Упражнения за мускулите на лицето Carol Maggio

Известната лицева гимнастика на Карол Маджио е популярна в цял свят от края на 20 век. Милиони жени използват този набор от упражнения всеки ден, за да се борят с бръчките и гънките по кожата. Комплексът е насочен към активиране на всички лицеви мускули. След използването му кожата се изглажда, придобива тонус и еластичност. Методът за повдигане на контура на лицето на Carol Maggio се превърна в ефективна алтернатива на хирургическите и инжекционните методи за подмладяване.

Гимнастика за лицето Карол Маджио: каква е същността

Козметологът Карол Маджио от Америка днес е известна със своя набор от ефективни упражнения за лице. При разработването й Карол се опира на принципите на лицевата гимнастика на д-р Бенц, който се смята за пионер в тази област. Курсовете на Карол, първоначално провеждани само в Америка, с течение на времето придобиха популярност в целия свят, включително в Русия.

По време на упражненията се тренират всичките 57 мускула на лицевата зона. Ежедневните класове по метода на Carol Maggio ви позволяват да поддържате лицето си тонизирано и да поддържате първоначалното му състояние без пълнители, ботокс или операция. Гимнастиката също помага за премахване на „плъзгането“ на линията на челюстта, стяга овала на лицето, изглажда бръчките и подобрява цвета на кожата чрез подобряване на кръвоснабдяването.

Упражненията на Карол Маджо могат да се изпълняват на всяка възраст. Разбира се, колкото по-рано започнете да укрепвате мускулите на лицето си, толкова по-добре. В края на краищата, гравитационната птоза, която изтегля овала на лицето надолу с течение на времето, и намаляването на еластичността на кожата се появяват с възрастта при всички без изключение.

Редовно изпълнявайки набор от упражнения, вие си осигурявате:

1. повдигане на контурите на устата, брадичката и бузите;
2. изправяне на линията на веждите;
3. елиминиране на малки мимически бръчки;
4. изчезване на назолабиалните гънки;
5. корекция на формата на носа;
6. уголемяване и отваряне на очите;
7. намаляване на появата на кръгове под очите;
8. стягане на отпусната кожа в областта на шията.

Така с помощта на тази гимнастика се постига не само намаляване на тежестта на бръчките, но и промяна на пропорциите на лицето, включително изравняване на формата и придобиване на симетрия.

Особеност на гимнастиката е използването на пръсти по време на упражнения. С тяхна помощ някои мускули се блокират, а други се активират и се създава допълнителна тежест за качествена обработка на цялата повърхност на лицето.

За да сте сигурни, че този набор от упражнения е най-ефективен и резултатите от неговото изпълнение са очевидни не само за вас, но и за хората около вас, опитайте се да следвате следните правила:

1. Когато изпълнявате упражнения, погледнете се в огледалото, за да наблюдавате правилността на вашите действия.
2. Препоръчително е упражненията да се изпълняват в седнало положение, а за някои техники е необходимо да легнете.
3. Преди да започнете гимнастиката, изправете гърба си и леко напрегнете мускулите на корема, седалището и бедрата, за да подготвите тялото си за упражненията.
4. Опитайте се да се отпуснете, да успокоите ума си и да съсредоточите съзнанието си върху подмладяването.
5. По време на тренировка дишайте равномерно, без напрежение. Опитайте се да усетите тялото си, особено мускулите на лицето.
6. Между упражненията издишайте рязко през свити устни.

Препоръчително е да се провеждат занятия 2 пъти на ден в продължение на 20 минути дневно. Бъдете търпеливи – ефектът ще се появи след 7-8 седмици изпълнение на упражненията.

Видео: как правилно да изпълнявате набор от упражнения от Карол Маджио

Гимнастиката на Carol Maggio трябва да се отложи до пълно възстановяване или да се замени с други методи за подмладяване на лицето, ако са налице следните фактори:

1. претърпели пластични операции на лицето;
2. фейслифтинг и всякакви процедури, включващи инжекции в областта на лицето;
3. възпалителни процеси на лицевите нерви;
4. наличието на белези, драскотини, язви и наранявания в засегнатата област;
5. хипертония.

Набор от упражнения на Карол Маджио: техника на изпълнение

Целият комплекс включва 14 упражнения за различни зони на лицето. Можете да започнете тренировката си, като работите върху всяка област. Най-добре е да изпълнявате всички упражнения едно по едно без почивка.

Въздейства на мускулите около очите, укрепва клепачите и намалява тежестта на отока.

1. Поставете пръстите си върху моста на носа си по линията на веждите, както и върху външните ъгли на очите си, докато гледате нагоре.
2. Присвийте очи, усещайки напрежението в долните клепачи. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се отпуснете.
3. Изпълнете 10 повторения.
4. След това присвийте очи напълно за 40 секунди.

Видео: как да правите правилно упражнения за очи

Активира мускулите около очите, стяга клепачите и премахва подуването около очите.

1. Натиснете ъглите на очите си с пръсти едновременно отвън и отвътре. Погледни нагоре.
2. Присвийте очи и фиксирайте състоянието за няколко секунди, усещайки напрежението в горните клепачи.
3. Изпълнете 10 повторения, последвани от релаксация.
4. Примижете очи и погледнете нагоре. Задръжте тази позиция за 40 секунди.

Ако по време на тренировка почувствате парене в областта, върху която работите, това показва правилната техника.

Видео: как правилно да изпълнявате упражненията против оток

Активира фронталния мускул, в резултат на което бръчките в тази област изчезват и отпуснатата кожа над клепачите намалява.

1. Поставете пръстите си в централната част на челото и издърпайте повърхността към веждите.
2. Стегнете веждите със сила, избутвайки пръстите си нагоре.
3. Направете 10 бързи повторения, като отпускате мускулите си след всяко повторение.
4. Повдигайки веждите, натиснете повърхността им с пръсти и задръжте за 30 секунди.

