Yüz kasları için egzersizler Carol Maggio

Carol Maggio'nun ünlü yüz jimnastiği, 20. yüzyılın sonlarından bu yana tüm dünyada popülerdir. Milyonlarca kadın her gün bu egzersiz setini ciltteki kırışıklıklar ve kıvrımlarla mücadele etmek için kullanıyor. Kompleks tüm yüz kaslarını harekete geçirmeyi amaçlamaktadır. Kullanımdan sonra cilt yumuşatılır, ton ve elastikiyet kazanır. Carol Maggio'nun yüz çevresi kaldırma yöntemi, cerrahi ve enjeksiyonlu gençleştirme yöntemlerine etkili bir alternatif haline geldi.

Yüz için jimnastik Carol Maggio: özü nedir

Amerika'dan Kozmetolog Carol Maggio, bugün etkili yüz egzersizleriyle tanınıyor. Carol bunu geliştirirken, bu alanın öncüsü olarak kabul edilen Dr. Benz'in yüz jimnastiği prensiplerine güvendi. Carol'ın başlangıçta yalnızca Amerika'da düzenlenen kursları, zamanla Rusya dahil tüm dünyada popülerlik kazandı.

Egzersizler sırasında yüz bölgesinin 57 kasının tamamı çalıştırılır. Carol Maggio yöntemini kullanan günlük dersler, yüzünüzü dolgunluk, botoks veya ameliyat olmadan tonlamanıza ve orijinal durumunu korumanıza olanak tanır. Jimnastik ayrıca çene hattının "kaymasını" ortadan kaldırmaya yardımcı olur, yüzün ovalini sıkılaştırır, kırışıklıkları yumuşatır ve kan akışını iyileştirerek cilt rengini iyileştirir.

Carol Maggio'nun egzersizleri her yaşta yapılabilir. Elbette yüz kaslarınızı ne kadar erken güçlendirmeye başlarsanız o kadar iyi olur. Sonuçta zamanla yüzün ovalini aşağı çeken yerçekimsel düşüklük ve cilt elastikiyetinde azalma yaşla birlikte istisnasız herkeste ortaya çıkar.

Düzenli olarak bir dizi egzersiz yaparak kendinize şunları sağlarsınız:

1. ağız, çene ve yanakların hatlarını kaldırmak;
2. kaş çizgisini düzeltmek;
3. küçük yüz kırışıklıklarının giderilmesi;
4. nazolabial kıvrımların kaybolması;
5. burun şekli düzeltmesi;
6. gözlerin büyütülmesi ve açılması;
7. göz altındaki halkaların görünümünü azaltmak;
8. boyun bölgesindeki sarkan cildin sıkılaştırılması.

Böylece, bu jimnastiğin yardımıyla sadece kırışıklıkların şiddetinde bir azalma sağlanmakla kalmaz, aynı zamanda şeklinin düzleştirilmesi ve simetrinin kazanılması da dahil olmak üzere yüzün oranlarında bir değişiklik de sağlanır.

Jimnastiğin özel bir özelliği egzersizler sırasında parmakların kullanılmasıdır. Onların yardımıyla bazı kaslar bloke edilir, diğerleri etkinleştirilir ve yüzün tüm yüzeyinin yüksek kalitede işlenmesi için ek ağırlık oluşturulur.

Bu egzersiz setinin en etkili olmasını ve uygulanmasının sonuçlarının yalnızca sizin için değil çevrenizdekiler için de açık olmasını sağlamak için aşağıdaki kurallara uymaya çalışın:

1. Egzersizleri yaparken, eylemlerinizin doğruluğunu izlemek için aynada kendinize bakın.
2. Egzersizlerin oturarak yapılması tavsiye edilir, bazı teknikler için ise uzanmanız gerekir.
3. Jimnastiğe başlamadan önce sırtınızı düzleştirin ve vücudunuzu egzersizlere hazırlamak için karın, kalça ve uyluk kaslarınızı hafifçe gerin.
4. Rahatlamaya, zihninizi sakinleştirmeye ve bilincinizi gençleşmeye odaklamaya çalışın.
5. Egzersiz sırasında gerginlik olmadan eşit şekilde nefes alın. Vücudunuzu, özellikle de yüz kaslarınızı hissetmeye çalışın.
6. Egzersizler arasında büzdüğünüz dudaklardan keskin bir şekilde nefes verin.

Günde 2 kez, günde 20 dakika ders yapılması tavsiye edilir. Sabırlı olun - etki, egzersizleri yaptıktan 7-8 hafta sonra ortaya çıkacaktır.

Video: Carol Maggio'nun bir dizi egzersizi nasıl düzgün şekilde gerçekleştirileceği

Aşağıdaki faktörler mevcutsa Carol Maggio jimnastiği tamamen iyileşene kadar ertelenmeli veya diğer yüz gençleştirme yöntemleriyle değiştirilmelidir:

1. yüzünde plastik cerrahi geçirmiş;
2. yüz germe ve yüz bölgesine enjeksiyon içeren herhangi bir prosedür;
3. yüz sinirlerinin inflamatuar süreçleri;
4. etkilenen bölgede yara izleri, çizikler, ülserler ve yaralanmaların varlığı;
5. hipertansiyon.

Carol Maggio'nun egzersiz seti: uygulama tekniği

Kompleksin tamamı yüzün farklı bölgelerine yönelik 14 egzersiz içermektedir. Antrenmanınıza dilediğiniz alanda çalışarak başlayabilirsiniz. Tüm egzersizleri ara vermeden tek tek yapmak en iyisidir.

Göz yakınındaki kasları etkiler, göz kapaklarını güçlendirir ve şişliklerin şiddetini azaltır.

1. Yukarı bakarken parmaklarınızı burun kemiğinizin üzerine, kaş çizgisi boyunca ve gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin.
2. Alt göz kapaklarınızdaki gerilimi hissederek gözlerinizi kısın. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, ardından rahatlayın.
3. 10 tekrarı tamamlayın.
4. Bundan sonra gözlerinizi 40 saniye boyunca tamamen kısın.

Video: göz egzersizi doğru şekilde nasıl yapılır

Göz çevresinde bulunan kasları harekete geçirir, göz kapaklarını sıkılaştırır ve göz çevresindeki şişliği ortadan kaldırır.

1. Parmaklarınızla gözlerinizin köşelerine aynı anda dışarıdan ve içeriden bastırın. Bakmak.
2. Gözlerinizi kısın ve üst göz kapaklarındaki gerilimi hissederek birkaç saniye bu durumu sabitleyin.
3. 10 tekrar yapın ve ardından rahatlayın.
4. Gözlerinizi kısın ve yukarıya bakın. Bu pozisyonu 40 saniye boyunca koruyun.

Egzersiz sırasında çalışılan bölgede yanma hissi hissederseniz, bu doğru tekniğin göstergesidir.

Video: ödem karşıtı egzersizin nasıl düzgün şekilde gerçekleştirileceği

Ön kasları harekete geçirerek bu bölgedeki kırışıklıkların kaybolmasını ve göz kapaklarının üzerindeki sarkmaların azalmasını sağlar.

1. Parmaklarınızı alnın orta kısmına yerleştirin ve yüzeyi kaşlara doğru çekin.
2. Parmaklarınızı yukarı doğru iterek kaşlarınızı kuvvetle sıkın.
3. Her tekrardan sonra kaslarınızı gevşeterek 10 hızlı tekrar gerçekleştirin.
4. Kaşlarınızı kaldırarak yüzeylerine parmaklarınızla bastırın ve 30 saniye basılı tutun.

