Övningar för ansiktsmuskler Carol Maggio

Den berömda ansiktsgymnastiken av Carol Maggio har varit populär över hela världen sedan slutet av 1900-talet. Miljontals kvinnor använder denna uppsättning övningar varje dag för att bekämpa rynkor och veck på huden. Komplexet syftar till att aktivera alla ansiktsmuskler. Efter användning slätas huden ut, får ton och elasticitet. Carol Maggios ansiktskonturlyftningsmetod har blivit ett effektivt alternativ till kirurgiska och injektionsmetoder för föryngring.

Gymnastik för ansiktet Carol Maggio: vad är essensen

Kosmetolog Carol Maggio från Amerika är idag känd för sin uppsättning effektiva ansiktsövningar. När Carol utvecklade det, förlitade sig Carol på principerna för ansiktsgymnastik av Dr. Benz, som anses vara pionjären inom detta område. Carols kurser, som ursprungligen endast hölls i Amerika, blev med tiden populär över hela världen, inklusive i Ryssland.

Under övningarna tränas alla 57 musklerna i ansiktszonen. Dagliga lektioner med Carol Maggio-metoden låter dig hålla ditt ansikte tonat och behålla sitt ursprungliga tillstånd utan fillers, botox eller kirurgi. Gymnastik hjälper också till att eliminera "glidningen" av käklinjen, stramar upp ansiktets ovala, jämnar ut rynkor och förbättrar hudfärgen genom att förbättra blodtillförseln.

Carol Maggios övningar kan utföras i alla åldrar. Naturligtvis, ju tidigare du börjar stärka dina ansiktsmuskler, desto bättre. När allt kommer omkring uppträder gravitationsptos, som drar ansiktets ovala nedåt över tiden, och en minskning av hudens elasticitet med åldern hos alla utan undantag.

Genom att regelbundet utföra en uppsättning övningar förser du dig själv med:

1. lyfta konturerna av munnen, hakan och kinderna;
2. räta ut ögonbrynslinjen;
3. eliminering av små ansiktsrynkor;
4. försvinnande av nasolabialveck;
5. näsformskorrigering;
6. förstoring och öppnande av ögonen;
7. minska uppkomsten av cirklar under ögonen;
8. strama upp slapp hud i nacken.

Således, med hjälp av denna gymnastik, uppnås inte bara en minskning av svårighetsgraden av rynkor, utan också en förändring av ansiktets proportioner, inklusive utjämning av dess form och förvärv av symmetri.

En speciell egenskap hos gymnastik är användningen av fingrar under övningar. Med deras hjälp blockeras vissa muskler och andra aktiveras, och ytterligare vikt skapas för högkvalitativ behandling av hela ansiktets yta.

För att säkerställa att denna uppsättning övningar är mest effektiva och att resultaten av dess genomförande är uppenbara inte bara för dig utan också för de runt omkring dig, försök att följa följande regler:

1. När du utför övningar, titta på dig själv i spegeln för att övervaka riktigheten av dina handlingar.
2. Det rekommenderas att utföra övningarna sittande, och för vissa tekniker måste du ligga ner.
3. Innan du börjar gymnastiken, räta ut ryggen och spänn lite musklerna i magen, rumpan och låren för att förbereda din kropp för övningarna.
4. Försök att slappna av, lugna ditt sinne och fokusera ditt medvetande på föryngring.
5. Under träning, andas jämnt, utan spänning. Försök att känna din kropp, speciellt dina ansiktsmuskler.
6. Mellan övningarna, andas ut kraftigt genom spända läppar.

Det rekommenderas att genomföra lektioner 2 gånger om dagen i 20 minuter dagligen. Ha tålamod - effekten kommer att visas efter 7-8 veckors övningar.

Video: hur man korrekt utför en uppsättning övningar av Carol Maggio

Carol Maggio gymnastik bör skjutas upp tills fullständig återhämtning eller ersättas med andra metoder för ansiktsföryngring om följande faktorer är närvarande:

1. genomgått plastikkirurgi i ansiktet;
2. ansiktslyft och alla ingrepp som involverar injektioner i ansiktsområdet;
3. inflammatoriska processer i ansiktsnerverna;
4. förekomsten av ärr, repor, sår och skador i det drabbade området;
5. hypertoni.

Carol Maggios uppsättning övningar: exekveringsteknik

Hela komplexet innehåller 14 övningar för olika områden i ansiktet. Du kan börja ditt träningspass genom att arbeta på vilket område som helst. Det är bäst att utföra alla övningar en efter en utan paus.

Det påverkar musklerna nära ögonen, stärker ögonlocken och minskar svårighetsgraden av svullnad.

1. Placera fingrarna på näsryggen längs ögonbrynslinjen, såväl som på de yttre ögonvråna, medan du tittar upp.
2. Kisa med ögonen och känna spänningen i de nedre ögonlocken. Behåll denna position i några sekunder och slappna sedan av.
3. Gör 10 reps.
4. Efter detta, kisa ögonen helt i 40 sekunder.

Video: hur man gör ögonövningen korrekt

Aktiverar musklerna runt ögonen, stramar ögonlocken och eliminerar svullnad nära ögonen.

1. Tryck på ögonvrån med fingrarna från utsidan och insidan samtidigt. Slå upp.
2. Kisa med ögonen och fixera tillståndet i några sekunder, känn spänningen i de övre ögonlocken.
3. Utför 10 repetitioner följt av avslappning.
4. Kisa med ögonen och titta upp. Behåll denna position i 40 sekunder.

Om du under träning känner en brännande känsla i området som du arbetar med, indikerar detta rätt teknik.

Video: hur man korrekt utför övningen mot ödem

Aktiverar frontalmuskeln, vilket gör att rynkor i detta område försvinner och slapp hud över ögonlocken minskar.

1. Placera fingrarna i den centrala delen av pannan och dra ytan mot ögonbrynen.
2. Spänn dina ögonbryn med kraft, tryck upp fingrarna.
3. Utför 10 snabba reps, slappna av dina muskler efter varje rep.
4. Lyft på ögonbrynen, tryck på deras yta med fingrarna och håll kvar i 30 sekunder.

