面部肌肉锻炼 卡罗尔·马吉奥

卡罗尔·马吉奥（Carol Maggio）著名的面部体操自20世纪末以来风靡世界。数以百万计的女性每天都使用这套练习来对抗皮肤上的皱纹和褶皱。该复合物旨在激活所有面部肌肉。使用后，皮肤变得光滑、肤色和弹性。卡罗尔·马吉奥（Carol Maggio）的面部轮廓提升方法已成为手术和注射嫩肤方法的有效替代方法。

面部体操卡罗尔·马吉奥：本质是什么

来自美国的美容师卡罗尔·马吉奥如今因其一套有效的面部练习而闻名。在开发它时，卡罗尔借鉴了本茨博士的面部体操原理，本茨博士被认为是该领域的先驱。卡罗尔的课程最初只在美国举办，随着时间的推移，在世界各地（包括俄罗斯）受到欢迎。

在练习过程中，面部区域的 57 块肌肉都得到了锻炼。 使用 Carol Maggio 方法的每日课程可以让您保持脸部肤色并保持其原始状态，无需填充剂、肉毒杆菌或手术。 体操还有助于消除下颌线的“滑动”，收紧脸部的椭圆形，抚平皱纹，并通过改善血液供应来改善肤色。

卡罗尔·马吉奥的练习适合任何年龄的人进行。当然，越早开始加强面部肌肉越好。毕竟，重力下垂（随着时间的推移，脸部的椭圆形会被拉低）以及皮肤弹性下降，每个人都会毫无例外地随着年龄的增长而出现。

通过定期进行一组练习，您可以为自己提供：

1. 提升嘴巴、下巴和脸颊的轮廓；
2. 拉直眉线；
3. 消除面部小皱纹；
4. 鼻唇沟消失；
5. 鼻型矫正；
6. 眼睛放大和张开；
7. 减少黑眼圈的出现；
8. 收紧颈部下垂的皮肤。

因此，在这种体操的帮助下，不仅可以减少皱纹的严重程度，还可以改变面部比例，包括平整形状和获得对称性。

体操的一个特点是在练习时使用手指。在它们的帮助下，一些肌肉被阻塞，另一些肌肉被激活，并产生额外的重量，从而对整个面部表面进行高质量的治疗。

为了确保这套练习是最有效的，并且其实施的结果不仅对你自己而且对你周围的人来说都是显而易见的，请尝试遵循以下规则：

1. 进行练习时，请照照镜子以监控自己动作的正确性。
2. 建议坐着进行练习，有些技巧需要躺着进行。
3. 开始体操前，挺直背部，稍微紧张腹部、臀部和大腿的肌肉，为身体做好练习的准备。
4. 尝试放松、平静心情，将意识集中在恢复活力上。
5. 运动时呼吸均匀，不紧张。尝试感受你的身体，尤其是你的面部肌肉。
6. 在练习之间，通过撅起嘴唇急剧呼气。

建议每天上课2次，每次20分钟。要有耐心——练习7-8周后效果就会显现。

视频：如何正确进行一组练习，作者：Carol Maggio

如果存在以下因素，卡罗尔·马吉奥体操应推迟到完全康复或用其他面部年轻化方法代替：

1. 接受过面部整形手术；
2. 整容手术和任何涉及面部区域注射的手术；
3. 面部神经的炎症过程;
4. 受影响区域是否存在疤痕、抓伤、溃疡和损伤；
5. 高血压。

卡罗尔·马吉奥的一套练习：执行技巧

整个综合体包括针对面部不同区域的 14 项练习。您可以从锻炼任何区域开始锻炼。最好不间断地一项一项地进行所有练习。

它会影响眼睛附近的肌肉，增强眼睑，并减轻肿胀的严重程度。

1. 将手指沿着眉线放在鼻梁上，以及外眼角，同时向上看。
2. 眯起眼睛，感受下眼睑的紧张。保持这个姿势几秒钟，然后放松。
3. 完成 10 次。
4. 之后，完全眯起眼睛 40 秒。

视频：如何正确进行眼保健操

激活眼睛周围的肌肉，收紧眼睑并消除眼睛附近的肿胀。

1. 用手指从外向内同时按压眼角。抬头。
2. 眯起眼睛注视状态几秒钟，感受上眼睑的紧张感。
3. 重复 10 次，然后放松。
4. 眯起眼睛向上看。保持这个姿势40秒。

