Cvičení pro obličejové svaly Carol Maggio

Slavná obličejová gymnastika od Carol Maggiové je od konce 20. století populární po celém světě. Miliony žen používají tento soubor cvičení každý den k boji proti vráskám a záhybům na kůži. Komplex je zaměřen na aktivaci všech obličejových svalů. Po jeho použití je pokožka vyhlazená, získává tonus a pružnost. Metoda liftingu kontur obličeje Carol Maggio se stala účinnou alternativou k chirurgickým a injekčním metodám omlazení.

Gymnastika pro obličej Carol Maggio: co je podstatou

Kosmetoložka Carol Maggio z Ameriky je dnes známá svou sadou účinných obličejových cviků. Carol při jejím vývoji vycházela z principů obličejové gymnastiky doktora Benze, který je považován za průkopníka této oblasti. Kurzy Carol, zpočátku pořádané pouze v Americe, si postupem času získaly oblibu po celém světě, včetně Ruska.

Během cvičení se procvičuje všech 57 svalů obličejové zóny. Denní lekce využívající metodu Carol Maggio vám umožní zachovat tón obličeje a zachovat jeho původní stav bez výplní, botoxu nebo chirurgického zákroku. Gymnastika také pomáhá eliminovat „klouzání“ čelisti, napíná ovál obličeje, vyhlazuje vrásky a zlepšuje barvu pleti zlepšením prokrvení.

Cvičení Carol Maggiové lze provádět v každém věku. Samozřejmě čím dříve začnete posilovat obličejové svaly, tím lépe. Ostatně gravitační ptóza, která časem stahuje ovál obličeje dolů, a pokles elasticity kůže se s věkem objevují u každého bez výjimky.

Pravidelným prováděním sady cvičení si zajistíte:

1. zvedání kontur úst, brady a tváří;
2. narovnání linie obočí;
3. odstranění malých vrásek na obličeji;
4. vymizení nasolabiálních záhybů;
5. korekce tvaru nosu;
6. zvětšení a otevření očí;
7. snížení vzhledu kruhů pod očima;
8. napnutí povislé kůže v oblasti krku.

S pomocí této gymnastiky se tedy dosáhne nejen snížení závažnosti vrásek, ale také změny proporcí obličeje, včetně vyrovnání jeho tvaru a získání symetrie.

Zvláštností gymnastiky je používání prstů při cvičení. S jejich pomocí se některé svaly zablokují a jiné aktivují a vytvoří se další závaží pro kvalitní ošetření celého povrchu obličeje.

Aby byla tato sada cvičení nejúčinnější a výsledky jejího provádění byly zřejmé nejen vám, ale i vašemu okolí, snažte se dodržovat následující pravidla:

1. Při provádění cvičení se na sebe podívejte do zrcadla, abyste sledovali správnost svých akcí.
2. Cviky se doporučuje provádět vsedě, u některých technik je potřeba ležet.
3. Před zahájením gymnastiky narovnejte záda a mírně napněte svaly břicha, hýždí a stehen, abyste své tělo připravili na cvičení.
4. Zkuste se uvolnit, zklidnit svou mysl a zaměřit své vědomí na omlazení.
5. Během cvičení dýchejte rovnoměrně, bez napětí. Snažte se cítit své tělo, zejména obličejové svaly.
6. Mezi cviky prudce vydechněte sevřenými rty.

Doporučuje se provádět kurzy 2krát denně po dobu 20 minut denně. Buďte trpěliví - účinek se dostaví po 7-8 týdnech cvičení.

Video: jak správně provádět sadu cviků od Carol Maggio

Gymnastika Carol Maggio by měla být odložena až do úplného zotavení nebo nahrazena jinými metodami omlazení obličeje, pokud jsou přítomny následující faktory:

1. podstoupil plastickou operaci na obličeji;
2. facelifty a jakékoli procedury zahrnující injekce v oblasti obličeje;
3. zánětlivé procesy obličejových nervů;
4. přítomnost jizev, škrábanců, vředů a zranění v postižené oblasti;
5. hypertenze.

Soubor cviků Carol Maggiové: technika provedení

Celý komplex zahrnuje 14 cviků na různé oblasti obličeje. Cvičení můžete začít tím, že budete pracovat na jakékoli oblasti. Nejlepší je provádět všechny cviky jeden po druhém bez přestávky.

Ovlivňuje svaly v blízkosti očí, posiluje oční víčka a snižuje závažnost otoků.

1. Položte prsty na kořen nosu podél linie obočí a také na vnější koutky očí a dívejte se nahoru.
2. Přimhouř oči a vnímej napětí ve spodních víčkách. V této poloze vydržte několik sekund a poté se uvolněte.
3. Dokončete 10 opakování.
4. Poté na 40 sekund úplně mžourejte očima.

Video: jak správně provádět oční cvičení

Aktivuje svaly kolem očí, stahuje oční víčka a odstraňuje otoky v blízkosti očí.

1. Oční koutky zatlačte prsty zvenčí i zevnitř zároveň. Vzhlédnout.
2. Přimhouř oči a na několik sekund stav fixuj, pociťuj napětí v horních víčkách.
3. Proveďte 10 opakování s následnou relaxací.
4. Přimhouř oči a vzhlédni. Udržujte tuto pozici po dobu 40 sekund.

Pokud během cvičení cítíte pálení v oblasti, na které se pracuje, svědčí to o správné technice.

Video: jak správně provádět cvičení proti otokům

Aktivuje čelní sval, v důsledku čehož mizí vrásky v této oblasti a zmenšuje se povislá kůže nad víčky.

1. Umístěte prsty do střední části čela a přitáhněte povrch směrem k obočí.
2. Pevně ​​utáhněte obočí a tlačte prsty nahoru.
3. Proveďte 10 rychlých opakování a po každém opakování uvolněte svaly.
4. Zvedněte obočí, stiskněte jejich povrch prsty a držte po dobu 30 sekund.

Stimuluje lícní svaly, napíná je. Zároveň se posilují svaly úst.

1. Natáhněte ústa do oválného tvaru a pevně přitiskněte ret na povrch horních zubů.
2. Položte si prsty na tváře vedle očí a usmívejte se, používejte pouze koutky úst. Zvedněte je a snižte je.
3. Proveďte 35 opakování.