Yanak kaslarını uyarır, sıkılaştırır. Aynı zamanda ağız kasları da güçlenir.

1. Ağzınızı oval bir şekle sokun ve dudağınızı üst dişlerinizin yüzeyine sıkıca bastırın.
2. Parmaklarınızı gözlerinizin yanındaki yanaklarınıza koyun ve yalnızca ağzınızın köşelerini kullanarak gülümseyin. Onları kaldırın ve indirin.
3. 35 tekrar gerçekleştirin.

Egzersiz sırasında çeneniz ağrımaya başlarsa yanak kasları sürece dahil değildir. Çenenizi rahatlatmak için büzdüğünüz dudaklarınıza hafifçe üfleyin.

Burnun şeklini sıkılaştırır, sarkan cildi giderir, dudak bölgesinde bulunan kasları uyarır. Egzersiz sırasında burnunuzdaki sıcaklık artışını hissedebilirsiniz - bu doğru tekniği gösterir.

1. Aynanın önünde durup parmağınızı kullanarak burnunuzun ucunu sıkılaştırın.
2. Burun kanatlarınıza yardımcı olarak burnunuzun ucunu aşağı doğru hareket ettirin. Parmak ağırlık görevi görerek kasların daha verimli çalışmasını sağlar.
3. Her pozisyonu 1 saniye tutarak 35 hareket gerçekleştirin.

Egzersiz sırasında parmağınız kayarsa burnunuzun yüzeyi ile parmağınız arasına küçük bir bez parçası yerleştirin.

Video: burun düzeltme egzersizi nasıl doğru şekilde yapılır

Orbikularis kasını aktive ederek sağlam ve elastik olmasını sağlar. Burun kenarındaki kıvrımlar giderilir ve dudak hattı düzeltilir.

1. Dudaklarınızı büzerek köşelerini kuvvetle sıkın. Solunum yoğunluğunuzu artırmayın veya dişlerinizi sıkmayın.
2. Parmaklarınızı dudak çizgisi boyunca köşelere yerleştirin ve yukarı ve aşağı hareket ettirin.
3. Egzersizin süresi 30 saniyedir ve ardından gevşeme yapılır.

Video: dudak egzersizinin doğru şekilde nasıl yapılacağı

Orbikularis kası uyarılarak ağız şekli düzeltilir ve bu bölgedeki kırışıklıklar giderilir.

1. Dudaklarınızı mümkün olduğunca bükün. Aynı zamanda dişlerinize dikkat edin - sıkılmış olmaları gerekir.
2. Bu pozisyonda, somurtmayı sürdürerek parmağınızla üst dudağın orta kısmına hafifçe vurun.
3. 30 saniye sonra keskin yukarı aşağı hareketlerle dudağınızı geri çekin.
4. Egzersize 40 saniye devam edin.

Daha fazla etkinlik için bu egzersiz yatarak yapılabilir.

Dudak bölgesindeki kasları çalıştırarak onlara güzel bir şekil verir.

1. Dudaklarınızı sıkıca kapatın ve parmağınızı aralarına yerleştirin.
2. Parmağınızı dudaklarınıza doğru uzatın ve mümkün olduğu kadar ileri doğru çekin, tutun.
3. Daha sonra parmağınızı 30 saniye boyunca dikey bir çizgi boyunca hareket ettirin ve ardından rahatlayın.

Teknik ağız bölgesindeki kasları harekete geçirerek bu bölgedeki kırışıklıkları ortadan kaldırır.

1. Ağzınızı oval bir şekilde açın. Üst dudağınızı dişlerinizin yüzeyinden uzaklaştırmayın.
2. Parmaklarınızı ağzınızın köşelerine yerleştirin ve burun deliklerine kadar kaldırın, ardından geriye indirin.
3. 30 saniye boyunca ritmik hareketler yapın.

Video: nazolabial kıvrımlar için egzersizin doğru şekilde nasıl gerçekleştirileceği

Boyun kaslarının sıkılaşmasına ve sıkılaşmasına, ayrıca bu bölgedeki cildin durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

1. Sırt üstü yatın ve ellerinizle boynunuza bastırın (dışarıdan boğulma gibi görünecektir).
2. Başınızı biraz kaldırmaya çalışın, bu pozisyonda kalın ve sonra rahatlayın.
3. 30 tekrar yapın.
4. Boynunuzu indirerek kollarınızı vücudunuza yerleştirin. Yükseltilmiş konumu koruyarak başınızı kaldırın ve ardından indirin.
5. 35 tekrarı tamamlayın.
6. Vücudunuzu hareketsiz tutarak baş dönüşleri yapın.
7. 45 tekrar yapın.

Bu teknik, yanaklarınızın yüzeyini sıkılaştırmanıza ve elmacık kemiklerinizin çizgisini düzeltmenize olanak tanıyan bir kası harekete geçirir.

1. Ağzınızı açın, üst dudağınızı dişlerinizden uzak tutun ve alt dudağınızı dişlerinizin arkasına getirin.
2. Gerginliği hissederek çenenizin ortasındaki yüzeye parmağınızı kullanarak bastırın.
3. Ağzınızın kenarlarındaki kaslardaki gerilimi hissederek, ağzınızla dönüşümlü olarak açma ve kapama hareketleri yapın.
4. Egzersizin süresi 30 saniyedir.

Yüzünüzün şeklini düzeltmenizi ve sarkık bölgelerden kurtulmanızı sağlar.

1. Ağzınızı geniş açın, dudaklarınızı sıkın. Dudaklarınızı dişlerinizden uzaklaştırmayın. Bakmak.
2. Yüzünüzü iki avucunuzun içine alın ve hareketi şakaklarınıza doğru yönlendirin.
3. 30 saniye boyunca bu konumda kilitleyin.
4. 35 tekrarı tamamlayın.

Video: Yüzün ovalini düzeltmek için bir egzersiz nasıl doğru şekilde yapılır?

Çene kasının güçlendirilmesi elmacık kemiklerinin sarkmasından kurtulmaya ve yüz ovalini sıkılaştırmaya yardımcı olur.

1. Bir elinizi köprücük kemiğinizin hemen üstüne, boğazınıza koyun.
2. Kapalı dudaklarla hızlı hareketlerle gülümseyin.
3. Başınızı geriye doğru eğin ve ardından öne doğru indirin. 40 tekrar yapın.

Tüm egzersizleri yaparken, güneş ışınları şeklindeki canlandırıcı enerjinin yüzünüzden aktığını hayal edin.

Küçük yüz kasları harekete geçirilir ve genel ton göstergeleri artar.

1. Parmaklarınızı (tercihen işaret parmaklarınızı) ağzınızın köşelerine yerleştirin.
2. Dairesel hareketler yaparak ve yanakların yüzeyine bastırarak, yörünge boyunca elmacık kemiklerinden şakaklara ve ardından çeneye doğru ilerleyin.
3. 10 tekrarı tamamlayın.

