Exercícios para músculos faciais Carol Maggio

A famosa ginástica facial de Carol Maggio é popular em todo o mundo desde o final do século XX. Milhões de mulheres usam este conjunto de exercícios todos os dias para combater rugas e dobras na pele. O complexo visa ativar todos os músculos faciais. Após a sua utilização, a pele fica alisada, adquirindo tonicidade e elasticidade. O método de levantamento do contorno facial de Carol Maggio tornou-se uma alternativa eficaz aos métodos cirúrgicos e injetáveis ​​​​de rejuvenescimento.

Ginástica para o rosto Carol Maggio: qual a essência

A cosmetologista Carol Maggio, da América, é conhecida hoje por seu conjunto de exercícios faciais eficazes. Para desenvolvê-lo, Carol se baseou nos princípios da ginástica facial do Dr. Benz, considerado o pioneiro nessa área. Os cursos de Carol, inicialmente ministrados apenas na América, com o tempo ganharam popularidade em todo o mundo, inclusive na Rússia.

Durante os exercícios, todos os 57 músculos da zona facial são trabalhados. As aulas diárias do método Carol Maggio permitem manter o rosto tonificado e sua condição original sem preenchimentos, Botox ou cirurgia. A ginástica também ajuda a eliminar o “deslizamento” da linha do queixo, aperta o oval do rosto, suaviza as rugas e melhora a cor da pele, melhorando o suprimento sanguíneo.

Os exercícios de Carol Maggio podem ser realizados em qualquer idade. Claro, quanto mais cedo você começar a fortalecer os músculos faciais, melhor. Afinal, a ptose gravitacional, que com o tempo puxa o oval do rosto para baixo, e a diminuição da elasticidade da pele aparecem com a idade em todas as pessoas, sem exceção.

Ao realizar regularmente uma série de exercícios, você obtém:

1. levantando os contornos da boca, queixo e bochechas;
2. endireitando a linha da sobrancelha;
3. eliminação de pequenas rugas faciais;
4. desaparecimento dos sulcos nasolabiais;
5. correção do formato do nariz;
6. aumento e abertura dos olhos;
7. reduzindo o aparecimento de olheiras;
8. apertando a flacidez da pele na área do pescoço.

Assim, com a ajuda desta ginástica, consegue-se não só uma redução da severidade das rugas, mas também uma mudança nas proporções do rosto, incluindo o nivelamento da sua forma e a aquisição de simetria.

Uma característica especial da ginástica é o uso dos dedos durante os exercícios. Com a ajuda deles, alguns músculos são bloqueados e outros são ativados, e é criado peso adicional para tratamento de alta qualidade de toda a superfície do rosto.

Para garantir que este conjunto de exercícios seja mais eficaz e que os resultados de sua implementação sejam óbvios não apenas para você, mas também para aqueles ao seu redor, tente seguir as seguintes regras:

1. Ao realizar exercícios, olhe-se no espelho para monitorar a correção de suas ações.
2. Recomenda-se realizar os exercícios sentado, sendo que para algumas técnicas é necessário deitar.
3. Antes de iniciar a ginástica, endireite as costas e tensione levemente os músculos do abdômen, nádegas e coxas para preparar o corpo para os exercícios.
4. Tente relaxar, acalmar a mente e focar a consciência no rejuvenescimento.
5. Durante o exercício, respire uniformemente, sem tensão. Tente sentir seu corpo, especialmente os músculos faciais.
6. Entre os exercícios, expire profundamente pelos lábios franzidos.

Recomenda-se realizar aulas 2 vezes ao dia durante 20 minutos diários. Seja paciente - o efeito aparecerá após 7 a 8 semanas de exercícios.

Vídeo: como realizar corretamente uma série de exercícios de Carol Maggio

A ginástica Carol Maggio deve ser adiada até a recuperação completa ou substituída por outros métodos de rejuvenescimento facial se os seguintes fatores estiverem presentes:

1. passou por cirurgia plástica na face;
2. facelifts e quaisquer procedimentos que envolvam injeções na região facial;
3. processos inflamatórios dos nervos faciais;
4. a presença de cicatrizes, arranhões, úlceras e lesões na área afetada;
5. hipertensão.

Conjunto de exercícios de Carol Maggio: técnica de execução

Todo o complexo inclui 14 exercícios para diferentes áreas do rosto. Você pode começar seu treino trabalhando em qualquer área. O melhor é realizar todos os exercícios um por um, sem interrupção.

Afeta os músculos próximos aos olhos, fortalece as pálpebras e reduz a gravidade do inchaço.

1. Coloque os dedos na ponte do nariz ao longo da linha das sobrancelhas, bem como nos cantos externos dos olhos, enquanto olha para cima.
2. Aperte os olhos, sentindo a tensão nas pálpebras inferiores. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois relaxe.
3. Complete 10 repetições.
4. Depois disso, aperte os olhos completamente por 40 segundos.

Vídeo: como fazer o exercício para os olhos corretamente

Ativa os músculos localizados ao redor dos olhos, aperta as pálpebras e elimina o inchaço próximo aos olhos.

1. Pressione os cantos dos olhos com os dedos por fora e por dentro ao mesmo tempo. Olho para cima.
2. Aperte os olhos e fixe o estado por alguns segundos, sentindo a tensão nas pálpebras superiores.
3. Execute 10 repetições seguidas de relaxamento.
4. Aperte os olhos e olhe para cima. Mantenha esta posição por 40 segundos.

Se durante o exercício você sentir uma sensação de queimação na área trabalhada, isso indica a técnica correta.

Vídeo: como realizar corretamente o exercício antiedema

Ativa o músculo frontal, fazendo com que as rugas nesta área desapareçam e diminua a flacidez da pele sobre as pálpebras.

1. Coloque os dedos na parte central da testa e puxe a superfície em direção às sobrancelhas.
2. Aperte as sobrancelhas com força, empurrando os dedos para cima.
3. Execute 10 repetições rápidas, relaxando os músculos após cada repetição.
4. Levantando as sobrancelhas, pressione a superfície com os dedos e segure por 30 segundos.