Pokud vás během cvičení začne bolet čelist, pak se do procesu nezapojují lícní svaly. Lehce profoukněte sevřené rty, abyste uvolnili čelist.

Stahuje tvar nosu, odstraňuje povislou kůži, stimuluje svaly umístěné v oblasti rtů. Při cvičení cítíte, jak vám v nose stoupá teplota – to svědčí o správné technice.

1. Postavte se před zrcadlo a pomocí prstu utáhněte špičku nosu.
2. Posuňte špičku nosu dolů a pomozte si s nosními křídly. Prst funguje jako závaží a umožňuje svalům pracovat efektivněji.
3. Proveďte 35 pohybů, v každé pozici držte 1 sekundu.

Pokud váš prst během cvičení sklouzne, vložte malý kousek látky mezi povrch nosu a prst.

Video: jak správně provést cvičení pro korekci nosu

Aktivuje orbicularis sval, čímž je pevný a elastický. Záhyby u nosu jsou odstraněny a linie rtů je korigována.

1. Našpulte rty a silou utáhněte jejich koutky. Nezvyšujte intenzitu dýchání ani nezatínejte zuby.
2. Položte prsty na rohy podél linie rtů a pohybujte jimi nahoru a dolů.
3. Délka cvičení je 30 sekund s následnou relaxací.

Video: jak správně cvičit rty

Stimulací m. orbicularis se vypracuje tvar úst a odstraní se vrásky v této oblasti.

1. Našpulte rty co nejvíce. Zároveň si dávejte pozor na zuby – měly by být nezaťaté.
2. V této poloze poklepejte prstem na střední část horního rtu a udržujte našpulené.
3. Po 30 sekundách stáhněte ret prudkými pohyby nahoru a dolů.
4. Pokračujte ve cvičení po dobu 40 sekund.

Pro větší efektivitu lze toto cvičení provádět vleže.

Působí na svaly v oblasti rtů a dodává jim krásný tvar.

1. Pevně ​​zavřete rty a vložte mezi ně prst.
2. Natáhněte prst směrem ke rtům a vytáhněte je dopředu co nejvíce, držte.
3. Dále pohybujte prstem po svislé čáře po dobu 30 sekund a poté relaxujte.

Technika aktivuje svaly v oblasti úst a eliminuje vrásky v této oblasti.

1. Otevřete ústa do oválného tvaru. Neodsunujte horní ret od povrchu zubů.
2. Položte prsty na koutky úst a zvedněte je nahoru k nosním dírkám a poté je spusťte zpět.
3. Provádějte rytmické pohyby po dobu 30 sekund.

Video: jak správně provádět cvičení pro nasolabiální záhyby

Pomáhá utahovat a napínat krční svaly a také zlepšuje stav pokožky v této oblasti.

1. Lehněte si na záda a rukama zatlačte na krk (zvenčí to bude vypadat jako škrcení).
2. Zkuste trochu zvednout hlavu, zůstaňte v této poloze a poté se uvolněte.
3. Proveďte 30 opakování.
4. Sklopte krk a položte ruce podél těla. Zvedněte a poté spusťte hlavu, držte ve zvednuté poloze.
5. Dokončete 35 opakování.
6. Provádějte otočení hlavy a přitom udržujte své tělo nehybné.
7. Proveďte 45 opakování.

Tato technika aktivuje sval, který vám umožní zpevnit povrch vašich tváří a opravit linii vašich lícních kostí.

1. Otevřete ústa, horní ret držte dál od zubů a spodní ret posuňte za zuby.
2. Pomocí prstu zatlačte na povrch uprostřed brady a vnímejte protažení.
3. Střídavě provádějte otvírací a zavírací pohyby ústy, pociťujte napětí ve svalech po stranách úst.
4. Délka cvičení je 30 sekund.

Umožňuje upravit tvar obličeje a zbavit se povislých míst.

1. Otevřete ústa dokořán a sevřete rty. Neoddalujte rty od zubů. Vzhlédnout.
2. Vezměte obličej do obou dlaní a směřujte pohyb směrem ke spánkům.
3. Zajistěte v této poloze po dobu 30 sekund.
4. Dokončete 35 opakování.

Video: jak správně provést cvičení pro korekci oválu obličeje

Posílení bradového svalu pomáhá zbavit se povislých lícních kostí a utáhnout ovál obličeje.

1. Položte si jednu ruku na hrdlo, těsně nad klíční kostí.
2. Usmívejte se rychlými pohyby se zavřenými rty.
3. Zakloňte hlavu dozadu a poté ji spusťte dopředu. Proveďte 40 opakování.

Při provádění všech cviků si představte, že vám obličejem proudí omlazující energie v podobě slunečních paprsků.

Aktivují se malé obličejové svaly a zvyšují se celkové indikátory tónu.

1. Přiložte prsty (nejlépe ukazováčky) ke koutkům úst.
2. Provedením krouživých pohybů a zatlačením na povrch tváří se pohybujte po trajektorii od lícních kostí ke spánkům a poté zpět k bradě.
3. Dokončete 10 opakování.