Стимулира мускулите на бузите, като ги стяга. В същото време мускулите на устата се укрепват.

1. Изпънете устата си в овална форма, като притиснете устната си плътно към повърхността на горните зъби.
2. Поставете пръстите си на бузите до очите си и се усмихнете, като използвате само ъглите на устата си. Повдигайте ги и ги спускайте.
3. Изпълнете 35 повторения.

Ако челюстта ви започне да боли по време на упражнението, тогава мускулите на бузите не участват в процеса. Подухайте леко през стиснати устни, за да отпуснете челюстта си.

Стяга формата на носа, премахва отпуснатата кожа, стимулира мускулите, разположени в областта на устните. По време на упражнението можете да почувствате повишаване на температурата в носа си - това показва правилната техника.

1. Застанете пред огледалото, използвайте пръста си, за да стегнете върха на носа си.
2. Преместете върха на носа си надолу, помагайки си с носните си крила. Пръстът действа като тежест, което позволява на мускулите да работят по-ефективно.
3. Извършете 35 движения, като задържате всяка позиция за 1 секунда.

Ако пръстът ви се изплъзне по време на упражнението, поставете малко парче плат между повърхността на носа и пръста си.

Видео: как правилно да изпълнявате упражнение за корекция на носа

Активира кръговия мускул, като го прави стегнат и еластичен. Гънките в близост до носа се елиминират и линията на устните се коригира.

1. Стиснете устните си, стегнете със сила ъгълчетата им. Не увеличавайте интензивността на дишането и не стискайте зъби.
2. Поставете пръстите си върху ъглите по линията на устните и ги движете нагоре и надолу.
3. Продължителността на упражнението е 30 секунди, последвана от релаксация.

Видео: как да правите правилно упражнението за устни

Чрез стимулиране на орбикуларния мускул се изработва формата на устата и се премахват бръчките в тази област.

1. Изпънете устните си колкото е възможно повече. В същото време наблюдавайте зъбите си - те трябва да са разхлабени.
2. В това положение потупайте с пръст централната част на горната устна, като поддържате нацупено.
3. След 30 секунди дръпнете устната си назад с резки движения нагоре и надолу.
4. Продължете упражнението за 40 секунди.

За по-голяма ефективност това упражнение може да се изпълнява в легнало положение.

Работи с мускулите в областта на устните, за да им придаде красива форма.

1. Стиснете плътно устните си и поставете пръста си между тях.
2. Протегнете пръста си към устните си и ги издърпайте напред колкото е възможно повече, задръжте.
3. След това преместете пръста си по вертикална линия за 30 секунди, последвано от отпускане.

Техниката активира мускулите в областта на устата и премахва бръчките в тази област.

1. Отворете устата си в овална форма. Не отдалечавайте горната си устна от повърхността на зъбите.
2. Поставете пръстите си върху ъглите на устата и ги повдигнете до ноздрите, след което ги спуснете назад.
3. Изпълнявайте ритмични движения в продължение на 30 секунди.

Видео: как правилно да изпълнявате упражнението за назолабиални гънки

Помага за стягане и стягане на мускулите на врата, както и за подобряване състоянието на кожата в тази област.

1. Легнете по гръб и натиснете врата си с ръце (отвън ще изглежда като удушаване).
2. Опитайте се да повдигнете малко главата си, останете в това положение и след това се отпуснете.
3. Направете 30 повторения.
4. Спуснете врата си, поставете ръцете си покрай тялото. Повдигнете и след това спуснете главата си, задържайки повдигнатото положение.
5. Изпълнете 35 повторения.
6. Извършвайте завъртания на главата, като държите тялото си неподвижно.
7. Направете 45 повторения.

Тази техника активира мускул, който ви позволява да стегнете повърхността на бузите си и да коригирате линията на скулите.

1. Отворете устата си, като държите горната си устна далеч от зъбите и движите долната си устна зад зъбите.
2. Използвайте пръста си, за да натиснете повърхността в средата на брадичката си, усещайки разтягане.
3. Алтернативно извършвайте отварящи и затварящи движения с устата си, като усещате напрежението в мускулите отстрани на устата си.
4. Продължителността на упражнението е 30 секунди.

Позволява ви да коригирате формата на лицето си и да се отървете от увисналите зони.

1. Отворете широко устата си, стиснете устните си. Не отдалечавайте устните си от зъбите. Погледни нагоре.
2. Хванете лицето си с двете длани и насочете движението към слепоочията.
3. Заключете в това положение за 30 секунди.
4. Изпълнете 35 повторения.

Видео: как правилно да изпълнявате упражнение за коригиране на овала на лицето

Укрепването на мускула на брадичката помага да се отървете от увисналите скули и да стегнете овала на лицето.

1. Поставете едната си ръка на гърлото си, точно над ключицата.
2. Усмихвайте се с бързи движения със затворени устни.
3. Наклонете главата си назад и след това я спуснете напред. Направете 40 повторения.

Докато изпълнявате всички упражнения, представете си, че подмладяващата енергия под формата на слънчеви лъчи тече по лицето ви.

Активират се малки лицеви мускули и се повишават показателите за общия тонус.

1. Поставете пръстите си (за предпочитане показалеца) в ъглите на устата си.
2. Извършвайки кръгови движения и натискайки повърхността на бузите, движете се по траекторията от скулите към слепоочията и след това обратно към брадичката.
3. Изпълнете 10 повторения.