Video: yüz jimnastiği Carol Maggio

Yorumlar

5 gündür yapıyorum, sonuçlar etkileyici! İkinci gün kocam nazolabial dudaklarıma bir şey enjekte etmeme karar verdi (düzeltildi), şimdi üst dudağımla bana işkence ediyor (kırmızı sınırın üzerinde bir rahatlama belirdi) - hahaha, enjekte ettiğinizi söylüyorsunuz gece bir şeyler (tatilde olduğundan ve birlikte vakit geçirdiğimiz için, yani benim bir güzellik uzmanına gitmediğimden emindir). Bu arada burun benim en sevdiğim egzersizdir, gün içerisinde sıklıkla ayrı ayrı yapıyorum. Burnum yaşla birlikte uzadı ve ucu genişledi (bundan her zaman memnun değildim), böylece burnum çok daha düzgün hale geldi! Bilseydim 20 yaşımdan beri bunu yapardım, yine de benzer bir egzersiz aklıma geldi, burun deliklerimi daraltmaya çalıştım ama parmağımı direnç olarak kullanacak kadar akıllı değildim. Doğru yap. Deri plastikle gerilir ve gerilmiş kaslar gerilmiş kaslara dikilir, sonunda kendinizi yüzünüzü aşağı kaydırmaya mahkum edersiniz. Ayrıca çene hattındaki (dudak köşelerinin altında bulunan) küçük çenelerin kaybolduğunu ve dudakların köşelerinin yükseldiğini de not edeceğim. Gülümsemenin şekli daha çekici hale geldi. Bugünlerde kocamdan tek duyduğum “güzellik”, “güzelim” ve kendisi benden 6 yaş küçük! Gerçekte etkisi plastik cerrahi gibidir, bilirsiniz, göz altı torbalarının yokluğunu veya çenenin keskin hatlarını görmek alışılagelmiş bir şey değil, ayrıca bir ortamda “toplumun içine çıktığımda” duyacağımı da düşünüyorum. ay. Ve en önemlisi yüz ifadelerinin bu kompleksle korunması ve nasıl! Artık nazolabial dudaklarınız, kaz ayakları veya kaşlarınızın arasındaki dikey kıvrım hakkında endişelenmeden gülebilir veya kaşlarınızı çatabilirsiniz. Bu tekniği eleştirenler kadınları estetik cerrahiye iterek suç işliyorlar, ben de buna yakındım.

Üç yıldır bu egzersizleri yapıyorum, bazen eve yorgun bir şekilde sürünüyorum ve yine de bunu yapana kadar ne yatıyorum ne de sabah erken kalkıyorum. haydi yaptım... Kendime hayret ediyorum, etkisi tabi ki süper. 32 yaşımda başlayan elastikiyet kaybı belirtileri beni dehşete düşürmeye başladı, özellikle yüzün alt kısmı ve boynun gerilmesi ve kıvrımların belirginleşmeye başlaması. Artık endişelenmiyorum, Carol'ı yapıyorum ve tadını çıkarıyorum, tadını çıkarıyorum, tadını çıkarıyorum! Boyun da tam muntazam, tabii ki kıvrımlar var ama 20 yaşlarımda olduğu gibi artık bakıyorum ve üzülmüyorum). Nedense her gün yaklaşık 40 dakikamı alıyor, kitaba göre 2 kompleksi aynı anda yapıyorum. Tembel olmayın, günde 40 dakika da olsa bedava ama sonuç ne!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Neredeyse bir yıldır yapıyorum... Günde 2 defa yapmak her zaman işe yaramıyor... Tembelim(((. Tembel olmadığım zaman tüm yüzüm gerçekten geriliyor) yukarı... 36 yaşındayım.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

35 yaşındayım. Son 2 yıldır yüzümün değişimini, göz çevresindeki kırışıklıkları, nazolabial kıvrımları ve tabii ki yüz ovalini izlemek benim için acı vericiydi. Neyse ki internette Carol Maggio'ya göre çeşitli egzersizlerin nasıl yapılacağını açıklayan bir kadının (kedi harika görünüyor) bir videosuna rastladım. Heyecanlandım ve ders çalışmaya başladım. Bunları 2 aydır yapıyorum ve sonuçları gerçekten beğeniyorum. İlk günden itibaren yüzümdeki değişiklikleri dikkatle gözlemlemeye başladım. Aynı gün cildim düzeldi ve 2-3. günlerde nazolabial dudaklarımın biraz düzeldiğini hissettim. Carol buradan kuvvet egzersizlerinin yanı sıra başka egzersizler de yapmaya başladı. Yüzüm elbette gerildi, asıl dezavantajım yüzümün çevresiydi. Beni gerçekten endişelendiren tek şey çenemin kalınlaşması ama buna ihtiyacım yok)). Egzersizler sırasında çenedeki gerilimi kapatmak bir şekilde çok zor... Genel olarak bana öyle geliyor ki, yogada olduğu gibi kompleksi içinde ihtiyacınız olan kasları hissetmeye çalışmanız, düşünce gücünü yönlendirmeniz gerekiyor. , enerji falan... sorunlu bölgelere. Bunun gibi bir şey.. Her yeni derste buna yaklaşacağınızı düşünüyorum). Neredeyse hemen başardım ama yanaklarımdaki genişleme hemen olmadı. Kızlar, tembel olmayın, yüzünüz size teşekkür edecek!! Gerçekten çalışıyor!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Düzensiz çalışıyorum. Belki haftada 2-3 kez kompleksi yapıyorum. 10-15 dakikamı alıyor. Sonuçlar ve daha fazlası var. Özellikle gözlerin yakınında. Gözlerin kendisi daha büyük ve daha yuvarlak hale geldi. Ve üst göz kapaklarının sarkması durdu. Bu beni çok mutlu ediyor. Ve iki yıl önce (zaten 30'un üzerindeydim) üst göz kapağının bir şekilde esnek olmadığını fark ettim. Daha sonra fotoğraflarda giderek “Asya etkisi”ni keşfettim. Maggio'nun yaklaşık altı aylık egzersizleri ve göz kapaklarım artık hiç sarkmıyor. Kesinlikle genç gözler. Nazolabial dudaklar tamamen kaybolmadı ancak derinliği azaldı. Burnun şekli biraz değişti. Dudaklarım gerçekten dolgunlaştı. Aksi takdirde herhangi bir değişiklik olmaz. Ama kendim fazla çalışmıyorum.))) Muhtemelen daha sık egzersiz yapmalıyım, ama bir şekilde korkuyorum falan. Daha da kötüleştirmeyecek miyim? Şimdilik bu mod iyi bir görünüm için yeterli.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Ayrıca Maggio'yu uygulamaya başladım. Doğru, tüm egzersizleri yapmıyorum ama şu ana kadar iki tanesini benimsedim - nazolabial dudaklar için ve yanakları kaldırmak için. Tabii ki sonuçlar hakkında konuşmak için henüz çok erken ama hoşuma gitti çünkü... Egzersizden sonra yüz kaslarında o kadar hoş bir gerginlik hissi olur ki, tıpkı spor salonundan sonra tüm vücutta bir gerginlik hissi olduğu gibi. Beni rahatsız eden tek şey yanak kaldırma egzersizi sırasında göz altındaki derinin güçlü bir şekilde "hareket etmesi". Parmaklarınızı yanaklarınızın üstüne koymanız gerekse de anladığım kadarıyla bastırmanıza gerek yok ama o zaman göz altı derisinin kırışmasını nasıl önleyebilirsiniz? Genel olarak basıyorum.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Etkisinin çok iyi olduğunu düşünüyorum! Yüz daha belirgin hale geliyor, alt kısım biraz daralıyor (ihtiyacım olan şey). “Elmaların” olduğu yerde biraz genişledi. Yani her şey hayallerimin sınırına kadar gidiyor - elmacık kemiklerinin vurgulanmasını (neyse ki yüksek) ve dar bir alt kısmı istiyorum. Ama... "Yanakları Kaldırma" için sadece bu Maggio egzersizini günaşırı yapıyorum. Düşünüyordum da vücut geliştiriciler nasıl kas geliştirir? Bir gün bir kas üzerinde çalışıyorum ve ardından bir veya iki gün ara veriyorum. Ben de denemeye karar verdim. İki haftadır günaşırı egzersizleri yapıyorum ve sonuçlardan çok memnunum. Haftada iki gün yapmayı denemek istiyorum. Bakalım bundan sonra ne olacak.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Carol Maggio'nun düzenli jimnastik performansıyla yüz kasları önemli ölçüde güçlenir ve yanakların, dudakların, kaşların, burnun ve göz kapaklarının hatları sıkılaşır. Her gün 15-20 dakika ayırarak küçük bir egzersiz seti yapmanız önerilir. Dersten önce pratik yapmaya hazırlanmalı ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği tenha bir yer seçmelisiniz. Egzersizlerden elde edilen ilk sonuçlar 1,5-2 aylık eğitimden sonra farkedilecektir.