Video: obličejová gymnastika Carol Maggio

Recenze

Dělám to 5 dní, výsledky jsou působivé! Druhý den se manžel rozhodl, že jsem si píchla něco do nosoústních rtů (byly vyhlazené), teď mě týrá horním rtem (nad červeným okrajem se objevila úleva) - hihi, říkáš, že si pícháš něco v noci (jelikož je na dovolené a trávíme čas spolu, čili určitě ví, že jsem u kosmetičky nebyla). Mimochodem, nos je moje oblíbené cvičení, často ho dělám odděleně během dne. Můj nos se věkem prodloužil a špička se rozšířila (vždy jsem s tím nebyla spokojená), takže můj nos je mnohem úhlednější! Kdybych to věděl, dělal bych to od svých 20 let, i když mě napadlo podobné cvičení, kterým jsem se snažil zúžit nosní dírky, ale nebyl jsem dost chytrý, abych jako odpor používal svůj prst. Udělej to správně. Kůže se natáhne plastem a natažené svaly se přišívají k nataženým svalům, nakonec se prostě odsoudíte k tomu, abyste sklouzli obličejem dolů. Také si všimnu, že z čelisti (nacházející se pod koutky rtů) zmizely malé čelisti a samotné koutky rtů se zvedly. Tvar úsměvu se stal atraktivnějším. V těchto dnech od svého manžela slyším jen „krása“, „moje krása“ a je o 6 let mladší než já! Ve skutečnosti je efekt jako plastická chirurgie, víte, není obvyklé vidět absenci váčků pod očima nebo vytesaný obrys brady, také si myslím, že uslyším, když „vyjdu na veřejnost“ v Měsíc. A nejdůležitější je, že s tímto komplexem jsou zachovány výrazy obličeje a jak! Nyní se můžete smát nebo mračit, aniž byste si dělali starosti o své nosoústní rty, vraní nožičky nebo svislý záhyb mezi obočím. Ti, kteří tuto techniku ​​kritizují, se dopouštějí zločinu tím, že tlačí ženy k plastické chirurgii, sám jsem k tomu měl blízko.

Cvičím tyto cviky tři roky, občas se unavená doplazím domů a stejně, dokud to neudělám, nejdu spát ani nevstávám brzy ráno, jednou jsem po dovolené přišla do shafe a udělal to... žasnu sám nad sebou, efekt je samozřejmě super. Ve 32 letech mě začaly děsit započaté známky ztráty elasticity, namáhala se především spodní část obličeje, krk a začaly se silně rýsovat rýhy. Teď se nebojím, dělám Carol a užívám si, užívejte si, užívejte si! Krk je také v naprostém pořádku, samozřejmě jsou tam faldíky, ale jak to bylo, když mi bylo 20 let, koukám na ně a už se nerozčiluji). Z nějakého důvodu mi to trvá každý den asi 40 minut, dělám si podle knihy 2 komplexy najednou. Nebuďte líní, je to zdarma, i když je to 40 minut denně, ale jaký výsledek!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Dělám to skoro rok... Ne vždy se to povede 2x denně... Jsem líná(((. Když nejsem líná, stáhne se mi opravdu celý obličej nahoru... je mi 36.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Je mi 35. Poslední 2 roky pro mě bylo bolestivé sledovat, jak se můj obličej mění, vrásky kolem očí, nosoretní rýhy a samozřejmě ovál obličeje. Naštěstí jsem na internetu narazil na video ženy (kočka vypadá skvěle), která vysvětluje, jak dělat několik cviků podle Carol Maggiové. Nadchlo mě to a začal jsem studovat. Dělám je 2 měsíce a výsledky se mi moc líbí. Od prvního dne jsem pečlivě začal pozorovat změny na mém obličeji. Ve stejný den se mi zlepšila pleť a 2. – 3. den jsem cítil, že se mi nasolabiální rty trochu vyhladily. Kromě silových cvičení odsud začala Carol dělat další. Obličej se mi samozřejmě přitvrdil, mojí hlavní nevýhodou byla kontura obličeje. Jediná věc, která mě opravdu znepokojuje, je, že moje brada zesílila, ale to nepotřebuji)). Vypnout napětí v bradě při cvičení je nějak velmi těžké... Obecně se mi zdá, že v jeho komplexu, jako v józe, je potřeba zkusit cítit ty svaly, které potřebujete, nasměrovat sílu myšlenky , energie nebo tak něco... do problémových oblastí . Něco takového.. Myslím, že s každou novou lekcí se k tomu budete blížit). Povedlo se mi to téměř okamžitě, ale zvětšení mých tváří se nekonalo rychle. Děvčata, nebuďte líní, váš obličej vám poděkuje!! Opravdu to funguje!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Cvičím nepravidelně. No, možná ten komplex dělám 2-3x týdně. Trvá mi to 10–15 minut. Existují výsledky a některé další. Zejména v blízkosti očí. Samotné oči se zvětšily a zakulatily. A horní víčka přestala klesat. Dělá mi to velkou radost. A pak jsem si před dvěma lety (to už bylo hodně přes 30) všiml, že horní víčko je nějak nepružné. Pak jsem na fotografiích stále více objevoval „asijský efekt“. Asi půl roku cvičení od Maggia - a víčka už mi neklesají vůbec. Naprosto mladistvé oči. Nasolabiální rty úplně nezmizely, ale byly méně hluboké. Tvar nosu se trochu změnil. Moje rty se staly opravdu plnějšími. Jinak nejsou žádné změny. Ale nepřepracovávám se.))) Asi bych měla cvičit častěji, ale nějak se bojím nebo co. Nezhorším to? K dobrému vzhledu zatím tento režim stačí.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Začal jsem také cvičit Maggiu. Pravda, nedělám všechna cvičení, ale zatím jsem si osvojila dvě – na nasolabiální rty a na zvednutí tváří. Samozřejmě je ještě brzy mluvit o výsledcích, ale líbí se mi to, protože... po cvičení je ve svalech obličeje tak příjemný pocit tonusu, stejně jako po posilovně je pocit stísněnosti celého těla. Jediné, co mi vadí, je silné „pohybování“ kůže pod očima při cviku na lifting tváří. I když si musíte položit prsty na horní část tváří, jak tomu rozumím, nemusíte je mačkat, ale jak pak můžete zabránit vráskám kůže pod očima? Obecně tisknu.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Myslím, že efekt je velmi dobrý! Obličej se více vyrýsuje, spodní část se trochu zúží (co jsem potřebovala). Tam, kde jsou „jablka“, se to trochu rozšířilo. Čili vše jde na hranici mých snů - chci zvýrazněné lícní kosti (naštěstí jsou vysoké) a úzkou spodní část. Ale... Každý druhý den dělám pouze toto jedno Maggiovo cvičení „Lifting the Cheeks“. Přemýšlel jsem - jak kulturisté budují svaly? Jeden den pracovat na jednom svalu a pak den nebo dva volno. A tak jsem se rozhodl taky experimentovat. Už dva týdny cvičím každý druhý den a s výsledky jsem velmi spokojený. Chci to zkusit udělat za dva dny v týdnu. Uvidím, co bude dál.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Při pravidelném provádění gymnastiky Carol Maggio se výrazně posilují obličejové svaly a zpevňují se kontury tváří, rtů, obočí, nosu a očních víček. Doporučuje se provádět malou sadu cvičení denně, věnujte jí 15–20 minut. Před hodinou byste se měli připravit na cvičení a vybrat si odlehlé místo, kde vás nikdo nebude rušit. První výsledky ze cvičení budou patrné po 1,5–2 měsících tréninku.