Estimula os músculos das bochechas, apertando-os. Ao mesmo tempo, os músculos da boca são fortalecidos.

1. Estique a boca em um formato oval, pressionando o lábio firmemente contra a superfície dos dentes superiores.
2. Coloque os dedos nas bochechas próximas aos olhos e sorria, usando apenas os cantos da boca. Levante-os e abaixe-os.
3. Faça 35 repetições.

Se sua mandíbula começar a doer durante o exercício, os músculos da bochecha não estarão envolvidos no processo. Sopre levemente pelos lábios franzidos para relaxar a mandíbula.

Aperta o formato do nariz, elimina a flacidez da pele, estimula os músculos localizados na região dos lábios. Durante o exercício, você pode sentir o aumento da temperatura no nariz - isso indica a técnica correta.

1. Em frente a um espelho, use o dedo para apertar a ponta do nariz.
2. Mova a ponta do nariz para baixo, ajudando nas asas nasais. O dedo atua como um peso, permitindo que os músculos trabalhem com mais eficiência.
3. Execute 35 movimentos, mantendo cada posição por 1 segundo.

Se o seu dedo escorregar durante o exercício, coloque um pequeno pedaço de pano entre a superfície do nariz e o dedo.

Vídeo: como realizar corretamente um exercício para correção do nariz

Ativa o músculo circular, tornando-o firme e elástico. As dobras próximas ao nariz são eliminadas e a linha dos lábios é corrigida.

1. Apertando os lábios, aperte os cantos com força. Não aumente a intensidade da respiração nem cerre os dentes.
2. Coloque os dedos nos cantos ao longo da linha dos lábios e mova-os para cima e para baixo.
3. A duração do exercício é de 30 segundos seguido de relaxamento.

Vídeo: como fazer o exercício labial corretamente

Ao estimular o músculo orbicular, o formato da boca é trabalhado e as rugas dessa região são eliminadas.

1. Faça beicinho com os lábios o máximo possível. Ao mesmo tempo, observe os dentes - eles devem estar abertos.
2. Nesta posição, bata com o dedo na parte central do lábio superior, mantendo o beicinho.
3. Após 30 segundos, puxe o lábio para trás com movimentos bruscos para cima e para baixo.
4. Continue o exercício por 40 segundos.

Para maior eficácia, este exercício pode ser realizado deitado.

Trabalha os músculos da região dos lábios para dar-lhes um formato bonito.

1. Feche bem os lábios e coloque o dedo entre eles.
2. Leve o dedo até os lábios e puxe-os para frente o máximo possível, segure.
3. Em seguida, mova o dedo ao longo de uma linha vertical por 30 segundos, seguido de relaxamento.

A técnica ativa a musculatura da região da boca e elimina rugas dessa região.

1. Abra a boca em formato oval. Não afaste o lábio superior da superfície dos dentes.
2. Coloque os dedos nos cantos da boca e levante-os até as narinas e depois abaixe-os para trás.
3. Execute movimentos rítmicos por 30 segundos.

Vídeo: como realizar corretamente o exercício para sulcos nasolabiais

Ajuda a tensionar e tensionar os músculos do pescoço, além de melhorar o estado da pele dessa região.

1. Deite-se de costas e pressione o pescoço com as mãos (por fora parecerá estrangulamento).
2. Tente levantar um pouco a cabeça, fique nesta posição e depois relaxe.
3. Faça 30 repetições.
4. Abaixando o pescoço, coloque os braços ao longo do corpo. Levante e abaixe a cabeça, mantendo a posição elevada.
5. Complete 35 repetições.
6. Faça giros de cabeça enquanto mantém o corpo imóvel.
7. Faça 45 repetições.

Esta técnica ativa um músculo que permite contrair a superfície das bochechas e corrigir a linha das maçãs do rosto.

1. Abra a boca, mantendo o lábio superior afastado dos dentes e movendo o lábio inferior atrás dos dentes.
2. Use o dedo para pressionar a superfície no meio do queixo, sentindo o alongamento.
3. Realize alternadamente movimentos de abertura e fechamento com a boca, sentindo a tensão nos músculos das laterais da boca.
4. A duração do exercício é de 30 segundos.

Permite corrigir o formato do rosto e eliminar áreas flácidas.

1. Abra bem a boca, apertando os lábios. Não afaste os lábios dos dentes. Olho para cima.
2. Segure o rosto com as duas palmas e direcione o movimento para as têmporas.
3. Trave nesta posição por 30 segundos.
4. Complete 35 repetições.

Vídeo: como realizar corretamente um exercício para corrigir o oval do rosto

O fortalecimento do músculo do queixo ajuda a eliminar a flacidez das maçãs do rosto e a fortalecer o oval do rosto.

1. Coloque uma mão na garganta, logo acima da clavícula.
2. Sorria com movimentos rápidos com os lábios fechados.
3. Incline a cabeça para trás e abaixe-a para a frente. Faça 40 repetições.

Ao realizar todos os exercícios, imagine que a energia rejuvenescedora na forma de raios solares flui pelo seu rosto.

Pequenos músculos faciais são ativados e os indicadores gerais de tônus ​​aumentam.

1. Coloque os dedos (de preferência os indicadores) nos cantos da boca.
2. Fazendo movimentos circulares e pressionando a superfície das bochechas, mova-se ao longo da trajetória das maçãs do rosto às têmporas e depois de volta ao queixo.
3. Complete 10 repetições.

