Ćwiczenia mięśni twarzy Carol Maggio

Słynna gimnastyka twarzy Carol Maggio cieszy się popularnością na całym świecie od końca XX wieku. Miliony kobiet codziennie korzystają z tego zestawu ćwiczeń, aby walczyć ze zmarszczkami i fałdami skóry. Kompleks ma na celu aktywację wszystkich mięśni twarzy. Po jego zastosowaniu skóra jest wygładzona, nabiera napięcia i elastyczności. Metoda liftingu konturu twarzy Carol Maggio stała się skuteczną alternatywą dla chirurgicznych i iniekcyjnych metod odmładzania.

Gimnastyka twarzy Carol Maggio: na czym polega istota

Kosmetolog Carol Maggio z Ameryki znana jest dziś ze swojego zestawu skutecznych ćwiczeń twarzy. Opracowując ją Carol oparła się na zasadach gimnastyki twarzy autorstwa doktora Benza, uznawanego za pioniera w tej dziedzinie. Kursy Carol, początkowo organizowane wyłącznie w Ameryce, z czasem zyskały popularność na całym świecie, w tym w Rosji.

Podczas ćwiczeń ćwiczy się wszystkie 57 mięśni strefy twarzy. Codzienne zajęcia metodą Carol Maggio pozwalają zachować stonowaną twarz i zachować jej pierwotny stan bez wypełniaczy, botoksu i operacji. Gimnastyka pomaga także wyeliminować „przesuwanie się” linii szczęki, napina owal twarzy, wygładza zmarszczki oraz poprawia koloryt skóry poprzez poprawę ukrwienia.

Ćwiczenia Carol Maggio można wykonywać w każdym wieku. Oczywiście im szybciej zaczniesz wzmacniać mięśnie twarzy, tym lepiej. Przecież opadanie grawitacyjne, które z czasem ściąga owal twarzy w dół i spadek elastyczności skóry, pojawiają się z wiekiem u każdego bez wyjątku.

Regularnie wykonując zestaw ćwiczeń zapewniasz sobie:

1. uniesienie konturu ust, brody i policzków;
2. wyprostowanie linii brwi;
3. eliminacja drobnych zmarszczek mimicznych;
4. zanik fałdów nosowo-wargowych;
5. korekta kształtu nosa;
6. powiększenie i otwarcie oczu;
7. zmniejszenie widoczności cieni pod oczami;
8. napinanie zwiotczałej skóry w okolicy szyi.

Zatem za pomocą tej gimnastyki osiąga się nie tylko zmniejszenie nasilenia zmarszczek, ale także zmianę proporcji twarzy, w tym wyrównanie jej kształtu i uzyskanie symetrii.

Szczególną cechą gimnastyki jest użycie palców podczas ćwiczeń. Za ich pomocą niektóre mięśnie są blokowane, a inne aktywowane, a dodatkowy ciężar powstaje w celu wysokiej jakości leczenia całej powierzchni twarzy.

Aby mieć pewność, że ten zestaw ćwiczeń będzie jak najbardziej skuteczny, a rezultaty jego wdrożenia będą oczywiste nie tylko dla Ciebie, ale także dla osób w Twoim otoczeniu, staraj się przestrzegać następujących zasad:

1. Wykonując ćwiczenia, patrz na siebie w lustrze, aby monitorować poprawność swoich działań.
2. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń w pozycji siedzącej, a w przypadku niektórych technik konieczna jest pozycja leżąca.
3. Przed rozpoczęciem gimnastyki wyprostuj plecy i lekko napnij mięśnie brzucha, pośladków i ud, aby przygotować ciało do ćwiczeń.
4. Spróbuj się zrelaksować, uspokoić umysł i skupić swoją świadomość na odmłodzeniu.
5. Podczas ćwiczeń oddychaj równomiernie, bez napięcia. Spróbuj poczuć swoje ciało, szczególnie mięśnie twarzy.
6. Pomiędzy ćwiczeniami wykonaj gwałtowny wydech przez zaciśnięte usta.

Zaleca się prowadzenie zajęć 2 razy dziennie po 20 minut. Uzbrój się w cierpliwość – efekt pojawi się po 7-8 tygodniach wykonywania ćwiczeń.

Wideo: jak prawidłowo wykonać zestaw ćwiczeń autorstwa Carol Maggio

Gimnastykę Carol Maggio należy odłożyć do całkowitego wyzdrowienia lub zastąpić innymi metodami odmładzania twarzy, jeśli występują następujące czynniki:

1. przeszedł operację plastyczną twarzy;
2. liftingi twarzy i wszelkie zabiegi polegające na zastrzykach w okolicę twarzy;
3. procesy zapalne nerwów twarzowych;
4. obecność blizn, zadrapań, wrzodów i urazów w dotkniętym obszarze;
5. nadciśnienie.

Zestaw ćwiczeń Carol Maggio: technika wykonania

Cały kompleks obejmuje 14 ćwiczeń na różne partie twarzy. Możesz rozpocząć trening od pracy nad dowolnym obszarem. Najlepiej wykonywać wszystkie ćwiczenia jedno po drugim, bez przerwy.

Oddziałuje na mięśnie wokół oczu, wzmacnia powieki i zmniejsza nasilenie obrzęków.

1. Połóż palce na grzbiecie nosa wzdłuż linii brwi, a także w zewnętrznych kącikach oczu, patrząc w górę.
2. Zmruż oczy, czując napięcie w dolnych powiekach. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.
3. Wykonaj 10 powtórzeń.
4. Następnie całkowicie zmruż oczy na 40 sekund.

Wideo: jak poprawnie wykonać ćwiczenie oczu

Aktywizuje mięśnie znajdujące się wokół oczu, napina powieki i likwiduje obrzęki w okolicach oczu.

1. Kąciki oczu naciskaj palcami od zewnątrz i od wewnątrz jednocześnie. Spojrzeć w górę.
2. Zmruż oczy i unieruchom ten stan na kilka sekund, czując napięcie w górnych powiekach.
3. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie rozluźnij się.
4. Zmruż oczy i spójrz w górę. Utrzymuj tę pozycję przez 40 sekund.

Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz pieczenie w miejscu, nad którym pracujesz, oznacza to, że technika jest prawidłowa.

Wideo: jak prawidłowo wykonać ćwiczenie przeciwobrzękowe

Aktywizuje mięsień czołowy, w efekcie czego znikają zmarszczki w tej okolicy i zmniejsza się zwiotczenie skóry nad powiekami.

1. Umieść palce w środkowej części czoła i pociągnij powierzchnię w stronę brwi.
2. Mocno dokręć brwi, unosząc palce do góry.
3. Wykonaj 10 szybkich powtórzeń, rozluźniając mięśnie po każdym powtórzeniu.
4. Unosząc brwi, naciśnij ich powierzchnię palcami i przytrzymaj przez 30 sekund.