Carol Maggio bylo 50, když začala vyvíjet svůj obličejový cvičební systém. Její objevy jsou založeny na dílech doktora Benze, který jako první řekl Američanům o budování Facebooku. Carol systematizovala všechna cvičení a otevřela kurzy gymnastiky pro obličej. Brzy se stala slavnější než její učitelka, částečně díky svému velkolepému vzhledu. Nyní se blíží k sedmdesátce a čas se pro ni zastavil. Vypadá stejně jako před 20 lety.

Jaká je role cviků při faceliftu?

Pravidelná gymnastika obličejových svalů vede ke stejným výsledkům jako plastická chirurgie. Pouze vrásky se vyhlazují ne kvůli napínání tkání, ale proto, že se zvětšuje objem obličejových svalů. Stavba obličeje ve skutečnosti způsobuje svalové křeče – z neustálého napětí vypadají asi jako po injekci botulotoxinu. Mezitím by zatížení tkání nemělo být konstantní, většinu času jsou v pasivním stavu, což je normální. Přepětí způsobuje nežádoucí účinky, mimika je zkreslená a objevuje se nervozita. Ženy, které jsou proti Maggiovu cvičebnímu systému, tvrdí, že si všimly nedobrovolných, mírně nervózních výrazů obličeje na samotné Carol.

Co je to obličejová gymnastika Carol Maggiové?

Kromě intenzivního stresu na svaly zahrnuje systém Maggio práci s toky energie: vyžaduje si je mentálně vizualizovat a nasměrovat je do problémových oblastí. Pro zvládnutí kurzu obličejové gymnastiky je potřeba zvládnout alespoň základní znalosti o lidském bioinformačním poli a dovednostech nabíjení energií. Bez nich bude nejasné, jak jednotlivá cvičení provádět.

V překladu její práce je návod provádět všechna cvičení dotykem prstů, což znamená, že fyzický kontakt s kůží a svaly bude minimální. To už je v rozporu s principy face-buildingu, s jehož pomocí se navrhuje napumpovat obličej. Cvičíte, docílíte proudění lymfy do obličeje a viditelného nárůstu svalové hmoty. Jak je vše jednoduché a přehledné a výsledek je zřejmý.

V systému Carol Maggiové je fyzická aktivita nabízena pouze jako pomoc při tzv. duševní práci s toky energie. Pouhým kopírováním cviků nabízených v její knize nedosáhnete výsledků, musíte si být vědomi toho, jak jednotlivé svaly fungují. Kniha Carol o tom mluví, stačí se do toho ponořit a naučit se to. Osvojit si techniku ​​Maggio s videokurzem by bylo jednodušší, ale ta je distribučně omezená.

V Rusku existuje pouze jeden trenér posilování obličeje osobně certifikovaný společností Maggio - Moskvanka Anastasia Burdyug.

Obličejové svaly nelze pumpovat. Na jednom konci jsou připevněny ke kostem, na druhém - ke kůži nebo vetkány do sousedních svalů. Neustálé cvičení povede k dočasnému zlepšení, ale proces stárnutí je nevyhnutelný. Postupem času začnou křečovité svaly stahovat kůži s sebou, na obličeji se nejprve objeví povislá místa a poté vrásky. Carolova technika nezahrnuje násilné zatížení obličejových svalů a dává výsledky po mnoho let.

Karolina doporučení pomáhají:

1. napněte pokožku a dosáhněte výrazného liftingového efektu;
2. plastika oválu obličeje;
3. dejte si správné rysy obličeje, krásný obrys rtů, tvar nosu;
4. zbavit se vrásek na krku a dvojité bradě;
5. odstranit čelisti a pokleslé tváře;
6. vyhladit věkové a obličejové vrásky;
7. posilujte svaly orbitální oblasti a otevřete oči;
8. posílit spodní víčka a zbavit se otoků a modřin pod očima.

Rada od Carol Maggiové: před zahájením výuky si vyfoťte profil a celou tvář, abyste mohli později zhodnotit výhody gymnastiky.

Gymnastická technika pro obličej Carol Maggio

Obličejový aerobik podle systému Maggio aktivuje všech 57 obličejových svalů. Ne všichni se neustále zapojují a neaktivní potřebují stimulovat – proto byla vyvinuta prstová gymnastika. Při jeho provádění je důležité zaměřit se na svaly, které v danou chvíli pracují, a sledovat svůj dech. Zároveň mějte na paměti snímek toho, jaká bude vaše nová tvář. Po každém cvičení Carol radí relaxovat: zhluboka se nadechněte nosem a prudce vydechněte pevně sevřenými rty. Pozice během aerobiku by měla být shromážděna: žaludek je vtažen, svaly boků a hýždí jsou napjaté - jen nezatěžujte všechny svaly na těle. Carol doporučuje dělat gymnastiku každý druhý den, střídat cvičení s masáží obličeje. Kromě toho by mělo být prováděno v úplných kurzech. Výsledky budou patrné za 1,5–2 měsíce.

Celé cvičení je rozděleno do tří bloků:

1. gymnastika pro začátečníky;
2. gymnastika pro zkušené;
3. Samostatný rozvoj Carol je krátký kurz pro ženy z byznysu, které si nemohou dovolit spoustu času na hodiny.

Začněte s jakýmkoliv cvičením ze základního kurzu a cvičte ho každý den po dobu 20 minut. Základní blok je určen na 6-7 týdnů tréninku, poté můžete přejít na pokročilou úroveň. Sled bloků je lepší neporušovat.

Pro péči o pleť si vybrat vhodnou kosmetiku, osvojit si různé techniky masáží obličeje (lymfodrenáž, vakuum, masáž lžičkou, med), upravit jídelníček a věnovat se sportu.