Видео: лицева гимнастика Карол Маджио

Отзиви

Правя го от 5 дни, резултатите са впечатляващи! На втория ден съпругът ми реши, че съм инжектирал нещо в назолабиалните си устни (те бяха изгладени), сега ме измъчва с горната ми устна (появи се облекчение над червената граница) - хаха, казвате, че инжектирате нещо през нощта (тъй като той е на почивка и прекарваме време заедно, т.е. той знае със сигурност, че не съм била на козметик). Между другото, носът е любимото ми упражнение, често го правя отделно през деня. Носът ми се удължи с възрастта и върхът ми стана по-широк (винаги не съм бил доволен от него), така че носът ми стана много по-спретнат! Ако знаех, щях да правя това, откакто бях на 20, въпреки че се сетих за подобно упражнение, опитвайки се да стесня ноздрите си, но не бях достатъчно умен, за да използвам пръста си като съпротива. Направи го правилно. Кожата се опъва с пластмаса, а разтегнатите мускули се пришиват към разтегнатите мускули, накрая просто се обричате да плъзнете лицето си надолу. Ще отбележа също, че малките челюсти са изчезнали от линията на челюстта (разположени под ъглите на устните) и самите ъгли на устните са се повдигнали. Формата на усмивката стана по-привлекателна. Тези дни всичко, което чувам от моя съпруг е „красавица“, „моята красота“, а той е с 6 години по-млад от мен! В действителност ефектът е като пластична хирургия, знаете ли, не е обичайно да видите липсата на торбички под очите или издълбания контур на брадичката, също мисля, че ще чуя, когато „изляза на публично място“ в месец. И най-важното е, че с този комплекс мимиките се запазват и то как! Сега можете да се смеете или да се мръщите, без да се притеснявате за назолабиалните си устни, пачия крак или вертикалната гънка между веждите. Тези, които критикуват тази техника, извършват престъпление, като тласкат жените към пластичната хирургия; аз самият бях близо до това.

Правя тези упражнения от три години, понякога се прибирам уморен до вкъщи и въпреки това, докато не го направя, не си лягам и не ставам рано сутринта, веднъж след празник дойдох в shafe и го направи... Изумен съм от себе си, ефектът, разбира се, е супер. На 32 години започнах да се ужасявам от започналите признаци на загуба на еластичност, особено долната част на лицето и шията се напрягаха, а гънките започнаха да се очертават силно. Сега не се притеснявам, правя Карол и се наслаждавам, наслаждавам, наслаждавам! Вратът също е в пълен ред, разбира се, има гънки, но както беше, когато бях на 20 години, гледам ги и вече не се разстройвам). По някаква причина ми отнема около 40 минути всеки ден, правя 2 комплекса наведнъж според книгата. Не бъдете мързеливи, безплатно е, дори и 40 минути на ден, но какъв резултат!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Правя го почти година... Не винаги се получава да го правя 2 пъти на ден... Мързи ме(((. Когато не мързел, цялото ми лице наистина се стяга горе... на 36 съм.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Аз съм на 35. През последните 2 години ми беше болезнено да гледам как се променя лицето ми, бръчките около очите, назолабиалните гънки и разбира се овала на лицето. За щастие в интернет попаднах на видео на жена (котката изглежда страхотно), която обяснява как се правят няколко упражнения според Карол Маджио. Запалих се и започнах да уча. Правя ги от 2 месеца и много харесвам резултатите. От първия ден започнах внимателно да наблюдавам промените в лицето си. В същия ден тенът ми се подобри, а на 2-3 дни усетих, че назолабиалните ми устни са се изгладили малко. Освен силови упражнения, Карол започна да прави и други оттук. Лицето ми, разбира се, се стегна, основният ми недостатък беше контурът на лицето ми. Единственото нещо, което наистина ме притеснява е, че брадичката ми стана по-дебела, но нямам нужда от това)). Някак си е много трудно да изключите напрежението в брадичката по време на упражнения ... Като цяло ми се струва, че в неговия комплекс, като в йога, трябва да се опитате да почувствате онези мускули, от които се нуждаете, да насочите силата на мисълта , енергия или нещо подобно... към проблемните зони . Нещо подобно.. Мисля, че с всеки нов урок ще бъдете близо до това). Успях почти веднага, но уголемяването на бузите ми не стана бързо. Момичета, не бъдете мързеливи, лицето ви ще ви благодари!! Наистина работи!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Тренирам нередовно. Е, може би правя комплекса 2-3 пъти седмично. Отнема ми 10-15 минути. Има резултати и още. Особено близо до очите. Самите очи станаха по-големи и кръгли. И горните клепачи спряха да падат. Много ме радва. И тогава преди две години (вече бях доста над 30) забелязах, че горният клепач е някак нееластичен. След това във снимките все повече откривах „азиатския ефект“. Около шест месеца упражнения от Маджо - и клепачите ми вече изобщо не падат. Абсолютно младежки очи. Назолабиалните устни не изчезнаха напълно, но станаха по-малко дълбоки. Формата на носа се е променила малко. Устните ми станаха наистина по-пълни. Иначе няма промени. Но аз не се претоварвам.))) Вероятно трябва да спортувам по-често, но някак си ме е страх или нещо подобно. Няма ли да го влоша? Засега този режим е достатъчен за добър външен вид.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Започнах да практикувам и Маджо. Вярно, че не правя всички упражнения, но засега съм приела две - за назолабиалните устни и за повдигане на бузите. Разбира се, рано е да се говори за резултати, но ми харесват, защото... след тренировка има такова приятно усещане за тонус в мускулите на лицето, точно както след фитнес има усещане за стягане в цялото тяло. Единственото нещо, което ме притеснява е силното „раздвижване“ на кожата под очите по време на упражнението за повдигане на бузите. Въпреки че трябва да поставите пръстите си върху горната част на бузите си, както разбирам, не е необходимо да ги натискате, но тогава как можете да предотвратите набръчкването на кожата под очите си? Като цяло натискам.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Според мен ефекта е много добър! Лицето става по-дефинирано, долната част се стеснява малко (това, от което имах нужда). Там, където са „ябълките“, малко се е разширил. Тоест всичко върви към границата на мечтите ми - искам подчертани скули (за щастие са високи) и тясна долна част. Но... правя само това едно упражнение на Маджо за „повдигане на бузите“ през ден. Мислех си - как културистите изграждат мускули? Един ден работа върху един мускул и след това ден-два почивка. И така реших и аз да експериментирам. Вече две седмици правя упражненията през ден и съм много доволен от резултатите. Искам да опитам да го направя за два дни в седмицата. Ще видя какво ще стане по-нататък.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

При редовно изпълнение на гимнастиката на Карол Маджо лицевите мускули се укрепват значително, а контурите на бузите, устните, веждите, носа и клепачите се стягат. Препоръчително е да изпълнявате малък набор от упражнения всеки ден, като му отделяте 15-20 минути. Преди урока трябва да се подготвите за тренировка и да изберете уединено място, където никой няма да ви безпокои. Първите резултати от упражненията ще бъдат забележими след 1,5-2 месеца тренировки.