如果在锻炼过程中您感到锻炼部位有烧灼感，则表明技巧正确。

视频：如何正确进行抗水肿运动

激活额肌，该区域的皱纹消失，眼睑下垂的皮肤减少。

1. 将手指放在前额的中央部分，并将表面拉向眉毛。
2. 用力收紧眉毛，将手指向上推。
3. 快速重复 10 次，每次重复后放松肌肉。
4. 抬起眉毛，用手指按压眉毛表面并保持 30 秒。

刺激脸颊肌肉，收紧它们。同时，口腔肌肉也得到加强。

1. 将嘴伸成椭圆形，将嘴唇牢牢地压在上牙表面。
2. 将手指放在眼睛旁边的脸颊上，只用嘴角微笑。升高和降低它们。
3. 重复执行 35 次。

如果您的下巴在锻炼过程中开始疼痛，则脸颊肌肉不会参与该过程。通过撅起的嘴唇轻轻吹气，放松下巴。

收紧鼻子的形状，去除下垂的皮肤，刺激唇部区域的肌肉。练习过程中，你能感觉到鼻子温度升高——这表明练习方法正确。

1. 站在镜子前，用手指收紧鼻尖。
2. 将鼻尖向下移动，帮助鼻翼运动。手指充当重物，使肌肉更有效地工作。
3. 进行 35 个动作，每个动作保持 1 秒。

如果您的手指在练习过程中打滑，请将一小块布放在鼻子表面和手指之间。

视频：如何正确进行鼻子矫正练习

激活眼轮匝肌，使其紧致而富有弹性。鼻子附近的褶皱被消除，唇线得到矫正。

1. 撅起嘴唇，用力收紧嘴角。不要增加呼吸强度或咬紧牙关。
2. 将手指沿着唇线放在嘴角上，然后上下移动。
3. 练习时间为 30 秒，然后放松。

视频：如何正确进行唇部锻炼

通过刺激眼轮匝肌，可以塑造嘴巴的形状，并消除该区域的皱纹。

1. 尽量撅起嘴唇。同时，注意你的牙齿——它们应该松开。
2. 在此位置，用手指轻拍上唇的中央部分，保持噘嘴。
3. 30 秒后，用剧烈的上下动作将嘴唇向后拉。
4. 继续练习 40 秒。

为了获得更大的效果，可以躺着进行此练习。

锻炼唇部肌肉，塑造美丽形状。

1. 紧紧闭上嘴唇，并将手指放在嘴唇之间。
2. 将手指伸向嘴唇，尽可能向前拉，保持住。
3. 接下来，沿着垂直线移动手指 30 秒，然后放松。

该技术可以激活口腔区域的肌肉并消除该区域的皱纹。

1. 张开你的嘴，呈椭圆形。不要将上唇移离牙齿表面。
2. 将手指放在嘴角上，向上提起至鼻孔，然后再放低。
3. 进行有节奏的动作 30 秒。

视频：如何正确进行法令纹练习

有助于收紧和收紧颈部肌肉，以及改善该区域的皮肤状况。

1. 仰卧，用手压住脖子（从外面看就像是勒颈一样）。
2. 尝试稍微抬起头，保持这个姿势，然后放松。
3. 做 30 次。
4. 降低脖子，将手臂放在身体上。抬起头，然后低下头，保持抬起的位置。
5. 完成 35 次。
6. 保持身体不动的同时转动头部。
7. 做 45 次。

这项技术可以激活肌肉，让您收紧脸颊表面并矫正颧骨线条。

1. 张开嘴，使上唇远离牙齿，并将下唇移到牙齿后面。
2. 用手指向下压下巴中间的表面，感受拉伸的感觉。
3. 交替用嘴进行张开和闭合的动作，感受嘴两侧肌肉的紧张程度。
4. 练习的持续时间为30秒。

