Üz əzələləri üçün məşqlər Carol Maggio

Carol Maggio tərəfindən məşhur üz gimnastikası 20-ci əsrin sonlarından bəri bütün dünyada məşhurdur. Milyonlarla qadın dəridəki qırışlar və qıvrımlarla mübarizə aparmaq üçün hər gün bu məşq dəstindən istifadə edir. Kompleks bütün üz əzələlərini aktivləşdirməyə yönəlib. İstifadədən sonra dəri hamarlanır, ton və elastiklik əldə edir. Carol Maggio-nun üz konturunu qaldırma üsulu cavanlaşmanın cərrahi və inyeksiya üsullarına effektiv alternativə çevrilmişdir.

Carol Maggio üz üçün gimnastika: mahiyyət nədir

Amerikalı kosmetoloq Carol Maggio bu gün təsirli üz hərəkətləri dəsti ilə tanınır. Onu inkişaf etdirərkən, Kerol bu sahənin qabaqcıl hesab edilən Dr. Kerolun əvvəlcə yalnız Amerikada keçirilən kursları zaman keçdikcə bütün dünyada, o cümlədən Rusiyada populyarlıq qazandı.

Məşqlər zamanı üz zonasının bütün 57 əzələsi işləyir. Carol Maggio metodundan istifadə edərək gündəlik dərslər üzünüzü tonik saxlamağa və dolgu, botoks və əməliyyat olmadan orijinal vəziyyətini saxlamağa imkan verir. Gimnastika həmçinin çənə xəttinin “sürüşməsini” aradan qaldırmağa kömək edir, üzün ovalını daraldır, qırışları hamarlayır və qan tədarükünü yaxşılaşdırmaqla dəri rəngini yaxşılaşdırır.

Carol Maggio'nun məşqləri hər yaşda edilə bilər. Təbii ki, üz əzələlərini nə qədər tez gücləndirməyə başlasanız, bir o qədər yaxşıdır. Axı, zamanla üzün ovalını aşağı çəkən qravitasiya ptozisi və dəri elastikliyinin azalması istisnasız olaraq hər kəsdə yaşla görünür.

Bir sıra məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirməklə, özünüzü təmin edirsiniz:

1. ağız, çənə və yanaqların konturlarını qaldırmaq;
2. qaş xəttinin düzəldilməsi;
3. kiçik üz qırışlarının aradan qaldırılması;
4. nazolabial kıvrımların yox olması;
5. burun formasının korreksiyası;
6. gözlərin böyüməsi və açılması;
7. gözlər altındakı dairələrin görünüşünü azaltmaq;
8. boyun nahiyəsində sallanan dərinin dartılması.

Beləliklə, bu gimnastikanın köməyi ilə yalnız qırışların şiddətinin azalmasına deyil, həm də üzün nisbətlərinin dəyişməsinə, o cümlədən formasının düzəldilməsinə və simmetriyanın əldə edilməsinə nail olunur.

Gimnastikanın xüsusi bir xüsusiyyəti məşqlər zamanı barmaqların istifadəsidir. Onların köməyi ilə bəzi əzələlər bloklanır və digərləri aktivləşdirilir və üzün bütün səthinin yüksək keyfiyyətli müalicəsi üçün əlavə çəki yaradılır.

Bu məşqlər toplusunun ən təsirli olmasını və onun həyata keçirilməsinin nəticələrinin təkcə sizə deyil, ətrafınızdakılara da aydın olmasını təmin etmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməyə çalışın:

1. Təlimləri yerinə yetirərkən, hərəkətlərinizin düzgünlüyünü izləmək üçün güzgüdə özünüzə baxın.
2. Təlimləri oturarkən yerinə yetirmək tövsiyə olunur, bəzi texnikalar üçün isə uzanmaq lazımdır.
3. Gimnastikaya başlamazdan əvvəl kürəyinizi düzəldin və bədəninizi məşqlərə hazırlamaq üçün qarın, omba və budun əzələlərini bir az gərginləşdirin.
4. Rahatlamağa, zehninizi sakitləşdirməyə və şüurunuzu cavanlaşmaya yönəltməyə çalışın.
5. Məşq zamanı gərginlik olmadan bərabər nəfəs alın. Bədəninizi, xüsusən də üz əzələlərinizi hiss etməyə çalışın.
6. Məşqlər arasında büzülmüş dodaqlardan kəskin şəkildə nəfəs alın.

Gündə 2 dəfə 20 dəqiqə olmaqla dərslərin aparılması tövsiyə olunur. Səbirli olun - effekt məşqdən 7-8 həftə sonra görünəcək.

Video: Carol Maggio tərəfindən bir sıra məşqləri necə düzgün yerinə yetirmək olar

Carol Maggio gimnastikası tam sağalana qədər təxirə salınmalı və ya aşağıdakı amillər mövcud olduqda üzün digər cavanlaşdırılması üsulları ilə əvəz edilməlidir:

1. üzdə plastik əməliyyat keçirdi;
2. facelift və üz nahiyəsinə inyeksiya ilə bağlı hər hansı prosedurlar;
3. üz sinirlərinin iltihabi prosesləri;
4. təsirlənmiş ərazidə yara izlərinin, cızıqların, ülserlərin və yaraların olması;
5. hipertoniya.

Carol Maggio'nun məşqlər toplusu: icra texnikası

Bütün kompleksə üzün müxtəlif sahələri üçün 14 məşq daxildir. İstənilən sahədə çalışaraq məşqə başlaya bilərsiniz. Bütün məşqləri fasiləsiz bir-bir yerinə yetirmək yaxşıdır.

Gözə yaxın əzələlərə təsir edir, göz qapaqlarını gücləndirir və şişkinliyin şiddətini azaldır.

1. Yuxarı baxarkən barmaqlarınızı qaş xətti boyunca burun körpüsünə, eləcə də gözlərinizin xarici künclərinə qoyun.
2. Aşağı göz qapaqlarınızdakı gərginliyi hiss edərək, gözlərinizi qıyın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
3. 10 təkrarı tamamlayın.
4. Bundan sonra, 40 saniyə ərzində gözlərinizi tamamilə qıyın.

Video: göz məşqlərini necə düzgün etmək olar

Göz ətrafında yerləşən əzələləri aktivləşdirir, göz qapaqlarını daraldır və göz yaxınlığındakı şişkinliyi aradan qaldırır.

1. Barmaqlarınızla kənardan və içəridən eyni anda gözlərinizin künclərinə basın. Yuxarı baxın.
2. Gözlərinizi qıyın və yuxarı göz qapaqlarında gərginliyi hiss edərək vəziyyəti bir neçə saniyə sabitləyin.
3. 10 təkrarlama yerinə yetirin, sonra istirahət edin.
4. Gözlərinizi qıyın və yuxarı baxın. Bu mövqeyi 40 saniyə saxlayın.

Əgər məşq zamanı işlədiyiniz ərazidə yanma hissi hiss edirsinizsə, bu, düzgün texnikanı göstərir.

Video: ödem əleyhinə məşqi necə düzgün yerinə yetirmək olar

Frontal əzələni aktivləşdirir, nəticədə bu nahiyədəki qırışlar yox olur və göz qapaqlarının üzərindəki dərinin sallanması azalır.

1. Barmaqlarınızı alnın ortasına qoyun və səthi qaşlara doğru çəkin.
2. Qaşlarınızı güclə sıxın, barmaqlarınızı yuxarı itələyin.
3. Hər təkrardan sonra əzələlərinizi rahatlaşdıraraq 10 sürətli təkrar edin.
4. Qaşlarınızı qaldıraraq, onların səthini barmaqlarınızla sıxın və 30 saniyə saxlayın.

Yanaq əzələlərini stimullaşdırır, onları sıxır. Eyni zamanda ağız əzələləri güclənir.