Stymuluje mięśnie policzków, napinając je. Jednocześnie wzmacniane są mięśnie jamy ustnej.

1. Rozciągnij usta, tworząc owalny kształt, mocno dociskając wargę do powierzchni górnych zębów.
2. Połóż palce na policzkach obok oczu i uśmiechaj się, używając tylko kącików ust. Podnieś je i opuść.
3. Wykonaj 35 powtórzeń.

Jeśli podczas ćwiczenia zacznie Cię boleć szczęka, oznacza to, że mięśnie policzków nie są zaangażowane w ten proces. Delikatnie przedmuchaj zaciśnięte usta, aby rozluźnić szczękę.

Ujędrnia kształt nosa, likwiduje zwiotczenie skóry, stymuluje mięśnie zlokalizowane w okolicy ust. Podczas ćwiczenia można wyczuć wzrost temperatury w nosie – oznacza to prawidłową technikę.

1. Stojąc przed lustrem, zaciśnij palcem czubek nosa.
2. Przesuń czubek nosa w dół, pomagając skrzydełkom nosa. Palec działa jak ciężarek, umożliwiając mięśniom wydajniejszą pracę.
3. Wykonaj 35 ruchów, utrzymując każdą pozycję przez 1 sekundę.

Jeśli podczas ćwiczenia palec się ześlizgnie, umieść mały kawałek materiału pomiędzy powierzchnią nosa a palcem.

Wideo: jak poprawnie wykonać ćwiczenie korekcji nosa

Aktywizuje mięsień okrężny, czyniąc go jędrnym i elastycznym. Fałdy w okolicy nosa zostają wyeliminowane, a linia ust skorygowana.

1. Zaciskając usta, mocno zaciśnij ich kąciki. Nie zwiększaj intensywności oddychania i nie zaciskaj zębów.
2. Umieść palce w kącikach wzdłuż linii warg i poruszaj nimi w górę i w dół.
3. Czas trwania ćwiczenia wynosi 30 sekund, po którym następuje relaksacja.

Wideo: jak poprawnie wykonać ćwiczenie warg

Stymulując mięsień okrężny, wypracowuje się kształt ust i likwiduje zmarszczki w tej okolicy.

1. Wysuń usta tak mocno, jak to możliwe. Jednocześnie uważaj na zęby - powinny być rozwarte.
2. W tej pozycji dotknij palcem środkową część górnej wargi, utrzymując wydętą wargę.
3. Po 30 sekundach odciągnij wargę ostrymi ruchami w górę i w dół.
4. Kontynuuj ćwiczenie przez 40 sekund.

Dla większej efektywności ćwiczenie to można wykonywać w pozycji leżącej.

Działa na mięśnie okolicy ust nadając im piękny kształt.

1. Zamknij mocno usta i umieść między nimi palec.
2. Sięgnij palcem do ust i pociągnij je maksymalnie do przodu, przytrzymaj.
3. Następnie przesuwaj palcem wzdłuż pionowej linii przez 30 sekund, a następnie rozluźnij.

Technika aktywuje mięśnie okolicy ust i likwiduje zmarszczki w tym obszarze.

1. Otwórz usta w owalny kształt. Nie odsuwaj górnej wargi od powierzchni zębów.
2. Połóż palce na kącikach ust i unieś je do nozdrzy, a następnie opuść je z powrotem.
3. Wykonuj rytmiczne ruchy przez 30 sekund.

Wideo: jak prawidłowo wykonać ćwiczenie na fałdy nosowo-wargowe

Pomaga napiąć i napiąć mięśnie szyi, a także poprawić stan skóry w tym obszarze.

1. Połóż się na plecach i rękami dociśnij szyję (z zewnątrz będzie to wyglądało na uduszenie).
2. Spróbuj lekko unieść głowę, pozostań w tej pozycji, a następnie zrelaksuj się.
3. Wykonaj 30 powtórzeń.
4. Opuszczając szyję, połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś, a następnie opuść głowę, utrzymując uniesioną pozycję.
5. Wykonaj 35 powtórzeń.
6. Wykonuj skręty głową, utrzymując ciało w bezruchu.
7. Wykonaj 45 powtórzeń.

Technika ta aktywuje mięsień, który pozwala zacisnąć powierzchnię policzków i skorygować linię kości policzkowych.

1. Otwórz usta, trzymając górną wargę z dala od zębów i przesuwając dolną wargę za zęby.
2. Naciśnij palcem powierzchnię na środku podbródka, czując rozciąganie.
3. Wykonuj naprzemiennie ruchy otwierające i zamykające ustami, czując napięcie mięśni po bokach ust.
4. Czas trwania ćwiczenia wynosi 30 sekund.

Pozwala skorygować owal twarzy i pozbyć się zwiotczeń.

1. Otwórz szeroko usta, zaciskając wargi. Nie odsuwaj ust od zębów. Spojrzeć w górę.
2. Weź twarz w obie dłonie i kieruj ruch w stronę skroni.
3. Zablokuj w tej pozycji na 30 sekund.
4. Wykonaj 35 powtórzeń.

Wideo: jak poprawnie wykonać ćwiczenie, aby skorygować owal twarzy

Wzmocnienie mięśnia podbródka pomaga pozbyć się opadających kości policzkowych i ujędrnić owal twarzy.

1. Połóż jedną rękę na gardle, tuż nad obojczykiem.
2. Uśmiechaj się szybkimi ruchami z zamkniętymi ustami.
3. Odchyl głowę do tyłu, a następnie opuść ją do przodu. Wykonaj 40 powtórzeń.

Wykonując wszystkie ćwiczenia, wyobraź sobie, że po Twojej twarzy przepływa odmładzająca energia w postaci promieni słonecznych.

Aktywowane są małe mięśnie twarzy i zwiększają się ogólne wskaźniki tonu.

1. Umieść palce (najlepiej palce wskazujące) w kącikach ust.
2. Wykonując ruchy okrężne i naciskając powierzchnię policzków, przesuwaj się po trajektorii od kości policzkowych do skroni, a następnie z powrotem do brody.
3. Wykonaj 10 powtórzeń.