可以让您矫正脸型并消除下垂区域。

1. 张开你的嘴，挤压你的嘴唇。不要将嘴唇移离牙齿。抬头。
2. 用双手捧住脸，将动作指向太阳穴。
3. 锁定该位置 30 秒。
4. 完成 35 次。

视频：如何正确进行锻炼来矫正椭圆形脸

强化下巴肌肉有助于消除下垂的颧骨并收紧椭圆形脸部。

1. 将一只手放在喉咙上，就在锁骨上方。
2. 微笑时，嘴唇紧闭，动作快速。
3. 将头向后倾斜，然后向前降低。做 40 次。

在进行所有练习时，想象一下以阳光的形式恢复活力的能量流过您的脸。

面部小肌肉被激活，整体色调指标增加。

1. 将手指（最好是食指）放在嘴角。
2. 在脸颊表面进行打圈按压，沿着颧骨到太阳穴的轨迹移动，再回到下巴。
3. 完成 10 次。

视频：面部体操卡罗尔·马吉奥

评论

我已经做了5天了，结果令人印象深刻！第二天，我丈夫决定在我的鼻唇沟里注射一些东西（它们被平滑了），现在他用我的上唇折磨我（红色边框上方出现了浮雕）-哈哈，你说你在注射晚上的一些事情（因为他在度假，我们在一起度过了时光，也就是说，他肯定知道我没有去过美容师）。顺便说一句，鼻子是我最喜欢的运动；我经常在白天单独进行。随着年龄的增长，我的鼻子变长了，鼻尖变宽了（我一直不满意），所以我的鼻子变得更整齐了！如果我知道的话，我从20岁起就开始这样做了，虽然我想到了类似的练习，试图缩小鼻孔，但我不够聪明，无法用手指作为阻力。做对了。皮肤被塑料拉伸，拉伸的肌肉被缝合到拉伸的肌肉上，最终你只能注定自己的脸会滑下来。我还会注意到，下颌线（位于唇角下方）的小下颌已经消失，并且唇角本身已经升起。笑容的形状变得更加迷人。这些天我从老公嘴里听到的都是“美女”、“我的美女”，而且他比我小6岁！事实上，效果就像整容手术一样，你知道，没有眼袋或轮廓分明的下巴轮廓并不常见，我也认为当我“出柜”时我会听到月。而且最重要的是，面部表情都保留着这种情结，而且如何！现在，您可以大笑或皱眉，而不必担心鼻唇沟、鱼尾纹或眉毛之间的垂直褶皱。那些批评这种技术的人正在犯罪，因为他们推动女性接受整形手术；我自己也曾接近过这种情况。

我做这些功法已经三年了，有时我累得爬回家，但在做之前，我不睡觉也不早起，有一次，假期结束后，我来到shafe 就做到了……我自己都惊呆了，效果当然是超级棒的。 32岁时，我开始对开始失去弹性的迹象感到震惊，尤其是脸部下部和颈部紧张，褶皱开始明显。现在我不担心了，我会做卡罗尔，享受，享受，享受！脖子也很完整，当然有褶皱，但就像我20岁的时候一样，我看着它们就不再心烦意乱了）。由于某种原因，我每天大约需要 40 分钟，根据书上的要求，我一次做 2 个综合体。别偷懒，它是免费的，即使每天 40 分钟，但结果怎么样！

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

我已经做了快一年了...每天做2次总不成功...我很懒(((。当我不懒的时候，我的整个脸真的很紧起来...我36岁了。

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我今年 35 岁。在过去的两年里，看着自己的脸发生变化，眼睛周围的皱纹、法令纹，当然还有椭圆形的脸，我感到很痛苦。幸运的是，我在互联网上看到了一段视频，视频中一位女士（那只猫看起来很棒）根据卡罗尔·马吉奥（Carol Maggio）的说法解释了如何做一些练习。我很兴奋并开始学习。我已经做了两个月了，我真的很喜欢结果。从第一天起，我就开始仔细观察自己脸上的变化。当天，我的肤色就改善了，第2-3天我感觉我的鼻唇沟变得光滑了一些。除了力量练习之外，卡罗尔从这里开始做其他的事情。当然，我的脸收紧了，我的主要缺点是脸部轮廓。唯一真正让我担心的是我的下巴变厚了，但我不需要那个））。在练习过程中，要关闭下巴的张力是非常困难的……总的来说，在我看来，在它的复杂过程中，就像在瑜伽中一样，你需要尝试去感受你需要的那些肌肉，引导思想的力量、能源或其他东西...到问题领域。像这样的东西..我认为每学一堂新课，你都会接近这个）。我几乎立刻就成功了，但脸颊的增大并没有很快发生。女孩们，别偷懒，你的脸会感谢你的！！真的行！