Stimulerar kindmusklerna, stramar dem. Samtidigt stärks musklerna i munnen.

1. Sträck ut munnen till en oval form, tryck din läpp ordentligt mot ytan på dina övre tänder.
2. Placera fingrarna på kinderna bredvid dina ögon och le, använd bara mungiporna. Höj dem och sänk dem.
3. Gör 35 repetitioner.

Om din käke börjar göra ont under träningen, är kindmusklerna inte involverade i processen. Blås lätt genom sammandragna läppar för att slappna av i käken.

Stramar formen på näsan, tar bort slapp hud, stimulerar musklerna i läppområdet. Under träningen kan du känna hur temperaturen stiger i näsan - detta indikerar rätt teknik.

1. Stå framför en spegel och använd fingret för att dra åt nässpetsen.
2. Flytta nässpetsen nedåt, hjälpa till med dina nasala vingar. Fingret fungerar som en vikt, vilket gör att musklerna kan arbeta mer effektivt.
3. Utför 35 rörelser, håll varje position i 1 sekund.

Om fingret glider under träningen, placera en liten bit tyg mellan näsytan och fingret.

Video: hur man korrekt utför en övning för näskorrigering

Aktiverar den cirkulära muskeln, gör den fast och elastisk. Vik nära näsan elimineras och läpplinjen korrigeras.

1. Dra ihop dina läppar, dra åt hörnen med kraft. Öka inte din andningsintensitet eller bit ihop tänderna.
2. Placera fingrarna på hörnen längs läpplinjen och flytta dem upp och ner.
3. Övningens varaktighet är 30 sekunder följt av avslappning.

Video: hur man gör läppövningen korrekt

Genom att stimulera orbicularis-muskeln utarbetas formen på munnen och rynkor i detta område elimineras.

1. Putta dina läppar så mycket som möjligt. Titta samtidigt på dina tänder - de ska vara okränkta.
2. I det här läget, knacka med fingret på den centrala delen av överläppen, medan du behåller en vitling.
3. Efter 30 sekunder drar du läppen bakåt med skarpa rörelser upp och ner.
4. Fortsätt övningen i 40 sekunder.

För större effektivitet kan denna övning utföras liggandes.

Arbetar musklerna i läppområdet för att ge dem en vacker form.

1. Stäng läpparna ordentligt och placera fingret mellan dem.
2. Räck fingret mot dina läppar och dra dem framåt så mycket som möjligt, håll.
3. Flytta sedan fingret längs en vertikal linje i 30 sekunder, följt av avslappning.

Tekniken aktiverar musklerna i munområdet och eliminerar rynkor i detta område.

1. Öppna munnen i en oval form. Flytta inte överläppen bort från ytan på dina tänder.
2. Placera fingrarna på mungipan och lyft upp dem till näsborrarna och sänk dem sedan bakåt.
3. Utför rytmiska rörelser i 30 sekunder.

Video: hur man korrekt utför övningen för nasolabialveck

Hjälper till att dra åt och spänna nackmusklerna, samt förbättra hudens tillstånd i detta område.

1. Ligg på rygg och tryck ner på nacken med händerna (från utsidan kommer det att se ut som strypning).
2. Försök att höja huvudet lite, stanna i denna position och slappna av.
3. Gör 30 reps.
4. Sänk nacken, placera armarna längs kroppen. Lyft och sänk sedan huvudet, håll det upphöjda läget.
5. Gör 35 reps.
6. Gör huvudvändningar samtidigt som du håller din kropp orörlig.
7. Gör 45 reps.

Denna teknik aktiverar en muskel som gör att du kan dra åt ytan på dina kinder och korrigera linjen på dina kindben.

1. Öppna munnen, håll överläppen borta från tänderna och flytta underläppen bakom tänderna.
2. Använd fingret för att trycka ner ytan mitt på hakan och känna sträckningen.
3. Utför växelvis öppnings- och stängningsrörelser med munnen, känn spänningen i musklerna på sidorna av munnen.
4. Övningens varaktighet är 30 sekunder.

Låter dig korrigera formen på ditt ansikte och bli av med slappa områden.

1. Öppna munnen på vid gavel, kläm ihop dina läppar. Flytta inte dina läppar bort från dina tänder. Slå upp.
2. Ta ditt ansikte i båda handflatorna och rikta rörelsen mot tinningarna.
3. Lås i detta läge i 30 sekunder.
4. Gör 35 reps.

Video: hur man korrekt utför en övning för att korrigera ansiktets ovala

Att stärka hakmuskeln hjälper till att bli av med hängande kindben och dra åt ansiktets ovala.

1. Placera ena handen på halsen, precis ovanför nyckelbenet.
2. Le med snabba rörelser med stängda läppar.
3. Luta huvudet bakåt och sänk det sedan framåt. Gör 40 reps.

När du utför alla övningar, föreställ dig att föryngrande energi i form av solstrålar flödar över ditt ansikte.

Små ansiktsmuskler aktiveras och de totala tonusindikatorerna ökar.

1. Placera fingrarna (helst pekfingrarna) i mungiporna.
2. Genom att utföra cirkulära rörelser och trycka på kindernas yta, rör dig längs banan från kindbenen till tinningarna och sedan tillbaka till hakan.
3. Gör 10 reps.