Vídeo: ginástica facial Carol Maggio

Avaliações

Estou fazendo isso há 5 dias, os resultados são impressionantes! No segundo dia, meu marido decidiu que eu injetasse algo em meus lábios nasolabiais (eles estavam alisados), agora ele está me torturando com meu lábio superior (apareceu um relevo acima da borda vermelha) - haha, você diz que está injetando alguma coisa à noite (já que ele está de férias e estamos passando um tempo juntos, ou seja, ele sabe com certeza que não fui ao cosmetologista). Aliás, o nariz é meu exercício preferido, muitas vezes faço isso separadamente durante o dia. Meu nariz ficou mais comprido com a idade e a ponta ficou mais larga (nem sempre fiquei feliz com isso), então meu nariz ficou bem mais arrumado! Se eu soubesse, já fazia isso desde os 20 anos, embora tenha pensado em um exercício semelhante, tentando estreitar as narinas, mas não fui inteligente o suficiente para usar o dedo como resistência. Faça certo. A pele é esticada com plástico, e os músculos esticados são costurados aos músculos esticados, no final você simplesmente se condena a deslizar o rosto para baixo. Também observarei que pequenas papadas desapareceram da linha do queixo (localizadas sob os cantos dos lábios) e os próprios cantos dos lábios subiram. O formato do sorriso ficou mais atraente. Hoje em dia tudo que ouço do meu marido é “beleza”, “minha beleza” e ele é 6 anos mais novo que eu! Na verdade o efeito é como uma cirurgia plástica, sabe, não é comum ver a ausência de olheiras ou o contorno cinzelado do queixo, também acho que vou ouvir quando “sair em público” em um mês. E o mais importante é que as expressões faciais sejam preservadas com esse complexo, e como! Agora você pode rir ou franzir a testa sem se preocupar com os lábios nasolabiais, pés de galinha ou dobra vertical entre as sobrancelhas. Quem critica esta técnica comete um crime ao empurrar as mulheres para a cirurgia plástica; eu próprio estive perto disso.

Faço esses exercícios há três anos, às vezes rastejo cansado para casa, e mesmo assim, até fazer, não vou para a cama nem acordo cedo, uma vez, depois de um feriado, vim para o shafe e consegui... Estou maravilhada comigo mesma, o efeito, claro, é super. Aos 32 anos comecei a ficar horrorizado com os sinais de perda de elasticidade que haviam começado, principalmente a parte inferior do rosto e o pescoço estavam tensos, e as dobras começaram a ficar fortemente definidas. Agora não me preocupo, eu faço a Carol e aproveito, aproveito, aproveito! O pescoço também está em perfeita ordem, claro que tem dobras, mas como era quando eu tinha 20 anos, olho para elas e não fico mais chateado). Por alguma razão, levo cerca de 40 minutos todos os dias, faço 2 complexos ao mesmo tempo de acordo com o livro. Não tenha preguiça, é grátis, mesmo que sejam 40 minutos por dia, mas que resultado!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Faço isso há quase um ano... Nem sempre dá certo fazer 2 vezes ao dia... Sou preguiçoso(((. Quando não sou preguiçoso, meu rosto todo fica tenso levantado... tenho 36 anos.

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Tenho 35 anos. Nos últimos 2 anos, tem sido doloroso para mim ver meu rosto mudar, as rugas ao redor dos olhos, as dobras nasolabiais e, claro, o oval do rosto. Felizmente, me deparei na internet com um vídeo de uma mulher (a gata parece ótima) explicando como fazer vários exercícios segundo Carol Maggio. Fiquei animado e comecei a estudar. Estou fazendo há 2 meses e gosto muito dos resultados. Desde o primeiro dia comecei a observar atentamente as mudanças em meu rosto. No mesmo dia, minha tez melhorou e nos dias 2-3 senti que meus lábios nasolabiais haviam suavizado um pouco. Além dos exercícios de força, Carol começou a fazer outros a partir daqui. Meu rosto, claro, ficou tenso, minha principal desvantagem era o contorno do meu rosto. A única coisa que realmente me preocupa é que meu queixo ficou mais grosso, mas não preciso disso)). De alguma forma, é muito difícil desligar a tensão do queixo durante os exercícios... Em geral, parece-me que no seu complexo, como no yoga, você precisa tentar sentir os músculos de que precisa, direcionar a força do pensamento , energia ou algo assim... para áreas problemáticas. Algo assim.. Acho que a cada nova aula você estará perto disso). Consegui quase imediatamente, mas o aumento das minhas bochechas não aconteceu rapidamente. Meninas, não tenham preguiça, seu rosto vai agradecer!! Realmente funciona!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Eu malho de forma irregular. Bem, talvez eu faça o complexo 2 a 3 vezes por semana. Demoro de 10 a 15 minutos. Existem resultados e mais alguns. Especialmente perto dos olhos. Os próprios olhos ficaram maiores e mais redondos. E as pálpebras superiores pararam de cair. Isso me faz muito feliz. E então, há dois anos (eu já tinha mais de 30 anos), percebi que a pálpebra superior era um tanto inelástica. Depois, nas fotografias, descobri cada vez mais o “efeito asiático”. Cerca de seis meses de exercícios de Maggio - e minhas pálpebras não caem mais. Olhos absolutamente jovens. Os lábios nasolabiais não desapareceram completamente, mas tornaram-se menos profundos. O formato do nariz mudou um pouco. Meus lábios ficaram realmente mais cheios. Caso contrário, não há alterações. Mas eu não trabalho demais.))) Provavelmente deveria me exercitar com mais frequência, mas de alguma forma estou com medo ou algo assim. Não vou piorar as coisas? Por enquanto, este modo é suficiente para uma boa aparência.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Também comecei a praticar Maggio. É verdade que não faço todos os exercícios, mas até agora adotei dois - para os lábios nasolabiais e para levantar as bochechas. Claro que é cedo para falar dos resultados, mas gosto porque... após o exercício há uma agradável sensação de tônus ​​​​nos músculos do rosto, assim como depois da academia há uma sensação de aperto em todo o corpo. A única coisa que me incomoda é o forte “movimento” da pele sob os olhos durante o exercício de lifting de bochechas. Embora você precise colocar os dedos no topo das bochechas, pelo que entendi, você não precisa pressioná-los, mas como evitar que a pele sob os olhos enrugue? Em geral, eu pressiono.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Acho que o efeito é muito bom! O rosto fica mais definido, a parte inferior estreita um pouco (o que eu precisava). Onde estão as “maçãs”, expandiu-se um pouco. Ou seja, tudo vai até o limite dos meus sonhos - quero maçãs do rosto destacadas (felizmente são altas) e parte inferior estreita. Mas... eu faço apenas este exercício Maggio para “Levantar as Bochechas” dia sim, dia não. Eu estava pensando - como os fisiculturistas constroem músculos? Um dia trabalhando em um músculo e depois um ou dois dias de folga. E então decidi experimentar também. Tenho feito os exercícios em dias alternados há duas semanas e estou muito satisfeito com os resultados. Quero tentar fazer isso em dois dias por semana. Vou ver o que acontece a seguir.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Com a realização regular da ginástica de Carol Maggio, os músculos faciais ficam significativamente fortalecidos e os contornos das bochechas, lábios, sobrancelhas, nariz e pálpebras ficam tensos. Recomenda-se realizar uma pequena série de exercícios diariamente, dedicando de 15 a 20 minutos a eles. Antes da aula, você deve se preparar para praticar e escolher um local isolado onde ninguém o incomode. Os primeiros resultados dos exercícios serão visíveis após 1,5–2 meses de treinamento.