Carol Maggio yüz egzersiz sistemini geliştirmeye başladığında 50 yaşındaydı. Keşifleri, Amerikalılara Facebook'un inşasını ilk kez anlatan Dr. Benz'in çalışmalarına dayanıyor. Carol tüm egzersizleri sistemleştirdi ve yüz için jimnastik kursları açtı. Kısa zamanda muhteşem görünümü sayesinde öğretmeninden daha ünlü oldu. Artık 70 yaşına yaklaşıyor ve onun için zaman durmuş durumda. 20 yıl öncekiyle aynı görünüyor.

Yüz germede egzersizlerin rolü nedir?

Yüz kaslarının düzenli jimnastiği, plastik cerrahi ile aynı sonuçlara yol açar. Sadece kırışıklıklar doku sıkılaşması nedeniyle değil, yüz kaslarının hacmi arttığı için düzelir. Aslında, yüz oluşturma kas spazmına neden olur - sürekli gerginlikten dolayı botulinum toksini enjeksiyonu sonrası gibi görünürler. Bu arada dokulara gelen yük de sabit olmamalıdır, çoğu zaman pasif durumdadırlar ve bu normaldir. Aşırı efor yan etkilere neden olur, yüz ifadeleri bozulur ve sinirlilik ortaya çıkar. Maggio'nun egzersiz sistemine karşı çıkan kadınlar, Carol'ın kendisinde istemsiz, hafif gergin yüz ifadeleri fark ettiklerini söylüyor.

Carol Maggio'nun yüz jimnastiği nedir?

Kaslar üzerindeki yoğun strese ek olarak, Maggio sistemi enerji akışlarıyla çalışmayı da içerir: onları zihinsel olarak görselleştirmeyi ve sorunlu bölgelere yönlendirmeyi gerektirir. Yüz jimnastiğinde bir kursta ustalaşmak için, en azından insanın biyobilgi alanı ve enerji yükleme becerileri hakkında temel anlayışa sahip olmanız gerekir. Onlar olmadan bireysel egzersizlerin nasıl yapılacağı belirsiz olacaktır.

Eserinin tercümesinde tüm egzersizlerin parmaklara dokunarak yapılması yönünde bir talimat var, bu da cilt ve kaslarla fiziksel temasın minimum düzeyde olacağı anlamına geliyor. Bu, yüzün pompalanmasının önerildiği yüz oluşturma ilkeleriyle zaten çelişiyor. Egzersiz yaparsınız, yüzünüze lenf akışı sağlarsınız ve kas kütlesinde gözle görülür bir büyüme elde edersiniz. Her şey ne kadar basit ve net, sonuç da ortada.

Carol Maggio'nun sisteminde, fiziksel aktivite yalnızca enerji akışlarıyla ilgili sözde zihinsel çalışmaya yardımcı olmak için sunulmaktadır. Kitabında sunulan egzersizleri basitçe kopyalamak sonuç vermeyecektir; her kasın nasıl çalıştığının farkında olmanız gerekir. Carol'ın kitabı bundan bahsediyor, sadece derinlemesine incelemeniz ve öğrenmeniz gerekiyor. Bir video kursuyla Maggio tekniğine hakim olmak daha kolay olurdu, ancak dağıtımı sınırlıdır.

Rusya'da Maggio tarafından kişisel olarak sertifikalandırılmış tek bir yüz geliştirme antrenörü var - Muscovite Anastasia Burdyug.

Yüz kasları pompalanamaz. Bir uçta kemiklere, diğer uçta cilde bağlanırlar veya komşu kaslara dokunurlar. Sürekli egzersiz geçici iyileşmeyle sonuçlanacaktır ancak yaşlanma süreci kaçınılmazdır. Zamanla spazm geçiren kaslar cildi de beraberinde çekmeye başlayacak, yüzde önce sarkma alanları, ardından kırışıklıklar oluşacaktır. Carol'ın tekniği yüz kaslarına kuvvetli bir yük getirmez ve uzun yıllar boyunca sonuç verir.

Carol'ın tavsiyeleri şunlara yardımcı olur:

1. cildi sıkılaştırın ve belirgin bir kaldırma etkisi elde edin;
2. yüzün ovalini şekillendirin;
3. kendinize doğru yüz hatlarını, güzel bir dudak çevresini, bir burun şeklini verin;
4. boyundaki ve gıdıdaki kırışıklıklardan kurtulun;
5. çeneyi ve sarkan yanakları çıkarın;
6. yaş ve yüz kırışıklıklarını düzeltmek;
7. yörünge bölgesinin kaslarını güçlendirin ve gözlerinizi açın;
8. alt göz kapaklarını güçlendirerek göz altlarındaki şişlik ve morluklardan kurtulun.

Carol Maggio'dan tavsiye: Derslere başlamadan önce bir profil ve tam yüz fotoğrafı çekin, böylece daha sonra jimnastiğin faydalarını değerlendirebilirsiniz.

Yüz için jimnastik tekniği Carol Maggio

Maggio sistemine göre yüz aerobiği 57 yüz kasının tamamını harekete geçirir. Herkes sürekli olarak dahil değildir ve hareketsiz olanların uyarılması gerekir - bu nedenle parmak jimnastiği geliştirildi. Bunu yaparken o anda çalışan kaslara odaklanmak ve nefesinizi takip etmek önemlidir. Aynı zamanda yeni yüzünüzün nasıl olacağına dair slayt resmini aklınızda bulundurun. Carol her egzersizden sonra rahatlamanızı tavsiye ediyor: Burnunuzdan derin nefes alın ve sıkıca kapatılmış dudaklardan keskin bir şekilde nefes verin. Aerobik sırasındaki duruş toplanmalıdır: mide içeri çekilir, kalça ve kalça kasları gergindir - sadece vücuttaki tüm kasları zorlamayın. Carol günaşırı jimnastik yapmayı, egzersizleri yüz masajıyla değiştirmeyi öneriyor. Üstelik tam dersler halinde yapılmalıdır. Sonuçlar 1,5-2 ay içinde farkedilecektir.

Egzersizin tamamı üç bloğa ayrılmıştır:

1. yeni başlayanlar için jimnastik;
2. deneyimli jimnastik;
3. Carol'ın ayrı gelişimi, derslere çok fazla zaman ayıramayan iş kadınları için kısa bir kurstur.

Temel kurstaki herhangi bir egzersizle başlayın ve her gün 20 dakika boyunca çalışın. Temel blok 6-7 haftalık eğitim için tasarlandı, ardından ileri seviyeye geçebilirsiniz. Blok sırasını bozmamak daha iyidir.

Cilt bakımı için uygun kozmetik ürünlerini seçin, farklı yüz masaj tekniklerinde ustalaşın (lenfatik drenaj, vakum, kaşık masajı, bal), diyetinizi ayarlayın ve spor yapın.