1. Dodağınızı yuxarı dişlərinizin səthinə möhkəm basaraq ağzınızı oval formada uzatın.
2. Barmaqlarınızı gözlərinizin yanında yanaqlarınıza qoyun və yalnız ağzınızın künclərini istifadə edərək gülümsəyin. Onları qaldırın və aşağı salın.
3. 35 təkrar edin.

Əgər məşq zamanı çənəniz ağrımağa başlayırsa, o zaman yanaq əzələləri prosesdə iştirak etmir. Çənənizi rahatlaşdırmaq üçün büzülmüş dodaqlarınızdan yüngülcə üfürün.

Burun formasını sıxır, sallanan dərini aradan qaldırır, dodaq nahiyəsində yerləşən əzələləri stimullaşdırır. Məşq zamanı burnunuzda temperaturun yüksəldiyini hiss edə bilərsiniz - bu, düzgün texnikanı göstərir.

1. Güzgü qarşısında dayanaraq, barmağınızla burnunuzun ucunu sıxın.
2. Burun qanadlarınıza kömək edərək, burnunuzun ucunu aşağı salın. Barmaq çəki rolunu oynayaraq əzələlərin daha səmərəli işləməsini təmin edir.
3. Hər mövqeyi 1 saniyə saxlayaraq 35 hərəkət edin.

Əgər məşq zamanı barmağınız sürüşürsə, burnunuzun səthi ilə barmağınızın arasına kiçik bir parça qoyun.

Video: burun korreksiyası üçün məşqi necə düzgün yerinə yetirmək olar

Orbicularis əzələsini aktivləşdirir, onu möhkəm və elastik edir. Burun yaxınlığındakı qıvrımlar aradan qaldırılır və dodaq xətti düzəldilir.

1. Dodaqlarınızı büzərək, künclərini güclə sıxın. Nəfəs alma intensivliyini artırmayın və dişlərinizi sıxmayın.
2. Barmaqlarınızı dodaq xətti boyunca künclərə qoyun və onları yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
3. Məşq müddəti 30 saniyədir, sonra istirahət edir.

Video: dodaq məşqini necə düzgün etmək olar

Orbicularis əzələsini stimullaşdırmaqla ağızın forması işlənir və bu nahiyədəki qırışlar aradan qaldırılır.

1. Dodaqlarınızı mümkün qədər sıxın. Eyni zamanda, dişlərinizə baxın - onlar açılmalıdır.
2. Bu vəziyyətdə, yuxarı dodağın mərkəzi hissəsinə barmağınızla vurun, əyriliyini qoruyun.
3. 30 saniyədən sonra kəskin yuxarı və aşağı hərəkətlərlə dodağınızı geri çəkin.
4. Məşqə 40 saniyə davam edin.

Daha çox effektivlik üçün bu məşq uzanaraq edilə bilər.

Dodaq nahiyəsindəki əzələləri işlədir və onlara gözəl forma verir.

1. Dodaqlarınızı möhkəm bağlayın və barmağınızı onların arasına qoyun.
2. Barmağınızı dodaqlarınıza doğru uzatın və mümkün qədər irəli çəkin, saxlayın.
3. Sonra, barmağınızı şaquli xətt boyunca 30 saniyə hərəkət etdirin, sonra rahatlayın.

Texnika ağız nahiyəsindəki əzələləri aktivləşdirir və bu nahiyədəki qırışları aradan qaldırır.

1. Ağzınızı oval formada açın. Üst dodağınızı dişlərinizin səthindən uzaqlaşdırmayın.
2. Barmaqlarınızı ağzın künclərinə qoyun və burun dəliklərinə qədər qaldırın və sonra geri endirin.
3. 30 saniyə ərzində ritmik hərəkətlər edin.

Video: nazolabial qıvrımlar üçün məşqi necə düzgün yerinə yetirmək olar

Boyun əzələlərini sıxmağa və sıxmağa kömək edir, həmçinin bu sahədə dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

1. Arxa üstə uzanın və əllərinizlə boynunuza sıxın (kənardan boğulma kimi görünəcək).
2. Başınızı bir az qaldırmağa çalışın, bu vəziyyətdə qalın və sonra istirahət edin.
3. 30 təkrar edin.
4. Boynunuzu aşağı salın, qollarınızı bədəninizə qoyun. Başınızı qaldırın və sonra qaldırılmış vəziyyətdə saxlayaraq aşağı salın.
5. 35 təkrarı tamamlayın.
6. Vücudunuzu hərəkətsiz tutaraq başınızı çevirin.
7. 45 təkrar edin.

Bu texnika yanaqlarınızın səthini sıxmağa və yanaq sümüklərinin xəttini düzəltməyə imkan verən əzələni aktivləşdirir.

1. Ağzınızı açın, üst dodağınızı dişlərinizdən uzaq tutun və alt dodağınızı dişlərinizin arxasına keçirin.
2. Barmağınızla çənənizin ortasındakı səthə basaraq uzanın.
3. Ağzınızın yan tərəflərindəki əzələlərdə gərginliyi hiss edərək, alternativ olaraq ağzınızla açma və bağlama hərəkətləri edin.
4. Məşqin müddəti 30 saniyədir.

Üzünüzün formasını düzəltməyə və sallanan nahiyələrdən xilas olmağa imkan verir.

1. Dodaqlarınızı sıxaraq ağzınızı geniş açın. Dodaqlarınızı dişlərinizdən uzaqlaşdırmayın. Yuxarı baxın.
2. Üzünüzü hər iki ovucunuza alın və hərəkəti məbədlərinizə yönəldin.
3. Bu vəziyyətdə 30 saniyə kilidləyin.
4. 35 təkrarı tamamlayın.

Video: üzün ovalını düzəltmək üçün məşqi necə düzgün yerinə yetirmək olar

Çənə əzələsini gücləndirmək sallanan yanaq sümüklərindən qurtulmağa və üzün ovalını dartmağa kömək edir.

1. Bir əlinizi boğazınızın üstünə qoyun, körpücük sümüyünün üstündə.
2. Qapalı dodaqlarla sürətli hərəkətlərlə gülümsəyin.
3. Başınızı geri əyin və sonra irəli endirin. 40 təkrar edin.

Bütün məşqləri yerinə yetirərkən, günəş şüaları şəklində cavanlaşdırıcı enerjinin üzünüzə axdığını təsəvvür edin.

Kiçik üz əzələləri aktivləşir və ümumi ton göstəriciləri artır.

1. Barmaqlarınızı (tercihen şəhadət barmaqları) ağzınızın künclərinə qoyun.
2. Dairəvi hərəkətlər edərək və yanaqların səthinə basaraq, traektoriya boyunca yanaq sümüklərindən məbədlərə, sonra isə çənəyə doğru hərəkət edin.
3. 10 təkrarı tamamlayın.