Popis kurzů

Základní gymnastický komplex pro začátečníky zahrnuje 14 jednoduchých cvičení, pro pokročilé - 9 cvičení pro trénink různých obličejových zón. Je vhodné provádět gymnastiku před zrcadlem - snáze tak budete sledovat, jak přesně a podle pokynů ji děláte.

Cvičení základní úrovně se provádí následovně:

1. Zaujměte výchozí pozici - sedněte si nebo lehněte.
2. Opravte prsty: prostředníčky by měly být na hřbetu nosu, ukazováčky by měly být na vnějších koutcích očí.
3. Mrkněte na oči, vnímejte, jak se vaše víčka napínají.
4. Vnímejte, jak svaly pulsují a pomalu zavřete víčka. Počítejte do 40.
5. Otevřete oči a opakujte cvičení.
6. Udělejte to 10krát v jednom přístupu.

Soubor cviků na zvětšení očí posiluje m. orbicularis očního víčka

Od pokročilé úrovně:

1. Zaujměte výchozí pozici - cvičení se nejlépe provádí vsedě.
2. Položte prostředníček a ukazováček na spánky.
3. Lehce jimi vytáhněte kůži nahoru, vnímejte, jak se natahuje.
4. Dívejte se přímo před sebe a upřete svůj pohled na jeden bod.
5. Aniž byste spustili oči z vybraného předmětu, zvedněte oči nahoru, počítejte do 10. Dívejte se dopředu, znovu počítejte do 10.
6. Sklopte oči a v duchu počítejte také do 10.

Ujistěte se, že se vaše obočí nehýbe; když se pohybuje, znamená to, že pumpujete svaly na čele.

Zjednodušená verze cvičení dolních víček:

1. Umístěte ukazováčky na vnější koutky očí.
2. Pevně ​​zavřete víčka a počítejte do 40.
3. Otevři oči.
4. Přesuňte prsty do vnitřních koutků očí, zafixujte.
5. Znovu pevně zavřete víčka a počítejte do 30.
6. Uvolněte svaly.

Cvičení spodních víček pomáhá odstranit váčky a tmavé kruhy pod očima

Pro pokročilou úroveň existuje komplexní cvičení, které pomáhá odstranit otoky, zpevnit horní a dolní víčka a mírně nadzvednout oční koutky.

1. Položte ukazováčky na vnější koutky očí, posuňte palce dolů a zbývajícími třemi si zakryjte nos, jako „dům“. Prostředníčky jsou umístěny mezi obočím, ukazováčky lehce tlačí na důlek u vnitřních koutků očí.
2. Podívej se nahoru, zadrž pohled.
3. Přimhouř oči a snaž se vytáhnout spodní víčko co nejvýše.
4. Sundejte ruce z obličeje a pevně zavřete víčka.
5. Počítejte do 40.
6. Uvolněte svaly.
7. Opakujte 15krát.

Carol Maggio říká, že nos stále roste s věkem, takže se postupně rozšiřuje a klesá. Abyste tomu zabránili, musíte neustále trénovat nosní sval. Stejné cvičení pomáhá opravit tvar nosu a snížit jeho velikost.

1. Položte ukazováček na špičku nosu a vytáhněte jej nahoru.
2. Spusťte nosní dírky co nejvíce, vnímejte, jak se napínají křídla nosu.
3. Zůstaňte v této poloze 10 sekund, poté můžete relaxovat.
4. Cvičení opakujte 35krát.

Cvičení Carol Maggio pomáhá napnout nosní sval, který se v průběhu let natahuje

Pro pokročilou úroveň je cvičení upraveno:

1. Jedním prstem posouváte špičku nosu nahoru, ale přitom nenamáháte křídla nosu, ale horní ret – musíte ho stáhnout zpět. Pomocí prstu pokračujte v tlaku na špičku nosu.
2. Cvičení opakujte 45x.

Cvičení se provádí takto:

1. Mírně otevřete ústa, přitiskněte horní ret k horní řadě zubů.
2. Umístěte spodní ret za spodní řadu zubů.
3. Stiskněte ukazováček doprostřed brady.
4. Otevřete ústa a poté je zavřete, pokud možno bez pohybu čelistních kloubů. Vnímejte, jak se svaly v koutcích rtů napínají.
5. Dělejte to, dokud neucítíte pálení ve svalech.

Cvičením se posilují svaly čelisti a sval orbicularis oris

Cvičení pomáhá posílit krční svaly, odstranit vrásky a napnout pokožku v této problémové oblasti.

1. Zaujměte výchozí pozici vleže, je lepší to udělat na podlaze.
2. Položte prostředníčky na stranu krku a lehce je zatlačte.
3. Pomalu zvedněte hlavu z podlahy o 4–5 cm.
4. Držte pozici po dobu 5 sekund.
5. Také se pomalu vraťte do výchozí polohy, uvolněte se.
6. Opakujte 20krát.

Cvik lze provádět bez paží - jsou nataženy podél trupu. Zbytek exekučního postupu je stejný. Opakujte 35krát. V poloze otočte hlavu na jednu stranu a poté na druhou tak, aby vaše tělo zůstalo nehybné. Udělejte 45 otáček.

Cvičení pomáhá posílit krční svaly, odstranit vrásky a napnout pokožku v této problémové oblasti.

Další cvičení je určeno pro pokročilé:

1. Zaujměte výchozí pozici vsedě.
2. Dejte si ruce do dlaní a tiskněte zápěstí k sobě.
3. Položte zápěstí pod bradu a sepněte si krk dlaněmi na obou stranách.
4. Snažte se vytáhnout bradu co nejvíce dopředu a rukama stáhněte kůži zpět.
5. Proveďte 30 opakování.

Následující základní úroveň vám pomůže zbavit se dvojité brady a zároveň posílit svaly krku:

1. Zaujměte výchozí pozici vsedě.
2. Zvedněte bradu co nejvýše.
3. Našpulte rty a natáhněte je do úsměvu (neodhalujte zuby!).
4. Položte ruku na spodní část krku a stáhněte kůži dolů.
5. Otočte hlavu doleva, zafixujte polohu a počítejte do 10.
6. Nyní se otočte doprava a zůstaňte v této poloze 10 sekund.
7. Potom zvedněte hlavu a nehýbejte se, dokud nenapočítáte do 10. Vnímejte, jak se vaše krční svaly napínají.
8. Uvolněte svaly.
9. Proveďte 40 opakování.