Video: ansiktsgymnastik Carol Maggio

Recensioner

Jag har gjort det i 5 dagar, resultatet är imponerande! Den andra dagen bestämde min man att jag injicerade något i mina nasolabiella läppar (de slätas ut), nu torterar han mig med min överläpp (en lättnad har dykt upp ovanför den röda kanten) - lol, du säger att du injicerar något på natten (eftersom han är på semester och vi umgås, d.v.s. han vet säkert att jag inte har varit hos en kosmetolog). Näsan är förresten min favoritövning, jag gör det ofta separat under dagen. Min näsa har förlängts med åldern och spetsen har blivit bredare (jag var alltid inte nöjd med den), så min näsa har blivit mycket snyggare! Om jag hade vetat det skulle jag ha gjort det här sedan jag var 20, även om jag tänkte på en liknande övning, för att försöka få ihop mina näsborrar, men jag var inte smart nog att använda fingret som motstånd. Gör det rätt. Huden sträcks med plast, och de sträckta musklerna sys fast i de sträckta musklerna, i slutändan dömer man sig helt enkelt att glida nedåt med ansiktet. Jag kommer också att notera att små käkar har försvunnit från käklinjen (finns under läpparnas hörn) och själva läpparnas hörn har höjts. Formen på leendet har blivit mer attraktiv. Nuförtiden är allt jag hör från min man "skönhet", "min skönhet" och han är 6 år yngre än mig! I verkligheten är effekten som plastikkirurgi, du vet, det är inte vanligt att se frånvaron av påsar under ögonen eller den mejslade konturen av hakan, jag tror också att jag kommer att höra när jag "kommer ut offentligt" i en månad. Och det viktigaste är att ansiktsuttryck bevaras med detta komplex, och hur! Nu kan du skratta eller rynka pannan utan att oroa dig för dina nasolabiella läppar, kråkfötter eller det vertikala vecket mellan dina ögonbryn. De som kritiserar denna teknik begår ett brott genom att driva kvinnor mot plastikkirurgi, jag var själv nära detta.

Jag har gjort dessa övningar i tre år, ibland kryper jag hem trött, och fortfarande, tills jag gör det, går jag inte och lägger mig eller går upp tidigt på morgonen, en gång, efter en semester, kom jag till shafe och gjorde det... Jag är förvånad över mig själv, effekten är förstås super. Vid 32 års ålder började jag bli förskräckt över de tecken på förlust av elasticitet som hade börjat, speciellt den nedre delen av ansiktet och halsen ansträngde sig och vecken började bli starkt definierade. Nu oroar jag mig inte, jag gör Carol och njuter, njut, njut! Halsen är också i full ordning, visst finns det veck, men som det var när jag var 20 år, jag tittar på dem och blir inte upprörd längre). Av någon anledning tar det mig ca 40 minuter varje dag, jag gör 2 komplex på en gång enligt boken. Var inte lat, det är gratis, även om det är 40 minuter om dagen, men vilket resultat!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Jag har gjort det i snart ett år... Det går inte alltid att göra det 2 gånger om dagen... Jag är lat(((. När jag inte är lat så stramar hela ansiktet verkligen ihop sig upp... jag är 36.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Jag är 35. Under de senaste 2 åren har det varit smärtsamt för mig att se mitt ansikte förändras, rynkor runt ögonen, nasolabialveck och så klart det ovala i ansiktet. Lyckligtvis kom jag på Internet över en video av en kvinna (katten ser bra ut) som förklarar hur man gör flera övningar enligt Carol Maggio. Jag blev exalterad och började plugga. Jag har gjort dem i 2 månader och jag gillar verkligen resultatet. Från första dagen började jag noggrant observera förändringarna i mitt ansikte. Samma dag förbättrades min hy och dag 2-3 kände jag att mina nasolabiella läppar slätats ut lite. Förutom styrkeövningar började Carol göra andra härifrån. Mitt ansikte stramade förstås upp, min främsta nackdel var konturen av mitt ansikte. Det enda som verkligen oroar mig är att min haka har blivit tjockare, men det behöver jag inte)). Det är på något sätt väldigt svårt att stänga av spänningen i hakan under övningar... Generellt verkar det som om du i dess komplexa, som i yoga, måste försöka känna de muskler du behöver, rikta tankens kraft. , energi eller något... till problemområden . Något sånt här.. Jag tror att man med varje ny lektion kommer vara nära detta). Jag lyckades nästan direkt, men förstoringen av mina kinder skedde inte snabbt. Tjejer, var inte lata, ditt ansikte kommer att tacka dig!! Det funkar verkligen!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Jag tränar oregelbundet. Tja, jag kanske gör komplexet 2-3 gånger i veckan. Det tar mig 10-15 minuter. Det finns resultat, och några till. Speciellt nära ögonen. Själva ögonen blev större och rundare. Och de övre ögonlocken slutade hänga. Det gör mig väldigt glad. Och så för två år sedan (jag var redan långt över 30) märkte jag att det övre ögonlocket på något sätt var oelastiskt. Sedan, på fotografierna, upptäckte jag alltmer den "asiatiska effekten". Ungefär ett halvår av övningar från Maggio - och mina ögonlock hänger inte alls längre. Absolut ungdomliga ögon. De nasolabiala läpparna försvann inte helt utan blev mindre djupa. Formen på näsan har ändrats lite. Mina läppar har blivit riktigt fylligare. Annars är det inga förändringar. Men jag överanstränger mig inte.))) Jag borde nog träna oftare, men på något sätt är jag rädd eller något. Kommer jag inte göra det värre? För nu räcker det här läget för ett bra utseende.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Jag började också träna Maggio. Det är sant att jag inte gör alla övningar, men jag har antagit två än så länge - för nasolabialläppen och för att lyfta kinderna. Naturligtvis är det för tidigt att prata om resultaten, men jag gillar det eftersom... efter träning är det en sådan behaglig känsla av ton i ansiktsmusklerna, precis som efter gymmet är det en känsla av stramhet i hela kroppen. Det enda som stör mig är den starka "rörelsen" av huden under ögonen under kindlyftsövningen. Även om du behöver lägga fingrarna på toppen av kinderna, som jag förstår det, behöver du inte trycka på dem, men hur kan du då förhindra att huden under ögonen skrynklar? I allmänhet trycker jag.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Jag tycker att effekten är väldigt bra! Ansiktet blir mer definierat, den nedre delen smalnar av lite (vad jag behövde). Där "äpplena" finns har det expanderat lite. Det vill säga, allt går till gränsen för mina drömmar - jag vill ha markerade kindben (som tur är, de är höga) och en smal nedre del. Men... Jag gör bara den här Maggio-övningen för "Lifting the Cheeks" varannan dag. Jag tänkte - hur bygger kroppsbyggare muskler? En dag jobba på en muskel och sedan en dag eller två ledigt. Och så jag bestämde mig för att experimentera också. Jag har gjort övningarna varannan dag i två veckor nu och jag är väldigt nöjd med resultatet. Jag vill försöka göra det om två dagar i veckan. Jag får se vad som händer härnäst.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Med regelbunden utförande av Carol Maggios gymnastik stärks ansiktsmusklerna avsevärt och konturerna av kinder, läppar, ögonbryn, näsa och ögonlock dras åt. Det rekommenderas att utföra en liten uppsättning övningar dagligen, ägna 15–20 minuter åt det. Före lektionen bör du göra dig redo för träning och välja en avskild plats där ingen kommer att störa dig. De första resultaten från övningarna kommer att märkas efter 1,5–2 månaders träning.