Карол Маджо беше на 50, когато започна да разработва своята система за лицеви упражнения. Нейните открития се основават на трудовете на д-р Бенц, който пръв разказа на американците за изграждането на Facebook. Карол систематизира всички упражнения и отвори курсове по гимнастика за лицето. Скоро тя стана по-известна от своя учител, отчасти благодарение на ефектния си външен вид. Сега тя наближава 70, а времето за нея е спряло. Тя изглежда по същия начин, както преди 20 години.

Каква е ролята на упражненията при лифтинга на лицето?

Редовната гимнастика на лицевите мускули води до същите резултати като пластичната хирургия. Само бръчките се изглаждат не поради стягане на тъканите, а поради увеличаване на обема на лицевите мускули. Всъщност фейсбилдингът предизвиква мускулен спазъм – от постоянното напрежение те изглеждат нещо като след инжекция с ботулинов токсин. В същото време натоварването на тъканите не трябва да бъде постоянно, през повечето време те са в пасивно състояние и това е нормално. Пренапрежението предизвиква странични ефекти, изражението на лицето се изкривява, появява се нервност. Жените, които се противопоставят на системата за упражнения на Маджо, казват, че са забелязали неволни, леко нервни изражения на лицето на самата Карол.

Какво представлява лицевата гимнастика на Карол Маджо?

В допълнение към интензивното натоварване на мускулите, системата Maggio включва работа с енергийни потоци: тя изисква психическото им визуализиране и насочването им към проблемните зони. За да овладеете курс по лицева гимнастика, трябва да овладеете поне основни познания за човешкото биоинформационно поле и умения за енергийно зареждане. Без тях ще бъде неясно как да правите отделни упражнения.

В превода на нейната работа има инструкция всички упражнения да се изпълняват чрез докосване на пръстите, което означава, че физическият контакт с кожата и мускулите ще бъде минимален. Това вече е в противоречие с принципите на фейсбилдинга, с помощта на които се предлага да се изпомпва лицето. Правите упражнения, постигате приток на лимфа към лицето и видим растеж на мускулна маса. Колко просто и ясно е всичко и резултатът е очевиден.

В системата на Карол Маджио физическата активност се предлага само за подпомагане на така наречената умствена работа с енергийни потоци. Простото копиране на упражненията, предложени в нейната книга, няма да постигне резултати; трябва да сте наясно как работи всеки мускул. Книгата на Карол говори за това, просто трябва да се задълбочите в нея и да я научите. Би било по-лесно да овладеете техниката Maggio с видео курс, но разпространението му е ограничено.

В Русия има само един треньор по фейсбилдинг, сертифициран лично от Маджо - московчанката Анастасия Бурдюг.

Лицевите мускули не могат да се изпомпват. В единия край те са прикрепени към костите, в другия - към кожата или вплетени в съседни мускули. Постоянните упражнения ще доведат до временно подобрение, но процесът на стареене е неизбежен. С течение на времето спазмираните мускули ще започнат да дърпат кожата заедно с тях, първо ще се появят увиснали области на лицето, а след това и бръчки. Техниката на Карол не включва силно натоварване на лицевите мускули и дава резултати за години напред.

Препоръките на Карол помагат:

1. стягане на кожата и постигане на изразен лифтинг ефект;
2. скулптура на овала на лицето;
3. придайте си правилните черти на лицето, красив контур на устните, форма на носа;
4. отървете се от бръчките по шията и двойната брадичка;
5. премахване на челюстите и увисналите бузи;
6. изглажда възрастовите и мимическите бръчки;
7. укрепете мускулите на орбиталната област и отворете очите си;
8. укрепване на долните клепачи и премахване на отоци и синини под очите.

Съвет от Карол Маджио: преди да започнете часовете, направете профилна и анфас снимка, за да можете по-късно да оцените ползите от гимнастиката.

Техника за гимнастика за лице Carol Maggio

Аеробиката за лице по системата Maggio активира всичките 57 лицеви мускула. Не всички са постоянно ангажирани, а тези, които не са активни, трябва да бъдат стимулирани - затова е разработена пръстовата гимнастика. Докато го изпълнявате, е важно да се съсредоточите върху мускулите, които работят в момента, и да наблюдавате дишането си. В същото време имайте предвид слайдшоу на това какво ще бъде вашето ново лице. След всяко упражнение Карол съветва да се отпуснете: вдишайте дълбоко през носа си и издишайте рязко през плътно затворени устни. Позата по време на аеробика трябва да бъде събрана: коремът е издърпан, мускулите на бедрата и задните части са напрегнати - просто не напрягайте всички мускули на тялото. Карол препоръчва да правите гимнастика през ден, като редувате упражненията с масаж на лицето. Освен това трябва да се провежда в пълни курсове. Резултатите ще бъдат забележими след 1,5-2 месеца.

Цялото упражнение е разделено на три блока:

1. гимнастика за начинаещи;
2. гимнастика за опитни;
3. Отделното развитие на Карол е кратък курс за бизнес жени, които не могат да си позволят много време за уроци.

Започнете с всяко упражнение от основния курс и го изпълнявайте всеки ден в продължение на 20 минути. Основният блок е предназначен за 6-7 седмици обучение, след което можете да преминете към напреднало ниво. По-добре е да не нарушавате последователността от блокове.