Video: üz gimnastikası Carol Maggio

Rəylər

Mən bunu 5 gündür edirəm, nəticələr təsir edicidir! İkinci gün ərim nazolabial dodaqlarıma bir şey vurduğumu qərara aldı (onları hamarladılar), indi üst dodağımla mənə işgəncə verir (qırmızı haşiyənin üstündə relyef göründü) - lol, iynə vurduğunu deyirsən. gecə bir şey (çünki o, tətildədir və biz birlikdə vaxt keçiririk , yəni o, dəqiq bilir ki, mən kosmetoloqa getməmişəm). Yeri gəlmişkən, burun mənim ən çox sevdiyim məşqdir, mən bunu tez-tez gün ərzində ayrıca edirəm. Burnum yaşla uzandı və ucu genişləndi (mən həmişə bundan razı deyildim), ona görə də burnum çox səliqəli oldu! Bilsəydim, 20 yaşımdan bəri bunu edərdim, baxmayaraq ki, buna bənzər bir məşq etmək, burun dəliklərimi daraltmağa çalışırdım, amma barmağımı müqavimət olaraq istifadə edəcək qədər ağıllı deyildim. Düzgün edin. Dəri plastiklə uzanır və uzanan əzələlər uzanan əzələlərə tikilir, sonda siz sadəcə üzünüzü aşağı sürüşdürməyə məhkum olursunuz. Onu da qeyd edim ki, çənə xəttindən (dodaqların künclərinin altında yerləşir) kiçik çənələr yoxa çıxıb və dodaqların küncləri özləri qalxıb. Gülüşün forması daha cəlbedici olub. Bu günlərdə ərimdən eşitdiyim tək şey “gözəllik”, “mənim gözəlim” və o, məndən 6 yaş kiçikdir! Əslində effekt plastik cərrahiyyə kimidir, bilirsinizmi, gözlərin altında torbaların olmamasını və ya çənənin kəsilmiş konturunu görmək adi hal deyil, mən də düşünürəm ki, “ictimaiyyət qarşısına çıxanda” eşidəcəm. ay. Ən əsası isə bu komplekslə üz ifadələrinin qorunub saxlanmasıdır və necə! İndi nazolabial dodaqlarınız, qarğa ayağınız və ya qaşlarınız arasındakı şaquli qatdan narahat olmadan gülə və ya qaşqabaq edə bilərsiniz. Bu texnikanı tənqid edənlər qadınları plastik əməliyyata sövq etməklə cinayət törədirlər, mən özüm də buna yaxın idim.

Mən üç ildir ki, bu məşqləri edirəm, bəzən yorğun olaraq evə sürünürəm və yenə də bunu edənə qədər nə yatıram, nə də səhər tezdən durmuram, bir dəfə bayramdan sonra evə gəldim. shafe etdim ve etdim... Özüm heyran oldum tesir tebii ki superdi. 32 yaşımda başlayan elastiklik itkisi əlamətləri məni dəhşətə gətirməyə başladı, xüsusilə üzün və boyunun aşağı hissəsi gərginləşdi və qıvrımlar güclü şəkildə müəyyən edilməyə başladı. İndi narahat olmayım, mən Carol edirəm və həzz alıram, həzz alıram, həzz alıram! Boyun da tam qaydasındadır, əlbəttə ki, qıvrımlar var, amma 20 yaşımda olduğu kimi, onlara baxıram və daha əsəbiləşmirəm). Nədənsə hər gün təxminən 40 dəqiqə vaxtımı alır, kitaba görə birdən 2 kompleks edirəm. Tənbəl olmayın, gündə 40 dəqiqə olsa belə, pulsuzdur, amma nəticə!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Bir ilə yaxındır ki, edirəm... Gündə 2 dəfə etmək heç də həmişə nəticə vermir... Tənbəl oluram(((. Tənbəl olmayanda bütün üzüm darıxır) yuxarı... 36 yaşım var.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Mənim 35 yaşım var. Son 2 ildə üzümün dəyişməsini, göz ətrafındakı qırışları, nazolabial qıvrımları və əlbəttə ki, üzümün ovalını izləmək mənim üçün ağrılı idi. Xoşbəxtlikdən, İnternetdə Carol Maggio-ya görə bir neçə məşqin necə ediləcəyini izah edən bir qadının (pişik əla görünür) videosuna rast gəldim. Həyəcanlandım və öyrənməyə başladım. Mən onları 2 aydır edirəm və nəticələri çox bəyənirəm. İlk gündən üzümdəki dəyişiklikləri diqqətlə müşahidə etməyə başladım. Həmin gün üzüm yaxşılaşdı və 2-3-cü günlərdə burun-dodaqlarımın bir az hamarlaşdığını hiss etdim. Kerol güc məşqləri ilə yanaşı, başqalarını da buradan etməyə başladı. Üzüm təbii ki, dartıldı, əsas çatışmazlığım üzümün konturu idi. Məni həqiqətən narahat edən tək şey çənəmin qalınlaşmasıdır, amma buna ehtiyacım yoxdur)). Məşqlər zamanı çənədəki gərginliyi söndürmək nədənsə çox çətindir... Ümumiyyətlə, mənə elə gəlir ki, onun kompleksində, yoqada olduğu kimi, sizə lazım olan əzələləri hiss etməyə, düşüncə gücünü istiqamətləndirməyə çalışmaq lazımdır. , enerji və ya başqa bir şey... problemli sahələrə . Belə bir şey.. Düşünürəm ki, hər yeni dərsdə buna yaxın olacaqsan). Demək olar ki, dərhal bacardım, amma yanaqlarımın böyüməsi tez baş vermədi. Qızlar tənbəl olmayın üzünüz sizə təşəkkür edəcək!! Bu, həqiqətən işləyir!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Mən nizamsız məşq edirəm. Yaxşı, bəlkə həftədə 2-3 dəfə kompleks edirəm. 10-15 dəqiqə çəkir. Nəticələr var, bəziləri də var. Xüsusilə gözlərin yaxınlığında. Gözlərin özləri daha böyük və yuvarlaqlaşdı. Və yuxarı göz qapaqları çökməyi dayandırdı. Bu məni çox sevindirir. Və sonra iki il əvvəl (mən artıq 30-dan çox idim) yuxarı göz qapağının bir növ qeyri-elastik olduğunu gördüm. Sonra fotoşəkillərdə getdikcə “Asiya effekti”ni kəşf etdim. Maggio-dan təxminən altı aylıq məşqlər - və mənim göz qapaqlarım artıq heç düşmür. Tamamilə gənc gözlər. Nazolabial dodaqlar tamamilə getmədi, daha az dərinləşdi. Burun forması bir az dəyişib. Dodaqlarım həqiqətən daha dolğun oldu. Əks halda heç bir dəyişiklik yoxdur. Ancaq özümü çox işlətmirəm.))) Yəqin ki, daha tez-tez məşq etməliyəm, amma nədənsə qorxuram və ya başqa bir şey. Daha da pisləşdirməyəcəyəm? Hələlik bu rejim yaxşı görünüş üçün kifayətdir.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Mən də Maggio ilə məşğul olmağa başladım. Düzdür, mən bütün məşqləri etmirəm, amma indiyə qədər ikisini qəbul etmişəm - nazolabial dodaqlar və yanaqları qaldırmaq üçün. Əlbətdə ki, nəticələr haqqında danışmaq hələ tezdir, amma xoşuma gəlir, çünki... məşqdən sonra üzün əzələlərində belə xoş bir ton hissi yaranır, idman zalından sonra bütün bədəndə sıxılma hissi olduğu kimi. Məni narahat edən yeganə şey yanaq qaldırma məşqi zamanı gözlər altında dərinin güclü “hərəkət etməsi”dir. Barmaqlarınızı yanağınızın üstünə qoymağınız lazım olsa da, başa düşdüyüm kimi, onları sıxmağa ehtiyac yoxdur, amma o zaman gözünüzün altındakı dərinin qırışmasının qarşısını necə almaq olar? Ümumiyyətlə, basıram.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Məncə effekt çox yaxşıdır! Üz daha dəqiqləşir, aşağı hissəsi bir az daralır (mənə lazım olan). "Alma"ların olduğu yerdə bir az genişlənmişdir. Yəni hər şey xəyallarımın həddinə çatır - vurğulanmış yanaq sümükləri (xoşbəxtlikdən onlar yüksəkdir) və dar bir alt hissə istəyirəm. Amma... Mən hər gün “Yanaqları qaldırmaq” üçün yalnız bu Maggio məşqini edirəm. Fikirləşirdim - bodibilderlər əzələləri necə qururlar? Bir gün bir əzələ üzərində işləyir, sonra bir-iki gün istirahət edir. Və buna görə də təcrübə etmək qərarına gəldim. Artıq iki həftədir ki, hər gün məşqlər edirəm və nəticələrdən çox razıyam. Mən bunu həftədə iki gündə etməyə cəhd etmək istəyirəm. Sonra nə olacağını görəcəyəm.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Carol Maggio gimnastikasının müntəzəm icrası ilə üz əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə güclənir və yanaqların, dodaqların, qaşların, burun və göz qapaqlarının konturları daralır. Hər gün 15-20 dəqiqə vaxt ayıraraq kiçik bir məşq dəstini yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Dərsdən əvvəl məşqə hazırlaşmalı və heç kimin sizi narahat etməyəcəyi tənha bir yer seçməlisiniz. Təlimlərdən ilk nəticələr 1,5-2 aylıq məşqdən sonra nəzərə çarpacaq.