Wideo: gimnastyka twarzy Carol Maggio

Opinie

Ćwiczę 5 dni, efekty są imponujące! Drugiego dnia mąż zdecydował, że wstrzyknęłam sobie coś w wargi nosowo-wargowe (wygładziły się), teraz torturuje mnie górną wargą (nad czerwoną obwódką pojawiła się ulga) - lol, mówisz, że wstrzykujesz coś na wieczór (ponieważ jest na wakacjach i spędzamy razem czas, czyli wie na pewno, że nie byłam u kosmetologa). Swoją drogą nos to moje ulubione ćwiczenie, często wykonuję je osobno w ciągu dnia. Mój nos z wiekiem się wydłużył, a czubek stał się szerszy (zawsze nie byłem z tego zadowolony), przez co mój nos stał się znacznie ładniejszy! Gdybym wiedział, robiłbym to od 20 roku życia, chociaż myślałem o podobnym ćwiczeniu, próbując zwęzić nozdrza, ale nie byłem na tyle mądry, aby użyć palca jako oporu. Zrób to dobrze. Skórę naciąga się plastikiem, a naciągnięte mięśnie przyszywa się do napiętych mięśni, w efekcie po prostu skazujesz się na zsunięcie twarzy w dół. Zauważę też, że z linii szczęki (znajdującej się pod kącikami ust) zniknęły drobne podbródki, a same kąciki ust się podniosły. Kształt uśmiechu stał się bardziej atrakcyjny. Obecnie od męża słyszę tylko „piękno”, „moja piękność”, a on jest ode mnie młodszy o 6 lat! W rzeczywistości efekt jest jak po operacji plastycznej, wiadomo, nieczęsto zdarza się widzieć brak worków pod oczami czy wyrzeźbiony kontur brody, myślę też, że usłyszę, gdy „wyjdę publicznie” w miesiąc. A najważniejsze, że przy tym kompleksie zachowana jest mimika twarzy, i to jak! Teraz możesz śmiać się lub marszczyć brwi, nie martwiąc się o wargi nosowo-wargowe, kurze łapki lub pionowy fałd między brwiami. Ci, którzy krytykują tę technikę, popełniają przestępstwo, namawiając kobiety do operacji plastycznych, ja sama byłam tego bliska.

Robię te ćwiczenia od trzech lat, czasami wracam do domu zmęczony, a mimo to, dopóki tego nie zrobię, nie kładę się spać ani nie wstaję wcześnie rano, raz, po wakacjach, przyjechałem do shafe i udało się... Sama jestem pod wrażeniem, efekt oczywiście super. W wieku 32 lat zaczęły mnie przerażać zaczynające się oznaki utraty elastyczności, szczególnie dolna część twarzy i szyja były napięte, a fałdy zaczęły się mocno zaznaczać. Teraz się nie martwię, robię to Carol i cieszę się, cieszę się, cieszę się! Szyja też w porządku, oczywiście są fałdy, ale jak miałam 20 lat, to patrzę na nie i już się nie denerwuję). Z jakiegoś powodu zajmuje mi to codziennie około 40 minut, według książki wykonuję 2 kompleksy na raz. Nie bądź leniwy, to nic nie kosztuje, nawet jeśli trwa 40 minut dziennie, ale jaki efekt!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Robię to już prawie rok... Nie zawsze wychodzi 2 razy dziennie... Leniwa jestem(((. Kiedy nie jestem leniwa cała twarz mocno się napina do góry... Mam 36 lat.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Mam 35 lat. Od 2 lat z bólem obserwuję zmiany na mojej twarzy, zmarszczki wokół oczu, fałdy nosowo-wargowe i oczywiście owal twarzy. Na szczęście w internecie natknęłam się na filmik z kobietą (kot wygląda świetnie) wyjaśniającą jak wykonać kilka ćwiczeń według Carol Maggio. Podekscytowałem się i zacząłem się uczyć. Ćwiczę je od 2 miesięcy i bardzo podobają mi się efekty. Od pierwszego dnia uważnie zaczęłam obserwować zmiany na mojej twarzy. Tego samego dnia moja cera się poprawiła, a w 2-3 dniu poczułam, że moje wargi nosowo-wargowe nieco się wygładziły. Oprócz ćwiczeń siłowych Carol zaczęła stąd wykonywać inne. Moja twarz oczywiście się napięła, moją główną wadą był kontur twarzy. Jedyne, co mnie naprawdę martwi, to to, że mój podbródek stał się grubszy, ale nie potrzebuję tego)). Jakoś bardzo trudno jest podczas ćwiczeń wyłączyć napięcie w brodzie... Ogólnie wydaje mi się, że w tym kompleksie, jak w jodze, trzeba spróbować wyczuć te mięśnie, których potrzebujesz, skierować siłę myśli , energię czy coś... do obszarów problemowych. Coś w tym stylu.. Myślę, że z każdą nową lekcją będziesz coraz bliżej tego). Udało mi się to niemal natychmiast, jednak powiększenie policzków nie nastąpiło szybko. Dziewczyny, nie bądźcie leniwe, Wasza twarz będzie Wam wdzięczna!! To naprawdę działa!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Ćwiczę nieregularnie. No cóż, może robię kompleks 2-3 razy w tygodniu. Zajmuje mi to 10-15 minut. Są rezultaty i jeszcze więcej. Zwłaszcza w pobliżu oczu. Same oczy stały się większe i bardziej okrągłe. A powieki górne przestały opadać. Bardzo mnie to cieszy. A potem dwa lata temu (miałam już grubo ponad 30 lat) zauważyłam, że górna powieka jest jakoś nieelastyczna. Potem na zdjęciach coraz częściej odkrywałem „efekt azjatycki”. Około sześciu miesięcy ćwiczeń od Maggio - i powieki już w ogóle nie opadają. Absolutnie młodzieńcze oczy. Wargi nosowo-wargowe nie zniknęły całkowicie, ale stały się mniej głębokie. Kształt nosa nieco się zmienił. Moje usta stały się naprawdę pełniejsze. W przeciwnym razie nie ma żadnych zmian. Ale ja się nie przepracowuję.))) Pewnie powinnam częściej ćwiczyć, ale jakoś się boję czy coś. Czy nie pogorszę tego? Na razie ten tryb wystarczy do dobrego wyglądu.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Zacząłem też ćwiczyć Maggio. To prawda, że ​​\u200b\u200bnie wykonuję wszystkich ćwiczeń, ale do tej pory przyjąłem dwa - dla warg nosowo-wargowych i podnoszenia policzków. Oczywiście jest jeszcze za wcześnie, żeby mówić o wynikach, ale podoba mi się to, bo... po wysiłku fizycznym pojawia się przyjemne uczucie napięcia w mięśniach twarzy, tak jak po treningu na siłowni odczuwa się napięcie w całym ciele. Jedyne co mnie niepokoi to mocne „ruchanie” skóry pod oczami podczas ćwiczenia liftingu policzków. Chociaż palce należy kłaść na wierzchu policzków, jak rozumiem, nie trzeba ich przyciskać, ale w takim razie jak zapobiec zmarszczkom skóry pod oczami? Generalnie naciskam.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Uważam, że efekt jest bardzo dobry! Twarz staje się bardziej wyraźna, dolna część nieco się zwęża (tego potrzebowałam). Tam, gdzie są „jabłka”, trochę się rozwinęło. Czyli wszystko zmierza do granic moich marzeń – zależy mi na podkreślonych kościach policzkowych (na szczęście są wysokie) i wąskiej dolnej części. Ale... wykonuję tylko to jedno ćwiczenie Maggio na „Unoszenie policzków” co drugi dzień. Zastanawiałem się - jak kulturyści budują mięśnie? Jeden dzień pracy nad jednym mięśniem, a potem dzień lub dwa wolnego. Więc i ja postanowiłam poeksperymentować. Od dwóch tygodni ćwiczę co drugi dzień i jestem bardzo zadowolona z efektów. Chcę spróbować zrobić to w dwa dni w tygodniu. Zobaczę, co będzie dalej.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Regularne wykonywanie gimnastyki Carol Maggio powoduje znaczne wzmocnienie mięśni twarzy i zaciśnięcie konturów policzków, ust, brwi, nosa i powiek. Zaleca się codzienne wykonywanie niewielkiego zestawu ćwiczeń, poświęcając na to 15–20 minut. Przed zajęciami warto przygotować się do ćwiczeń i wybrać odosobnione miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Pierwsze efekty ćwiczeń będą zauważalne po 1,5–2 miesiącach treningów.