За грижа за кожата изберете подходяща козметика, овладейте различни техники за масаж на лицето (лимфен дренаж, вакуум, масаж с лъжица, мед), коригирайте диетата си и се занимавайте със спорт.

Описание на курсовете

Основният гимнастически комплекс за начинаещи включва 14 прости упражнения, за напреднали - 9 упражнения за трениране на различни зони на лицето. Удобно е да правите гимнастика пред огледало - така е по-лесно да проследите колко точно и според инструкциите я правите.

Упражнението за основно ниво се изпълнява, както следва:

1. Заемете началната си позиция - седнете или легнете.
2. Фиксирайте пръстите си: средните пръсти трябва да са на моста на носа, показалците трябва да са на външните ъгли на очите.
3. Присвийте очи, почувствайте как клепачите ви се опъват.
4. Почувствайте как мускулите пулсират и бавно затворете клепачите си. Бройте до 40.
5. Отворете очи и повторете упражнението.
6. Направете това 10 пъти в един подход.

Комплекс от упражнения за уголемяване на очите укрепва орбикуларния мускул на клепача

От напреднало ниво:

1. Заемете изходна позиция - упражнението се изпълнява най-добре, докато седите.
2. Поставете средния и показалеца на слепоочията си.
3. Леко дръпнете кожата нагоре с тях, усетете как се разтяга.
4. Гледайте право напред, като фиксирате погледа си в една точка.
5. Без да откъсвате очи от избрания обект, вдигнете очи нагоре, пребройте до 10. Погледнете напред, пребройте отново до 10.
6. Сведете очи и мислено пребройте до 10.

Уверете се, че веждите ви не се движат, когато се движат, това означава, че помпате мускулите на челото.

Опростена версия на упражнението за долния клепач:

1. Поставете показалците си върху външните ъгли на очите си.
2. Затворете плътно клепачите си и пребройте до 40.
3. Отвори си очите.
4. Преместете пръстите си във вътрешните ъгли на очите, фиксирайте.
5. Затворете отново клепачите си плътно и пребройте до 30.
6. Отпуснете мускулите си.

Упражнението за долния клепач помага за премахване на торбичките и тъмните кръгове под очите

За напреднало ниво има сложно упражнение, което помага за премахване на подуване, укрепване на горните и долните клепачи и леко повдигане на ъглите на очите.

1. Поставете показалеца си върху външните ъгли на очите си, преместете палците надолу и покрийте носа си с останалите три, като „къща“. Средните пръсти са разположени между веждите, показалците леко натискат трапчинката във вътрешните ъгли на очите.
2. Погледни нагоре, задръж погледа си.
3. Присвийте очи, опитвайки се да издърпате долния клепач възможно най-високо.
4. Махнете ръцете си от лицето си и затворете плътно клепачите си.
5. Бройте до 40.
6. Отпуснете мускулите си.
7. Повторете 15 пъти.

Карол Маджио казва, че носът продължава да расте с възрастта, така че постепенно става по-широк и увиснал. За да избегнете това, трябва постоянно да тренирате мускулите на носа. Същото упражнение помага за коригиране на формата на носа и намаляване на размера му.

1. Поставете показалеца си на върха на носа си и го издърпайте нагоре.
2. Спуснете ноздрите колкото е възможно повече, почувствайте как крилата на носа се опъват.
3. Останете в това положение за 10 секунди, след което можете да се отпуснете.
4. Повторете упражнението 35 пъти.

Упражнението на Карол Маджио помага за стягане на носния мускул, който се разтяга с годините

За напреднало ниво упражнението е модифицирано:

1. С един пръст движите върха на носа си нагоре, но при това напрягате не крилете на носа, а горната си устна - трябва да я издърпате назад. Използвайте пръста си, за да продължите да натискате върха на носа си.
2. Повторете упражнението 45 пъти.

Упражнението се изпълнява по следния начин:

1. Отворете леко устата си, притиснете горната си устна към горния ред зъби.
2. Поставете долната си устна зад долния ред зъби.
3. Натиснете показалеца си до средата на брадичката.
4. Отворете устата си, след това я затворете, без да движите челюстните стави, ако е възможно. Почувствайте как мускулите в ъглите на устните ви се стягат.
5. Правете това, докато усетите парене в мускулите.

Упражнението укрепва челюстните мускули и orbicularis oris мускул

Упражнението помага за укрепване на мускулите на врата, премахване на бръчките и стягане на кожата в тази проблемна зона.

1. Заемете изходна позиция в легнало положение, по-добре е да го направите на пода.
2. Поставете средните си пръсти отстрани на врата си и ги натиснете леко.
3. Бавно повдигнете главата си от пода на 4–5 cm.
4. Задръжте позицията за 5 секунди.
5. Също така бавно се върнете в изходна позиция, отпуснете се.
6. Повторете 20 пъти.

Упражнението може да се направи и без ръце - те са изпънати по протежение на торса. Останалата част от процедурата за изпълнение е същата. Повторете 35 пъти. Докато сте в позиция, завъртете главата си на една страна, а след това на другата, така че тялото ви да остане неподвижно. Направете 45 завъртания.

Упражнението помага за укрепване на мускулите на врата, премахване на бръчките и стягане на кожата в тази проблемна зона.

Друго упражнение е предназначено за напреднали:

1. Заемете началната си позиция, докато седите.
2. Обхванете ръцете си в чаша, притискайки китките една към друга.
3. Поставете китките си под брадичката и обхванете врата си с длани от двете страни.
4. Опитайте се да издърпате брадичката си напред, доколкото е възможно, и използвайте ръцете си, за да издърпате кожата назад.
5. Направете 30 повторения.