Carol Maggio, üz idman sistemini inkişaf etdirməyə başlayanda 50 yaşında idi. Onun kəşfləri ilk dəfə amerikalılara Facebook qurulması haqqında danışan Dr.Benzin əsərlərinə əsaslanır. Kerol bütün məşqləri sistemləşdirdi və üz üçün gimnastika kursları açdı. O, qısa müddətdə öz möhtəşəm görünüşü sayəsində müəllimindən daha çox məşhurlaşdı. İndi 70 yaşına yaxınlaşır və vaxt onun üçün dayanıb. O, 20 il əvvəl olduğu kimi görünür.

Faceliftdə məşqlərin rolu nədir?

Üz əzələlərinin müntəzəm gimnastikası plastik cərrahiyyə ilə eyni nəticələrə gətirib çıxarır. Yalnız qırışlar toxumaların sıxılması hesabına yox, üz əzələlərinin həcmi artdığı üçün hamarlanır. Əslində, üz quruluşu əzələ spazmına səbəb olur - daimi gərginlikdən, botulinum toksin enjeksiyonundan sonra bir şeyə bənzəyirlər. Bu arada, toxumalardakı yük sabit olmamalıdır, əksər hallarda onlar passiv vəziyyətdədirlər və bu normaldır. Həddindən artıq gərginlik yan təsirlərə səbəb olur, üz ifadələri pozulur, əsəbilik yaranır. Maggio-nun məşq sisteminə qarşı çıxan qadınlar deyirlər ki, onlar Kerolun özündə qeyri-ixtiyari, bir qədər əsəbi üz ifadələri müşahidə ediblər.

Carol Maggio-nun üz gimnastikası nədir?

Maggio sistemi əzələlərə güclü gərginliklə yanaşı, enerji axınları ilə işləməyi də əhatə edir: onları zehni olaraq vizuallaşdırmağa və problemli sahələrə yönəltməyə çağırır. Üz gimnastikası kursunu mənimsəmək üçün ən azı insanın bioinformasiya sahəsi və enerji doldurma bacarıqları haqqında əsas anlayışı mənimsəməlisiniz. Onlar olmadan, fərdi məşqlərin necə ediləcəyi aydın olmayacaq.

Onun işinin tərcüməsində barmaqlarınıza toxunaraq bütün məşqləri yerinə yetirmək üçün göstəriş var, bu da dəri və əzələlərlə fiziki təmasın minimal olacağı deməkdir. Bu, artıq üz quruluşunun prinsipləri ilə ziddiyyət təşkil edir, onun köməyi ilə üzü pompalamaq təklif olunur. Siz məşqlər edirsiniz, üzə limfa axını və əzələ kütləsinin görünən artımına nail olursunuz. Hər şey nə qədər sadə və aydındır və nəticə də göz qabağındadır.

Carol Maggio sistemində fiziki fəaliyyət yalnız enerji axını ilə sözdə zehni işə kömək etmək üçün təklif olunur. Onun kitabında təklif olunan məşqləri sadəcə köçürmək nəticə verməyəcək, hər bir əzələnin necə işlədiyini bilməlisiniz. Carolun kitabı bundan bəhs edir, sadəcə olaraq onu dərindən araşdırmaq və öyrənmək lazımdır. Video kursu ilə Maggio texnikasını mənimsəmək daha asan olardı, lakin onun paylanması məhduddur.

Rusiyada Maggio tərəfindən şəxsən sertifikatlaşdırılmış yalnız bir üz quruluşu məşqçisi var - moskvalı Anastasiya Burdyug.

Üz əzələləri pompalana bilməz. Bir ucunda sümüklərə, digər tərəfdən dəriyə yapışdırılır və ya qonşu əzələlərə toxunur. Daimi məşq müvəqqəti yaxşılaşma ilə nəticələnəcək, lakin yaşlanma prosesi qaçılmazdır. Zaman keçdikcə spazmlı əzələlər dərini özləri ilə birlikdə çəkməyə başlayacaq, əvvəlcə üzdə sallanma yerləri, sonra isə qırışlar əmələ gələcək. Kerolun texnikası üz əzələlərinə güclü yüklənməni nəzərdə tutmur və gələcək illər üçün nəticə verir.

Carolun tövsiyələri kömək edir:

1. dərini sıxın və aydın bir liftinq effektinə nail olun;
2. üzün ovalını heykəltəraşlıq etmək;
3. özünüzə düzgün üz cizgiləri, gözəl dodaq konturu, burun forması verin;
4. boyun və ikiqat çənədəki qırışlardan qurtulun;
5. qıvrımları və sallanan yanaqları çıxarın;
6. yaş və üz qırışlarını hamarlayır;
7. orbital bölgənin əzələlərini gücləndirin və gözlərinizi açın;
8. alt göz qapaqlarını gücləndirin və gözlər altındakı şişlik və çürüklərdən xilas olun.

Carol Maggio-dan məsləhət: məşqə başlamazdan əvvəl, gimnastikanın faydalarını daha sonra qiymətləndirə bilməniz üçün profil və üzünüzün tam şəklini çəkin.

Carol Maggio üz üçün gimnastika texnikası

Maggio sisteminə uyğun olaraq üz aerobikası bütün 57 üz əzələlərini aktivləşdirir. Hər kəs daim iştirak etmir və hərəkətsiz olanları stimullaşdırmaq lazımdır - buna görə də barmaq gimnastikası inkişaf etdirildi. Bunu həyata keçirərkən, hazırda işləyən əzələlərə diqqət yetirmək və nəfəsinizi izləmək vacibdir. Eyni zamanda, yeni üzünüzün necə olacağına dair bir slayd şəklini unutmayın. Hər məşqdən sonra Kerol rahatlamağı məsləhət görür: burnunuzla dərindən nəfəs alın və sıx bağlanmış dodaqlardan kəskin şəkildə nəfəs alın. Aerobika zamanı duruş yığılmalıdır: mədə içəri çəkilir, itburnu və omba əzələləri gərgindir - sadəcə bədəndəki bütün əzələləri gərginləşdirməyin. Kerol hər gün gimnastika etməyi, üz masajı ilə alternativ məşqlər etməyi tövsiyə edir. Üstəlik, tam kurslarda aparılmalıdır. Nəticələr 1,5-2 ay ərzində nəzərə çarpacaq.

Bütün məşq üç bloka bölünür:

1. yeni başlayanlar üçün gimnastika;
2. təcrübəli gimnastika;
3. Carolun ayrıca inkişafı, dərslərə çox vaxt ayıra bilməyən iş qadınları üçün qısa bir kursdur.

Əsas kursdan istənilən məşqlə başlayın və hər gün 20 dəqiqə işləyin. Əsas blok 6-7 həftəlik məşq üçün nəzərdə tutulmuşdur, sonra inkişaf etmiş səviyyəyə keçə bilərsiniz. Blokların ardıcıllığını pozmamaq daha yaxşıdır.

Dəriyə qulluq üçün uyğun kosmetika seçin, müxtəlif üz masajı üsullarını (limfatik drenaj, vakuum, qaşıq masajı, bal) mənimsəyin, pəhrizinizi tənzimləyin və idmanla məşğul olun.