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我不规律地锻炼。好吧，也许我每周会做 2-3 次复杂的练习。我需要 10-15 分钟。有结果，还有更多。尤其是眼睛附近。眼睛本身变得更大更圆。上眼睑不再下垂。这让我非常高兴。两年前（我已经超过 30 岁），我注意到上眼睑不知何故缺乏弹性。然后，在照片中，我越来越发现“亚洲效应”。经过大约六个月的 Maggio 锻炼，我的眼睑不再下垂。绝对年轻的眼睛。鼻唇沟并没有完全消失，只是变得不那么深了。鼻子的形状发生了一些变化。我的嘴唇变得非常丰满。否则没有任何变化。但我自己不会过度劳累。）））我可能应该更频繁地锻炼，但不知怎的，我害怕什么的。我不会让事情变得更糟吗？目前来说，这种模式对于好看的外观来说已经足够了。

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我也开始练习Maggio。确实，我并没有做所有的练习，但到目前为止我已经采用了两个练习——鼻唇沟练习和提拉脸颊练习。当然，现在谈论结果还为时过早，但我喜欢它，因为......运动后脸部肌肉有一种令人愉悦的紧绷感，就像健身后全身紧绷的感觉一样。唯一让我困扰的是脸颊提拉运动时眼睛下方皮肤的强烈“移动”。虽然你需要将手指放在脸颊上方，但据我了解，你不需要按压它们，但是如何防止眼睛下方的皮肤出现皱纹呢？一般来说，我按。

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我觉得效果非常好！脸变得更加清晰，下部缩小一点（这是我所需要的）。 “苹果”所在的地方，已经扩大了一些。也就是说，一切都将达到我梦想的极限——我想要突出的颧骨（幸运的是，它们很高）和狭窄的下半部分。但是......我每隔一天只做一项“抬起脸颊”的马吉奥练习。我在想——健美运动员如何锻炼肌肉？一天锻炼一块肌肉，然后休息一两天。所以我也决定尝试一下。我每隔一天就做一次练习，已经两周了，我对结果非常满意。我想尝试一周内两天完成。我看看接下来会发生什么。

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通过定期练习卡罗尔·马吉奥的体操，面部肌肉明显增强，脸颊、嘴唇、眉毛、鼻子和眼睑的轮廓得到收紧。建议每天进行少量练习，每次 15-20 分钟。上课前，应做好练习准备，并选择一个僻静、无人打扰的地方。经过 1.5-2 个月的训练后，练习的第一个结果就会很明显。

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 50 岁时开始开发面部锻炼系统。她的发现基于本茨博士的作品，本茨博士首先向美国人介绍了 Facebook 的建设。卡罗尔将所有练习系统化，开设了面部体操课程。她很快就比她的老师更有名，这在一定程度上要归功于她引人注目的外表。如今她已年近70岁，时间对她来说已经静止。她看起来和20年前一样。

运动对于瘦脸的作用是什么？

定期锻炼面部肌肉可以达到与整形手术相同的效果。只有皱纹被抚平并不是因为组织收紧，而是因为面部肌肉的体积增加。 事实上，面部整形会导致肌肉痉挛——由于持续的紧张，它们看起来就像注射了肉毒杆菌毒素后一样。 同时，组织所受的负荷也不应该是恒定的，大多数时候它们处于被动状态，这是正常的。过度劳累会产生副作用，面部表情扭曲，出现紧张。反对马吉奥锻炼系统的女性表示，她们注意到卡罗尔本人不自觉地、略显紧张的面部表情。

卡罗尔·马吉奥的面部体操是什么？

除了对肌肉施加巨大压力外，Maggio 系统还涉及能量流：它要求在精神上想象它们并将它们引导到问题区域。要掌握面部体操课程，您至少需要掌握对人体生物信息领域和能量充电技能的基本了解。没有它们，就不清楚如何进行个人练习。

在她的作品翻译中，有一条说明，所有练习都需要通过触摸手指来进行，这意味着与皮肤和肌肉的身体接触将是最少的。这已经与面部塑造的原则相矛盾了，建议借助面部塑造的原则来增强面部表情。您进行锻炼，使淋巴液流向面部并明显增加肌肉质量。一切是多么简单明了，结果也是显而易见的。