Kursların açıklaması

Yeni başlayanlar için temel jimnastik kompleksi, ileri düzey olanlar için 14 basit egzersiz içerir - farklı yüz bölgelerini eğitmek için 9 egzersiz. Aynanın önünde jimnastik yapmak uygundur - bu, bunu ne kadar doğru ve talimatlara göre yaptığınızı takip etmenizi kolaylaştırır.

Temel seviye egzersizi şu şekilde gerçekleştirilir:

1. Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın; oturun veya uzanın.
2. Parmaklarınızı sabitleyin: orta parmaklar burun köprüsünde, işaret parmakları gözlerin dış köşelerinde olmalıdır.
3. Gözlerinizi kısın, göz kapaklarınızın nasıl gerildiğini hissedin.
4. Kaslarınızın nabzını hissedin ve göz kapaklarınızı yavaşça kapatın. 40'a kadar sayın.
5. Gözlerinizi açın ve egzersizi tekrarlayın.
6. Bunu tek bir yaklaşımla 10 kez yapın.

Gözleri büyütmek için yapılan bir dizi egzersiz, orbikularis göz kapağı kasını güçlendirir

İleri seviyeden:

1. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın - egzersiz en iyi şekilde otururken yapılır.
2. Orta ve işaret parmaklarınızı şakaklarınıza yerleştirin.
3. Cildi onlarla birlikte hafifçe yukarı doğru çekin, nasıl gerildiğini hissedin.
4. Bakışlarınızı bir noktaya sabitleyerek doğrudan ileriye bakın.
5. Gözlerinizi seçilen nesneden ayırmadan gözlerinizi yukarı kaldırın, 10'a kadar sayın. İleriye bakın, tekrar 10'a kadar sayın.
6. Gözlerinizi indirin ve zihinsel olarak 10'a kadar sayın.

Kaşlarınızın hareket etmediğinden emin olun; hareket ettiklerinde bu alın kaslarınızı pompaladığınız anlamına gelir.

Alt göz kapağı egzersizinin basitleştirilmiş bir versiyonu:

1. İşaret parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin.
2. Göz kapaklarınızı sıkıca kapatın ve 40’a kadar sayın.
3. Gözlerini aç.
4. Parmaklarınızı gözlerin iç köşelerine doğru hareket ettirin, düzeltin.
5. Göz kapaklarınızı tekrar sıkıca kapatın ve 30’a kadar sayın.
6. Kaslarınızı gevşetin.

Alt göz kapağı egzersizi göz altındaki torbaların ve koyu halkaların giderilmesine yardımcı olur

İleri seviye için şişliğin giderilmesine, üst ve alt göz kapaklarının güçlendirilmesine ve gözlerin köşelerinin hafifçe kaldırılmasına yardımcı olan karmaşık bir egzersiz vardır.

1. İşaret parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin, başparmaklarınızı aşağı doğru hareket ettirin ve kalan üç parmakla burnunuzu bir "ev" gibi kapatın. Orta parmaklar kaşların arasında bulunur, işaret parmakları gözlerin iç köşelerindeki çukura hafifçe bastırır.
2. Yukarıya bak, bakışlarını tut.
3. Gözlerinizi kısarak alt göz kapağınızı mümkün olduğunca yükseğe çekmeye çalışın.
4. Ellerinizi yüzünüzden çekin ve göz kapaklarınızı sıkıca kapatın.
5. 40'a kadar sayın.
6. Kaslarınızı gevşetin.
7. 15 kez tekrarlayın.

Carol Maggio, burnun yaşla birlikte büyümeye devam ettiğini, dolayısıyla giderek genişlediğini ve sarktığını söylüyor. Bunu önlemek için burun kasınızı sürekli eğitmeniz gerekir. Aynı egzersiz burnun şeklinin düzeltilmesine ve boyutunun küçültülmesine yardımcı olur.

1. İşaret parmağınızı burnunuzun ucuna koyun ve yukarı çekin.
2. Burun deliklerini mümkün olduğunca indirin, burun kanatlarının nasıl gerildiğini hissedin.
3. 10 saniye bu pozisyonda kalın, sonra rahatlayabilirsiniz.
4. Egzersizi 35 kez tekrarlayın.

Carol Maggio'nun egzersizi, yıllar geçtikçe esneyen burun kaslarının sıkılaşmasına yardımcı oluyor

İleri seviye için egzersiz değiştirildi:

1. Bir parmağınızla burnunuzun ucunu yukarı doğru hareket ettirirsiniz ancak bunu yaparken burnunuzun kanatlarını değil üst dudağınızı zorlarsınız - onu geri çekmeniz gerekir. Burnunuzun ucuna basmaya devam etmek için parmağınızı kullanın.
2. Egzersizi 45 kez tekrarlayın.

Egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:

1. Ağzınızı hafifçe açın, üst dudağınızı üst sıra dişlerinize bastırın.
2. Alt dudağınızı alt sıra dişlerinizin arkasına yerleştirin.
3. İşaret parmağınızı çenenizin ortasına doğru bastırın.
4. Mümkünse çene eklemlerinizi hareket ettirmeden ağzınızı açın, ardından kapatın. Dudaklarınızın köşelerindeki kasların gerildiğini hissedin.
5. Kaslarınızda yanma hissi hissedene kadar bunu yapın.

Egzersiz çene kaslarını ve orbikülaris oris kasını güçlendirir

Egzersiz boyun kaslarını güçlendirmeye, kırışıklıkları gidermeye ve bu sorunlu bölgedeki cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur.

1. Başlangıç ​​​​pozisyonunu yatarak alın, yerde yapmak daha iyidir.
2. Orta parmaklarınızı boynunuzun yan tarafına yerleştirin ve hafifçe bastırın.
3. Başınızı yavaşça yerden 4-5 cm kaldırın.
4. Konumu 5 saniye basılı tutun.
5. Ayrıca yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün, rahatlayın.
6. 20 kez tekrarlayın.

Egzersiz kollar olmadan yapılabilir - gövde boyunca uzatılırlar. Yürütme prosedürünün geri kalanı aynıdır. 35 kez tekrarlayın. Pozisyondayken, vücudunuzun hareketsiz kalması için başınızı bir tarafa, sonra diğer tarafa çevirin. 45 dönüş yapın.

Egzersiz boyun kaslarını güçlendirmeye, kırışıklıkları gidermeye ve bu sorunlu bölgedeki cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Başka bir egzersiz ileri düzey insanlar için tasarlanmıştır:

1. Otururken başlangıç ​​pozisyonunuzu alın.
2. Ellerinizi birleştirin, bileklerinizi birbirine bastırın.
3. Bileklerinizi çenenizin altına yerleştirin ve avuç içlerinizle her iki taraftan boynunuzu kavrayın.
4. Çenenizi mümkün olduğu kadar ileri doğru çekmeye çalışın ve ellerinizi kullanarak deriyi geriye doğru çekin.
5. 30 tekrar yapın.

Aşağıdaki temel seviye, gıdıdan kurtulmanıza ve aynı zamanda boyun kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır:

1. Otururken başlangıç ​​pozisyonunuzu alın.
2. Çenenizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
3. Dudaklarınızı büzerek gülümseyin (dişlerinizi açığa çıkarmayın!).
4. Elinizi boynunuzun tabanına koyun ve deriyi aşağı doğru çekin.
5. Başınızı sola çevirin, pozisyonu sabitleyin ve 10'a kadar sayın.
6. Şimdi sağa dönün ve 10 saniye bu pozisyonda kalın.
7. Daha sonra başınızı yukarı kaldırın ve 10'a kadar sayana kadar hareket etmeyin. Boyun kaslarınızın nasıl gerildiğini hissedin.
8. Kaslarınızı gevşetin.
9. 40 tekrar yapın.