Carol Maggio var 50 när hon började utveckla sitt träningssystem för ansiktet. Hennes upptäckter är baserade på verk av Dr. Benz, som först berättade för amerikaner om Facebook-byggande. Carol systematiserade alla övningar och öppnade gymnastikkurser för ansiktet. Hon blev snart mer känd än sin lärare, delvis tack vare hennes spektakulära utseende. Nu närmar hon sig 70, och tiden har stått stilla för henne. Hon ser likadan ut som för 20 år sedan.

Vilken roll har övningar i ett ansiktslyft?

Regelbunden gymnastik av ansiktsmusklerna leder till samma resultat som plastikkirurgi. Endast rynkor slätas ut inte på grund av vävnadsstramning, utan på grund av att ansiktsmusklernas volym ökar. Faktum är att ansiktsbyggande orsakar muskelspasmer - från konstant spänning ser de ut ungefär som efter en botulinumtoxininjektion. Samtidigt bör belastningen på vävnaderna inte vara konstant, för det mesta är de i ett passivt tillstånd, och detta är normalt. Överansträngning orsakar biverkningar, ansiktsuttryck förvrängs och nervositet uppstår. Kvinnor som motsätter sig Maggios träningssystem säger att de har märkt ofrivilliga, lätt nervösa ansiktsuttryck på Carol själv.

Vad är Carol Maggios ansiktsgymnastik?

Förutom intensiv stress på musklerna, innebär Maggio-systemet att arbeta med energiflöden: det kräver att man mentalt visualiserar dem och dirigerar dem till problemområden. För att behärska en kurs i ansiktsgymnastik måste du behärska åtminstone grundläggande förståelse för det mänskliga bioinformationsfältet och energiladdningsförmåga. Utan dem blir det oklart hur man gör individuella övningar.

I översättningen av hennes arbete finns en instruktion att utföra alla övningar genom att röra vid fingrarna, vilket innebär att fysisk kontakt med huden och musklerna blir minimal. Detta är redan i strid med principerna för ansiktsbyggnad, med hjälp av vilken det föreslås att pumpa upp ansiktet. Du gör övningar, uppnår ett lymfflöde till ansiktet och synlig tillväxt av muskelmassa. Hur enkelt och tydligt allt är, och resultatet är uppenbart.

I Carol Maggios system erbjuds fysisk aktivitet endast för att hjälpa det så kallade mentala arbetet med energiflöden. Att bara kopiera övningarna som erbjuds i hennes bok kommer inte att ge resultat, du måste vara medveten om hur varje muskel fungerar. Carols bok talar om detta, du behöver bara fördjupa dig i det och lära dig det. Det skulle vara lättare att behärska Maggio-tekniken med en videokurs, men den är begränsad i distribution.

Det finns bara en ansiktsbyggande tränare i Ryssland som är personligen certifierad av Maggio - muskoviten Anastasia Burdyug.

Ansiktsmuskler kan inte pumpas. I ena änden är de fästa vid benen, i den andra - till huden eller vävda in i närliggande muskler. Konstant träning kommer att resultera i tillfällig förbättring, men åldrandeprocessen är oundviklig. Med tiden kommer de krampade musklerna att börja dra huden med sig, först kommer slappa områden att dyka upp i ansiktet och sedan rynkor. Carols teknik innebär ingen kraftfull belastning på ansiktsmusklerna och ger resultat i många år framöver.

Carols rekommendationer hjälper:

1. dra åt huden och uppnå en uttalad lyfteffekt;
2. skulptur den ovala i ansiktet;
3. ge dig själv de rätta ansiktsdragen, en vacker läppkontur, en näsform;
4. bli av med rynkor på nacken och dubbelhakan;
5. ta bort käkar och slappa kinder;
6. jämna ut ålder och rynkor i ansiktet;
7. stärka musklerna i orbitalregionen och öppna dina ögon;
8. stärka de nedre ögonlocken och bli av med svullnad och blåmärken under ögonen.

Råd från Carol Maggio: innan du börjar träna, ta en profil och ett helbildsfoto så att du senare kan utvärdera fördelarna med gymnastik.

Gymnastikteknik för ansiktet Carol Maggio

Ansiktserobics enligt Maggio-systemet aktiverar alla 57 ansiktsmusklerna. Alla är inte ständigt involverade, och de som är inaktiva behöver stimuleras - det är därför fingergymnastik utvecklades. När du utför det är det viktigt att fokusera på de muskler som arbetar för tillfället och övervaka din andning. Tänk samtidigt på en bildbild av hur ditt nya ansikte kommer att se ut. Efter varje träning rekommenderar Carol att du slappnar av: andas in djupt genom näsan och andas ut kraftigt genom tätt slutna läppar. Hållningen under aerobics bör samlas: magen dras in, musklerna i låren och skinkorna är spända - bara ansträng inte alla muskler på kroppen. Carol rekommenderar att du tränar varannan dag och varvar övningar med ansiktsmassage. Dessutom bör det genomföras i hela kurser. Resultaten kommer att märkas inom 1,5–2 månader.

Hela övningen är uppdelad i tre block:

1. gymnastik för nybörjare;
2. gymnastik för erfarna;
3. Carols separata utveckling är en kort kurs för affärskvinnor som inte har råd med mycket tid för lektioner.

Börja med valfri övning från grundkursen och träna den varje dag i 20 minuter. Grundblocket är designat för 6-7 veckors träning, sedan kan du gå vidare till avancerad nivå. Det är bättre att inte bryta sekvensen av block.