Cvičení dvojité brady pomáhá korigovat tvar obličeje a odstraňuje vrásky na krku

Pro profesionály Carol Maggio navrhuje další cvičení:

1. Posaďte se, narovnejte záda a uvolněte se.
2. Několikrát otevřete a zavřete ústa a pečlivě sledujte, které obličejové svaly pracují.
3. Nyní znovu otevřete ústa.
4. Stáhněte koutky rtů a snažte se zavřít ústa pouze s jejich pomocí, bez použití spodní čelisti.

Kontraindikace pro implementaci

Bezpečnost techniky Carol Maggiové byla oficiálně uznána lékaři z Evropy a USA. Obličejová gymnastika ovlivňuje svalová vlákna, proudění lymfy, oběhový systém a nervový systém. Pokud je člověk normální a nepociťuje žádné zdravotní problémy, fyzická i psychická zátěž mu nejspíš prospěje.

Systém Carol Maggio pomáhá napravit asymetrii obličeje a zbavit se vrásek, ale pouze při absenci kontraindikací

Existuje několik omezení pro provádění obličejové gymnastiky, ale existují:

1. nedávno podstoupil operaci obličeje (měsíc před začátkem výuky a později);
2. kosmetické injekce, pokud jste je dělali 2 týdny předtím, než jste začali dělat gymnastiku a později. Zatížení obličejových svalů neutralizuje účinek roztoků vstřikovaných pod kůži;
3. jakékoli poškození lícního nervu (zánět, poranění, paralýza);
4. mechanické poškození kůže obličeje (rány, jizvy, vředy).

1. exacerbace bakteriálních a virových onemocnění;
2. zvýšená teplota;
3. nestabilní tlak.

Kniha Carol Maggio v ruštině

Původní kniha Carol Maggiové vyšla v angličtině. V překladu se kniha jmenovala „Aerobik pro pokožku a svaly obličeje“ (Moskva, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). V této práci jsou podrobně uvedena autorova doporučení pro provádění každého cvičení a je jich málo, proto se kniha ukázala jako malá. První část obsahuje komplex pro začátečníky (14 cviků), druhá obsahuje gymnastiku pro profesionály (9 cviků). Každý komplex je rozdělen do 5 bloků, které obsahují cvičení pro různé svalové skupiny. Část „Cvičení v autě“ je zvýrazněna.

Kniha „Aerobik pro kůži a svaly na obličeji“ není nazývána nejúspěšnějším překladem díla Carol Maggiové, ale v Rusku je jediným

Není nutné provádět celý soubor cviků každý den. Pokud vás trápí brada, můžete pracovat pouze s cviky z odpovídajícího bloku. Kniha poskytuje základy anatomie – názvy svalů a vysvětlení, za co zodpovídají a která část obličeje. U každého cviku je ukázána technika provedení a jsou uvedeny komentáře, proč je přesně užitečné a jaké výsledky lze očekávat. Text je doplněn černobílými fotografiemi, které názorně ukazují techniku. Na závěr jsou uvedena obecná doporučení pro péči o pleť.

Recenze obličejové gymnastiky Carol Maggio

O "energii". Před cvičením vyzkoušejte následující. Sedněte si klidně do turecké polohy (nebo do lotosu, kdo ví jak), s dlaněmi složenými na úrovni hrudníku tak, aby mezi středy dlaní bylo uvnitř volné místo. Záda jsou rovná, nespouštějte bradu, zatímco tělo je co nejvíce uvolněné. V duchu si představte, jak se mezi vašimi dlaněmi shromažďuje energie, zkuste cítit teplo. Poté třete dlaň o dlaň silněji. Čím více se třou, tím lépe. A dokud jsou vaše ruce „horké“, začněte cvičit. Pokud příliš rychle vychladnou, můžete je ještě potřít.

Létat

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Co mi tedy tato gymnastika dala? Zatím jsem to necvičil příliš dlouho, ale už jsem zaznamenal pozitivní výsledky. Ne, mé lícní kosti se neproměnily v baculatá jablka, ale můj tón pleti se rozhodně zlepšil. Rád cítím své obličejové svaly a mohu je ovládat.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Obecně platí, že komplex stojí za to, ale zde musíte buď dělat všechno velmi přesně a správně, nebo sledovat nějaké video lekce nebo pracovat s trenérem. Stručně řečeno, dokud to důkladně nepochopíte, je lepší to nepřehánět. Dělejte jedno cvičení po druhém a uvidíte, jaký je výsledek. Zároveň byste za žádných okolností neměli natahovat kůži nebo vůbec dělat nějaké traumatické pohyby. Pak bude výsledek.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Tato cvičení, stejně jako Dubinina cvičení, jsou silová cvičení. VŠECHNY silové cviky spasují svaly. Obecně platí, že smířlivým způsobem by svaly neměly být křečovité, ale naopak uvolněné. Všimli jste si tváří ochrnutých? Je to zvláště patrné, když je jedna strana paralyzována - je hladká. Botoxové injekce jsou založeny na stejném principu. Má to ale i své, mírně řečeno, nevýhody. Zničil jsem si obličej s Dubininovými šéfy, i když, jak se mi zdá, jsou méně agresivní než Maggio. Bolestně jsem se obával změn, které jsem po testu viděl v zrcadle. Ale prosím, přečtěte si spoustu článků o obličejových svalech a nebezpečích silových zátěží, o svalových křečích, o mechanismech stárnutí - vše bude jasné.

PŘEDVEČER.

Ženy denně zveřejňují na internetu tisíce fotografií, které nabízejí srovnání před lekcí a po měsíci či roce práce na své tváři. Pod těmito příspěvky se jich ptají stovky otázek na jejich věk. Obličejová gymnastika funguje! Carol si tedy plně zaslouží titul nejlepší světové specialistky na obličejové fitness, který jí udělil britský časopis Harpers & Queen. Gymnastika Carol Maggiové v této publikaci byla označena za jeden ze sta nejlepších způsobů, jak si udržet mládí.