Carol Maggio miała 50 lat, kiedy zaczęła opracowywać swój system ćwiczeń twarzy. Jej odkrycia opierają się na pracach doktora Benza, który jako pierwszy opowiedział Amerykanom o budowaniu Facebooka. Carol usystematyzowała wszystkie ćwiczenia i otworzyła kursy gimnastyki twarzy. Wkrótce stała się bardziej sławna niż jej nauczycielka, między innymi dzięki swojemu spektakularnemu wyglądowi. Teraz zbliża się do 70., a czas się dla niej zatrzymał. Wygląda tak samo jak 20 lat temu.

Jaka jest rola ćwiczeń w liftingu twarzy?

Regularna gimnastyka mięśni twarzy daje takie same rezultaty jak chirurgia plastyczna. Wygładzają się jedynie zmarszczki nie dzięki naprężeniu tkanek, ale dzięki zwiększeniu objętości mięśni twarzy. Tak naprawdę zabudowa twarzy powoduje skurcze mięśni – od ciągłego napięcia wyglądają one jak po wstrzyknięciu toksyny botulinowej. Tymczasem obciążenie tkanek nie powinno być stałe, przez większość czasu znajdują się one w stanie pasywnym i jest to normalne. Nadmierny wysiłek powoduje skutki uboczne, mimikę twarzy ulega zniekształceniu i pojawia się nerwowość. Kobiety, które sprzeciwiają się systemowi ćwiczeń Maggio, twierdzą, że zauważyły ​​mimowolny, lekko nerwowy wyraz twarzy samej Carol.

Na czym polega gimnastyka twarzy Carol Maggio?

Oprócz intensywnego obciążenia mięśni, system Maggio polega na pracy z przepływami energii: wymaga mentalnej wizualizacji ich i kierowania ich do problematycznych obszarów. Aby opanować kurs gimnastyki twarzy, musisz opanować przynajmniej podstawową wiedzę na temat ludzkiego pola bioinformacyjnego i umiejętności ładowania energii. Bez nich nie będzie jasne, jak wykonać poszczególne ćwiczenia.

W tłumaczeniu jej pracy znajduje się instrukcja wykonywania wszystkich ćwiczeń poprzez dotyk palców, co oznacza, że ​​fizyczny kontakt ze skórą i mięśniami będzie minimalny. Jest to już sprzeczne z zasadami budowania twarzy, za pomocą których proponuje się pompować twarz. Wykonujesz ćwiczenia, osiągasz napływ limfy do twarzy i widoczny wzrost masy mięśniowej. Jakie to wszystko proste i jasne, a wynik jest oczywisty.

W systemie Carol Maggio aktywność fizyczna ma służyć jedynie wspomaganiu tzw. pracy umysłowej z przepływami energii. Samo kopiowanie ćwiczeń zaproponowanych w jej książce nie przyniesie rezultatów; trzeba mieć świadomość, jak działa każdy mięsień. Książka Carol o tym mówi, wystarczy się w to zagłębić i się tego nauczyć. Łatwiej byłoby opanować technikę Maggio za pomocą kursu wideo, ale jej dystrybucja jest ograniczona.

W Rosji jest tylko jeden trener budowania twarzy osobiście certyfikowany przez Maggio - moskiewska Anastazja Burdyug.

Mięśnie twarzy nie mogą być pompowane. Z jednej strony są przyczepione do kości, z drugiej do skóry lub wplecione w sąsiednie mięśnie. Ciągłe ćwiczenia przyniosą chwilową poprawę, ale proces starzenia się jest nieunikniony. Z biegiem czasu napięte mięśnie zaczną ciągnąć ze sobą skórę, na twarzy pojawią się najpierw zwiotczałe obszary, a następnie zmarszczki. Technika Carol nie wiąże się z mocnym obciążeniem mięśni twarzy i daje rezultaty na długie lata.

Zalecenia Carol pomagają:

1. napnij skórę i uzyskaj wyraźny efekt liftingu;
2. wyrzeźbić owal twarzy;
3. nadaj sobie odpowiednie rysy twarzy, piękny kontur ust, kształt nosa;
4. pozbyć się zmarszczek na szyi i podwójnym podbródku;
5. usuń podbródki i opadające policzki;
6. wygładzić zmarszczki wiekowe i mimiczne;
7. wzmocnij mięśnie okolicy oczodołu i otwórz oczy;
8. wzmocnij dolne powieki i pozbądź się obrzęków i sińców pod oczami.

Rada Carol Maggio: przed rozpoczęciem zajęć zrób zdjęcie profilowe i całą twarz, aby później móc ocenić korzyści płynące z gimnastyki.

Technika gimnastyki twarzy Carol Maggio

Aerobik twarzy według systemu Maggio aktywuje wszystkie 57 mięśni twarzy. Nie wszyscy są zaangażowani stale, a tych nieaktywnych trzeba stymulować – dlatego opracowano gimnastykę palców. Podczas jego wykonywania ważne jest skupienie się na mięśniach, które w danej chwili pracują i monitorowanie oddechu. Jednocześnie pamiętaj o slajdzie przedstawiającym Twoją nową twarz. Po każdym ćwiczeniu Carol zaleca relaks: głęboki wdech przez nos i ostry wydech przez mocno zaciśnięte usta. Postawa podczas aerobiku powinna być zebrana: brzuch wciągnięty, mięśnie ud i pośladków napięte - po prostu nie obciążaj wszystkich mięśni ciała. Carol zaleca wykonywanie gimnastyki co drugi dzień, na zmianę ćwiczeń z masażem twarzy. Ponadto powinno być prowadzone w formie pełnych kursów. Rezultaty będą zauważalne po 1,5–2 miesiącach.

Całe ćwiczenie podzielone jest na trzy bloki:

1. gimnastyka dla początkujących;
2. gimnastyka dla doświadczonych;
3. Osobny rozwój Carol to krótki kurs dla kobiet biznesu, które nie mogą pozwolić sobie na zbyt dużą ilość czasu na zajęcia.