Следното основно ниво ще ви помогне да се отървете от двойната брадичка и в същото време да укрепите мускулите на врата си:

1. Заемете началната си позиция, докато седите.
2. Повдигнете брадичката си възможно най-високо.
3. Стиснете устните си и ги разтегнете в усмивка (не оголвайте зъбите си!).
4. Поставете ръката си в основата на врата си и дръпнете кожата надолу.
5. Завъртете главата си наляво, фиксирайте позицията и пребройте до 10.
6. Сега се завъртете надясно и останете в това положение за 10 секунди.
7. След това вдигнете главата си нагоре и не мърдайте, докато не преброите до 10. Почувствайте как мускулите на врата ви се напрягат.
8. Отпуснете мускулите си.
9. Направете 40 повторения.

Упражнението за двойна брадичка помага за коригиране на формата на лицето и премахване на бръчките по шията

За професионалистите Карол Маджио предлага друго упражнение:

1. Седнете, изправете гърба си и се отпуснете.
2. Отворете и затворете устата си няколко пъти, като внимателно наблюдавате кои мускули на лицето работят.
3. Сега отвори отново устата си.
4. Стегнете ъглите на устните си и се опитайте да затворите устата си само с тяхна помощ, без да използвате долната си челюст.

Противопоказания за прилагане

Безопасността на техниката на Карол Маджио е официално призната от лекари от Европа и САЩ. Гимнастиката за лице влияе върху мускулните влакна, лимфния поток, кръвоносната и нервната система. Ако човек е нормален и няма никакви здравословни проблеми, физическият и психическият стрес най-вероятно ще бъде от полза.

Системата Carol Maggio помага да се коригира асиметрията на лицето и да се отървете от бръчките, но само при липса на противопоказания

Има малко ограничения за извършване на лицева гимнастика, но те съществуват:

1. наскоро претърпяна операция на лицето (един месец преди началото на занятията и по-късно);
2. инжекции за красота, ако сте ги правили 2 седмици преди да започнете да правите гимнастика и по-късно. Натоварването на лицевите мускули неутрализира ефекта от разтворите, инжектирани под кожата;
3. всяко увреждане на лицевия нерв (възпаление, нараняване, парализа);
4. механично увреждане на кожата на лицето (рани, белези, язви).

1. обостряне на бактериални и вирусни заболявания;
2. повишена температура;
3. нестабилно налягане.

Книга на Карол Маджио на руски

Оригиналната книга на Карол Маджо е публикувана на английски език. В превод книгата се казва „Аеробика за кожата и мускулите на лицето” (Москва, Ексмо-Прес, 2012. – 128 с.). В тази работа са изложени подробно препоръките на автора за изпълнение на всяко упражнение, а те са малко, поради което книгата се оказа малка. Първият раздел съдържа комплекс за начинаещи (14 упражнения), вторият съдържа гимнастика за професионалисти (9 упражнения). Всеки комплекс е разделен на 5 блока, които съдържат упражнения за различни мускулни групи. Разделът „Упражнения в колата“ е маркиран.

Книгата „Аеробика за кожата и мускулите на лицето“ не се нарича най-успешният превод на работата на Карол Маджио, но в Русия е единственият

Не е необходимо да правите целия набор от упражнения всеки ден. Ако брадичката ви притеснява, можете да работите само с упражнения от съответния блок. В книгата са дадени основите на анатомията – имената на мускулите и обяснения за какво отговарят и за коя част на лицето. За всяко упражнение е показана техниката на изпълнение и са дадени коментари защо точно е полезно и какви резултати могат да се очакват. Текстът е придружен от черно-бели снимки, които ясно показват техниката. В края са дадени общи препоръки за грижа за кожата.

Отзиви за лицева гимнастика Карол Маджио

За "енергията". Опитайте следното, преди да правите упражненията. Седнете тихо в турска поза (или в лотос, кой знае как), със скръстени длани на нивото на гърдите, така че да има свободно пространство вътре между центровете на дланите ви. Гърбът е прав, не спускайте брадичката, докато тялото е възможно най-отпуснато. Мислено си представете как енергията се събира между дланите ви, опитайте се да усетите топлината. След това разтрийте дланта си по-силно. Колкото по-горещо се търкат, толкова по-добре. И докато ръцете ви са „горещи“, започнете да правите упражненията. Ако изстинат твърде бързо, можете да ги натъркате още малко.

Летя

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

И така, какво ми даде тази гимнастика? Все още не съм го практикувал твърде дълго, но вече забелязах положителни резултати. Не, скулите ми не са се превърнали в пълни ябълки, но цветът на кожата ми определено се подобри. Обичам да усещам лицевите си мускули и да мога да ги контролирам.

Иларуя

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Като цяло комплексът си заслужава, но тук трябва или да направите всичко много точно и правилно, или да гледате няколко видео уроци, или да работите с треньор. Накратко, докато не го разберете напълно, е по-добре да не прекалявате. Правете едно упражнение наведнъж и вижте какъв е резултатът. В същото време при никакви обстоятелства не трябва да разтягате кожата или изобщо да правите травматични движения. Тогава ще има резултат.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Тези упражнения, подобно на упражненията на Дубинина, са силови упражнения. ВСИЧКИ силови упражнения водят до спазъм на мускулите. Като цяло, по приятелски начин, мускулите не трябва да се спазмират, а напротив, да се отпуснат. Забелязали ли сте лицата на парализираните? Особено се забелязва, когато едната страна е парализирана - тя е гладка. Инжекциите с ботокс се основават на същия принцип. Но има и своите, меко казано, недостатъци. Съсипах лицето си с шефовете на Дубинина, въпреки че те, струва ми се, са по-малко агресивни от Маджо. Бях болезнено притеснен от промените, които видях в огледалото след теста. Но моля, прочетете много статии за лицевите мускули и опасностите от силовите натоварвания, за мускулните спазми, за механизмите на стареене - всичко ще стане ясно.

ЕВА.

Хиляди снимки се публикуват онлайн всеки ден от жени, предлагащи да се сравнят преди часовете и след месец или година работа върху лицето си. Под тези публикации им се задават стотици въпроси за възрастта им. Гимнастиката за лице работи! Така че Карол напълно заслужава титлата най-добър в света специалист по фитнес за лице, която й присъди британското списание Harpers & Queen. Гимнастиката на Карол Маджио в тази публикация е обявена за един от стоте най-добри начина за поддържане на младостта.