在卡罗尔·马吉奥的系统中，身体活动只是为了帮助所谓的脑力工作和能量流动。 简单地照搬她书中提供的练习不会取得效果；你需要了解每块肌肉的运作方式。 卡罗尔的书谈到了这一点，你只需要深入研究它并学习它。通过视频课程掌握 Maggio 技术会更容易，但它的分发受到限制。

俄罗斯只有一位获得Maggio亲自认证的瘦脸训练师——莫斯科人Anastasia Burdyug。

面部肌肉无法抽动。它们的一端附着在骨头上，另一端附着在皮肤上或编织到邻近的肌肉中。持续的锻炼会带来暂时的改善，但衰老的过程是不可避免的。随着时间的推移，痉挛的肌肉会开始拉扯皮肤，脸上首先会出现下垂的区域，然后出现皱纹。卡罗尔的技术不需要对面部肌肉施加强力负荷，并且可以在未来几年内取得效果。

卡罗尔的建议有帮助：

1. 收紧皮肤，达到明显的提拉效果；
2. 雕刻椭圆形脸；
3. 给自己合适的五官，美丽的嘴唇轮廓，鼻子形状；
4. 消除颈部皱纹和双下巴；
5. 去除下巴和下垂的脸颊；
6. 抚平年龄和面部皱纹；
7. 增强眼眶区域的肌肉并睁开眼睛；
8. 强化下眼睑，消除眼睛下方的肿胀和瘀伤。

卡罗尔·马吉奥的建议：开始上课之前，拍一张个人资料和全脸照片，以便稍后评估体操的好处。

面部体操技巧 卡罗尔·马吉奥

根据 Maggio 系统的面部健美操可以激活所有 57 块面部肌肉。并不是每个人都不断地参与其中，那些不活跃的人需要受到刺激——这就是手指体操被开发出来的原因。在执行此操作时，重要的是要关注当前正在工作的肌肉并监测您的呼吸。同时，请记住您的新面孔的幻灯片图片。每次锻炼后，卡罗尔建议放松：通过鼻子深吸气，并通过紧闭的嘴唇急剧呼气。有氧运动时的姿势应该注意：腹部收紧，臀部和臀部的肌肉紧张——只是不要拉伤身体上的所有肌肉。卡罗尔建议每隔一天做一次体操，交替进行锻炼和面部按摩。此外，它应该在完整的课程中进行。结果将在 1.5-2 个月内显现出来。

整个练习分为三个块：

1. 初学者体操；
2. 有经验的体操；
3. 卡罗尔的单独发展是为无法承担大量课程时间的商界女性开设的短期课程。

从基础课程中的任何练习开始，每天进行 20 分钟。基本模块专为 6-7 周的培训而设计，然后您可以进入高级级别。最好不要破坏块的顺序。

皮肤护理方面，选择合适的化妆品，掌握不同的面部按摩技巧（淋巴引流、真空、勺式按摩、蜂蜜），调整饮食并进行运动。

课程描述

初学者的基本体操综合体包括 14 项简单练习，高级体操则包括 9 项用于训练不同面部区域的练习。在镜子前进行体操很方便 - 这使得您可以更轻松地跟踪您所做的体操的准确程度和指示。

基础级别练习的执行方式如下：

1. 采取起始位置 - 坐下或躺下。
2. 固定手指：中指应放在鼻梁上，食指应放在外眼角。
3. 眯起眼睛，感受眼睑的紧张程度。
4. 感受肌肉的搏动，慢慢闭上眼睑。数到40。
5. 睁开眼睛并重复练习。
6. 用一种方法重复此动作 10 次。

一组放大眼睛的练习，增强眼睑轮匝肌

从高级开始：

1. 采取起始姿势 - 练习最好在坐着时进行。
2. 将中指和食指放在太阳穴处。
3. 用它们轻轻向上拉皮肤，感觉它如何拉伸。
4. 目视前方，将目光固定在一点上。
5. 眼睛不要离开所选物体，向上抬起眼睛，数到 10。向前看，再数到 10。
6. 低下眼睛，也在心里数到 10。