Kursların təsviri

Başlayanlar üçün əsas gimnastika kompleksinə 14 sadə məşq, qabaqcıl olanlar üçün - müxtəlif üz zonalarının hazırlanması üçün 9 məşq daxildir. Güzgü qarşısında gimnastika etmək rahatdır - bu, nə qədər dəqiq və təlimatlara uyğun olaraq etdiyinizi izləməyi asanlaşdırır.

Əsas səviyyəli məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

1. Başlanğıc mövqeyinizi götürün - oturun və ya uzanın.
2. Barmaqlarınızı düzəldin: orta barmaqlar burun körpüsündə, şəhadət barmaqları gözün xarici künclərində olmalıdır.
3. Gözlərinizi qıyın, göz qapaqlarınızın necə gərginləşdiyini hiss edin.
4. Əzələlərin nəbzini hiss edin və yavaş-yavaş göz qapaqlarınızı bağlayın. 40-a qədər sayın.
5. Gözlərinizi açın və məşqi təkrarlayın.
6. Bunu bir yanaşmada 10 dəfə edin.

Gözləri böyütmək üçün bir sıra məşqlər göz qapağının orbicularis əzələsini gücləndirir

Qabaqcıl səviyyədən:

1. Başlanğıc mövqeyini götürün - məşq ən yaxşı oturarkən edilir.
2. Orta və şəhadət barmaqlarınızı məbədlərinizə qoyun.
3. Dərini onlarla birlikdə yüngülcə yuxarı çəkin, necə uzandığını hiss edin.
4. Baxışlarınızı bir nöqtəyə dikərək düz irəli baxın.
5. Gözlərinizi seçilmiş obyektdən çəkmədən, gözlərinizi yuxarı qaldırın, 10-a qədər sayın. İrəli baxın, yenidən 10-a qədər sayın.
6. Gözlərinizi aşağı salın və zehni olaraq da 10-a qədər sayın.

Qaşlarınızın tərpənmədiyinə əmin olun; onlar hərəkət etdikdə, bu, alın əzələlərinizi pompaladığınız deməkdir.

Aşağı göz qapağı məşqinin sadələşdirilmiş versiyası:

1. Göstərici barmaqlarınızı gözlərinizin xarici künclərinə qoyun.
2. Göz qapaqlarınızı möhkəm bağlayın və 40-a qədər sayın.
3. Gözlərini aç.
4. Barmaqlarınızı gözlərin daxili künclərinə aparın, düzəldin.
5. Göz qapaqlarınızı yenidən möhkəm bağlayın və 30-a qədər sayın.
6. Əzələlərinizi rahatlayın.

Aşağı göz qapaqları üçün məşq gözlər altındakı çantaları və qaranlıq dairələri aradan qaldırmağa kömək edir

Qabaqcıl səviyyə üçün şişkinliyi aradan qaldırmağa, yuxarı və aşağı göz qapaqlarını gücləndirməyə və gözlərin künclərini bir az qaldırmağa kömək edən kompleks bir məşq var.

1. Şəhadət barmaqlarınızı gözlərinizin xarici künclərinə qoyun, baş barmaqlarınızı aşağı salın və qalan üçü ilə burnunuzu “ev” kimi bağlayın. Orta barmaqlar qaşlar arasında yerləşir, şəhadət barmaqları gözlərin daxili künclərindəki çuxura yüngülcə basır.
2. Yuxarı baxın, baxışlarınızı tutun.
3. Aşağı göz qapağını mümkün qədər yuxarı çəkməyə çalışaraq gözlərinizi qıyın.
4. Əllərinizi üzünüzdən çıxarın və göz qapaqlarınızı möhkəm bağlayın.
5. 40-a qədər sayın.
6. Əzələlərinizi rahatlayın.
7. 15 dəfə təkrarlayın.

Carol Maggio deyir ki, burun yaşla birlikdə böyüməyə davam edir, buna görə də tədricən genişlənir və aşağı düşür. Bunun qarşısını almaq üçün burun əzələsini daim məşq etməlisiniz. Eyni məşq burnun formasını düzəltməyə və ölçüsünü azaltmağa kömək edir.

1. Şəhadət barmağınızı burnunuzun ucuna qoyun və yuxarı çəkin.
2. Burun dəliklərini mümkün qədər aşağı salın, burun qanadlarının necə gərginləşdiyini hiss edin.
3. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın, sonra rahatlaya bilərsiniz.
4. Məşqi 35 dəfə təkrarlayın.

Carol Maggio'nun məşqi illərlə uzanan burun əzələsini sıxmağa kömək edir

Qabaqcıl səviyyə üçün məşq dəyişdirilir:

1. Bir barmağınızla burnunuzun ucunu yuxarı qaldırırsınız, lakin bununla da burnunuzun qanadlarını deyil, yuxarı dodağınızı sıxırsınız - onu geri çəkməlisiniz. Burnunuzun ucuna basmağa davam etmək üçün barmağınızdan istifadə edin.
2. Məşqi 45 dəfə təkrarlayın.

Məşq bu şəkildə həyata keçirilir:

1. Ağzınızı bir az açın, yuxarı dodağınızı dişlərin yuxarı sırasına sıxın.
2. Alt dodağınızı alt sıra dişlərinizin arxasına qoyun.
3. Şəhadət barmağınızı çənənizin ortasına qədər basın.
4. Ağzınızı açın, sonra mümkünsə çənə oynaqlarınızı hərəkət etdirmədən bağlayın. Dodaqlarınızın künclərindəki əzələlərin sıxıldığını hiss edin.
5. Əzələlərinizdə yanma hissini hiss edənə qədər bunu edin.

Məşq çənə əzələlərini və orbicularis oris əzələlərini gücləndirir

Məşq boyun əzələlərini gücləndirməyə, qırışları aradan qaldırmağa və bu problem bölgəsində dərini sıxmağa kömək edir.

1. Başlanğıc mövqeyini uzanaraq götürün, bunu yerdə etmək daha yaxşıdır.
2. Orta barmaqlarınızı boynunuzun yan tərəfinə qoyun və onlara yüngülcə basın.
3. Yavaş-yavaş başınızı yerdən 4-5 sm qaldırın.
4. Mövqeyini 5 saniyə saxlayın.
5. Həmçinin yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, rahatlayın.
6. 20 dəfə təkrarlayın.

Məşq qollar olmadan edilə bilər - onlar gövdə boyunca uzanır. İcra prosedurunun qalan hissəsi eynidır. 35 dəfə təkrarlayın. Vəziyyətdə olarkən başınızı bir tərəfə, sonra digər tərəfə çevirin ki, bədəniniz hərəkətsiz qalsın. 45 döngə edin.

Məşq boyun əzələlərini gücləndirməyə, qırışları aradan qaldırmağa və bu problem bölgəsində dərini sıxmağa kömək edir.

Başqa bir məşq qabaqcıl insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur:

1. Oturarkən başlanğıc mövqeyinizi götürün.
2. Əllərinizi birləşdirin, biləklərinizi bir-birinə sıxın.
3. Biləklərinizi çənənizin altına qoyun və hər iki tərəfdən ovuclarınızla boynunuzu sıxın.
4. Çənənizi mümkün qədər irəli çəkməyə çalışın və dərini geri çəkmək üçün əllərinizi istifadə edin.
5. 30 təkrar edin.

Aşağıdakı əsas səviyyə ikiqat çənədən qurtulmağa və eyni zamanda boyun əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək:

1. Oturarkən başlanğıc mövqeyinizi götürün.
2. Çənənizi mümkün qədər yuxarı qaldırın.
3. Dodaqlarınızı büzün və onları gülümsəyin (dişlərinizi üzə çıxarmayın!).
4. Əlinizi boynunuzun altına qoyun və dərini aşağı çəkin.
5. Başınızı sola çevirin, mövqeyi düzəldin və 10-a qədər sayın.
6. İndi sağa dönün və bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın.
7. Sonra başınızı yuxarı qaldırın və 10-a qədər sayana qədər hərəkət etməyin. Boyun əzələlərinizin necə gərginləşdiyini hiss edin.
8. Əzələlərinizi rahatlayın.
9. 40 təkrar edin.