Carol Maggio tinha 50 anos quando começou a desenvolver seu sistema de exercícios faciais. Suas descobertas são baseadas nos trabalhos do Dr. Benz, que primeiro contou aos americanos sobre a construção do Facebook. Carol sistematizou todos os exercícios e abriu cursos de ginástica facial. Ela logo se tornou mais famosa que sua professora, em parte graças à sua aparência espetacular. Agora ela está se aproximando dos 70 anos e o tempo parou para ela. Ela parece a mesma de 20 anos atrás.

Qual é o papel dos exercícios em um facelift?

A ginástica regular dos músculos faciais leva aos mesmos resultados da cirurgia plástica. Apenas as rugas são suavizadas, não devido ao enrijecimento dos tecidos, mas porque o volume dos músculos faciais aumenta. Na verdade, a construção do rosto causa espasmos musculares - devido à tensão constante, eles se parecem com uma injeção de toxina botulínica. Enquanto isso, a carga sobre os tecidos não deve ser constante, na maioria das vezes eles ficam passivos, o que é normal. O esforço excessivo causa efeitos colaterais, as expressões faciais ficam distorcidas e surge o nervosismo. Mulheres que se opõem ao sistema de exercícios de Maggio dizem ter notado expressões faciais involuntárias e levemente nervosas na própria Carol.

Qual é a ginástica facial de Carol Maggio?

Além do estresse intenso sobre os músculos, o sistema Maggio envolve trabalhar os fluxos de energia: exige visualizá-los mentalmente e direcioná-los para áreas problemáticas. Para dominar um curso de ginástica facial, você precisa dominar pelo menos o conhecimento básico do campo bioinformacional humano e das habilidades de carregamento de energia. Sem eles, não ficará claro como fazer exercícios individuais.

Na tradução de seu trabalho, há a instrução para realizar todos os exercícios tocando os dedos, o que significa que o contato físico com a pele e os músculos será mínimo. Isto já está em desacordo com os princípios da construção facial, com a ajuda dos quais se propõe bombear o rosto. Você faz exercícios, consegue um fluxo de linfa para o rosto e um crescimento visível da massa muscular. Como tudo é simples e claro, e o resultado é óbvio.

No sistema de Carol Maggio, a atividade física é oferecida apenas para auxiliar o chamado trabalho mental com os fluxos de energia. Simplesmente copiar os exercícios oferecidos em seu livro não trará resultados; você precisa estar ciente de como cada músculo funciona. O livro da Carol fala sobre isso, basta você se aprofundar e aprender. Seria mais fácil dominar a técnica Maggio com um curso em vídeo, mas sua distribuição é limitada.

Existe apenas um treinador de construção facial na Rússia certificado pessoalmente por Maggio - a moscovita Anastasia Burdyug.

Os músculos faciais não podem ser bombeados. Em uma extremidade eles estão presos aos ossos, na outra - à pele ou entrelaçados nos músculos vizinhos. O exercício constante resultará numa melhoria temporária, mas o processo de envelhecimento é inevitável. Com o tempo, os músculos espasmódicos começarão a puxar a pele junto com eles, primeiro aparecerão áreas flácidas no rosto e depois rugas. A técnica de Carol não envolve carga forte nos músculos faciais e dá resultados por muitos anos.

As recomendações de Carol ajudam:

1. aperta a pele e consegue um efeito lifting pronunciado;
2. esculpir o oval do rosto;
3. dê a si mesmo as características faciais corretas, um belo contorno dos lábios, formato do nariz;
4. livrar-se das rugas no pescoço e no queixo duplo;
5. remova papadas e bochechas flácidas;
6. suavizar a idade e as rugas faciais;
7. fortalecer os músculos da região orbital e abrir os olhos;
8. fortalecer as pálpebras inferiores e eliminar inchaços e hematomas sob os olhos.

Conselho de Carol Maggio: antes de começar a se exercitar, tire uma foto de perfil e de rosto inteiro para depois avaliar os benefícios da ginástica.

Técnica de ginástica para o rosto Carol Maggio

A aeróbica facial de acordo com o sistema Maggio ativa todos os 57 músculos faciais. Nem todos estão constantemente envolvidos e os inativos precisam ser estimulados - por isso foi desenvolvida a ginástica de dedos. Ao realizá-lo, é importante focar nos músculos que estão trabalhando no momento e monitorar sua respiração. Ao mesmo tempo, tenha em mente um slide de como será seu novo rosto. Após cada exercício, Carol aconselha relaxar: inspire profundamente pelo nariz e expire profundamente pelos lábios bem fechados. A postura durante a aeróbica deve ser controlada: o estômago está contraído, os músculos das coxas e das nádegas estão tensos - só não force todos os músculos do corpo. Carol recomenda fazer ginástica em dias alternados, alternando exercícios com massagens faciais. Além disso, deve ser realizado em cursos completos. Os resultados serão visíveis em 1,5–2 meses.

Todo o exercício está dividido em três blocos:

1. ginástica para iniciantes;
2. ginástica para experientes;
3. O desenvolvimento separado de Carol é um curso de curta duração para mulheres de negócios que não podem dedicar muito tempo às aulas.

Comece com qualquer exercício do curso básico e pratique-o todos os dias durante 20 minutos. O bloco básico foi projetado para 6 a 7 semanas de treinamento, então você pode passar para o nível avançado. É melhor não quebrar a sequência de blocos.