Zacznij od dowolnego ćwiczenia z kursu podstawowego i wykonuj je codziennie przez 20 minut. Blok podstawowy przeznaczony jest na 6-7 tygodni treningu, po czym można przejść na poziom zaawansowany. Lepiej nie przerywać sekwencji bloków.

Do pielęgnacji skóry dobierz odpowiednie kosmetyki, opanuj różne techniki masażu twarzy (drenaż limfatyczny, podciśnienie, masaż łyżeczką, miodem), dostosuj dietę i uprawiaj sport.

Opis kursów

Podstawowy kompleks gimnastyczny dla początkujących obejmuje 14 prostych ćwiczeń, dla zaawansowanych - 9 ćwiczeń ćwiczących różne strefy twarzy. Wygodnie jest wykonywać gimnastykę przed lustrem – dzięki temu łatwiej jest śledzić, jak dokładnie i zgodnie z instrukcją ją wykonujesz.

Ćwiczenie na poziomie podstawowym wykonuje się w następujący sposób:

1. Zajmij pozycję wyjściową – usiądź lub połóż się.
2. Napraw palce: środkowe palce powinny znajdować się na grzbiecie nosa, palce wskazujące powinny znajdować się w zewnętrznych kącikach oczu.
3. Zmruż oczy, poczuj napięcie powiek.
4. Poczuj pulsację mięśni i powoli zamknij powieki. Policz do 40.
5. Otwórz oczy i powtórz ćwiczenie.
6. Zrób to 10 razy w jednym podejściu.

Zestaw ćwiczeń powiększających oczy wzmacniający mięsień okrężny powieki

Od poziomu zaawansowanego:

1. Przyjmij pozycję wyjściową – ćwiczenie najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej.
2. Połóż palec środkowy i wskazujący na skroniach.
3. Delikatnie pociągnij nimi skórę do góry, poczuj jak się rozciąga.
4. Patrz prosto przed siebie, skupiając wzrok na jednym punkcie.
5. Nie odrywając wzroku od wybranego obiektu, podnieś wzrok do góry, policz do 10. Spójrz przed siebie, policz ponownie do 10.
6. Opuść wzrok i także w myślach policz do 10.

Upewnij się, że Twoje brwi nie poruszają się podczas ruchu, oznacza to, że pompujesz mięśnie czoła.

Uproszczona wersja ćwiczenia dolnej powieki:

1. Umieść palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu.
2. Zamknij mocno powieki i policz do 40.
3. Otwórz oczy.
4. Przesuń palce do wewnętrznych kącików oczu, napraw.
5. Ponownie zamknij mocno powieki i policz do 30.
6. Rozluźnij mięśnie.

Ćwiczenia dolnej powieki pomagają usunąć worki i cienie pod oczami

Na poziomie zaawansowanym istnieje złożone ćwiczenie, które pomaga usunąć obrzęk, wzmocnić górną i dolną powiekę oraz lekko podnieść kąciki oczu.

1. Połóż palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu, przesuń kciuki w dół, a pozostałymi trzema zakryj nos, jak „dom”. Palce środkowe znajdują się pomiędzy brwiami, palce wskazujące lekko dociskają dołek w wewnętrznych kącikach oczu.
2. Spójrz w górę, zatrzymaj wzrok.
3. Zmruż oczy, próbując unieść dolną powiekę jak najwyżej.
4. Zdejmij ręce z twarzy i mocno zamknij powieki.
5. Policz do 40.
6. Rozluźnij mięśnie.
7. Powtórz 15 razy.

Carol Maggio twierdzi, że nos z wiekiem rośnie, przez co stopniowo staje się szerszy i opada. Aby tego uniknąć, musisz stale ćwiczyć mięsień nosowy. To samo ćwiczenie pomaga skorygować kształt nosa i zmniejszyć jego rozmiar.

1. Połóż palec wskazujący na czubku nosa i pociągnij go do góry.
2. Opuść nozdrza tak bardzo, jak to możliwe, poczuj, jak napinają się skrzydełka nosa.
3. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, po czym możesz się zrelaksować.
4. Powtórz ćwiczenie 35 razy.

Ćwiczenia Carol Maggio pomagają napiąć mięsień nosa, który z biegiem lat ulega rozciągnięciu

Dla poziomu zaawansowanego ćwiczenie jest modyfikowane:

1. Jednym palcem przesuwasz czubek nosa w górę, ale robiąc to, napinasz nie skrzydełka nosa, a górną wargę - musisz ją odciągnąć. Kontynuuj naciskanie palca na czubek nosa.
2. Powtórz ćwiczenie 45 razy.

Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

1. Otwórz lekko usta, dociśnij górną wargę do górnego rzędu zębów.
2. Umieść dolną wargę za dolnym rzędem zębów.
3. Naciśnij palec wskazujący na środek brody.
4. Otwórz usta, a następnie zamknij je, jeśli to możliwe, nie poruszając stawami szczęki. Poczuj, jak napinają się mięśnie w kącikach ust.
5. Rób to, aż poczujesz pieczenie w mięśniach.

Ćwiczenia wzmacniają mięśnie szczęki i mięsień okrężny ust

Ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie szyi, usunąć zmarszczki i napiąć skórę w tym problematycznym obszarze.

1. Przyjmij pozycję wyjściową leżąc, lepiej to zrobić na podłodze.
2. Połóż środkowe palce na boku szyi i lekko je naciśnij.
3. Powoli podnieś głowę nad podłogę na wysokość 4–5 cm.
4. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
5. Również powoli wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się.
6. Powtórz 20 razy.

Ćwiczenie można wykonać bez ramion - są one rozciągnięte wzdłuż tułowia. Pozostała część procedury wykonawczej jest taka sama. Powtórz 35 razy. W tej pozycji obróć głowę w jedną, a potem w drugą stronę tak, aby ciało pozostawało w bezruchu. Wykonaj 45 obrotów.

Ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie szyi, usunąć zmarszczki i napiąć skórę w tym problematycznym obszarze.

Dla osób zaawansowanych przeznaczone jest kolejne ćwiczenie:

1. Przyjmij pozycję wyjściową siedząc.
2. Złącz dłonie, ściskając nadgarstki razem.
3. Umieść nadgarstki pod brodą i chwyć szyję dłońmi po obu stronach.
4. Spróbuj wyciągnąć brodę do przodu tak daleko, jak to możliwe, a rękami odciągnij skórę do tyłu.
5. Wykonaj 30 powtórzeń.

Poniższy poziom podstawowy pomoże Ci pozbyć się podwójnego podbródka i jednocześnie wzmocni mięśnie szyi:

1. Przyjmij pozycję wyjściową siedząc.
2. Podnieś podbródek tak wysoko, jak to możliwe.
3. Zaciśnij usta i rozciągnij je w uśmiechu (nie odsłaniaj zębów!).
4. Połóż dłoń u nasady szyi i pociągnij skórę w dół.
5. Obróć głowę w lewo, ustal pozycję i policz do 10.
6. Teraz obróć się w prawo i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
7. Następnie podnieś głowę do góry i nie ruszaj się, dopóki nie policzysz do 10. Poczuj, jak napinają się mięśnie szyi.
8. Rozluźnij mięśnie.
9. Wykonaj 40 powtórzeń.