„Безоперативен лифтинг“, това е името, с право заслужено от легендарната аеробика за кожата и лицевите мускули на Карол Маджио. Ефектът от тази техника се сравнява с резултатите от много популярни козметични и пластични процедури. За да сте сигурни, трябва да го опитате. И не забравяйте да направите снимка преди това, за да можете ясно да прецените какво ще постигнете, като завършите този прекрасен курс по гимнастика!

История на техниката

Сред най-известните последователи на Рейнхолд Бенц, участвали в разработването на комплекси за лицева гимнастика, без съмнение трябва да се обърне специално внимание на Карол Маджио. Карол, родена в САЩ, е агент по недвижими имоти по първо образование. Но тя се сбогува с тази професия много бързо, винаги е била привлечена от пътя на красотата.

След колежа тя решава да стане професионален козметолог и получава необходимото образование. На 38 години тя започва да се тревожи за свързаните с възрастта промени в собственото си лице. Това повлия на личния му живот и стана тласък за по-нататъшни решителни действия и бъдещо световно признание. Тя посвети много време на изучаването на човешкото лице, имаше богат опит в работата с водещи хирурзи, дерматолози, козметолози и физиотерапевти.

Операциите и инжекциите не решават напълно кожните проблеми и не винаги дават очаквания резултат, а често дори точно обратното. Ефектът от тези процедури се разсейва доста бързо и често води до негативни последици.

Карол предложи друг начин, който работи - поддържане на мускулите на лицето в отлична форма по всяко време и създаване на здрава основа за млада кожа. „Ако можем да тренираме тялото, тогава може би е възможно да го направим с лицето?“ Нейните учения се основават на писанията на д-р Бенц. Тя го систематизира и от собствен опит се убеди в ефективността му. Вдъхновявайки се от примера си, жената организира курса „Аеробика за кожата и лицевите мускули на Карол Маджио“.

Клиентелата и популярността на Карол нарастват и тя скоро става известен треньор, практикувайки контуриране на лицето стъпка по стъпка. Нейната кариера и целият й живот, както личен, така и обществен, започват от чиста дъска. Тя и съпругът й се разведоха. Днес Карол е почти на 70 години и изглежда страхотно. Този факт е най-доброто доказателство за работата на нейната техника.

За известната руска последователка на Карол Маджо, Анастасия Бурдюк, прочетете полезна статия на facesave.ru.

Аеробика за кожата и лицевите мускули

През 2002 г. К. Маджио публикува първата си книга „Аеробика за кожата и мускулите на лицето“. От самото начало читателят научава всичко за структурата на собственото си лице. Всички мускули, тяхното местоположение и имена са описани подробно. А също и за това какви процеси се случват и защо скоро стават по-слаби и влошават външния вид на кожата.

И като следствие се появяват основните признаци на стареене на лицето. Има седем от тях:

1. Увисване на веждите.
2. Увиснали клепачи.
3. Отпуснатост на бузите
4. Свързано с възрастта удължаване на носа.
5. Изтъняване и набръчкани устни.
6. Появата на „двойна брадичка“.
7. Изсъхване на кожата на шията.

За да се решат тези проблеми, се приема комплексът "Carol Maggio Facial Aerobics". Програмата е разделена на две части: 14 основни упражнения, които са подходящи за начинаещи (+ адаптирана версия за упражнения в кола) и напреднало ниво от 9 упражнения. Всички класове са насочени към решаване на проблеми в определена част от лицето.

Принуждаваме мускулите около очите да работят.

1. Използвайте средните си пръсти, за да фиксирате моста на носа си.
2. С помощта на показалците си притиснете ъглите на очите си.
3. Да погледнем нагоре. Примижаваме с долните си клепачи.
4. Редуваме напрежение с отпускане.
5. Повторете 10 пъти.

Продължаваме да работим с мускулите около очите, изравнявайки пространството под окото.

1. Поставете средните пръсти върху вътрешните ъгли на очите си, а показалците - върху външните ъгли.
2. Да погледнем нагоре. Горният клепач е широко отворен, долният клепач е присвит с малко усилие.
3. Редуваме напрежение с отпускане.
4. Повторете 10 пъти.

Тренираме мускулите на челото и ги изглаждаме.

1. Поставете показалците си в средата на челото успоредно на веждите.
2. Натискаме малко надолу към веждите и фиксираме.
3. Да погледнем нагоре. Вдигаме рязко вежди нагоре.
4. Пръстите пречат на движението и създават съпротива.
5. Напрягаме и отпускаме последователно 10 пъти.

Тренираме бузите си и се отърваваме от ефекта на хлътнали очи.

1. Направете голямо О с устата си.
2. „Прегръщаме“ зъбите с гъби.
3. Използвайте пръстите си, за да фиксирате горните точки на всяка буза.
4. След това се усмихваме, но го правим с ъгълчетата на устните.
5. Мускулите на бузите работят интензивно. Редуваме напрежение и отпускане 10 пъти.

Развиваме мускула на горната устна и премахваме влиянието на гравитацията.

1. Направете голямо О с устата си.
2. „Прегръщаме“ зъбите с гъби.
3. Използвайте пръстите си, за да фиксирате горните точки на всяка буза.
4. Сега се усмихнете от ъглите, след това се отпуснете.
5. Редуваме 9 пъти и на 10-тата усмивка повдигаме горната устна възможно най-високо. И в същото време движим пръстите си от лицето към върха на главата.
6. Сега вдигаме ръцете си над себе си, повдигаме главата си и изпъваме врата си.

Стимулираме кръвообращението в горната устна и носа.

1. Натиснете върха на носа нагоре с показалеца си.
2. След това спускаме горната устна и принуждаваме ноздрите да паднат зад нея.
3. Пръстът създава съпротивление на движението на носа.
4. Задържаме се в напрегната позиция за секунда.
5. Повторете 35 пъти. Дишаме равномерно.