Para cuidar da pele, escolha cosméticos adequados, domine diferentes técnicas de massagem facial (drenagem linfática, vácuo, massagem com colher, mel), ajuste sua dieta e pratique esportes.

Descrição dos cursos

O complexo básico de ginástica para iniciantes inclui 14 exercícios simples, para avançados - 9 exercícios para treinar diferentes zonas faciais. É conveniente realizar ginástica na frente de um espelho - isso torna mais fácil monitorar com que precisão e de acordo com as instruções você está fazendo.

O exercício de nível básico é realizado da seguinte forma:

1. Tome a sua posição inicial - sente-se ou deite-se.
2. Fixe os dedos: os dedos médios devem ficar na ponte do nariz, os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos.
3. Aperte os olhos, sinta como suas pálpebras ficam tensas.
4. Sinta os músculos pulsarem e feche lentamente as pálpebras. Conte até 40.
5. Abra os olhos e repita o exercício.
6. Faça isso 10 vezes em uma abordagem.

Um conjunto de exercícios para ampliar os olhos fortalece o músculo orbicular das pálpebras

Do nível avançado:

1. Tome a posição inicial - o exercício é melhor realizado sentado.
2. Coloque os dedos médio e indicador nas têmporas.
3. Puxe levemente a pele para cima com eles e sinta como ela se estica.
4. Olhe para frente, fixando o olhar em um ponto.
5. Sem tirar os olhos do objeto escolhido, levante os olhos, conte até 10. Olhe para frente, conte novamente até 10.
6. Baixe os olhos e conte mentalmente até 10 também.

Certifique-se de que suas sobrancelhas não se movam; quando elas se movem, isso significa que você está bombeando os músculos da testa.

Uma versão simplificada do exercício para pálpebras inferiores:

1. Coloque os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos.
2. Feche bem as pálpebras e conte até 40.
3. Abra seus olhos.
4. Mova os dedos para os cantos internos dos olhos e fixe.
5. Feche bem as pálpebras novamente e conte até 30.
6. Relaxe seus músculos.

Exercício para pálpebra inferior ajuda a remover bolsas e olheiras

Para um nível avançado, existe um exercício complexo que ajuda a aliviar o inchaço, fortalecer as pálpebras superiores e inferiores e levantar levemente os cantos dos olhos.

1. Coloque os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos, mova os polegares para baixo e cubra o nariz com os três restantes, como uma “casa”. Os dedos médios estão localizados entre as sobrancelhas, os dedos indicadores pressionam levemente a covinha nos cantos internos dos olhos.
2. Olhe para cima, segure seu olhar.
3. Aperte os olhos, tentando puxar a pálpebra inferior o mais alto possível.
4. Retire as mãos do rosto e feche bem as pálpebras.
5. Conte até 40.
6. Relaxe seus músculos.
7. Repita 15 vezes.

Carol Maggio diz que o nariz continua a crescer com a idade, por isso vai ficando cada vez mais largo e caído. Para evitar isso, você precisa treinar constantemente o músculo nasal. O mesmo exercício ajuda a corrigir o formato do nariz e reduzir seu tamanho.

1. Coloque o dedo indicador na ponta do nariz e puxe-o para cima.
2. Abaixe as narinas o máximo possível, sinta como as asas do nariz ficam tensas.
3. Fique nesta posição por 10 segundos e depois relaxe.
4. Repita o exercício 35 vezes.

O exercício de Carol Maggio ajuda a tensionar o músculo nasal, que fica alongado com o passar dos anos

Para um nível avançado, o exercício é modificado:

1. Com um dedo, você move a ponta do nariz para cima, mas ao fazer isso você não estica as asas do nariz, mas o lábio superior - você precisa puxá-lo para trás. Use o dedo para continuar pressionando a ponta do nariz.
2. Repita o exercício 45 vezes.

O exercício é realizado assim:

1. Abra ligeiramente a boca e pressione o lábio superior na fileira superior de dentes.
2. Coloque o lábio inferior atrás da fileira inferior de dentes.
3. Pressione o dedo indicador no meio do queixo.
4. Abra a boca e feche-a, se possível sem mover as articulações da mandíbula. Sinta os músculos nos cantos dos lábios se contraírem.
5. Faça isso até sentir uma sensação de queimação nos músculos.

O exercício fortalece os músculos da mandíbula e o músculo orbicular da boca

O exercício ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, remover rugas e esticar a pele nesta área problemática.

1. Tome a posição inicial deitado, é melhor fazê-lo no chão.
2. Coloque os dedos médios na lateral do pescoço e pressione-os levemente.
3. Levante lentamente a cabeça do chão 4–5 cm.
4. Mantenha a posição por 5 segundos.
5. Também retorne lentamente à posição inicial e relaxe.
6. Repita 20 vezes.

O exercício pode ser feito sem braços - eles ficam estendidos ao longo do tronco. O resto do procedimento de execução é o mesmo. Repita 35 vezes. Enquanto estiver em posição, vire a cabeça para um lado e depois para o outro para que seu corpo permaneça imóvel. Faça 45 voltas.

O exercício ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, remover rugas e esticar a pele nesta área problemática.

Outro exercício é projetado para pessoas avançadas:

1. Tome sua posição inicial enquanto está sentado.
2. Coloque as mãos em concha, pressionando os pulsos juntos.
3. Coloque os pulsos sob o queixo e segure o pescoço com as palmas das mãos de ambos os lados.
4. Tente puxar o queixo para frente o máximo possível e use as mãos para puxar a pele para trás.
5. Faça 30 repetições.

O seguinte nível básico irá ajudá-lo a se livrar do queixo duplo e ao mesmo tempo fortalecer os músculos do pescoço:

1. Tome sua posição inicial enquanto está sentado.
2. Levante o queixo o mais alto possível.
3. Aperte os lábios e estique-os em um sorriso (não exponha os dentes!).
4. Coloque a mão na base do pescoço e puxe a pele para baixo.
5. Vire a cabeça para a esquerda, fixe a posição e conte até 10.
6. Agora vire para a direita e fique nesta posição por 10 segundos.
7. Em seguida, levante a cabeça e não se mova até contar até 10. Sinta como os músculos do pescoço ficam tensos.
8. Relaxe seus músculos.
9. Faça 40 repetições.

