано вправи різні групи м'язів. Виділено розділ «Вправи в машині».

Книгу «Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя» називають не найвдалішим перекладом роботи Керол Маджіо, але в Росії він єдиний

Необов'язково щодня робити весь комплекс вправ. Турбує підборіддя – можна попрацювати лише з вправами відповідного блоку. У книзі наводяться основи анатомії — назви м'язів та пояснення, за що вони відповідають за яку частину особи. Для кожної вправи показано техніку виконання та дано коментарі, чим саме вона корисна і на який результат можна чекати. Текст супроводжується чорно-білими фотографіями, де наочно показано техніку. Наприкінці наведено загальні рекомендації щодо догляду за шкірою.

Відгуки про гімнастику для обличчя Керол Маджіо

Про "енергію". Спробуйте перед виконанням вправ зробити наступне. Посидіть спокійно по-турецьки (або в лотосі, хто вміє), долоні рук складені на рівні грудей так, щоб між центрами долонь був вільний простір. Спина пряма, підборіддя не опускайте, при цьому тіло по можливості розслаблене. Подумки уявляйте собі, як між долонями збирається енергія, спробуйте відчути тепло. Потім розітріть сильніше долоню об долоню. Чим гаряче розіруться — тим краще. І поки руки «гарячі» — починайте робити вправи. Якщо занадто швидко будуть остигати - можна ще потерти

Fly

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Що ж мені дала ця гімнастика? Я ще не надто довго її практикую, але вже помітила позитивні результати. Ні, мої вилиці не перетворилися на наливні яблучка, але тонус шкіри однозначно підвищився. Мені подобається відчувати свої м'язи обличчя, вміти володіти ними.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Загалом, комплекс, що стоїть, але тут треба або робити все-все дуже точно і правильно, або дивитися якісь відеоуроки, або займатися з тренером. Коротше, поки досконально не розберетеся, краще не старатися. Робити спочатку по одній вправі і дивитися який результат. При цьому, у жодному разі не розтягувати шкіру і взагалі не робити жодних травмуючих рухів. Тоді буде результат.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Ці вправи, як і упри Дубініної, — силові. Всі силові упри спазмують м'язи. Взагалі, по-хорошому, м'язи треба спазмувати, а, навпаки, розслабляти. Звертали увагу на особи паралізованих? Особливо помітно, коли паралізує один бік — він гладкий. На цьому принципі засновані ін'єкції ботокса. Але там також свої, м'яко скажімо, мінуси. Я своє обличчя зіпсувала саме впертий Дубініною, хоча вони, як мені здається, менш агресивні, ніж Меджио. Болісно переживала те, які зміни побачила у дзеркалі після управ. Але, будь ласка, почитайте масу статей про м'язи обличчя та шкоду силових навантажень, про спазмування м'язів, про механізми старіння – все стане зрозумілим.

Е.В.А.

Тисячі фотографій щодня викладають у мережу жінки, пропонуючи порівняти себе до занять та після місяця чи року роботи над обличчям. Сотні питань про вік їм ставлять під цими постами. Гімнастика для обличчя працює! Так що Керол цілком заслужила титул найкращого фахівця у світі з фітнесу для особи, яким нагородив її британський журнал Harpers & Queen. Гімнастику Керол Маджіо в цьому виданні назвали одним із ста найкращих способів зберегти молодість.

"Безопераційна підтяжка", саме таку назву по праву заслужила легендарна аеробіка для шкіри та м'язів обличчя від Керол Маджіо. Ефект від даної методики порівнюють із результатами багатьох популярних косметологічних та пластичних процедур. Щоб переконатися — треба спробувати. І не забудьте зробити фото до того, щоб після наочно оцінити, чого ви досягнете, пройшовши цей чудовий курс гімнастики!

Історія появи методики

Серед найвідоміших послідовників Рейнхольда Бенца, які займалися розробкою комплексів лицьових гімнастик, варто приділити особливу увагу Керол Маджіо. Керол народилася в США, за першою освітою - агент нерухомості. Але з цією професією вона розпрощалася дуже швидко, її завжди вабила дорога краси.

Після коледжу, вона вирішила стати професійним косметологом та здобула необхідну освіту. У 38 років її почали турбувати вікові зміни власної особи. Це вплинуло на особисте життя і стало поштовхом для подальших рішучих дій та майбутнього світового визнання. Вона присвятила багато часу вивченню людського обличчя, за її плечима мав величезний досвід роботи з провідними хірургами, дерматологами, косметологами та фізіотерапевтами.

Операції та уколи - не вирішують проблеми шкіри повністю, і не завжди дають очікуваний результат, часто навіть навпаки. Ефект цих процедур досить швидко розсіюється і нерідко призводить до негативних наслідків.

Керол запропонувала інший працюючий спосіб - підтримання мускулатури обличчя у постійній відмінній формі та створення міцного фундаменту молодої шкіри. "Якщо ми можемо тренувати тіло, то, можливо, це реально зробити і з обличчям?" Її вчення спирається на працю доктора Бенца. Вона систематизувала і переконалася на власному досвіді в її ефективності. Надихаючи своїм прикладом, жінка організувала курс «Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя Керол Маджіо».