Çift çene egzersizi yüzün şeklini düzeltmeye ve boyundaki kırışıklıkları gidermeye yardımcı olur

Profesyoneller için Carol Maggio başka bir egzersiz öneriyor:

1. Oturun, sırtınızı düzeltin ve rahatlayın.
2. Hangi yüz kaslarının çalıştığını dikkatle izleyerek ağzınızı birkaç kez açıp kapatın.
3. Şimdi tekrar ağzınızı açın.
4. Dudaklarınızın köşelerini sıkın ve alt çenenizi kullanmadan ağzınızı sadece onların yardımıyla kapatmaya çalışın.

Uygulama için kontrendikasyonlar

Carol Maggio'nun tekniğinin güvenliği Avrupa ve ABD'deki doktorlar tarafından resmen tanındı. Yüz jimnastiği kas liflerini, lenf akışını, dolaşım sistemini ve sinir sistemini etkiler. Bir kişi normalse ve herhangi bir sağlık sorunu yaşamıyorsa, fiziksel ve zihinsel stres büyük olasılıkla faydalı olacaktır.

Carol Maggio sistemi yüz asimetrisini düzeltmeye ve kırışıklıklardan kurtulmaya yardımcı olur, ancak yalnızca kontrendikasyon olmadığında

Yüz jimnastiği yapmanın birkaç kısıtlaması vardır, ancak bunlar mevcuttur:

1. yakın zamanda yüz ameliyatı geçirmiş (derslerin başlamasından bir ay önce ve daha sonra);
2. güzellik enjeksiyonlarını jimnastiğe başlamadan 2 hafta önce ve sonrasında yaptıysanız. Yüz kaslarına binen yük, cilt altına enjekte edilen solüsyonların etkisini nötralize eder;
3. yüz sinirinde herhangi bir hasar (iltihap, yaralanma, felç);
4. yüz derisinde mekanik hasar (yaralar, yara izleri, ülserler).

1. bakteriyel ve viral hastalıkların alevlenmesi;
2. yükselmiş sıcaklık;
3. dengesiz basınç.

Carol Maggio'nun Rusça kitabı

Carol Maggio'nun orijinal kitabı İngilizce olarak yayınlandı. Çeviride kitaba “Yüz derisi ve kasları için aerobik” adı verildi (Moscow, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). Bu çalışma, yazarın her alıştırmayı gerçekleştirmeye yönelik önerilerini ayrıntılı olarak ortaya koymaktadır ve bunlardan çok azı vardır, bu nedenle kitabın küçük olduğu ortaya çıkmıştır. İlk bölüm yeni başlayanlar için bir kompleks (14 egzersiz), ikincisi ise profesyoneller için jimnastik (9 egzersiz) içerir. Her kompleks, farklı kas gruplarına yönelik egzersizler içeren 5 bloğa bölünmüştür. “Arabadaki egzersizler” bölümü vurgulanmıştır.

“Yüz derisi ve kasları için aerobik” kitabı Carol Maggio'nun çalışmasının en başarılı çevirisi olarak adlandırılmıyor, ancak Rusya'da tek kitap.

Egzersiz setinin tamamını her gün yapmak gerekli değildir. Çeneniz sizi rahatsız ediyorsa sadece ilgili bloktaki egzersizlerle çalışabilirsiniz. Kitapta anatominin temelleri yer alıyor; kasların adları ve bunların neden sorumlu oldukları ve yüzün hangi kısmından sorumlu olduklarına dair açıklamalar. Her alıştırma için uygulama tekniği gösterilmiş ve bunun tam olarak neden yararlı olduğu ve ne gibi sonuçların beklenebileceği konusunda yorumlar verilmiştir. Metne, tekniği açıkça gösteren siyah beyaz fotoğraflar eşlik ediyor. Sonunda cilt bakımına ilişkin genel önerilere yer verilmiştir.

Yüz jimnastiği Carol Maggio'nun yorumları

"Enerji" hakkında. Egzersizleri yapmadan önce aşağıdakileri deneyin. Avuç içlerinizin merkezleri arasında boş alan olacak şekilde avuç içlerinizi göğüs hizasında katlayarak, Türk pozisyonunda (veya kim bilir nasıl yapılırsa) sessizce oturun. Sırt düzdür, çeneyi indirmeyin, vücut mümkün olduğu kadar rahat olsun. Enerjinin avuçlarınız arasında nasıl toplandığını zihinsel olarak hayal edin, sıcaklığı hissetmeye çalışın. Daha sonra avucunuzu avucunuza daha sert bir şekilde sürtün. Ne kadar sıcak ovalarlarsa o kadar iyidir. Ve elleriniz "sıcak"ken egzersizleri yapmaya başlayın. Çok çabuk soğurlarsa biraz daha ovalayabilirsiniz.

Uçmak

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Peki bu jimnastik bana ne kazandırdı? Henüz çok uzun süredir uygulamadım, ancak şimdiden olumlu sonuçlar fark ettim. Hayır, elmacık kemiklerim dolgun elmalara dönüşmedi ama cilt tonum kesinlikle düzeldi. Yüz kaslarımı hissetmeyi ve onları kontrol edebilmeyi seviyorum.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Genel olarak kompleks değerlidir, ancak burada ya her şeyi çok doğru ve doğru yapmanız ya da bazı video derslerini izlemeniz ya da bir eğitmenle çalışmanız gerekir. Kısacası iyice anlayana kadar aşırıya kaçmamak daha iyidir. Her seferinde bir egzersiz yapın ve sonucun ne olduğunu görün. Aynı zamanda hiçbir durumda cildinizi germemeli veya travmatik hareketler yapmamalısınız. O zaman bir sonuç olacak.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Bu egzersizler, Dubinina'nın egzersizleri gibi kuvvet egzersizleridir. TÜM kuvvet egzersizleri kasları spazma uğratır. Genel olarak dostane bir şekilde kasların spazm geçirmemesi, aksine gevşetmesi gerekir. Felçlilerin yüzlerine dikkat ettiniz mi? Özellikle bir taraf felç olduğunda fark edilir - pürüzsüzdür. Botoks enjeksiyonları da aynı prensibe dayanmaktadır. Ama aynı zamanda en hafif tabirle dezavantajları da var. Bana öyle geliyor ki Maggio'dan daha az saldırgan olsalar da Dubinina'nın patronlarıyla yüzümü mahvettim. Testten sonra aynada gördüğüm değişikliklerden dolayı acı verici bir şekilde endişelendim. Ancak lütfen yüz kasları ve kuvvet yüklerinin tehlikeleri, kas spazmları, yaşlanma mekanizmaları hakkında birçok makale okuyun - her şey netleşecektir.

HAVVA.

Kadınlar tarafından her gün internette binlerce fotoğraf yayınlanıyor ve derslerden önce ve yüzleri üzerinde bir ay veya yıl çalıştıktan sonra kendilerini karşılaştırmayı teklif ediyorlar. Bu paylaşımların altında kendilerine yaşlarıyla ilgili yüzlerce soru soruluyor. Yüz jimnastiği işe yarıyor! Yani Carol, İngiliz dergisi Harpers & Queen tarafından kendisine verilen dünyanın en iyi yüz fitnessı uzmanı unvanını tamamen hak ediyor. Carol Maggio'nun bu yayındaki jimnastiği, gençliği korumanın en iyi yüz yolundan biri olarak seçildi.