Ćwiczenie podwójnego podbródka pomaga skorygować kształt twarzy i usunąć zmarszczki na szyi

Profesjonalistom Carol Maggio sugeruje inne ćwiczenie:

1. Usiądź, wyprostuj plecy i zrelaksuj się.
2. Kilkakrotnie otwieraj i zamykaj usta, uważnie monitorując, które mięśnie twarzy pracują.
3. Teraz ponownie otwórz usta.
4. Zaciśnij kąciki ust i staraj się zamykać usta tylko za ich pomocą, bez użycia żuchwy.

Przeciwwskazania do wdrożenia

Bezpieczeństwo techniki Carol Maggio zostało oficjalnie uznane przez lekarzy z Europy i USA. Gimnastyka twarzy wpływa na włókna mięśniowe, przepływ limfy, układ krwionośny i układ nerwowy. Jeśli dana osoba jest normalna i nie ma żadnych problemów zdrowotnych, stres fizyczny i psychiczny najprawdopodobniej będzie korzystny.

System Carol Maggio pomaga skorygować asymetrię twarzy i pozbyć się zmarszczek, ale tylko w przypadku braku przeciwwskazań

Istnieje kilka ograniczeń dotyczących wykonywania gimnastyki twarzy, ale istnieją:

1. niedawno przeszedł operację twarzy (na miesiąc przed rozpoczęciem zajęć i później);
2. zastrzyki kosmetyczne, jeśli zrobiłeś je 2 tygodnie przed rozpoczęciem gimnastyki i później. Obciążenie mięśni twarzy neutralizuje działanie roztworów wstrzykiwanych pod skórę;
3. jakiekolwiek uszkodzenie nerwu twarzowego (zapalenie, uraz, paraliż);
4. mechaniczne uszkodzenia skóry twarzy (rany, blizny, owrzodzenia).

1. zaostrzenie chorób bakteryjnych i wirusowych;
2. podniesiona temperatura;
3. niestabilne ciśnienie.

Książka Carol Maggio w języku rosyjskim

Oryginalna książka Carol Maggio została opublikowana w języku angielskim. W tłumaczeniu książka nosiła tytuł „Aerobik dla skóry i mięśni twarzy” (Moskwa, Eksmo-Press, 2012. – 128 s.). W pracy tej szczegółowo przedstawiono zalecenia autora dotyczące wykonania poszczególnych ćwiczeń, a jest ich niewiele, dlatego też książka okazała się niewielka. Pierwsza część zawiera kompleks dla początkujących (14 ćwiczeń), druga zawiera gimnastykę dla profesjonalistów (9 ćwiczeń). Każdy kompleks podzielony jest na 5 bloków, które zawierają ćwiczenia na różne grupy mięśni. Sekcja „Ćwiczenia w samochodzie” jest podświetlona.

Książka „Aerobik dla skóry i mięśni twarzy” nazywana jest nie najbardziej udanym tłumaczeniem twórczości Carol Maggio, ale w Rosji jest jedyną

Nie jest konieczne wykonywanie całego zestawu ćwiczeń codziennie. Jeśli przeszkadza Ci broda, możesz pracować tylko z ćwiczeniami z odpowiedniego bloku. Książka zawiera podstawy anatomii - nazwy mięśni oraz wyjaśnienia za co odpowiadają i za jaką część twarzy. Przy każdym ćwiczeniu pokazana jest technika wykonania oraz komentarz, dlaczego jest ono przydatne i jakich rezultatów można się spodziewać. Tekstowi towarzyszą czarno-białe fotografie, które wyraźnie pokazują technikę. Na koniec podano ogólne zalecenia dotyczące pielęgnacji skóry.

Recenzje gimnastyki twarzy Carol Maggio

O „energii”. Przed wykonaniem ćwiczeń wypróbuj poniższe rozwiązania. Usiądź spokojnie w pozycji tureckiej (lub w lotosie, kto wie jak), z dłońmi złożonymi na wysokości klatki piersiowej, tak aby między środkami dłoni pozostała wolna przestrzeń. Plecy są proste, nie opuszczaj podbródka, a ciało jest maksymalnie zrelaksowane. W myślach wyobraź sobie, jak energia gromadzi się pomiędzy Twoimi dłońmi, spróbuj poczuć ciepło. Następnie mocniej pocieraj dłoń o dłoń. Im cieplej pocierają, tym lepiej. A gdy Twoje ręce będą „gorące”, zacznij wykonywać ćwiczenia. Jeśli zbyt szybko ostygną, można je jeszcze pocierać.

Latać

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

Co więc dała mi ta gimnastyka? Nie praktykuję jeszcze zbyt długo, ale już widzę pozytywne rezultaty. Nie, moje kości policzkowe nie zmieniły się w pulchne jabłka, ale koloryt mojej skóry zdecydowanie się poprawił. Lubię czuć mięśnie twarzy i móc je kontrolować.

Illaruya

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

Ogólnie rzecz biorąc, kompleks jest tego wart, ale tutaj musisz albo zrobić wszystko bardzo dokładnie i poprawnie, albo obejrzeć lekcje wideo, albo pracować z trenerem. Krótko mówiąc, dopóki nie zrozumiesz tego dokładnie, lepiej nie przesadzać. Wykonuj jedno ćwiczenie na raz i zobacz, jaki będzie rezultat. Jednocześnie pod żadnym pozorem nie należy rozciągać skóry ani wykonywać żadnych traumatycznych ruchów. Wtedy będzie rezultat.

alenaflygirl

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

Ćwiczenia te, podobnie jak ćwiczenia Dubininy, są ćwiczeniami siłowymi. WSZYSTKIE ćwiczenia siłowe powodują skurcz mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, w sposób polubowny mięśnie nie powinny być skurczone, ale wręcz przeciwnie, rozluźnione. Czy zauważyłeś twarze sparaliżowanych? Jest to szczególnie widoczne, gdy jedna strona jest sparaliżowana – jest gładka. Zastrzyki z botoksu działają na tej samej zasadzie. Ale ma też swoje, delikatnie mówiąc, wady. Zrujnowałem sobie twarz szefami Dubininy, choć wydaje mi się, że są mniej agresywni niż Maggio. Boleśnie martwiłam się zmianami, które zobaczyłam w lustrze po badaniu. Ale proszę, przeczytaj wiele artykułów na temat mięśni twarzy i niebezpieczeństw związanych z obciążeniami siłowymi, na temat skurczów mięśni, na temat mechanizmów starzenia - wszystko stanie się jasne.

PRZEDDZIEŃ.