Кількість клієнток та популярність Керол зростала і незабаром вона стала найвідомішим тренером, практикуючи контуринг обличчя крок за кроком. Її кар'єра і все життя, як особисте, так і суспільне, почалися з чистого аркуша. З чоловіком вони розлучилися. Сьогодні Керол майже 70 років, і вона чудово виглядає. Цей факт і є найкращим доказом роботи її методики.

Про російську відому послідовницю Керолл Маджіо - Анастасію Бурдюк читайте на facesave.ru корисну статтю.

Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя

У 2002 році К. Маджіо випустила першу книгу «Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя». З самого початку читач дізнається все про будову власної особи. Докладно розказано про всі м'язи, їхнє розташування, назви. А також про те, які процеси відбуваються і чому незабаром вони стають слабкішими і погіршують зовнішній вигляд шкіри.

І, як наслідок, з'являються основні ознаки старіння обличчя. Їх сім:

1. Опущення брів.
2. Відвисання повік.
3. В'ялість щік
4. Вікове подовження носа.
5. Витончення та зморшкуватість губ.
6. Поява «другого підборіддя».
7. В'янення шкіри шиї.

Вирішити ці проблеми і береться комплекс «Аеробіка для обличчя Керол Маджіо». Програма ділиться на дві частини: 14 вправ базового рівня, які підходять для початківців (адаптована версія для занять в автомобілі) і просунутий рівень з 9 вправ. Усі заняття спрямовані на вирішення проблем у певній частині особи.

Примушуємо працювати м'язи навколо очей.

1. Середніми пальцями фіксуємо перенісся.
2. Вказівними – затискаємо куточки очей.
3. Дивимося вгору. Мружимось нижнім століттям.
4. Чергуємо напругу з розслабленням.
5. Повторюємо 10 разів.

Продовжуємо працювати з м'язами довкола очей, вирівнюємо простір під оком.

1. Середні пальці зафіксуйте на внутрішні куточки очей, вказівні на зовнішні.
2. Дивимося вгору. Верхня повіка широко розкрита, нижня — примружуємо з невеликим зусиллям.
3. Чергуємо напругу з розслабленням.
4. Повторюємо 10 разів.

Тренуємо м'язи чола та розгладжуємо його.

1. Вказівні пальчики розміщуємо на середині чола паралельно бровам.
2. Трохи натискаємо вниз до брів і фіксуємо.
3. Дивимося вгору. Ривками штовхаємо брови нагору.
4. Пальці перешкоджають руху та створюють опір.
5. Напружуємо та розслабляємо по черзі 10 разів.

Тренуємо щічки і позбавляємося ефекту очей, що западають.

1. Робимо ротом велику букву О.
2. "Обіймаємо" губками зубки.
3. Пальчиками фіксуємо верхні точки кожної щічки.
4. Далі посміхаємось, але робимо це куточками губ.
5. Інтенсивно працюють м'язи щік. Чергуємо напругу та розслаблення 10 разів.

Розвиваємо м'яз верхньої губи та усуваємо наслідки гравітації.

1. Робимо ротом велику букву О.
2. Губками обіймаємо зубки.
3. Пальчиками фіксуємо верхні точки кожної щічки.
4. Тепер посміхаємося куточками, потім розслабтеся.
5. Чергуємо 9 разів і на 10 тій посмішці максимально високо піднімаємо верхню губу. І в цей же час пальцями ведемо від лиця до верхньої частини голови.
6. Тепер піднімаємо руки над собою, піднімаємо голову та витягуємо шию.

Стимулюємо кровообіг верхньої губи та носа.

1. Вгору кінчика носа притискаємо вказівним пальчиком.
2. Потім опускаємо верхню губу і за нею змушуємо опуститися ніздрі.
3. Палець у своїй створює опір руху носа.
4. У напруженому положенні затримуємось секунду.
5. Повторюємо 35 разів. Дихаємо поступово.

Тренуємо вилиці, допомагаємо їм утримати куточки рота.

1. Стискаємо губи, але не сильно. Куточки губ напружені. Зуби розімкнені, дихання рівномірне.
2. Пальчиками притискаємо куточки губ, потім швидко рухаємо ними вгору-вниз.
3. Поступово прискорюємося, поки не відчуємо поколювання.
4. Виконуємо 30 секунд. Відпочиваємо, повторюємо 5 разів.

Збільшуємо губи і розгладжуємо зморшки над верхньою губою.

1. Надуємо щоки, стуляємо губи, але не затискаючи їх. Зуби розімкнені.
2. Імітуємо такий надутий вигляд, який тільки можливо. Але губи не підтискаємо, складок на них не повинно бути.
3. Вказівним пальчиком постукуємо посередині рота. Продовжуємо доки не відчуємо печіння.
4. Потім рухаємо пальцем вгору-вниз до 30 секунд.
5. Розслаблюємося, відпочиваємо та повторюємо 5 разів.