“Ameliyatsız kaldırma”, Carol Maggio'nun cilt ve yüz kasları için efsanevi aerobik tarafından haklı olarak kazanılan isimdir. Bu tekniğin etkisi birçok popüler kozmetik ve plastik prosedürün sonuçlarıyla karşılaştırılmıştır. Emin olmak için denemeniz gerekiyor. Ve bu harika jimnastik kursunu tamamlayarak neyi başaracağınızı net bir şekilde değerlendirebilmeniz için önceden fotoğraf çekmeyi unutmayın!

Tekniğin tarihi

Yüz jimnastiği komplekslerinin geliştirilmesinde yer alan Reinhold Benz'in en ünlü takipçileri arasında Carol Maggio'ya özel dikkat gösterilmesi gerektiğine şüphe yok. ABD'de doğan Carol, ilk eğitimini emlakçı olarak alıyor. Ama o bu mesleğe çok çabuk veda etti, her zaman güzelliğin yoluna ilgi duydu.

Üniversiteden sonra profesyonel güzellik uzmanı olmaya karar verdi ve gerekli eğitimi aldı. 38 yaşındayken kendi yüzündeki yaşa bağlı değişikliklerden endişelenmeye başladı. Bu onun kişisel yaşamını etkiledi ve daha fazla kararlı eylem ve gelecekteki dünya tanınması için itici güç oldu. İnsan yüzünü incelemeye çok zaman ayırdı; önde gelen cerrahlar, dermatologlar, güzellik uzmanları ve fizyoterapistlerle çalışma konusunda geniş deneyime sahipti.

Ameliyatlar ve enjeksiyonlar cilt sorunlarını tamamen çözmez ve her zaman beklenen sonucu vermez, hatta çoğu zaman tam tersi olur. Bu prosedürlerin etkisi oldukça hızlı bir şekilde dağılır ve çoğu zaman olumsuz sonuçlara yol açar.

Carol işe yarayan başka bir yol önerdi: Yüz kaslarını her zaman mükemmel durumda tutmak ve genç cilt için güçlü bir temel oluşturmak. "Vücudu eğitebilirsek, belki bunu yüzle de yapmak mümkün olabilir?" Öğretileri Dr. Bentz'in yazılarına dayanmaktadır. Bunu sistematik hale getirdi ve kendi deneyimine dayanarak bunun etkili olduğuna ikna oldu. Kadın, örneğinden ilham alarak “Carol Maggio'nun cildi ve yüz kasları için aerobik” kursunu düzenledi.

Carol'ın müşteri kitlesi ve popülaritesi arttı ve kısa sürede yüz şekillendirmeyi adım adım uygulayan ünlü bir eğitmen oldu. Kariyeri ve hem kişisel hem de kamusal tüm hayatı temiz bir sayfayla başladı. O ve kocası boşandı. Bugün Carol neredeyse 70 yaşında ve harika görünüyor. Bu gerçek onun tekniğinin işe yaradığının en iyi kanıtıdır.

Carol Maggio'nun Rus ünlü takipçisi Anastasia Burdyuk hakkında facesave.ru'da faydalı bir makale okuyun.

Cilt ve yüz kasları için aerobik

2002 yılında K. Maggio ilk kitabı “Yüz derisi ve kasları için aerobik” yayınladı. Okuyucu en başından itibaren kendi yüzünün yapısına dair her şeyi öğreniyor. Tüm kaslar, yerleri ve isimleri ayrıntılı olarak anlatılmıştır. Ve ayrıca hangi süreçlerin meydana geldiği ve bunların neden kısa sürede zayıfladığı ve cildin görünümünü kötüleştirdiği hakkında.

Ve bunun sonucunda yüz yaşlanmasının ana belirtileri ortaya çıkıyor. Bunlardan yedi tane var:

1. Kaş sarkık.
2. Göz kapaklarının sarkması.
3. Yanakların sarkıklığı
4. Yaşa bağlı olarak burun uzaması.
5. İncelen ve kırışan dudaklar.
6. "Çifte çene" görünümü.
7. Boyun derisinin solması.

Bu sorunları çözmek için “Carol Maggio Yüz Aerobik” kompleksi alınır. Program iki bölüme ayrılmıştır: Yeni başlayanlar için uygun 14 temel seviye egzersiz (+ arabadaki egzersizler için uyarlanmış versiyon) ve 9 egzersizden oluşan ileri seviye. Tüm dersler yüzün belirli bir kısmındaki problemleri çözmeye yöneliktir.

Göz çevresindeki kasları çalışmaya zorlarız.

1. Burun köprüsünü düzeltmek için orta parmaklarınızı kullanın.
2. İşaret parmaklarınızı kullanarak gözlerinizin köşelerini sıkıştırın.
3. Hadi yukarıya bakalım. Alt göz kapaklarımızla gözlerimizi kısıyoruz.
4. Gerginliği gevşemeyle değiştiriyoruz.
5. 10 kez tekrarlayın.

Göz çevresindeki kaslarla çalışmaya devam ederek göz altındaki boşluğu düzleştiriyoruz.

1. Orta parmaklarınızı gözlerinizin iç köşelerine, işaret parmaklarınızı ise dış köşelerine yerleştirin.
2. Hadi yukarıya bakalım. Üst göz kapağı tamamen açıktır, alt göz kapağı az bir çabayla kısılır.
3. Gerginliği gevşemeyle değiştiriyoruz.
4. 10 kez tekrarlayın.

Alnın kaslarını çalıştırıyoruz ve düzeltiyoruz.

1. İşaret parmaklarınızı alnınızın ortasına, kaşlarınıza paralel olacak şekilde yerleştirin.
2. Kaşlara doğru biraz bastırıp düzeltiyoruz.
3. Hadi yukarıya bakalım. Kaşlarımızı yukarı doğru kaldırıyoruz.
4. Parmaklar hareketi engeller ve direnç oluşturur.
5. Dönüşümlü olarak 10 kez gerilip rahatlıyoruz.

Yanaklarımızı çalıştırarak göz çukurunun etkisinden kurtuluyoruz.

1. Ağzınla büyük bir O yap.
2. Dişleri süngerlerle “sarıyoruz”.
3. Her yanağın üst noktalarını sabitlemek için parmaklarınızı kullanın.
4. Sonra gülümseriz ama bunu dudaklarımızın köşeleriyle yaparız.
5. Yanak kasları yoğun bir şekilde çalışır. Gerilim ve gevşemeyi 10 kez dönüşümlü olarak yapıyoruz.

Üst dudak kasını geliştirerek yer çekiminin etkilerini ortadan kaldırıyoruz.

1. Ağzınla büyük bir O yap.
2. Dişleri süngerlerle “sarıyoruz”.
3. Her yanağın üst noktalarını sabitlemek için parmaklarınızı kullanın.
4. Şimdi köşelerden gülümseyin, sonra rahatlayın.
5. 9 kez dönüşümlü olarak yapıyoruz ve 10. gülümsemede üst dudağı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırıyoruz. Aynı zamanda parmaklarımızı yüzden başımızın üstüne doğru hareket ettiriyoruz.
6. Şimdi kollarımızı kendimizin üstüne kaldırıyoruz, başımızı kaldırıyoruz ve boynumuzu uzatıyoruz.

Üst dudak ve burundaki kan dolaşımını uyarırız.

1. İşaret parmağınızla burun ucunu yukarıya doğru bastırın.
2. Daha sonra üst dudağı indirip burun deliklerini onun arkasına gelmeye zorluyoruz.
3. Parmak, burnun hareketine karşı direnç oluşturur.
4. Bir an gergin bir pozisyonda kalıyoruz.
5. 35 kez tekrarlayın. Eşit nefes alıyoruz.