„Nechirurgický lifting“, to je název, který si právem vysloužil legendární aerobik pro pokožku a obličejové svaly od Carol Maggio. Účinek této techniky je srovnáván s výsledky mnoha oblíbených kosmetických a plastických procedur. Pro jistotu je potřeba to vyzkoušet. A nezapomeňte se předtím vyfotit, abyste mohli jasně zhodnotit, čeho absolvováním tohoto nádherného gymnastického kurzu dosáhnete!

Historie techniky

Mezi nejznámějšími následovníky Reinholda Benze, kteří se podíleli na vývoji komplexů obličejové gymnastiky, není pochyb o tom, že zvláštní pozornost je třeba věnovat Carol Maggiové. Carol, narozená v USA, je s prvním vzděláním realitní makléřka. S touto profesí se ale velmi rychle rozloučila, vždy ji přitahovala cesta krásy.

Po vysoké škole se rozhodla stát se profesionální kosmetičkou a získala potřebné vzdělání. Ve věku 38 let se začala obávat změn ve své vlastní tváři souvisejících s věkem. To ovlivnilo jeho osobní život a stalo se impulsem k dalším rozhodným činům a budoucímu světovému uznání. Hodně času věnovala studiu lidské tváře, měla bohaté zkušenosti se spoluprací s předními chirurgy, dermatology, kosmetology a fyzioterapeuty.

Operace a injekce kožní problémy zcela nevyřeší a ne vždy přinesou očekávaný výsledek, často dokonce opačný. Účinek těchto postupů se poměrně rychle rozkládá a často vede k negativním důsledkům.

Carol navrhla jiný způsob, který funguje – udržovat obličejové svaly neustále ve výborné kondici a vytvářet pevný základ pro mladou pleť. "Pokud dokážeme trénovat tělo, pak je možná možné to udělat s obličejem?" Její učení je založeno na spisech Dr. Bentze. Systematizovala ho a z vlastní zkušenosti se přesvědčila o jeho účinnosti. Žena inspirovala svým příkladem a zorganizovala kurz „Aerobik pro kůži a obličejové svaly Carol Maggiové“.

Carolina klientela a obliba rostly a brzy se stala uznávanou trenérkou, která krok za krokem procvičovala konturování obličeje. Její kariéra a celý její život, osobní i veřejný, začal s čistým štítem. S manželem se rozvedli. Dnes je Carol téměř 70 let a vypadá skvěle. Tato skutečnost je nejlepším důkazem práce její techniky.

O ruské slavné následovnici Carol Maggiové Anastasii Burdyukové si přečtěte užitečný článek na facesave.ru.

Aerobik pro pleť a obličejové svaly

V roce 2002 vydala K. Maggio svou první knihu „Aerobik pro pokožku a svaly obličeje“. Čtenář se hned od začátku dozvídá vše o struktuře vlastní tváře. Všechny svaly, jejich umístění a názvy jsou podrobně popsány. A také o tom, k jakým procesům dochází a proč brzy slábnou a zhoršují vzhled pleti.

A v důsledku toho se objevují hlavní známky stárnutí obličeje. Je jich sedm:

1. Povislé obočí.
2. Povislá víčka.
3. Ochablost tváří
4. Prodloužení nosu související s věkem.
5. Ztenčené a vrásčité rty.
6. Vzhled „dvojité brady“.
7. Vadnutí kůže na krku.

K vyřešení těchto problémů se používá komplex „Carol Maggio Facial Aerobics“. Program je rozdělen do dvou částí: 14 cviků základní úrovně, které jsou vhodné pro začátečníky (+ upravená verze pro cvičení v autě) a pokročilá úroveň 9 cviků. Všechny třídy jsou zaměřeny na řešení problémů v určité části obličeje.

Nutíme pracovat svaly kolem očí.

1. Pomocí prostředníčků zafixujte hřbet nosu.
2. Pomocí ukazováčků sevřete koutky očí.
3. Podívejme se nahoru. Mžouráme spodními víčky.
4. Střídáme napětí s relaxací.
5. Opakujte 10krát.

Pokračujeme v práci se svaly kolem očí, vyrovnáváme prostor pod okem.

1. Položte prostředníček na vnitřní koutky očí a ukazováčky na vnější koutky.
2. Podívejme se nahoru. Horní víčko je široce rozevřené, spodní víčko přimhouřené s malou námahou.
3. Střídáme napětí s relaxací.
4. Opakujte 10krát.

Cvičíme svaly čela a uhlazujeme je.

1. Umístěte ukazováčky doprostřed čela rovnoběžně s obočím.
2. Přitlačíme trochu dolů směrem k obočí a zafixujeme.
3. Podívejme se nahoru. Zvedneme obočí nahoru.
4. Prsty brání v pohybu a vytvářejí odpor.
5. Scedíme a uvolníme střídavě 10x.

Procvičíme si tváře a zbavíme se efektu zapadlých očí.

1. Udělejte ústy velké O.
2. Zuby „objímáme“ houbičkami.
3. Pomocí prstů zafixujte horní body každé tváře.
4. Dále se usmějeme, ale uděláme to koutky rtů.
5. Svaly tváří intenzivně pracují. 10x střídáme napětí a relaxaci.

Rozvíjíme sval horního rtu a eliminujeme působení gravitace.

1. Udělejte ústy velké O.
2. Zuby „objímáme“ houbičkami.
3. Pomocí prstů zafixujte horní body každé tváře.
4. Teď se usměj z koutků a pak se uvolni.
5. Střídáme 9x a při 10. úsměvu zvedneme horní ret co nejvýše. A přitom prsty posouváme z obličeje na temeno hlavy.
6. Nyní zvedneme ruce nad sebe, zvedneme hlavu a natáhneme krk.

Stimulujeme krevní oběh v horním rtu a nosu.

1. Zatlačte špičku nosu nahoru ukazováčkem.
2. Poté stáhneme horní ret a přinutíme nosní dírky, aby za ním klesly.
3. Prst vytváří odpor vůči pohybu nosu.
4. V napjaté pozici setrváme vteřinu.
5. Opakujte 35krát. Dýcháme rovnoměrně.