Kobiety codziennie zamieszczają w Internecie tysiące zdjęć, proponując porównanie siebie przed zajęciami i po miesiącu lub roku pracy nad swoją twarzą. Pod tymi postami zadawano im setki pytań na temat wieku. Gimnastyka twarzy działa! Carol w pełni zasługuje więc na miano najlepszego na świecie specjalisty ds. sprawności twarzy, który przyznał jej brytyjski magazyn Harpers & Queen. Gimnastyka Carol Maggio w tej publikacji została uznana za jeden ze stu najlepszych sposobów na zachowanie młodości.

„Lifting niechirurgiczny” – na tę nazwę słusznie zasłużył legendarny aerobik skóry i mięśni twarzy Carol Maggio. Efekt tej techniki porównuje się z wynikami wielu popularnych zabiegów kosmetycznych i plastycznych. Dla pewności trzeba spróbować. I nie zapomnij wcześniej zrobić zdjęcia, abyś mógł jasno ocenić, co osiągniesz, ukończywszy ten wspaniały kurs gimnastyki!

Historia techniki

Wśród najsłynniejszych naśladowców Reinholda Benza, którzy zajmowali się rozwojem kompleksów gimnastyki twarzy, niewątpliwie na szczególną uwagę zasługuje Carol Maggio. Carol, urodzona w USA, z wykształcenia jest agentką nieruchomości. Ale bardzo szybko pożegnała się z tym zawodem, zawsze pociągała ją ścieżka piękna.

Po studiach zdecydowała się zostać zawodowym kosmetologiem i zdobyła niezbędne wykształcenie. W wieku 38 lat zaczęła martwić się zmianami na własnej twarzy związanymi z wiekiem. Miało to wpływ na jego życie osobiste i stało się impulsem do dalszych zdecydowanych działań i przyszłego uznania na świecie. Studiowaniu ludzkiej twarzy poświęciła wiele czasu, posiadała bogate doświadczenie w pracy z czołowymi chirurgami, dermatologami, kosmetologami i fizjoterapeutami.

Operacje i zastrzyki nie rozwiązują całkowicie problemów skórnych i nie zawsze dają oczekiwany efekt, często wręcz odwrotny. Efekt tych zabiegów dość szybko zanika i często prowadzi do negatywnych konsekwencji.

Carol zaproponowała inny, skuteczny sposób – utrzymywanie mięśni twarzy przez cały czas w doskonałej kondycji i tworzenie mocnego fundamentu dla młodej skóry. „Jeśli możemy trenować ciało, to może da się to zrobić za pomocą twarzy?” Jej nauki opierają się na pismach doktora Bentza. Usystematyzowała go i z własnego doświadczenia przekonała się o jego skuteczności. Inspirując się swoim przykładem, kobieta zorganizowała kurs „Aerobik dla skóry i mięśni twarzy Carol Maggio”.

Klienci i popularność Carol rosły, a ona wkrótce stała się renomowaną trenerką, krok po kroku ćwicząc konturowanie twarzy. Jej kariera i całe życie, zarówno osobiste, jak i publiczne, rozpoczęły się z czystą kartą. Ona i jej mąż rozwiedli się. Dziś Carol ma prawie 70 lat i wygląda świetnie. Fakt ten jest najlepszym dowodem na skuteczność jej techniki.

O słynnej rosyjskiej naśladowczyni Carol Maggio, Anastasii Burdyuk, przeczytaj przydatny artykuł na Facesave.ru.

Aerobik dla skóry i mięśni twarzy

W 2002 roku K. Maggio opublikowała swoją pierwszą książkę „Aerobik dla skóry i mięśni twarzy”. Czytelnik od samego początku dowiaduje się wszystkiego o budowie własnej twarzy. Wszystkie mięśnie, ich lokalizacja i nazwy są szczegółowo opisane. A także o tym, jakie procesy zachodzą i dlaczego wkrótce ulegają osłabieniu i pogorszeniu wyglądu skóry.

W konsekwencji pojawiają się główne oznaki starzenia się twarzy. Jest ich siedem:

1. Opadnięcie brwi.
2. Opadające powieki.
3. Wiotkość policzków
4. Wydłużenie nosa związane z wiekiem.
5. Ścienienie i marszczenie ust.
6. Pojawienie się „podwójnego podbródka”.
7. Więdnięcie skóry szyi.

Aby rozwiązać te problemy, stosuje się kompleks „Carol Maggio Facial Aerobics”. Program podzielony jest na dwie części: 14 ćwiczeń na poziomie podstawowym, które są odpowiednie dla osób początkujących (+ wersja dostosowana do ćwiczeń w samochodzie) oraz poziom zaawansowany obejmujący 9 ćwiczeń. Wszystkie zajęcia mają na celu rozwiązanie problemów w określonej części twarzy.

Zmuszamy do pracy mięśnie wokół oczu.

1. Środkowymi palcami unieruchom nasadę nosa.
2. Palcami wskazującymi uszczypnij kąciki oczu.
3. Spójrzmy w górę. Mrużymy dolne powieki.
4. Naprzemiennie napięcie łączymy z relaksacją.
5. Powtórz 10 razy.

Kontynuujemy pracę z mięśniami wokół oczu, wyrównując przestrzeń pod okiem.

1. Umieść środkowe palce w wewnętrznych kącikach oczu, a palce wskazujące w zewnętrznych kącikach.
2. Spójrzmy w górę. Powieka górna jest szeroko otwarta, powieka dolna mruży się przy niewielkim wysiłku.
3. Naprzemiennie napięcie łączymy z relaksacją.
4. Powtórz 10 razy.

Trenujemy mięśnie czoła i wygładzamy je.

1. Umieść palce wskazujące na środku czoła, równolegle do brwi.
2. Dociskamy trochę w dół w kierunku brwi i naprawiamy.
3. Spójrzmy w górę. Unosimy brwi do góry.
4. Palce utrudniają ruch i tworzą opór.
5. Napinamy się i rozluźniamy na przemian 10 razy.

Trenujemy policzki i pozbywamy się efektu zapadniętych oczu.

1. Zrób duże O ustami.
2. „Przytulamy” zęby gąbkami.
3. Zamocuj palcami górne punkty każdego policzka.
4. Następnie uśmiechamy się, ale robimy to kącikami ust.
5. Mięśnie policzków pracują intensywnie. 10 razy zmieniamy napięcie i relaksację.

Rozwijamy mięsień wargi górnej i eliminujemy wpływ grawitacji.

1. Zrób duże O ustami.
2. „Przytulamy” zęby gąbkami.
3. Zamocuj palcami górne punkty każdego policzka.
4. Teraz uśmiechnij się kącikami ust, a potem zrelaksuj się.
5. Wykonujemy na zmianę 9 razy i przy 10 uśmiechu unosimy górną wargę jak najwyżej. Jednocześnie przesuwamy palce od twarzy do czubka głowy.
6. Teraz podnosimy ręce nad siebie, podnosimy głowę i rozciągamy szyję.

Pobudzamy krążenie krwi w górnej wardze i nosie.