Elmacık kemiklerini eğitiyoruz, ağzın köşelerini tutmalarına yardımcı oluyoruz.

1. Dudaklarımızı sıkıştırıyoruz ama çok fazla değil. Dudakların köşeleri gergindir. Dişler açık, nefes alma düzgün.
2. Parmaklarımızla dudaklarımızın köşelerine bastırıyoruz, ardından hızla yukarı aşağı hareket ettiriyoruz.
3. Bir karıncalanma hissi hissedene kadar yavaş yavaş hızlanıyoruz.
4. Bunu 30 saniye boyunca yapın. Dinlenin, 5 kez tekrarlayın.

Dudakları büyütüyoruz ve üst dudağın üstündeki kırışıklıkları düzeltiyoruz.

1. Yanaklarımızı şişiriyoruz, dudaklarımızı kapatıyoruz ama sıkıştırmadan. Dişler açık.
2. Mümkün olduğu kadar somurtkan bir bakışı taklit ediyoruz. Ama dudaklarımızı büzmeyiz, üzerinde herhangi bir kıvrım olmamalıdır.
3. İşaret parmağımızla ağzımızın ortasına vuruyoruz. Yanma hissi hissedene kadar devam ediyoruz.
4. Ardından parmağınızı 30 saniyeye kadar yukarı ve aşağı hareket ettirin.
5. Rahatlayın, dinlenin ve 5 kez tekrarlayın.

Kasları burundan ağzın köşelerine kadar çalıştırıyoruz.

1. Ağzınızla büyük bir O yapın.
2. Dişleri süngerlerle “sarıyoruz”.
3. İşaret parmaklarımızı ağzımızın köşelerinden burun kanatlarına doğru hareket ettiriyoruz.
4. Yanma hissi oluşana kadar devam ediyoruz, ardından hareketi hızlandırıyoruz.
5. Rahatlayın, dinlenin ve 5 kez tekrarlayın.

Boyun kaslarını güçlendirip sarkan cildi pürüzsüzleştiriyoruz.

1. Sırt üstü yatıyoruz.
2. Avuç içlerimizle boyunlarımızı tutuyoruz.
3. Başımızı biraz kaldırıyoruz ve kendimizi gergin bir pozisyonda tutuyoruz.
4. Sakin olalım. 30 kez tekrarlayın.
5. Daha sonra kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve başınızı sola ve sağa çevirin. 30 kez tekrarlayın.

Yanakların kaslarını tonlandırıyoruz ve yüzün ovalini düzeltiyoruz.

1. Üst ve alt dudaklarla dişleri sıkıca “sarıyoruz”.
2. Parmaklarımızı çeneye sabitleyerek direnç yaratıyoruz.
3. Ağzınızı yavaşça açın ve kapatın. Ancak bunu çeneyle değil ağız kaslarıyla yapıyoruz.
4. Çenenizi biraz öne doğru çekin.
5. Bunu 30 kez yapıyoruz.

Yüzün ovalini genişletip yumuşatıyoruz.

1. Ağzımızı açıyoruz.
2. Üst ve alt dudaklarla dişleri sıkıca “sarıyoruz”.
3. Parmaklarımızı ağzın köşelerine sabitliyoruz.
4. Daha sonra yüz üzerinde dairesel hareketler yapıyoruz.
5. 30 saniyeye kadar performans sergiliyoruz. Sakin olalım.

Yüzün yan kaslarını çalıştırıyoruz ve onları tonlandırıyoruz.

1. Ağzımızı açıyoruz.
2. Üst ve alt dudaklarla dişleri sıkıca “sarıyoruz”.
3. Avuç içlerinizi yavaşça yüzünüzün kenarları boyunca hareket ettirerek kaslarda gerginlik yaratın.
4. 30'a kadar sayıyoruz, ellerimizi kaldırıyoruz ve rahatlıyoruz.

Çene, boyun ve çene kaslarını güçlendiriyoruz.

1. Çenemizi biraz kaldırarak başımızı kaldırıyoruz.
2. Ağzımız kapalı enerjik bir şekilde gülümseyelim.
3. Avucunuzu kullanarak boynun alt kısmındaki cildi sabitleyin ve hafifçe gererek gerginlik yaratın.
4. Başımızı yavaşça geriye doğru eğin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. 35 kez tekrarlayın.

Uygulamaya yönelik öneriler

1. Her egzersiz günde iki kez yapılır.
2. Jimnastiği ayakta, yatarak veya oturarak yapabilirsiniz. Ancak vücudun doğru ve rahat bir pozisyon alması, sarkmaması veya sertleşmemesi gerekiyor.
3. Daha fazla enerji toplamak için karnınızı içeri çekin ve kalçalarınızı sıkı tutun.
4. Yanma hissi, kaslara uygulanan uygun yükün sonucudur.
5. Egzersiz yaparken şu anda çalıştığınız kasların tam olarak nasıl çalıştığını, nasıl güçlendiklerini, daha genç ve güzel olduklarını hayal edin.
6. Kaslar iyi çalıştıktan sonra onları iyice gevşetmek önemlidir. Havayı içinize çekin ve dudaklarınızdan titreştirerek bırakın.

Kontrendikasyonlar

1. Yüz aerobiğinin herhangi bir plastik veya enjeksiyon prosedürüyle uyumlu olmadığı dikkate alınmalıdır. Bu sadece etkilerini geçersiz kılacaktır. Ancak bazen bu prosedürlerin etkisinin sizi tatmin etmemesi ve bunu düzeltmek istemeniz tavsiye edilir.
2. Yüksek tansiyon.
   Yaralanmalar, yaralar, cerahatli oluşumlar.
3. Nevrit.

Sonuç ve sonuçlar

Carol Maggio'nun cildi ve yüz kasları için aerobik, görünümünüzü daha iyiye doğru değiştirmek, kendinizi yeni bir şekilde görmek ve kendinizi sevmek için eşsiz bir fırsattır! Kozmetik uzmanlarının yüz jimnastiği hakkındaki yorumları bu gerçeği doğrulamaktadır. Asansöre benzetilebilir ancak dışarıdan müdahale gerektirmez.

Tüm önerilere uyulursa kitabın yazarı aşağıdaki sonucu vaat ediyor:

1. Cilt pembeleşecek ve içeriden parlamaya başlayacak.
2. Burun daha kısa ve daha ince olacaktır.
3. Dudaklarınız dolgun ve sulu hale gelecektir.
4. Gözler görsel olarak büyüyecek, şişkinlik ve şişlikler kaybolacaktır.
5. Yüzünüzün şekli net ve güzel hale gelecektir.
6. Çift çene kaybolacak.
7. Boynunuzdaki cilt daha pürüzsüz hale gelecektir.

Ancak adım adım yeni bir kendinizi yaratmaya yönelik kapsamlı bir yaklaşım benimsemek önemlidir. Yüz aerobikine ek olarak, tüm vücudun durumunu izlemeniz, gerekli egzersizleri ve nefes egzersizlerini yapmanız gerekir. Doğru beslenmeyi sürdürün ve alkol tüketimini sınırlayın.

Soru cevap

Bu teknik ve yazarıyla ilgili en popüler sorulara bakalım:

1. Yüz jimnastiği günde ne kadar sürer?
2. Kozmetologlar neden yüz jimnastiğinin yardımcı olmadığını söylüyor?

O halde sırasıyla ele alalım:

İlk soru yakın zamanda Rusya'nın ünlü yüz geliştirme eğitmeni Anastasia Burdyug tarafından yanıtlandı (atlıkarıncaya doğru ilerleyin):