Тренираме скулите, помагаме им да държат ъглите на устата.

1. Стискаме устните си, но не прекалено. Ъглите на устните са напрегнати. Зъбите са отворени, дишането е равномерно.
2. Притискаме ъглите на устните си с пръсти, след което бързо ги движим нагоре и надолу.
3. Постепенно ускоряваме, докато усетим изтръпване.
4. Правете го за 30 секунди. Починете, повторете 5 пъти.

Уголемяваме устните и изглаждаме бръчките над горната устна.

1. Издуваме бузи, затваряме устни, но без да ги стискаме. Зъбите са отворени.
2. Ние имитираме възможно най-нацупено излъчване. Но ние не свиваме устни, не трябва да има гънки по тях.
3. Потупваме средата на устата с показалеца. Продължаваме докато усетим парене.
4. След това преместете пръста си нагоре и надолу за до 30 секунди.
5. Отпуснете се, починете и повторете 5 пъти.

Тренираме мускулите от носа до ъглите на устата.

1. Направете голямо О с устата си.
2. „Прегръщаме“ зъбите с гъби.
3. Преместваме показалеца си от ъглите на устата към крилата на носа.
4. Продължаваме докато се появи усещане за парене, след което ускоряваме движението.
5. Отпуснете се, починете и повторете 5 пъти.

Укрепваме мускулите на врата и изглаждаме отпуснатата кожа.

1. Лягаме по гръб.
2. Обхващаме врата си с длани.
3. Повдигаме малко главите си и се задържаме в напрегната позиция.
4. нека се отпуснем. Повторете 30 пъти.
5. След това изпънете ръцете си покрай тялото и завъртете главата си наляво и надясно. Повторете 30 пъти.

Тонизираме мускулите на бузите и изправяме овала на лицето.

1. Плътно „прегръщаме“ зъбите с горната и долната устна.
2. Фиксираме пръстите си върху брадичката, създавайки съпротива.
3. Бавно отваряйте и затваряйте устата си. Но ние правим това с мускулите на устата, а не с челюстта.
4. Издърпайте брадичката си малко напред.
5. Правим го 30 пъти.

Разширяваме и омекотяваме овала на лицето.

1. Отваряме устата си.
2. Плътно „прегръщаме“ зъбите с горната и долната устна.
3. Фиксираме пръстите си в ъглите на устата.
4. След това правим кръгови движения по лицето.
5. Изпълняваме до 30 секунди. нека се отпуснем.

Тренираме страничните мускули на лицето и ги тонизираме.

1. Отваряме устата си.
2. Плътно „прегръщаме“ зъбите с горната и долната устна.
3. Бавно движете дланите си по страните на лицето си, създавайки напрежение в мускулите.
4. Броим до 30, вдигаме ръце и се отпускаме.

Укрепваме мускулите на брадичката, врата и челюстта.

1. Повдигаме главата си, повдигайки малко брадичката си.
2. Да се ​​усмихнем енергично със затворена уста.
3. Използвайте дланта си, за да фиксирате кожата в основата на шията и леко я разтегнете, създавайки напрежение.
4. Бавно наклонете главата си назад и се върнете в изходна позиция.
5. Повторете 35 пъти.

Препоръки за изпълнение

1. Всяко упражнение се прави два пъти на ден.
2. Можете да правите гимнастика в изправено, легнало или седнало положение. Но е необходимо тялото да заеме правилна и удобна позиция, да не се прегърбва и да не се сковава.
3. Дръжте стомаха си издърпан, а задните части стегнати, за да концентрирате повече енергия.
4. Усещането за парене е резултат от правилното натоварване на мускулите.
5. Когато правите упражнения, представете си как точно работят тези мускули, с които работите сега, как те придобиват сила и стават по-млади и красиви.
6. След като мускулите са работили добре, е важно да ги отпуснете напълно. Вдишайте въздух и го изпуснете през устните си, като ги вибрирате.

Противопоказания

1. Трябва да се има предвид, че лицевата аеробика е несъвместима с пластични или инжекционни процедури. Това просто ще обезсили ефекта им. Но понякога е препоръчително, ако ефектът от тези процедури не ви удовлетворява и искате да го коригирате.
2. Високо кръвно налягане.
   Наранявания, рани, гнойни образувания.
3. Неврит.

Заключение и резултати

Аеробиката за кожата и лицевите мускули на Carol Maggio е уникална възможност да промените външния си вид към по-добро, да видите себе си по нов начин и да се обичате! Прегледите на козметолозите за лицевата гимнастика потвърждават този факт. Може да се сравни с асансьор, но без външна намеса.

Ако се спазват всички препоръки, авторът на книгата обещава следния резултат:

1. Кожата ще стане розова и ще започне да свети отвътре.
2. Носът ще бъде по-къс и по-тънък.
3. Устните ви ще станат плътни и сочни.
4. Очите визуално ще се увеличат, подпухналостта и подуването ще изчезнат.
5. Формата на лицето ви ще стане ясна и красива.
6. Двойната брадичка ще изчезне.
7. Кожата на врата ви ще стане по-гладка.

Но е важно да предприемете цялостен подход към създаването на нов себе си стъпка по стъпка. В допълнение към аеробиката за лице, трябва да наблюдавате състоянието на цялото тяло, да правите необходимите упражнения, както и дихателни упражнения. Поддържайте правилното хранене и ограничете консумацията на алкохол.

Въпрос отговор

Нека да разгледаме най-популярните въпроси, свързани с тази техника и нейния автор:

1. Колко време отнема лицевата гимнастика на ден?
2. Защо козметолозите казват, че лицевата гимнастика не помага?

Така че нека го вземем в ред:

На първия въпрос наскоро отговори Анастасия Бурдюг, известен треньор по фейсбилдинг в Русия (превъртете през въртележката):