İkiqat çənə məşqi üzün formasını düzəltməyə və boyundakı qırışları aradan qaldırmağa kömək edir

Peşəkarlar üçün Carol Maggio başqa bir məşq təklif edir:

1. Oturun, kürəyinizi düzəldin və rahatlayın.
2. Hansı üz əzələlərinin işlədiyini diqqətlə izləyərkən ağzınızı bir neçə dəfə açıb bağlayın.
3. İndi ağzını yenidən aç.
4. Dodaqlarınızın künclərini sıxın və alt çənənizi istifadə etmədən ağzınızı yalnız onların köməyi ilə bağlamağa çalışın.

İcra üçün əks göstərişlər

Carol Maggio texnikasının təhlükəsizliyi Avropa və ABŞ-dan olan həkimlər tərəfindən rəsmi olaraq tanınıb. Üz gimnastikası əzələ liflərinə, limfa axınına, qan dövranı sisteminə və sinir sisteminə təsir göstərir. Əgər insan normaldırsa və heç bir sağlamlıq problemi yaşamırsa, fiziki və zehni stress böyük ehtimalla faydalı olacaq.

Carol Maggio sistemi üz asimmetriyasını düzəltməyə və qırışlardan qurtulmağa kömək edir, ancaq əks göstərişlər olmadıqda

Üz gimnastikasını yerinə yetirmək üçün bir neçə məhdudiyyət var, lakin onlar mövcuddur:

1. yaxınlarda üz əməliyyatı keçirdi (dərslərin başlamasından bir ay əvvəl və sonra);
2. gimnastika ilə məşğul olmağa başlamazdan 2 həftə əvvəl və daha sonra etdinizsə, gözəllik iynələri. Üz əzələlərinə yük dəri altına enjekte edilən məhlulların təsirini neytrallaşdırır;
3. üz sinirinin hər hansı zədələnməsi (iltihab, zədə, iflic);
4. üzün dərisinə mexaniki ziyan (yaralar, çapıqlar, ülserlər).

1. bakterial və viral xəstəliklərin kəskinləşməsi;
2. yüksək temperatur;
3. qeyri-sabit təzyiq.

Carol Maggio tərəfindən rus dilində kitab

Carol Maggio-nun orijinal kitabı ingilis dilində nəşr edilmişdir. Kitab tərcümədə “Üzün dərisi və əzələləri üçün aerobika” adlanırdı (Moskva, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). Bu əsərdə müəllifin hər bir məşqi yerinə yetirmək üçün tövsiyələri ətraflı şəkildə verilmişdir və onlardan bir neçəsi var, buna görə də kitab kiçik oldu. Birinci bölmədə yeni başlayanlar üçün kompleks (14 məşq), ikincisində peşəkarlar üçün gimnastika (9 məşq) var. Hər bir kompleks müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqləri ehtiva edən 5 bloka bölünür. "Avtomobildə məşqlər" bölməsi vurğulanır.

"Üzün dərisi və əzələləri üçün aerobika" kitabı Carol Maggio əsərinin ən uğurlu tərcüməsi deyil, Rusiyada yeganədir.

Hər gün bütün məşqlər dəstini etmək lazım deyil. Çənəniz sizi narahat edirsə, yalnız müvafiq blokdan məşqlərlə işləyə bilərsiniz. Kitabda anatomiyanın əsasları - əzələlərin adları və onların nəyə cavabdeh olduqları və üzün hansı hissəsinə dair izahatlar verilir. Hər bir məşq üçün icra texnikası göstərilir və bunun tam olaraq nə üçün faydalı olduğu və hansı nəticələrin gözlənilə biləcəyi barədə şərhlər verilir. Mətn texnikanı aydın şəkildə göstərən qara və ağ fotoşəkillərlə müşayiət olunur. Sonda dəriyə qulluq üçün ümumi tövsiyələr verilir.

Üz gimnastikası haqqında rəylər Carol Maggio

"Enerji" haqqında. Təlimləri etməzdən əvvəl aşağıdakıları sınayın. Türk mövqeyində (yaxud kim bilir lotusda) sakit oturun, ovuclarınızı sinə səviyyəsində bükün ki, ovuclarınızın mərkəzləri arasında içəridə boş yer olsun. Arxa düzdür, çənəni aşağı salmayın, bədən mümkün qədər rahatdır. Enerjinin ovuclarınız arasında necə toplandığını zehni olaraq təsəvvür edin, istiliyi hiss etməyə çalışın. Sonra ovucunuzu ovucunuza daha çox sürtün. Nə qədər isti sürtürlərsə, bir o qədər yaxşıdır. Əlləriniz "isti" olsa da, məşqlərə başlayın. Çox tez soyuyurlarsa, onları bir az daha ovuşdura bilərsiniz.

Uçmaq

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Yaxşı, bu gimnastika mənə nə verdi? Mən bunu çoxdan məşq etmirəm, amma artıq müsbət nəticələr görmüşəm. Xeyr, yanaq sümüklərim dolğun almaya çevrilməyib, amma dəri tonum mütləq yaxşılaşdı. Üz əzələlərimi hiss etməyi və onları idarə etməyi xoşlayıram.

İllaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Ümumiyyətlə, kompleks dəyərlidir, amma burada ya hər şeyi çox dəqiq və düzgün etmək, ya da bəzi video dərslərinə baxmaq, ya da məşqçi ilə işləmək lazımdır. Bir sözlə, hərtərəfli başa düşməyincə, onu aşmamaq daha yaxşıdır. Hər dəfə bir məşq edin və nəticənin nə olduğunu görün. Eyni zamanda, heç bir halda dərini uzatmamalı və heç bir travmatik hərəkət etməməlisiniz. Sonra nəticə olacaq.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Bu məşqlər, Dubinina'nın məşqləri kimi, güc məşqləridir. BÜTÜN güc məşqləri əzələləri spazm edir. Ümumiyyətlə, mehriban bir şəkildə əzələlər spazm edilməməlidir, əksinə, rahatlaşmalıdır. İflic olanların üzünə fikir vermisiniz? Bir tərəf iflic olduqda xüsusilə nəzərə çarpır - hamardır. Botoks inyeksiyaları eyni prinsipə əsaslanır. Amma onun, yumşaq desək, mənfi cəhətləri də var. Dubinina müdirləri ilə üzümü korladım, baxmayaraq ki, onlar mənə elə gəlir ki, Maggiodan daha az aqressivdirlər. Testdən sonra güzgüdə gördüyüm dəyişikliklər məni çox narahat etdi. Ancaq xahiş edirəm, üz əzələləri və güc yüklərinin təhlükələri, əzələ spazmları, qocalma mexanizmləri haqqında çoxlu məqalələr oxuyun - hər şey aydın olacaq.

EVE.

Qadınlar tərəfindən hər gün minlərlə fotoşəkil onlayn olaraq yerləşdirilir, dərslərdən əvvəl və üzlərində bir ay və ya il işlədikdən sonra özlərini müqayisə etməyi təklif edirlər. Bu yazıların altında onlara yaşları ilə bağlı yüzlərlə sual verilir. Üz gimnastikası işləyir! Beləliklə, Kerol Britaniyanın Harpers & Queen jurnalı tərəfindən ona verilən dünyanın ən yaxşı üz fitnes mütəxəssisi adına tam layiqdir. Bu nəşrdə Carol Maggio-nun gimnastikası gəncliyi qorumaq üçün yüz ən yaxşı üsuldan biri adlandırıldı.