确保你的眉毛不动；当它们移动时，这意味着你正在抽动前额肌肉。

下眼睑练习的简化版：

1. 将食指放在外眼角上。
2. 紧紧闭上眼皮，数到40。
3. 张开你的眼睛。
4. 将手指移至内眼角，固定。
5. 再次闭上眼皮，数到30。
6. 放松你的肌肉。

下眼睑运动有助于去除眼袋和黑眼圈

对于高级水平，有一项复杂的练习可以帮助消除肿胀，增强上下眼睑，并稍微提升眼角。

1. 将食指放在外眼角，拇指向下移动，用剩下的三指遮住鼻子，就像“房子”一样。中指位于眉心，食指轻压内眼角的酒窝。
2. 抬头，凝视。
3. 眯起眼睛，尝试将下眼睑拉得尽可能高。
4. 将手从脸上移开，并紧紧闭上眼睑。
5. 数到40。
6. 放松你的肌肉。
7. 重复15次。

卡罗尔·马吉奥说，鼻子随着年龄的增长而不断增长，因此逐渐变宽并下垂。为了避免这种情况，你需要不断训练你的鼻肌。同样的练习有助于矫正鼻子的形状并缩小鼻子的大小。

1. 将食指放在鼻尖上并将其向上拉。
2. 尽可能降低鼻孔，感受鼻翼的紧张程度。
3. 保持这个姿势10秒钟，然后就可以放松了。
4. 重复练习 35 次。

卡罗尔·马吉奥的锻炼有助于收紧多年来一直被拉伸的鼻肌

对于高级水平，练习进行了修改：

1. 用一根手指向上移动鼻尖，但这样做时，你拉紧的不是鼻翼，而是上唇——你需要将其拉回来。用手指继续按压鼻尖。
2. 重复练习 45 次。

练习是这样进行的：

1. 稍微张开嘴，将上唇压到上排牙齿上。
2. 将下唇放在最下面一排牙齿的后面。
3. 将食指按在下巴中间。
4. 张开嘴，然后闭上，如果可能的话，不要移动下颌关节。感觉唇角的肌肉收紧。
5. 这样做直到您感到肌肉有灼烧感。

锻炼可以增强下颌肌肉和口轮匝肌的力量

这项运动有助于增强颈部肌肉、消除皱纹并收紧该问题区域的皮肤。

1. 从躺着开始，最好在地板上做。
2. 将中指放在脖子一侧并轻轻按压。
3. 慢慢地将头抬离地面 4-5 厘米。
4. 保持该姿势 5 秒钟。
5. 也慢慢回到起始位置，放松。
6. 重复20次。

这项练习可以不用手臂进行——手臂沿着躯干伸展。其余执行过程相同。重复35次。就位后，将头转向一侧，然后转向另一侧，使身体保持不动。转 45 圈。

这项运动有助于增强颈部肌肉、消除皱纹并收紧该问题区域的皮肤。

另一项练习是为高级人士设计的：

1. 坐下时采取起始位置。
2. 双手合拢，手腕压在一起。
3. 将手腕放在下巴下方，用手掌两侧抱住脖子。
4. 尝试将下巴尽量向前拉，然后用手将皮肤向后拉。
5. 重复 30 次。

以下基本水平将帮助您摆脱双下巴，同时增强颈部肌肉：

1. 坐下时采取起始位置。
2. 尽可能抬高下巴。
3. 撅起嘴唇并微笑（不要露出牙齿！）。
4. 将手放在脖子根部，将皮肤向下拉。
5. 将头转向左侧，固定位置并数到 10。
6. 现在向右转并保持这个位置 10 秒钟。
7. 然后抬起头，数到10之前不要动。感受颈部肌肉的紧张程度。
8. 放松你的肌肉。
9. 做 40 次。

双下巴运动有助于矫正脸型并消除颈部皱纹

对于专业人士，卡罗尔·马吉奥（Carol Maggio）建议了另一种练习：

1. 坐下来，伸直背部，放松。
2. 多次张开和闭上嘴，同时仔细观察哪些面部肌肉正在发挥作用。
3. 现在再次张开你的嘴。
4. 收紧唇角，并尝试仅在他们的帮助下闭上嘴，而不使用下颌。

实施禁忌症

卡罗尔·马吉奥技术的安全性得到了欧洲和美国医生的正式认可。 面部体操影响肌肉纤维、淋巴液流动、循环系统和神经系统。 如果一个人正常并且没有任何健康问题，身体和精神压力很可能是有益的。