O exercício de queixo duplo ajuda a corrigir o formato do rosto e remover rugas no pescoço

Para os profissionais, Carol Maggio sugere outro exercício:

1. Sente-se, endireite as costas e relaxe.
2. Abra e feche a boca várias vezes, monitorando cuidadosamente quais músculos faciais estão funcionando.
3. Agora abra a boca novamente.
4. Aperte os cantos dos lábios e tente fechar a boca apenas com a ajuda deles, sem usar o maxilar inferior.

Contra-indicações para implementação

A segurança da técnica de Carol Maggio foi oficialmente reconhecida por médicos da Europa e dos EUA. A ginástica facial afeta as fibras musculares, o fluxo linfático, o sistema circulatório e o sistema nervoso. Se uma pessoa for normal e não apresentar nenhum problema de saúde, o estresse físico e mental provavelmente será benéfico.

O sistema Carol Maggio ajuda a corrigir a assimetria facial e a eliminar rugas, mas apenas na ausência de contra-indicações

Existem poucas restrições para a realização de ginástica facial, mas elas existem:

1. passou recentemente por cirurgia facial (um mês antes do início das aulas e depois);
2. injeções de beleza se você as fez 2 semanas antes de começar a fazer ginástica e depois. A carga nos músculos faciais neutraliza o efeito das soluções injetadas sob a pele;
3. qualquer dano ao nervo facial (inflamação, lesão, paralisia);
4. danos mecânicos na pele do rosto (feridas, cicatrizes, úlceras).

1. exacerbação de doenças bacterianas e virais;
2. temperatura elevada;
3. pressão instável.

Livro de Carol Maggio em russo

O livro original de Carol Maggio foi publicado em inglês. Na tradução, o livro foi denominado “Aeróbica para a pele e músculos do rosto” (Moscou, Eksmo-Press, 2012. – 128 p.). Este trabalho expõe detalhadamente as recomendações do autor para a realização de cada exercício, e são poucas, por isso o livro acabou sendo pequeno. A primeira seção contém um complexo para iniciantes (14 exercícios), a segunda contém ginástica para profissionais (9 exercícios). Cada complexo é dividido em 5 blocos, que contêm exercícios para diferentes grupos musculares. A seção “Exercícios no carro” está em destaque.

O livro “Aeróbica para a pele e músculos do rosto” não é considerado a tradução de maior sucesso da obra de Carol Maggio, mas na Rússia é o único

Não é necessário fazer todo o conjunto de exercícios todos os dias. Se o seu queixo está incomodando, você só pode trabalhar com exercícios do bloco correspondente. O livro fornece os fundamentos da anatomia - os nomes dos músculos e explicações sobre pelo que eles são responsáveis ​​​​e por qual parte do rosto. Para cada exercício, a técnica de execução é mostrada e comentários são feitos sobre por que exatamente é útil e quais resultados podem ser esperados. O texto é acompanhado por fotografias em preto e branco que mostram claramente a técnica. Ao final, são fornecidas recomendações gerais para cuidados com a pele.

Avaliações de ginástica facial Carol Maggio

Sobre "energia". Experimente o seguinte antes de fazer os exercícios. Sente-se calmamente em posição turca (ou em lótus, quem sabe), com as palmas das mãos cruzadas na altura do peito para que haja espaço livre no interior entre os centros das palmas. As costas estão retas, não abaixe o queixo, enquanto o corpo está o mais relaxado possível. Imagine mentalmente como a energia se acumula entre as palmas das mãos, tente sentir o calor. Em seguida, esfregue a palma da mão contra a palma da mão com mais força. Quanto mais quente eles esfregarem, melhor. E enquanto suas mãos estão “quentes”, comece a fazer os exercícios. Se esfriarem muito rápido, você pode esfregá-los um pouco mais.

Voar

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Então, o que essa ginástica me proporcionou? Ainda não pratico há muito tempo, mas já notei resultados positivos. Não, minhas maçãs do rosto não se transformaram em maçãs rechonchudas, mas meu tom de pele definitivamente melhorou. Gosto de sentir meus músculos faciais e poder controlá-los.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Em geral o complexo vale a pena, mas aqui você precisa fazer tudo com muito cuidado e precisão, ou assistir a algumas videoaulas, ou trabalhar com um treinador. Resumindo, até que você entenda bem, é melhor não exagerar. Faça um exercício de cada vez e veja qual é o resultado. Ao mesmo tempo, em nenhuma circunstância você deve esticar a pele ou fazer qualquer movimento traumático. Então haverá um resultado.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Esses exercícios, assim como os exercícios de Dubinina, são exercícios de força. TODOS os exercícios de força provocam espasmos nos músculos. Em geral, de forma amigável, os músculos não devem sofrer espasmos, mas, pelo contrário, relaxar. Você já reparou nos rostos dos paralíticos? É especialmente perceptível quando um lado está paralisado - é suave. As injeções de Botox são baseadas no mesmo princípio. Mas também tem suas desvantagens, para dizer o mínimo. Arruinei a cara com os chefes de Dubinina, embora eles, me parece, sejam menos agressivos que Maggio. Fiquei extremamente preocupado com as mudanças que vi no espelho após o teste. Mas, por favor, leia muitos artigos sobre os músculos faciais e os perigos das cargas de força, sobre espasmos musculares, sobre os mecanismos do envelhecimento - tudo ficará claro.

VÉSPERA.

Milhares de fotos são postadas online todos os dias por mulheres, oferecendo-se para compará-las antes das aulas e depois de um mês ou ano trabalhando no rosto. Eles recebem centenas de perguntas sobre sua idade nessas postagens. Ginástica facial funciona! Portanto, Carol merece plenamente o título de melhor especialista em fitness facial do mundo, concedido a ela pela revista britânica Harpers & Queen. A ginástica de Carol Maggio nesta publicação foi eleita uma das cem melhores formas de manter a juventude.