"Qeyri-cərrahi qaldırma", bu, Carol Maggio-dan dəri və üz əzələləri üçün əfsanəvi aerobikanın haqlı olaraq qazandığı addır. Bu texnikanın təsiri bir çox məşhur kosmetik və plastik prosedurların nəticələri ilə müqayisə edilir. Əmin olmaq üçün sınamaq lazımdır. Bu gözəl gimnastika kursunu bitirməklə nə əldə edəcəyinizi aydın şəkildə qiymətləndirə bilməniz üçün əvvəl fotoşəkil çəkdirməyi unutmayın!

Texnikanın tarixi

Üz gimnastikası komplekslərinin inkişafı ilə məşğul olan Reinhold Benz-in ən məşhur davamçıları arasında heç bir şübhə yoxdur ki, Carol Maggio-ya xüsusi diqqət yetirilməlidir. ABŞ-da anadan olan Kerol birinci təhsili ilə daşınmaz əmlak agentidir. Amma o, bu peşə ilə çox tez vidalaşdı, onu həmişə gözəllik yolu cəlb edirdi.

Kollecdən sonra o, peşəkar kosmetoloq olmaq qərarına gəldi və lazımi təhsil aldı. 38 yaşında o, öz üzündə yaşa bağlı dəyişikliklərdən narahat olmağa başladı. Bu, onun şəxsi həyatına təsir etdi və gələcək qətiyyətli hərəkətlər və gələcək dünya tanınması üçün təkan oldu. O, çox vaxtını insan üzünün öyrənilməsinə həsr edib, aparıcı cərrahlar, dermatoloqlar, kosmetoloqlar və fizioterapevtlərlə işləməkdə böyük təcrübəyə malik olub.

Cərrahi əməliyyatlar və iynələr dəri problemlərini tam həll etmir və həmişə gözlənilən nəticəni vermir, çox vaxt hətta əksinədir. Bu prosedurların təsiri olduqca tez yox olur və çox vaxt mənfi nəticələrə səbəb olur.

Carol, işləyən başqa bir üsul təklif etdi - üz əzələlərini hər zaman əla formada saxlamaq və gənc dəri üçün güclü təməl yaratmaq. "Əgər bədənimizi məşq edə bilsək, onda bəlkə bunu üzlə etmək olar?" Onun təlimləri doktor Bentsin yazılarına əsaslanır. O, bunu sistemləşdirdi və öz təcrübəsindən onun effektivliyinə əmin oldu. Qadın öz nümunəsindən ilhamlanaraq “Kerol Maggio dərisi və üz əzələləri üçün aerobika” kursunu təşkil etdi.

Kerolun müştəriləri və populyarlığı artdı və o, tezliklə üz konturunu addım-addım məşq edərək məşhur məşqçi oldu. Onun karyerası və şəxsi və ictimai həyatı təmiz vərəqlə başladı. O, əri ilə boşanıb. Bu gün Kerolun demək olar ki, 70 yaşı var və gözəl görünür. Bu fakt onun texnikasının işinin ən yaxşı sübutudur.

Kerol Maggio-nun rusiyalı məşhur izləyicisi Anastasiya Burdyuk haqqında facesave.ru saytında faydalı məqalə oxuyun.

Dəri və üz əzələləri üçün aerobika

2002-ci ildə K. Maggio "Üzün dərisi və əzələləri üçün aerobika" adlı ilk kitabını nəşr etdi. Oxucu lap əvvəldən öz üzünün quruluşu haqqında hər şeyi öyrənir. Bütün əzələlər, onların yeri və adları ətraflı təsvir edilmişdir. Həm də hansı proseslərin baş verdiyi və niyə tezliklə zəiflədiyi və dərinin görünüşünü pisləşdirdiyi haqqında.

Və nəticədə üzün qocalmasının əsas əlamətləri görünür. Onlardan yeddisi var:

1. Qaşların sallanması.
2. Düşən göz qapaqları.
3. Yanaqların kövrəkliyi
4. Yaşla bağlı burun uzanması.
5. İncəlmiş və qırışmış dodaqlar.
6. "İkiqat çənənin" görünüşü.
7. Boyun dərisinin solması.

Bu problemləri həll etmək üçün “Carol Maggio Facial Aerobics” kompleksi götürülür. Proqram iki hissəyə bölünür: yeni başlayanlar üçün uyğun olan 14 əsas səviyyəli məşq (+ avtomobildə məşqlər üçün uyğunlaşdırılmış versiya) və 9 məşqdən ibarət qabaqcıl səviyyə. Bütün dərslər üzün müəyyən bir hissəsində problemlərin həllinə yönəldilmişdir.

Göz ətrafındakı əzələləri işləməyə məcbur edirik.

1. Burun körpüsünü düzəltmək üçün orta barmaqlarınızdan istifadə edin.
2. Göstərici barmaqlarınızdan istifadə edərək gözlərinizin künclərini sıxın.
3. Gəlin yuxarı baxaq. Aşağı göz qapaqlarımızla gözümüzü qıyırıq.
4. Gərginliyi istirahətlə əvəz edirik.
5. 10 dəfə təkrarlayın.

Gözün altındakı boşluğu düzəldərək, göz ətrafındakı əzələlərlə işləməyə davam edirik.

1. Orta barmaqlarınızı gözlərinizin daxili künclərinə, şəhadət barmaqlarınızı isə xarici künclərə qoyun.
2. Gəlin yuxarı baxaq. Üst göz qapağı geniş açılır, aşağı göz qapağı az səylə qıyılır.
3. Gərginliyi istirahətlə əvəz edirik.
4. 10 dəfə təkrarlayın.

Alın əzələlərini məşq edirik və hamarlayırıq.

1. Göstərici barmaqlarınızı qaşlarınıza paralel olaraq alnınızın ortasına qoyun.
2. Qaşlara doğru bir az aşağı basırıq və düzəldirik.
3. Gəlin yuxarı baxaq. Qaşlarımızı yuxarı qaldırırıq.
4. Barmaqlar hərəkətə mane olur və müqavimət yaradır.
5. 10 dəfə növbə ilə gərginləşdiririk və istirahət edirik.

Yanaqlarımızı məşq edirik və batıq gözlərin təsirindən xilas oluruq.

1. Ağzınızla böyük bir O düzəldin.
2. Dişləri süngərlərlə "qucaqlayırıq".
3. Hər yanağın yuxarı nöqtələrini düzəltmək üçün barmaqlarınızdan istifadə edin.
4. Sonra gülümsəyirik, amma bunu dodaqlarımızın küncləri ilə edirik.
5. Yanaqların əzələləri intensiv işləyir. Gərginliyi və istirahəti 10 dəfə dəyişdiririk.

Üst dodaq əzələsini inkişaf etdiririk və cazibə qüvvəsinin təsirlərini aradan qaldırırıq.

1. Ağzınızla böyük bir O düzəldin.
2. Dişləri süngərlərlə "qucaqlayırıq".
3. Hər yanağın yuxarı nöqtələrini düzəltmək üçün barmaqlarınızdan istifadə edin.
4. İndi künclərdən gülümsəyin, sonra rahatlayın.
5. 9 dəfə növbələşirik və 10-cu təbəssümdə yuxarı dodağı mümkün qədər yuxarı qaldırırıq. Və eyni zamanda, barmaqlarımızı üzdən başın yuxarısına doğru hərəkət etdiririk.
6. İndi qollarımızı özümüzdən yuxarı qaldırırıq, başımızı qaldırırıq və boynumuzu uzadırıq.

Üst dodaq və burunda qan dövranını stimullaşdırırıq.