1. Palcem wskazującym naciśnij czubek nosa w górę.
2. Następnie opuszczamy górną wargę i zmuszamy nozdrza do opadnięcia za nią.
3. Palec stwarza opór ruchowi nosa.
4. Przez chwilę pozostajemy w napiętej pozycji.
5. Powtórz 35 razy. Oddychamy równomiernie.

Trenujemy kości policzkowe, pomagamy im utrzymać kąciki ust.

1. Zaciskamy usta, ale nie za bardzo. Kąciki ust są napięte. Zęby otwarte, oddech równy.
2. Dociskamy palcami kąciki ust, a następnie szybko poruszamy nimi w górę i w dół.
3. Stopniowo przyspieszamy, aż poczujemy uczucie mrowienia.
4. Rób to przez 30 sekund. Odpoczywamy, powtarzamy 5 razy.

Powiększamy usta i wygładzamy zmarszczki nad górną wargą.

1. Wydymamy policzki, zamykamy usta, ale bez ich szczypania. Zęby są otwarte.
2. Naśladujemy tak bardzo, jak to możliwe, nadąsany wygląd. Ale nie zaciskamy ust, nie powinno być na nich żadnych fałd.
3. Stukamy palcem wskazującym w środek ust. Kontynuujemy, aż poczujemy pieczenie.
4. Następnie przesuwaj palcem w górę i w dół przez maksymalnie 30 sekund.
5. Zrelaksuj się, odpocznij i powtórz 5 razy.

Trenujemy mięśnie od nosa po kąciki ust.

1. Zrób duże O ustami.
2. „Przytulamy” zęby gąbkami.
3. Przesuwamy palce wskazujące od kącików ust do skrzydełek nosa.
4. Kontynuujemy, aż pojawi się uczucie pieczenia, po czym przyspieszamy ruch.
5. Zrelaksuj się, odpocznij i powtórz 5 razy.

Wzmacniamy mięśnie szyi i wygładzamy zwiotczałą skórę.

1. Leżymy na plecach.
2. Zaciskamy szyję dłońmi.
3. Podnosimy lekko głowy i utrzymujemy się w napiętej pozycji.
4. Zrelaksujmy się. Powtórz 30 razy.
5. Następnie rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i obracaj głowę w lewo i prawo. Powtórz 30 razy.

Ujędrniamy mięśnie policzków i prostujemy owal twarzy.

1. Mocno „przytulamy” zęby górną i dolną wargą.
2. Zaciskamy palce na brodzie, tworząc opór.
3. Powoli otwieraj i zamykaj usta. Ale robimy to za pomocą mięśni jamy ustnej, a nie szczęki.
4. Pociągnij brodę nieco do przodu.
5. Robimy to 30 razy.

Poszerzamy i zmiękczamy owal twarzy.

1. Otwieramy usta.
2. Mocno „przytulamy” zęby górną i dolną wargą.
3. Wbijamy palce w kąciki ust.
4. Następnie wykonujemy okrężne ruchy po twarzy.
5. Wykonujemy do 30 sekund. Zrelaksujmy się.

Trenujemy boczne mięśnie twarzy i tonizujemy je.

1. Otwieramy usta.
2. Mocno „przytulamy” zęby górną i dolną wargą.
3. Powoli przesuwaj dłońmi po bokach twarzy, tworząc napięcie w mięśniach.
4. Liczymy do 30, podnosimy ręce do góry i relaksujemy się.

Wzmacniamy mięśnie podbródka, szyi i szczęki.

1. Podnosimy głowę, lekko unosząc podbródek.
2. Uśmiechajmy się energicznie z zamkniętymi ustami.
3. Za pomocą dłoni unieruchom skórę u nasady szyi i lekko ją naciągnij, tworząc napięcie.
4. Powoli odchyl głowę do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz 35 razy.

Zalecenia dotyczące wdrożenia

1. Każde ćwiczenie wykonuje się dwa razy dziennie.
2. Gimnastykę można wykonywać stojąc, leżąc lub siedząc. Konieczne jest jednak, aby ciało przyjęło prawidłową i wygodną pozycję, nie garbiło się ani nie sztywniało.
3. Trzymaj brzuch wciągnięty i pośladki napięte, aby skoncentrować więcej energii.
4. Uczucie pieczenia jest efektem odpowiedniego obciążenia mięśni.
5. Wykonując ćwiczenia, wyobraź sobie, jak dokładnie pracują te mięśnie, nad którymi teraz pracujesz, jak zyskują siłę, stają się młodsze i piękniejsze.
6. Gdy mięśnie już dobrze pracują, ważne jest, aby je dokładnie rozluźnić. Wdychaj powietrze i wypuszczaj je ustami, wibrując je.

Przeciwwskazania

1. Należy wziąć pod uwagę, że aerobik twarzy nie jest kompatybilny z żadnymi zabiegami plastycznymi lub wtryskowymi. To po prostu zniweczy ich działanie. Czasami jednak wskazane jest, jeśli efekt tych zabiegów Cię nie satysfakcjonuje i chcesz to poprawić.
2. Wysokie ciśnienie krwi.
   Urazy, rany, ropne formacje.
3. Zapalenie nerwu.

Wnioski i wyniki

Aerobik dla skóry i mięśni twarzy Carol Maggio to niepowtarzalna szansa na zmianę swojego wyglądu na lepszy, zobaczenie siebie w nowy sposób i pokochanie siebie! Recenzje kosmetologów na temat gimnastyki twarzy potwierdzają ten fakt. Można to porównać do windy, tyle że bez interwencji z zewnątrz.

Jeśli zastosuje się wszystkie zalecenia, autor książki obiecuje następujący wynik:

1. Skóra zmieni kolor na różowy i zacznie świecić od wewnątrz.
2. Nos będzie krótszy i cieńszy.
3. Twoje usta staną się pulchne i soczyste.
4. Oczy wizualnie się powiększą, obrzęki i obrzęk znikną.
5. Kształt Twojej twarzy stanie się wyraźny i piękny.
6. Podwójny podbródek zniknie.
7. Skóra na szyi stanie się gładsza.

Ważne jest jednak, aby przyjąć kompleksowe podejście do tworzenia nowego siebie krok po kroku. Oprócz aerobiku na twarz należy monitorować stan całego ciała, wykonywać niezbędne ćwiczenia, a także ćwiczenia oddechowe. Dbaj o prawidłowe odżywianie i ograniczaj spożycie alkoholu.

Pytanie odpowiedź

Przyjrzyjmy się najpopularniejszym pytaniom związanym z tą techniką i jej autorem:

1. Ile czasu dziennie zajmuje gimnastyka twarzy?
2. Dlaczego kosmetolodzy twierdzą, że gimnastyka twarzy nie pomaga?

Ujmijmy to więc w kolejności:

Na pierwsze pytanie odpowiedziała niedawno Anastasia Burdyug, znana w Rosji trenerka budowania twarzy (przewijaj karuzelę):