För hudvård, välj lämplig kosmetika, bemästra olika tekniker för ansiktsmassage (lymfdränage, vakuum, skedmassage, honung), anpassa din kost och ägna dig åt sport.

Beskrivning av kurser

Det grundläggande gymnastikkomplexet för nybörjare innehåller 14 enkla övningar, för avancerade - 9 övningar för att träna olika ansiktszoner. Det är bekvämt att utföra gymnastik framför en spegel - detta gör det lättare att spåra hur exakt och enligt instruktionerna du gör det.

Den grundläggande nivåövningen utförs enligt följande:

1. Ta din utgångsposition - sitt eller ligg.
2. Fixa fingrarna: långfingrarna ska vara på näsryggen, pekfingrarna ska vara på ögonens yttre hörn.
3. Kisa med ögonen, känn hur dina ögonlock spänner sig.
4. Känn musklerna pulsera och stäng långsamt dina ögonlock. Räkna till 40.
5. Öppna ögonen och upprepa övningen.
6. Gör detta 10 gånger i ett tillvägagångssätt.

En uppsättning övningar för att förstora ögonen stärker orbicularis ögonlocksmuskeln

Från avancerad nivå:

1. Ta utgångspositionen – övningen görs bäst sittande.
2. Placera lång- och pekfingret vid tinningarna.
3. Dra lätt huden uppåt med dem, känn hur den sträcker sig.
4. Titta rakt fram och fäst blicken på en punkt.
5. Utan att ta blicken från det valda objektet, lyft blicken uppåt, räkna till 10. Se framåt, räkna till 10 igen.
6. Sänk ögonen och räkna mentalt till 10 också.

Se till att dina ögonbryn inte rör sig, när de rör sig betyder det att du pumpar pannmusklerna.

En förenklad version av övningen för det nedre ögonlocket:

1. Placera pekfingrarna på de yttre hörnen av dina ögon.
2. Stäng ögonlocken ordentligt och räkna till 40.
3. Öppna dina ögon.
4. Flytta fingrarna till ögonens inre hörn, fixa.
5. Stäng ögonlocken ordentligt igen och räkna till 30.
6. Slappna av i musklerna.

Träning med nedre ögonlock hjälper till att ta bort påsar och mörka ringar under ögonen

För en avancerad nivå finns det en komplex övning som hjälper till att ta bort svullnad, stärka de övre och nedre ögonlocken och höja ögonvrån något.

1. Placera pekfingrarna på de yttre hörnen av dina ögon, flytta tummarna nedåt och täck näsan med de återstående tre, som ett "hus". Långfingrarna är placerade mellan ögonbrynen, pekfingrarna trycker lätt på fördjupningen i ögonens inre hörn.
2. Se upp, håll blicken.
3. Kisa med ögonen och försök dra ditt nedre ögonlock så högt som möjligt.
4. Ta bort händerna från ansiktet och stäng ögonlocken ordentligt.
5. Räkna till 40.
6. Slappna av i musklerna.
7. Upprepa 15 gånger.

Carol Maggio säger att näsan fortsätter att växa med åldern, så den blir gradvis bredare och sjunker. För att undvika detta måste du ständigt träna din näsmuskel. Samma övning hjälper till att korrigera formen på näsan och minska dess storlek.

1. Placera pekfingret på nässpetsen och dra upp det.
2. Sänk näsborrarna så mycket som möjligt, känn hur näsvingarna spänner sig.
3. Stanna i denna position i 10 sekunder, sedan kan du slappna av.
4. Upprepa övningen 35 gånger.

Carol Maggios träning hjälper till att dra åt näsmuskeln, som sträcks ut med åren

För en avancerad nivå är övningen modifierad:

1. Med ett finger flyttar du nässpetsen uppåt, men när du gör det anstränger du inte näsvingarna utan överläppen - du måste dra tillbaka den. Använd fingret för att fortsätta trycka på nässpetsen.
2. Upprepa övningen 45 gånger.

Övningen utförs så här:

1. Öppna munnen något, tryck överläppen mot den övre tandraden.
2. Placera din underläpp bakom din nedre tandrad.
3. Tryck ditt pekfinger mot mitten av hakan.
4. Öppna munnen och stäng den sedan, utan att röra käklederna om möjligt. Känn att musklerna i läpparnas hörn dras åt.
5. Gör detta tills du känner en brännande känsla i dina muskler.

Träning stärker käkmuskulaturen och orbicularis oris-muskeln

Övningen hjälper till att stärka nackmusklerna, ta bort rynkor och strama upp huden i detta problemområde.

1. Ta startpositionen liggande, det är bättre att göra det på golvet.
2. Placera långfingrarna på sidan av halsen och tryck lätt på dem.
3. Lyft sakta upp huvudet från golvet 4–5 cm.
4. Håll positionen i 5 sekunder.
5. Gå också långsamt tillbaka till startpositionen, slappna av.
6. Upprepa 20 gånger.

Övningen kan göras utan armar - de sträcks ut längs bålen. Resten av exekveringsproceduren är densamma. Upprepa 35 gånger. När du är i position, vrid huvudet åt ena sidan och sedan till den andra så att din kropp förblir orörlig. Gör 45 varv.

Övningen hjälper till att stärka nackmusklerna, ta bort rynkor och strama upp huden i detta problemområde.

En annan övning är designad för avancerade personer:

1. Ta din startposition när du sitter.
2. Kupa händerna, tryck ihop handlederna.
3. Placera handlederna under hakan och knäpp nacken med handflatorna på båda sidor.
4. Försök att dra hakan framåt så långt som möjligt och använd händerna för att dra tillbaka huden.
5. Gör 30 reps.

Följande grundnivå hjälper dig att bli av med en dubbelhaka och samtidigt stärka dina nackmuskler:

1. Ta din startposition när du sitter.
2. Lyft hakan så högt som möjligt.
3. Dra ihop läpparna och sträck ut dem till ett leende (utsätt inte tänderna!).
4. Placera handen vid basen av nacken och dra ner huden.
5. Vrid huvudet åt vänster, fixa positionen och räkna till 10.
6. Vrid nu åt höger och stanna i denna position i 10 sekunder.
7. Lyft sedan upp huvudet och rör dig inte förrän du räknar till 10. Känn hur dina nackmuskler spänns.
8. Slappna av i musklerna.
9. Gör 40 reps.