1. Burun ucunu şəhadət barmağınızla yuxarı basın.
2. Sonra yuxarı dodağı aşağı salırıq və burun dəliklərini arxasına düşməyə məcbur edirik.
3. Barmaq burun hərəkətinə müqavimət yaradır.
4. Bir saniyə gərgin vəziyyətdə uzanırıq.
5. 35 dəfə təkrarlayın. Biz bərabər nəfəs alırıq.

Yanaq sümüklərini məşq edirik, ağızın künclərini tutmağa kömək edirik.

1. Dodaqlarımızı sıxırıq, amma çox deyil. Dodaqların küncləri gərgindir. Dişlər açıqdır, tənəffüs vahiddir.
2. Dodaqlarımızın künclərini barmaqlarımızla sıxırıq, sonra onları sürətlə yuxarı və aşağı hərəkət etdiririk.
3. Karıncalanma hiss edənə qədər yavaş-yavaş sürətləndiririk.
4. Bunu 30 saniyə edin. İstirahət edin, 5 dəfə təkrarlayın.

Dodaqları böyüdür və yuxarı dodağın üstündəki qırışları hamarlayırıq.

1. Yanaqlarımızı şişirdik, dodaqlarımızı bağlayırıq, amma onları çimdikləmədən. Dişlər açıqdır.
2. Mümkün olduğu qədər qabarıq görünüşü təqlid edirik. Amma biz dodaqlarımızı büzmürük, onların üzərində heç bir qıvrım olmamalıdır.
3. Şəhadət barmağımızla ağzın ortasına vururuq. Yanma hissi hiss edənə qədər davam edirik.
4. Sonra barmağınızı 30 saniyəyə qədər yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
5. Rahatlayın, istirahət edin və 5 dəfə təkrarlayın.

Burundan ağızın künclərinə qədər əzələləri məşq edirik.

1. Ağzınızla böyük bir O düzəldin.
2. Dişləri süngərlərlə "qucaqlayırıq".
3. Şəhadət barmaqlarımızı ağzın künclərindən burun qanadlarına doğru hərəkət etdiririk.
4. Yanma hissi görünənə qədər davam edirik, bundan sonra hərəkəti sürətləndiririk.
5. Rahatlayın, istirahət edin və 5 dəfə təkrarlayın.

Boyun əzələlərini gücləndiririk və sallanan dərini hamarlayırıq.

1. Biz arxamız ​​üstə uzanırıq.
2. Avuçlarımızla boyunlarımızı bağlayırıq.
3. Başımızı bir az qaldırırıq və özümüzü gərgin vəziyyətdə saxlayırıq.
4. Gəlin istirahət edək. 30 dəfə təkrarlayın.
5. Sonra, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın və başınızı sola və sağa çevirin. 30 dəfə təkrarlayın.

Yanaqların əzələlərini tonlayırıq və üzün ovalını düzəldirik.

1. Dişləri yuxarı və aşağı dodaqlarla möhkəm "qucaqlayırıq".
2. Barmaqlarımızı çənəyə düzəldirik, müqavimət yaradırıq.
3. Yavaş-yavaş ağzınızı açın və bağlayın. Amma biz bunu çənə yox, ağız əzələləri ilə edirik.
4. Çənənizi bir az irəli çəkin.
5. 30 dəfə edirik.

Üzün ovalını genişləndirir və yumşaldırıq.

1. Ağzımızı açırıq.
2. Dişləri yuxarı və aşağı dodaqlarla möhkəm "qucaqlayırıq".
3. Barmaqlarımızı ağzın künclərində düzəldirik.
4. Sonra üz üzərində dairəvi hərəkətlər edirik.
5. 30 saniyəyə qədər icra edirik. Gəlin istirahət edək.

Üzün yan əzələlərini məşq edirik və onları tonlayırıq.

1. Ağzımızı açırıq.
2. Dişləri yuxarı və aşağı dodaqlarla möhkəm "qucaqlayırıq".
3. Yavaş-yavaş ovuclarınızı üzünüzün yanları boyunca hərəkət etdirin, əzələlərdə gərginlik yaradın.
4. 30-a qədər sayırıq, əllərimizi yuxarı qaldırırıq və istirahət edirik.

Çənə, boyun və çənə əzələlərini gücləndiririk.

1. Başımızı qaldırırıq, çənəmizi bir az qaldırırıq.
2. Ağzımız bağlı enerjili gülümsəyək.
3. Boyun altındakı dərini düzəltmək üçün ovucunuzu istifadə edin və gərginlik yaradaraq bir az dartın.
4. Yavaş-yavaş başımızı arxaya əyərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5. 35 dəfə təkrarlayın.

İcra üçün tövsiyələr

1. Hər məşq gündə iki dəfə edilir.
2. Siz ayaq üstə, uzanaraq və ya oturaraq gimnastika edə bilərsiniz. Ancaq bədənin düzgün və rahat bir mövqe tutması, əyilməməsi və sərt olmaması lazımdır.
3. Daha çox enerji cəmləmək üçün mədənizi içəri çəkib, ombalarınızı sıx saxlayın.
4. Yanma hissi əzələlərə düzgün yüklənmənin nəticəsidir.
5. Məşqlər edərkən, indi işlədiyiniz əzələlərin necə işlədiyini, necə güc qazandığını və cavanlaşdığını və gözəlləşdiyini təsəvvür edin.
6. Əzələlər yaxşı işlədikdən sonra onları hərtərəfli rahatlaşdırmaq vacibdir. Havanı nəfəs alın və dodaqlarınızdan vibrasiya edərək buraxın.

Əks göstərişlər

1. Nəzərə almaq lazımdır ki, üz aerobikası hər hansı plastik və ya inyeksiya prosedurları ilə uyğun gəlmir. Bu, sadəcə olaraq onların təsirini ləğv edəcək. Ancaq bəzən bu prosedurların təsiri sizi qane etmirsə və onu düzəltmək istəsəniz məsləhətdir.
2. Yüksək qan təzyiqi.
   Yaralanmalar, yaralar, irinli birləşmələr.
3. Nevrit.

Nəticə və nəticələr

Carol Maggio-nun dəri və üz əzələləri üçün aerobikası xarici görünüşünüzü yaxşılığa doğru dəyişmək, özünüzü yeni tərzdə görmək və özünüzü sevmək üçün unikal fürsətdir! Üz gimnastikası ilə bağlı kosmetoloqların rəyləri bu həqiqəti təsdiqləyir. Onu liftlə müqayisə etmək olar, lakin kənar müdaxilə olmadan.

Bütün tövsiyələrə əməl olunarsa, kitabın müəllifi aşağıdakı nəticəni vəd edir:

1. Dəri çəhrayı rəngə çevriləcək və içəridən parlamağa başlayacaq.
2. Burun daha qısa və nazik olacaq.
3. Dodaqlarınız dolğun və şirəli olacaq.
4. Gözlər vizual olaraq böyüyəcək, şişkinlik və şişkinlik yox olacaq.
5. Üzünüzün forması aydın və gözəl olacaq.
6. İkiqat çənə yox olacaq.
7. Boynunuzdakı dəri hamarlaşacaq.

Ancaq addım-addım yeni özünüzü yaratmaq üçün hərtərəfli yanaşmaq vacibdir. Üz üçün aerobika ilə yanaşı, bütün bədənin vəziyyətini izləmək, lazımi məşqlər etmək, həmçinin nəfəs məşqləri etmək lazımdır. Düzgün bəslənməni qoruyun və spirt istehlakını məhdudlaşdırın.

Sual cavab

Bu texnika və onun müəllifi ilə bağlı ən populyar suallara baxaq:

1. Üz gimnastikası gündə nə qədər vaxt aparır?
2. Niyə kosmetoloqlar üz gimnastikasının kömək etmədiyini deyirlər?

Beləliklə, sıra ilə götürək:

İlk sualı bu yaxınlarda Rusiyada məşhur üz quruluşu məşqçisi Anastasiya Burdyuq cavablandırdı (karuseldə sürüşdürün):