Trénujeme lícní kosti, pomáháme jim držet koutky úst.

1. Stlačujeme rty, ale ne příliš. Koutky rtů jsou napjaté. Zuby jsou otevřené, dýchání je jednotné.
2. Stiskneme koutky rtů prsty, pak jimi rychle pohybujeme nahoru a dolů.
3. Postupně zrychlujeme, až ucítíme mravenčení.
4. Dělejte to 30 sekund. Odpočívejte, opakujte 5x.

Rty zvětšíme a vyhladíme vrásky nad horním rtem.

1. Nafoukneme tváře, zavřeme rty, ale aniž bychom je stiskli. Zuby jsou otevřené.
2. Napodobujeme tak našpulený pohled, jak je to jen možné. Ale nešpulíme rty, neměly by na nich být žádné záhyby.
3. Ukazováčkem poklepeme na střed úst. Pokračujeme, dokud neucítíme pálení.
4. Poté pohybujte prstem nahoru a dolů po dobu až 30 sekund.
5. Relaxujte, odpočívejte a opakujte 5x.

Procvičujeme svaly od nosu až po koutky úst.

1. Udělejte ústy velké O.
2. Zuby „objímáme“ houbičkami.
3. Pohybujeme ukazováčky od koutků úst ke křídlům nosu.
4. Pokračujeme, dokud se neobjeví pálení, načež pohyb zrychlíme.
5. Relaxujte, odpočívejte a opakujte 5x.

Posílíme šíjové svaly a vyhladíme povislou kůži.

1. Lehneme si na záda.
2. Dlaněmi sepneme krk.
3. Trochu zvedneme hlavu a držíme se v napjaté poloze.
4. Pojďme se uvolnit. Opakujte 30krát.
5. Dále natáhněte ruce podél těla a otočte hlavu doleva a doprava. Opakujte 30krát.

Tónujeme svaly tváří a narovnáváme ovál obličeje.

1. Pevně ​​„obejmeme“ zuby horním a spodním rtem.
2. Prsty fixujeme na bradu a vytváříme odpor.
3. Pomalu otevřete a zavřete ústa. Ale děláme to se svaly úst, ne čelistí.
4. Vytáhněte bradu trochu dopředu.
5. Děláme to 30krát.

Rozšiřujeme a zjemňujeme ovál obličeje.

1. Otevíráme ústa.
2. Pevně ​​„obejmeme“ zuby horním a spodním rtem.
3. Zafixujeme prsty v koutcích úst.
4. Dále provádíme krouživé pohyby po obličeji.
5. Provádíme až 30 sekund. Pojďme se uvolnit.

Cvičíme boční svaly obličeje a tonizujeme je.

1. Otevíráme ústa.
2. Pevně ​​„obejmeme“ zuby horním a spodním rtem.
3. Pomalu pohybujte dlaněmi po stranách obličeje, čímž vytvoříte napětí ve svalech.
4. Počítáme do 30, zvedneme ruce a uvolníme se.

Posilujeme svaly brady, krku a čelisti.

1. Zvedneme hlavu a trochu zvedneme bradu.
2. Energicky se usmějme se zavřenými ústy.
3. Pomocí dlaně zafixujte kůži u kořene krku a mírně ji natáhněte, čímž vytvoříte napětí.
4. Pomalu zakloňte hlavu dozadu a vraťte se do výchozí pozice.
5. Opakujte 35krát.

Doporučení pro implementaci

1. Každé cvičení se provádí dvakrát denně.
2. Gymnastiku můžete dělat ve stoje, vleže nebo vsedě. Je ale nutné, aby tělo zaujalo správnou a pohodlnou polohu, nehrbilo se ani neztuhlo.
3. Udržujte žaludek vtažený a hýždě stažené, abyste soustředili více energie.
4. Pálení je důsledkem správného zatížení svalů.
5. Při cvičení si představte, jak přesně ty svaly, se kterými nyní pracujete, fungují, jak získávají sílu a stávají se mladšími a krásnějšími.
6. Poté, co svaly dobře fungovaly, je důležité je důkladně uvolnit. Vdechujte vzduch a uvolňujte jej rty a vibrujte jimi.

Kontraindikace

1. Je třeba vzít v úvahu, že obličejový aerobik je neslučitelný s jakýmkoli plastickým nebo injekčním postupem. Jednoduše to zruší jejich účinek. Někdy je ale vhodné, pokud vás účinek těchto procedur neuspokojuje a chcete to napravit.
2. Vysoký krevní tlak.
   Zranění, rány, hnisavé útvary.
3. Neuritida.

Závěr a výsledky

Aerobik pro pokožku a obličejové svaly Carol Maggio je jedinečnou příležitostí, jak změnit svůj vzhled k lepšímu, vidět se novým způsobem a milovat se! Recenze kosmetologů o obličejové gymnastice tuto skutečnost potvrzují. Dá se to přirovnat k výtahu, ale bez vnějšího zásahu.

Pokud budou dodržena všechna doporučení, autor knihy slibuje následující výsledek:

1. Kůže zrůžoví a začne zářit zevnitř.
2. Nos bude kratší a tenčí.
3. Vaše rty budou plné a šťavnaté.
4. Oči se opticky zvětší, otoky a otoky zmizí.
5. Tvar vašeho obličeje bude jasný a krásný.
6. Dvojitá brada zmizí.
7. Kůže na krku bude hladší.

Je ale důležité zaujmout komplexní přístup k vytváření nového sebe sama krok za krokem. Kromě aerobiku pro obličej musíte sledovat stav celého těla, provádět potřebná cvičení a také dechová cvičení. Dodržujte správnou výživu a omezte konzumaci alkoholu.

Otázka odpověď

Podívejme se na nejoblíbenější otázky související s touto technikou a jejím autorem:

1. Jak dlouho trvá obličejová gymnastika denně?
2. Proč kosmetologové říkají, že obličejová gymnastika nepomáhá?

Vezměme to tedy popořadě:

Na první otázku nedávno odpověděla Anastasia Burdyug, slavná trenérka budování obličeje v Rusku (projděte si kolotoč):