Dubbelhakövning hjälper till att korrigera ansiktsformen och ta bort rynkor på nacken

För proffsen föreslår Carol Maggio en annan övning:

1. Sätt dig ner, räta på ryggen och slappna av.
2. Öppna och stäng munnen flera gånger, samtidigt som du noggrant övervakar vilka ansiktsmuskler som arbetar.
3. Öppna nu munnen igen.
4. Dra åt hörnen på dina läppar och försök att stänga munnen endast med deras hjälp, utan att använda underkäken.

Kontraindikationer för implementering

Säkerheten för Carol Maggios teknik erkändes officiellt av läkare från Europa och USA. Ansiktsgymnastik påverkar muskelfibrer, lymfflödet, cirkulationssystemet och nervsystemet. Om en person är normal och inte upplever några hälsoproblem, kommer fysisk och psykisk stress med största sannolikhet att vara till nytta.

Carol Maggio-systemet hjälper till att korrigera ansiktsasymmetri och bli av med rynkor, men bara i frånvaro av kontraindikationer

Det finns få begränsningar för att utföra ansiktsgymnastik, men de finns:

1. nyligen genomgått ansiktskirurgi (en månad före kursstart och senare);
2. skönhetsinjektioner om du gjorde dem 2 veckor innan du började träna gymnastik och senare. Belastningen på ansiktsmusklerna neutraliserar effekten av lösningar som injiceras under huden;
3. eventuell skada på ansiktsnerven (inflammation, skada, förlamning);
4. mekanisk skada på ansiktets hud (sår, ärr, sår).

1. exacerbation av bakteriella och virussjukdomar;
2. höjd temperatur;
3. instabilt tryck.

Bok av Carol Maggio på ryska

Originalboken av Carol Maggio publicerades på engelska. I översättning hette boken "Aerobics för huden och musklerna i ansiktet" (Moskva, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). Detta arbete beskriver i detalj författarens rekommendationer för att utföra varje övning, och det finns få av dem, varför boken visade sig vara liten. Det första avsnittet innehåller ett komplex för nybörjare (14 övningar), det andra innehåller gymnastik för proffs (9 övningar). Varje komplex är uppdelat i 5 block, som innehåller övningar för olika muskelgrupper. Avsnittet "Övningar i bilen" är markerat.

Boken "Aerobics för huden och musklerna i ansiktet" kallas inte den mest framgångsrika översättningen av Carol Maggios verk, men i Ryssland är den den enda

Det är inte nödvändigt att göra hela uppsättningen övningar varje dag. Om hakan stör dig kan du bara arbeta med övningar från motsvarande block. Boken ger grunderna i anatomi – namnen på musklerna och förklaringar till vad de är ansvariga för och vilken del av ansiktet. För varje övning visas tekniken för utförande och kommentarer ges om varför just den är användbar och vilka resultat som kan förväntas. Texten åtföljs av svartvita fotografier som tydligt visar tekniken. I slutet ges allmänna rekommendationer för hudvård.

Recensioner av ansiktsgymnastik Carol Maggio

Om "energi". Prova följande innan du gör övningarna. Sitt tyst i en turkisk position (eller i en lotusblomma, vem som vet hur), med handflatorna vikta i brösthöjd så att det finns ledigt utrymme inuti mellan mitten av handflatorna. Ryggen är rak, sänk inte hakan, medan kroppen är så avslappnad som möjligt. Föreställ dig mentalt hur energi samlas mellan dina handflator, försök att känna värmen. Gnugga sedan handflatan hårdare mot handflatan. Ju varmare de gnider, desto bättre. Och medan dina händer är "varma", börja göra övningarna. Om de svalnar för snabbt kan du gnugga dem lite till.

Flyga

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Så, vad gav den här gymnastiken mig? Jag har inte tränat det för länge än, men jag har redan märkt positiva resultat. Nej, mina kindben har inte förvandlats till fylliga äpplen, men min hudton har definitivt förbättrats. Jag gillar att känna på mina ansiktsmuskler och kunna kontrollera dem.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

I allmänhet är komplexet värt besväret, men här måste du antingen göra allt mycket exakt och korrekt, eller titta på några videolektioner eller arbeta med en tränare. Kort sagt, tills du förstår det ordentligt, är det bättre att inte överdriva det. Gör en övning i taget och se vad resultatet blir. Samtidigt bör du under inga omständigheter sträcka ut huden eller göra några traumatiska rörelser alls. Då blir det ett resultat.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Dessa övningar, precis som Dubininas övningar, är styrkeövningar. ALLA styrkeövningar krampar musklerna. I allmänhet, på ett vänskapligt sätt, bör musklerna inte krampas, utan tvärtom, avslappnade. Har du lagt märke till de förlamades ansikten? Det märks särskilt när ena sidan är förlamad - den är slät. Botox-injektioner bygger på samma princip. Men det har också sina milt uttryckt nackdelar. Jag förstörde mitt ansikte med Dubininas chefer, även om de, det verkar för mig, är mindre aggressiva än Maggio. Jag var smärtsamt orolig över förändringarna jag såg i spegeln efter testet. Men snälla, läs många artiklar om ansiktsmuskler och farorna med styrkebelastningar, om muskelspasmer, om mekanismerna för åldrande - allt kommer att bli klart.

EVE.

Tusentals fotografier läggs upp online varje dag av kvinnor som erbjuder sig att jämföra sig själva före lektionerna och efter en månad eller ett år av att arbeta med ansiktet. De får hundratals frågor om deras ålder under dessa inlägg. Ansiktsgymnastik fungerar! Så Carol förtjänar till fullo titeln världens bästa ansiktskonditionsspecialist, som tilldelades henne av den brittiska tidningen Harpers & Queen. Carol Maggios gymnastik i denna publikation utsågs till ett av de hundra bästa sätten att upprätthålla ungdom.