Тренуємо м'язи від носа до куточків рота.

1. Робимо ротом велику букву О.
2. Губками обіймаємо зубки.
3. Вказівними пальцями здійснюємо рух від куточків рота до крил носа.
4. Продовжуємо до появи печіння, після чого прискорюємо рух.
5. Розслаблюємося, відпочиваємо та повторюємо 5 разів.

Зміцнюємо м'язи шиї і розгладжуємо шкіру, що обвисає на ній.

1. Лягаємо на спину.
2. Охоплюємо шию долонями.
3. Трохи піднімаємо голову і тримаємось у напруженому положенні.
4. Розслаблюємося. Повторюємо 30 разів.
5. Далі витягаємо руки вздовж тіла і повертаємо голову вліво та вправо. Повторюємо 30 разів.

Наводимо в тонус м'язи щік, вирівнюємо овал обличчя.

1. Щільно «обіймаємо» верхню та нижню губи зуби.
2. Пальчики фіксуємо на підборідді, створюючи опір.
3. Повільно відкриваємо та закриваємо рот. Але робимо це м'язами рота, а чи не щелепи.
4. Підборіддя трохи висуваємо вперед.
5. Виконуємо 30 разів.

Розширюємо та пом'якшуємо овал обличчя.

1. Відкриваємо рота.
2. Щільно «обіймаємо» верхню та нижню губи зуби.
3. Фіксуємо пальці у куточках рота.
4. Далі здійснюємо ними кругові рухи по обличчю.
5. Виконуємо до 30 секунд. Розслаблюємося.

Тренуємо бічні м'язи обличчя та наводимо їх у тонус.

1. Відкриваємо рота.
2. Щільно «обіймаємо» верхню та нижню губи зуби.
3. Повільно водимо долонями на боці обличчя, створюючи напругу в м'язах.
4. Вважаємо до 30, піднімаємо руки вгору і розслаблюємося.

Зміцнюємо підборіддя, шию та м'язи щелепи.

1. Піднімаємо голову, трохи задерши підборіддя.
2. Енергійно посміхнемося із закритим ротом.
3. Долонькою зафіксуємо шкіру біля основи шиї і злегка натягнемо її, створивши напругу.
4. Повільно відхиляємо голову назад і повертаємось у вихідне положення.
5. Повторюємо 35 разів.

Рекомендації щодо виконання

1. Кожна вправа робиться двічі на день.
2. Робити гімнастику можна стоячи, лежачи чи сидячи. Але необхідно, щоб тіло займало правильне та зручне становище, не сутулилося і не затискалося.
3. Тримайте втягнутий живіт, а сідниці - у напрузі, щоб сконцентрувати більше енергії.
4. Печіння – це результат правильного навантаження на м'язи.
5. Роблячи вправи, уявляйте, як працюють саме ті м'язи, з якими ви займаєтеся зараз, як вони наливаються силою і стають молодшими і красивішими.
6. Після того, як м'язи добре попрацювали, їх важливо якісно розслабити. Наберіть повітря та випустіть його через губи, вібруючи ними.

Протипоказання

1. Необхідно враховувати, що аеробіка для обличчя несумісна будь-якими пластичними та ін'єкційними процедурами. Вона просто зведе до нуля їхню дію. Але іноді це доцільно, якщо ефект від цих процедур Вас не задовольнив і Ви хочете його виправити.
2. Підвищений артеріальний тиск.
   Травми, поранення, гнійні утвори.
3. Невріт.

Висновок та результати

Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя Керол Маджіо – це унікальна можливість змінити свою зовнішність на краще, побачити по-новому та полюбити себе! Відгуки косметологів про гімнастику для обличчя підтверджують цей факт. Її можна порівняти із підтяжкою, але без стороннього втручання.

При дотриманні всіх рекомендацій автор книги обіцяє наступний результат:

1. Шкіра рожевіє і почне сяяти зсередини.
2. Ніс буде коротшим і тоншим.
3. Губи стануть пухкі та соковиті.
4. Зрительно збільшаться очі, підуть набряклість і припухлість.
5. Форма обличчя стане чіткою та красивою.
6. Піде друге підборіддя.
7. Шкіра шиї розгладиться.

Але до створення нової себе крок за кроком важливо підходити комплексно. Крім аеробіки для обличчя, слід спостерігати за станом всього тіла, робити необхідні вправи, а також дихальну гімнастику. Слідкуйте за правильним харчуванням та обмежте вживання алкоголю.

Питання відповідь

Давайте розглянемо найпопулярніші питання, пов'язані з цією методикою та її автором:

1. Скільки часу займає гімнастика для обличчя щодня?
2. Чому косметологи кажуть, що гімнастика для обличчя не допомагає?

Тож давайте розбиратися по порядку:

На перше запитання зовсім недавно відповіла Анастасія Бурдюг, відомий тренер з фейсбілдингу в Росії (гортайте карусельку):