“Levantamento não cirúrgico”, este é o nome merecido pela lendária aeróbica para pele e músculos faciais de Carol Maggio. O efeito desta técnica é comparado com os resultados de muitos procedimentos cosméticos e plásticos populares. Para ter certeza, você precisa experimentar. E não se esqueça de tirar uma foto antes para avaliar com clareza o que você vai conseguir ao concluir este maravilhoso curso de ginástica!

História da técnica

Entre os mais famosos seguidores de Reinhold Benz, que estiveram envolvidos no desenvolvimento de complexos de ginástica facial, não há dúvida de que atenção especial deve ser dada a Carol Maggio. Carol, nascida nos EUA, é corretora imobiliária de formação inicial. Mas ela se despediu muito rapidamente dessa profissão, sempre se sentiu atraída pelo caminho da beleza.

Após a faculdade, ela decidiu se tornar cosmetologista profissional e recebeu a educação necessária. Aos 38 anos, ela começou a se preocupar com as mudanças em seu próprio rosto relacionadas à idade. Isso influenciou sua vida pessoal e tornou-se o ímpeto para novas ações decisivas e futuro reconhecimento mundial. Ela dedicou muito tempo ao estudo do rosto humano; ela tinha uma vasta experiência trabalhando com os principais cirurgiões, dermatologistas, cosmetologistas e fisioterapeutas.

Cirurgias e injeções não resolvem completamente os problemas de pele e nem sempre dão o resultado esperado, muitas vezes até o contrário. O efeito desses procedimentos se dissipa rapidamente e muitas vezes leva a consequências negativas.

Carol sugeriu outra maneira que funciona - manter os músculos faciais sempre em excelente forma e criar uma base sólida para a pele jovem. “Se podemos treinar o corpo, então talvez seja possível fazê-lo com o rosto?” Seus ensinamentos são baseados nos escritos do Dr. Bentz. Ela sistematizou-o e ficou convencida, pela sua própria experiência, da sua eficácia. Inspirada pelo exemplo, a mulher organizou o curso “Aeróbica para a pele e músculos faciais de Carol Maggio”.

A clientela e a popularidade de Carol cresceram e ela logo se tornou uma treinadora renomada, praticando passo a passo o contorno facial. Sua carreira e toda a sua vida, tanto pessoal quanto pública, começaram do zero. Ela e o marido se divorciaram. Hoje Carol tem quase 70 anos e está linda. Este fato é a melhor prova do trabalho de sua técnica.

Sobre a famosa seguidora russa de Carol Maggio, Anastasia Burdyuk, leia um artigo útil em facesave.ru.

Aeróbica para pele e músculos faciais

Em 2002, K. Maggio publicou seu primeiro livro, “Aeróbica para a pele e os músculos do rosto”. Desde o início, o leitor aprende tudo sobre a estrutura do seu próprio rosto. Todos os músculos, sua localização e nomes são descritos detalhadamente. E também sobre quais processos ocorrem e por que logo ficam mais fracos e pioram o aspecto da pele.

E como consequência aparecem os principais sinais do envelhecimento facial. Existem sete deles:

1. Sobrancelha caída.
2. Pálpebras caídas.
3. Flacidez das bochechas
4. Alongamento do nariz relacionado à idade.
5. Lábios finos e enrugados.
6. A aparência de um “queixo duplo”.
7. Murchamento da pele do pescoço.

Para solucionar esses problemas, é utilizado o complexo “Carol Maggio Facial Aerobics”. O programa está dividido em duas partes: 14 exercícios de nível básico, adequados para iniciantes (+ versão adaptada para exercícios no carro) e um nível avançado de 9 exercícios. Todas as aulas visam resolver problemas em uma determinada parte do rosto.

Forçamos os músculos ao redor dos olhos a trabalhar.

1. Use os dedos médios para consertar a ponte do nariz.
2. Usando os dedos indicadores, aperte os cantos dos olhos.
3. Vamos olhar para cima. Apertamos os olhos com as pálpebras inferiores.
4. Alternamos tensão com relaxamento.
5. Repita 10 vezes.

Continuamos a trabalhar os músculos ao redor dos olhos, nivelando o espaço sob os olhos.

1. Coloque os dedos médios nos cantos internos dos olhos e os indicadores nos cantos externos.
2. Vamos olhar para cima. A pálpebra superior está bem aberta, a inferior é semicerrada com pouco esforço.
3. Alternamos tensão com relaxamento.
4. Repita 10 vezes.

Treinamos os músculos da testa e suavizamos.

1. Coloque os dedos indicadores no meio da testa, paralelos às sobrancelhas.
2. Pressionamos um pouco em direção às sobrancelhas e fixamos.
3. Vamos olhar para cima. Erguemos as sobrancelhas.
4. Os dedos obstruem o movimento e criam resistência.
5. Esticamos e relaxamos alternadamente 10 vezes.

Treinamos nossas bochechas e nos livramos do efeito de olhos fundos.

1. Faça um grande O com a boca.
2. “Abraçamos” os dentes com esponjas.
3. Use os dedos para fixar as pontas superiores de cada bochecha.
4. Em seguida, sorrimos, mas com os cantos dos lábios.
5. Os músculos das bochechas trabalham intensamente. Alternamos tensão e relaxamento 10 vezes.

Desenvolvemos o músculo do lábio superior e eliminamos os efeitos da gravidade.

1. Faça um grande O com a boca.
2. “Abraçamos” os dentes com esponjas.
3. Use os dedos para fixar as pontas superiores de cada bochecha.
4. Agora sorria pelos cantos e depois relaxe.
5. Alternamos 9 vezes e no 10º sorriso levantamos o lábio superior o mais alto possível. E, ao mesmo tempo, movemos os dedos do rosto para o topo da cabeça.
6. Agora levantamos os braços acima de nós, levantamos a cabeça e esticamos o pescoço.

Estimulamos a circulação sanguínea no lábio superior e nariz.

1. Pressione a ponta do nariz para cima com o dedo indicador.
2. Em seguida, abaixamos o lábio superior e forçamos as narinas a ficarem atrás dele.
3. O dedo cria resistência ao movimento do nariz.
4. Permanecemos em uma posição tensa por um segundo.
5. Repita 35 vezes. Respiramos uniformemente.