"Non-surgical lifting", detta är namnet med rätta förtjänat av den legendariska aerobicsen för hud och ansiktsmuskler från Carol Maggio. Effekten av denna teknik jämförs med resultaten av många populära kosmetiska och plastiska procedurer. För att vara säker måste du prova. Och glöm inte att ta ett foto innan så att du tydligt kan utvärdera vad du kommer att uppnå genom att slutföra denna underbara gymnastikkurs!

Teknikens historia

Bland de mest kända anhängarna av Reinhold Benz, som var involverade i utvecklingen av ansiktsgymnastikkomplex, råder det ingen tvekan om att särskild uppmärksamhet bör ägnas Carol Maggio. Carol, född i USA, är fastighetsmäklare med grundutbildning. Men hon sa adjö till detta yrke mycket snabbt; hon var alltid attraherad av skönhetens väg.

Efter college bestämde hon sig för att bli en professionell kosmetolog och fick den nödvändiga utbildningen. Vid 38-årsåldern började hon oroa sig för åldersrelaterade förändringar i sitt eget ansikte. Detta påverkade hans personliga liv och blev drivkraften för ytterligare avgörande handlingar och framtida världserkännande. Hon ägnade mycket tid åt att studera det mänskliga ansiktet, hon hade lång erfarenhet av att arbeta med ledande kirurger, hudläkare, kosmetologer och fysioterapeuter.

Operationer och injektioner löser inte helt hudproblem, och ger inte alltid det förväntade resultatet, ofta till och med tvärtom. Effekten av dessa procedurer försvinner ganska snabbt och leder ofta till negativa konsekvenser.

Carol föreslog ett annat sätt som fungerar - att hålla ansiktsmusklerna i utmärkt form hela tiden och skapa en stark grund för ung hud. "Om vi ​​kan träna kroppen, då kanske det går att göra det med ansiktet?" Hennes undervisning är baserad på Dr Bentz skrifter. Hon systematiserade den och var övertygad av sin egen erfarenhet om dess effektivitet. Med inspiration från sitt exempel organiserade kvinnan kursen "Aerobics för Carol Maggios hud och ansiktsmuskler."

Carols kundkrets och popularitet växte och hon blev snart en känd tränare som tränade ansiktskontur steg för steg. Hennes karriär och hela hennes liv, både personligt och offentligt, började med ett rent blad. Hon och hennes man skilde sig. Idag är Carol nästan 70 år gammal och ser bra ut. Detta faktum är det bästa beviset på arbetet med hennes teknik.

Om den ryska berömda anhängaren av Carol Maggio, Anastasia Burdyuk, läs en användbar artikel på facesave.ru.

Aerobics för hud och ansiktsmuskler

2002 publicerade K. Maggio sin första bok, "Aerobics för huden och musklerna i ansiktet." Redan från början lär sig läsaren allt om strukturen i sitt eget ansikte. Alla muskler, deras placering och namn beskrivs i detalj. Och även om vilka processer som uppstår och varför de snart blir svagare och förvärrar hudens utseende.

Och som en konsekvens uppträder de viktigaste tecknen på ansiktets åldrande. Det finns sju av dem:

1. Sjunkande ögonbryn.
2. Sjunkande ögonlock.
3. Slapphet i kinderna
4. Åldersrelaterad förlängning av näsan.
5. Uttunnade och skrynkliga läppar.
6. Utseendet på en "dubbelhaka".
7. Vissning av huden på nacken.

För att lösa dessa problem tas "Carol Maggio Facial Aerobics"-komplexet. Programmet är uppdelat i två delar: 14 övningar på grundnivå, som passar nybörjare (+ anpassad version för övningar i bilen) och en avancerad nivå på 9 övningar. Alla klasser syftar till att lösa problem i en viss del av ansiktet.

Vi tvingar musklerna runt ögonen att arbeta.

1. Använd långfingrarna för att fixa näsryggen.
2. Nyp ihop ögonvrån med pekfingrarna.
3. Låt oss titta upp. Vi kisar med våra nedre ögonlock.
4. Vi varvar spänning med avslappning.
5. Upprepa 10 gånger.

Vi fortsätter att arbeta med musklerna runt ögonen och utjämnar utrymmet under ögat.

1. Placera långfingrarna på de inre hörnen av ögonen och pekfingrarna på de yttre hörnen.
2. Låt oss titta upp. Det övre ögonlocket är vidöppet, det nedre ögonlocket kiss med liten ansträngning.
3. Vi varvar spänning med avslappning.
4. Upprepa 10 gånger.

Vi tränar musklerna i pannan och slätar ut den.

1. Placera pekfingrarna i mitten av pannan parallellt med dina ögonbryn.
2. Vi trycker lite ner mot ögonbrynen och fixar det.
3. Låt oss titta upp. Vi rycker upp ögonbrynen.
4. Fingrar hindrar rörelse och skapar motstånd.
5. Vi anstränger och slappnar av växelvis 10 gånger.

Vi tränar våra kinder och blir av med effekten av insjunkna ögon.

1. Gör ett stort O med munnen.
2. Vi "kramar" tänderna med svampar.
3. Använd fingrarna för att fixa de översta punkterna på varje kind.
4. Därefter ler vi, men gör det med hörnen på våra läppar.
5. Kindermusklerna arbetar intensivt. Vi varvar spänning och avslappning 10 gånger.

Vi utvecklar överläppsmuskeln och eliminerar effekterna av gravitationen.

1. Gör ett stort O med munnen.
2. Vi "kramar" tänderna med svampar.
3. Använd fingrarna för att fixa de översta punkterna på varje kind.
4. Le nu från hörnen, slappna sedan av.
5. Vi alternerar 9 gånger och på det 10:e leendet höjer vi överläppen så högt som möjligt. Och samtidigt flyttar vi våra fingrar från ansiktet till toppen av huvudet.
6. Nu höjer vi armarna över oss själva, höjer huvudet och sträcker på nacken.

Vi stimulerar blodcirkulationen i överläppen och näsan.

1. Pressa nässpetsen uppåt med pekfingret.
2. Sedan sänker vi överläppen och tvingar näsborrarna att falla bakom den.
3. Fingret skapar motstånd mot näsans rörelse.
4. Vi dröjer kvar i en spänd position en sekund.
5. Upprepa 35 gånger. Vi andas jämnt.

Vi tränar kindbenen, hjälper dem att hålla i mungipan.

1. Vi trycker ihop våra läppar, men inte för mycket. Läpparnas hörn är spända. Tänderna är öppna, andningen är enhetlig.
2. Vi trycker på hörnen på våra läppar med våra fingrar och flyttar dem sedan snabbt upp och ner.
3. Vi accelererar gradvis tills vi känner en stickande känsla.
4. Gör det i 30 sekunder. Vila, upprepa 5 gånger.

Vi förstorar läpparna och jämnar ut rynkor ovanför överläppen.

1. Vi blåser ut våra kinder, stänger läpparna, men utan att klämma dem. Tänderna är öppna.
2. Vi imiterar en så töntig look som möjligt. Men vi drar inte ihop läpparna, det ska inte finnas några veck på dem.
3. Vi knackar på mitten av munnen med vårt pekfinger. Vi fortsätter tills vi känner en brännande känsla.
4. Flytta sedan fingret upp och ner i upp till 30 sekunder.
5. Slappna av, vila och upprepa 5 gånger.

Vi tränar musklerna från näsan till mungiporna.

1. Gör ett stort O med munnen.
2. Vi "kramar" tänderna med svampar.
3. Vi flyttar våra pekfingrar från mungiporna till näsvingarna.
4. Vi fortsätter tills en brännande känsla uppstår, varefter vi accelererar rörelsen.
5. Slappna av, vila och upprepa 5 gånger.

Vi stärker nackmusklerna och slätar ut slapp hud.

1. Vi lägger oss på rygg.
2. Vi knäpper nacken med handflatorna.
3. Vi lyfter lite på huvudet och håller oss i en spänd position.
4. Låt oss slappna av. Upprepa 30 gånger.
5. Sträck sedan ut armarna längs kroppen och vrid huvudet åt vänster och höger. Upprepa 30 gånger.

Vi tonar musklerna i kinderna och rätar ut ansiktets ovala.

1. Vi "kramar" hårt om tänderna med över- och underläpparna.
2. Vi fixerar fingrarna på hakan och skapar motstånd.
3. Öppna och stäng långsamt munnen. Men vi gör det här med munmusklerna, inte käken.
4. Dra fram hakan lite.
5. Vi gör det 30 gånger.

Vi expanderar och mjukar upp ansiktets ovala.

1. Vi öppnar munnen.
2. Vi "kramar" hårt om tänderna med över- och underläpparna.
3. Vi fixar fingrarna i mungipan.
4. Därefter gör vi cirkulära rörelser över ansiktet.
5. Vi utför upp till 30 sekunder. Låt oss slappna av.

Vi tränar de laterala musklerna i ansiktet och tonar dem.

1. Vi öppnar munnen.
2. Vi "kramar" hårt om tänderna med över- och underläpparna.
3. Flytta sakta handflatorna längs sidorna av ansiktet, skapa spänningar i musklerna.
4. Vi räknar till 30, räcker upp händerna och slappnar av.

Vi stärker haka, nacke och käkmuskler.

1. Vi höjer huvudet och lyfter hakan lite.
2. Låt oss le energiskt med stängd mun.
3. Använd handflatan för att fixera huden vid nacken och sträck den något, skapa spänning.
4. Luta sakta vårt huvud bakåt och återgå till startpositionen.
5. Upprepa 35 gånger.

Rekommendationer för genomförande

1. Varje övning görs två gånger om dagen.
2. Du kan träna stående, liggande eller sittande. Men det är nödvändigt att kroppen tar en korrekt och bekväm position, inte sjunker eller stelnar.
3. Håll magen indragen och rumpan spänd för att koncentrera mer energi.
4. Den brännande känslan är resultatet av korrekt belastning på musklerna.
5. När du gör övningar, föreställ dig hur just de musklerna som du arbetar med nu fungerar, hur de får styrka och blir yngre och vackrare.
6. Efter att musklerna har arbetat bra är det viktigt att slappna av dem ordentligt. Andas in luft och släpp den genom dina läppar och vibrerar dem.

Kontraindikationer

1. Det måste beaktas att ansikts-aerobics är oförenligt med plast- eller injektionsprocedurer. Det kommer helt enkelt att upphäva deras effekt. Men ibland är det tillrådligt om effekten av dessa procedurer inte tillfredsställer dig och du vill korrigera den.
2. Högt blodtryck.
   Skador, sår, purulenta formationer.
3. Neurit.

Slutsats och resultat

Aerobics för huden och ansiktsmusklerna hos Carol Maggio är en unik möjlighet att förändra ditt utseende till det bättre, se dig själv på ett nytt sätt och älska dig själv! Recensioner från kosmetologer om ansiktsgymnastik bekräftar detta faktum. Det kan jämföras med ett lyft, men utan ingripande utifrån.

Om alla rekommendationer följs lovar bokens författare följande resultat:

1. Huden blir rosa och börjar glöda från insidan.
2. Näsan blir kortare och tunnare.
3. Dina läppar blir fylliga och saftiga.
4. Ögonen kommer visuellt att förstoras, svullnader och svullnad försvinner.
5. Formen på ditt ansikte blir tydlig och vacker.
6. Dubbelhakan kommer att försvinna.
7. Huden på din hals blir slätare.

Men det är viktigt att ta ett helhetsgrepp för att skapa ett nytt dig själv steg för steg. Förutom aerobics för ansiktet måste du övervaka hela kroppens tillstånd, göra nödvändiga övningar samt andningsövningar. Behåll rätt näring och begränsa alkoholkonsumtionen.

Fråga Svar

Låt oss titta på de mest populära frågorna relaterade till denna teknik och dess författare:

1. Hur lång tid tar ansiktsgymnastik per dag?
2. Varför säger kosmetologer att ansiktsgymnastik inte hjälper?

Så låt oss ta det i ordning:

Den första frågan besvarades nyligen av Anastasia Burdyug, en berömd ansiktsbyggande tränare i Ryssland (bläddra igenom karusellen):