Treinamos as maçãs do rosto, ajudamos a segurar os cantos da boca.

1. Comprimimos nossos lábios, mas não muito. Os cantos dos lábios estão tensos. Os dentes estão abertos, a respiração é uniforme.
2. Pressionamos os cantos dos lábios com os dedos e depois os movemos rapidamente para cima e para baixo.
3. Aos poucos aceleramos até sentir uma sensação de formigamento.
4. Faça isso por 30 segundos. Descanse, repita 5 vezes.

Ampliamos os lábios e suavizamos as rugas acima do lábio superior.

1. Estufamos as bochechas, fechamos os lábios, mas sem beliscá-los. Os dentes estão abertos.
2. Imitamos o olhar mais carrancudo possível. Mas não franzimos os lábios; não deveria haver dobras neles.
3. Batemos no meio da boca com o dedo indicador. Continuamos até sentir uma sensação de queimação.
4. Em seguida, mova o dedo para cima e para baixo por até 30 segundos.
5. Relaxe, descanse e repita 5 vezes.

Treinamos os músculos do nariz aos cantos da boca.

1. Faça um grande O com a boca.
2. “Abraçamos” os dentes com esponjas.
3. Movemos nossos dedos indicadores dos cantos da boca até as asas do nariz.
4. Continuamos até aparecer uma sensação de queimação, após a qual aceleramos o movimento.
5. Relaxe, descanse e repita 5 vezes.

Fortalecemos os músculos do pescoço e suavizamos a flacidez da pele.

1. Deitamo-nos de costas.
2. Apertamos nossos pescoços com as palmas das mãos.
3. Levantamos um pouco a cabeça e nos mantemos numa posição tensa.
4. Vamos relaxar. Repita 30 vezes.
5. Em seguida, estique os braços ao longo do corpo e vire a cabeça para a esquerda e para a direita. Repita 30 vezes.

Tonificamos os músculos das bochechas e endireitamos o oval do rosto.

1. “Abraçamos” firmemente os dentes com os lábios superiores e inferiores.
2. Fixamos os dedos no queixo, criando resistência.
3. Abra e feche lentamente a boca. Mas fazemos isso com os músculos da boca, não com a mandíbula.
4. Puxe um pouco o queixo para frente.
5. Fazemos isso 30 vezes.

Expandimos e suavizamos o oval do rosto.

1. Abrimos a boca.
2. “Abraçamos” firmemente os dentes com os lábios superiores e inferiores.
3. Fixamos nossos dedos nos cantos da boca.
4. A seguir, fazemos movimentos circulares no rosto.
5. Realizamos até 30 segundos. Vamos relaxar.

Treinamos os músculos laterais da face e os tonificamos.

1. Abrimos a boca.
2. “Abraçamos” firmemente os dentes com os lábios superiores e inferiores.
3. Mova lentamente as palmas das mãos ao longo dos lados do rosto, criando tensão nos músculos.
4. Contamos até 30, levantamos as mãos e relaxamos.

Fortalecemos os músculos do queixo, pescoço e mandíbula.

1. Levantamos a cabeça, levantando um pouco o queixo.
2. Vamos sorrir energeticamente com a boca fechada.
3. Use a palma da mão para fixar a pele da base do pescoço e estique levemente, criando tensão.
4. Incline lentamente a cabeça para trás e retorne à posição inicial.
5. Repita 35 vezes.

Recomendações para implementação

1. Cada exercício é feito duas vezes ao dia.
2. Você pode fazer ginástica em pé, deitado ou sentado. Mas é preciso que o corpo fique em uma posição correta e confortável, não fique desleixado e não enrijeça.
3. Mantenha o estômago contraído e as nádegas contraídas para concentrar mais energia.
4. A sensação de queimação é o resultado da carga adequada nos músculos.
5. Ao fazer exercícios, imagine como funcionam exatamente esses músculos que você está trabalhando agora, como eles ganham força e ficam mais jovens e bonitos.
6. Depois que os músculos funcionarem bem, é importante relaxá-los completamente. Inspire o ar e solte-o pelos lábios, vibrando-os.

Contra-indicações

1. Deve-se levar em consideração que a aeróbica facial é incompatível com qualquer procedimento plástico ou de injeção. Isso simplesmente anulará seu efeito. Mas às vezes é aconselhável se o efeito desses procedimentos não o satisfizer e você quiser corrigi-lo.
2. Pressão alta.
   Lesões, feridas, formações purulentas.
3. Neurite.

Conclusão e resultados

A aeróbica para a pele e músculos faciais de Carol Maggio é uma oportunidade única de mudar sua aparência para melhor, se ver de uma nova maneira e se amar! Avaliações de cosmetologistas sobre ginástica facial confirmam esse fato. Pode ser comparado a um elevador, mas sem intervenção externa.

Sujeito a todas as recomendações, o autor do livro promete o seguinte resultado:

1. A pele ficará rosada e começará a brilhar por dentro.
2. O nariz será mais curto e mais fino.
3. Seus lábios ficarão carnudos e suculentos.
4. Os olhos aumentarão visualmente, o inchaço e o inchaço desaparecerão.
5. O formato do seu rosto ficará claro e bonito.
6. O queixo duplo irá embora.
7. A pele do pescoço ficará mais lisa.

Mas é importante adotar uma abordagem abrangente para criar um novo eu, passo a passo. Além da aeróbica para o rosto, é preciso monitorar o estado de todo o corpo, fazer os exercícios necessários, além de exercícios respiratórios. Mantenha uma nutrição adequada e limite o consumo de álcool.

Resposta da questão

Vejamos as perguntas mais populares relacionadas a esta técnica e seu autor:

1. Quanto tempo dura a ginástica facial por dia?
2. Por que os cosmetologistas dizem que a ginástica facial não ajuda?

Então, vamos colocar em ordem:

A primeira pergunta foi respondida recentemente por Anastasia Burdyug, uma famosa treinadora de construção facial na Rússia (percorra o carrossel):