Carol Maggio 系统有助于纠正面部不对称并消除皱纹，但前提是没有禁忌症

进行面部体操几乎没有限制，但它们是存在的：

1. 最近接受过面部手术（开课前一个月及之后）；
2. 如果您在开始体操前两周及之后进行美容注射。面部肌肉的负荷抵消了皮下注射溶液的作用；
3. 面神经的任何损伤（炎症、损伤、麻痹）；
4. 面部皮肤机械损伤（伤口、疤痕、溃疡）。

1. 细菌和病毒性疾病恶化；
2. 温度升高；
3. 压力不稳定。

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 所著的俄语书籍

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 的原著以英文出版。这本书的翻译名称为“面部皮肤和肌肉健美操”（莫斯科，Eksmo-Press，2012 年 – 128 页）。本书详细列出了作者对每项练习的建议，但建议很少，这就是本书很小的原因。第一部分包含适合初学者的综合体操（14 项练习），第二部分包含适合专业人士的体操（9 项练习）。每个复合体分为 5 个块，其中包含针对不同肌肉群的练习。 “车内练习”部分已突出显示。

《面部皮肤和肌肉健美操》一书被称为不是卡罗尔·马乔作品最成功的翻译，但在俄罗斯它是唯一的一本

没有必要每天都做整套练习。 如果你的下巴困扰你，你只能进行相应区块的练习。这本书提供了解剖学的基础知识——肌肉的名称以及它们负责什么以及面部的哪个部分的解释。对于每个练习，都会显示执行技术，并给出其确切用途和预期结果的评论。文字附有黑白照片，清楚地展示了该技术。最后，给出了皮肤护理的一般建议。

面部体操卡罗尔·马吉奥的评论

关于“能量”。在做练习之前尝试以下操作。安静地以土耳其式坐姿（或呈莲花式，无论谁知道如何坐），双手合十，与胸部齐平，以便手掌中心之间有自由空间。背部挺直，不要低下巴，同时身体尽量放松。想象一下能量如何在你的手掌之间聚集，尝试感受温暖。然后用手掌对着手掌用力摩擦。它们摩擦得越热越好。当你的手“热”时，开始做练习。如果它们冷却得太快，您可以再摩擦一下。

飞

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

那么，这个体操给了我什么？我练习的时间还不是太长，但我已经注意到了积极的结果。不，我的颧骨还没有变成丰满的苹果，但我的肤色确实有所改善。我喜欢感受我的面部肌肉并能够控制它们。

伊拉鲁亚

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

一般来说，这个复杂的过程是值得的，但在这里你需要要么非常准确和正确地完成所有事情，要么观看一些视频课程，要么与培训师一起工作。总之，在没有彻底理解之前，最好不要过度。一次做一项练习，看看结果如何。同时，在任何情况下都不应拉伸皮肤或进行任何创伤性动作。那么就会有一个结果。

阿莱纳夫莱女孩

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

这些练习与杜比尼纳的练习一样，都是力量练习。所有力量练习都会使肌肉痉挛。一般来说，以友好的方式，肌肉不应该痉挛，相反，应该放松。你注意到瘫痪者的脸了吗？当一侧瘫痪时尤其明显 - 它是光滑的。肉毒杆菌注射基于相同的原理。但温和地说，它也有其缺点。我在杜比尼纳的老板面前毁了我的脸，尽管在我看来，他们不像马吉奥那样咄咄逼人。测试后我在镜子里看到的变化让我非常担心。但是，请阅读大量有关面部肌肉和力量负荷的危险、肌肉痉挛、衰老机制的文章 - 一切都会变得清晰。

前夕。

女性每天都会在网上发布数千张照片，在上课前和一个月或一年的面部护理后进行比较。在这些帖子下，他们被问到了数百个有关年龄的问题。面部体操有效！所以卡罗尔当之无愧地被英国杂志《Harpers & Queen》授予“全球最佳面部健身专家”的称号。卡罗尔·马吉奥的体操在该出版物中被评为保持青春的百种最佳方法之一。

“非手术提拉”，这是卡罗尔·马吉奥（Carol Maggio）传奇的皮肤和面部肌肉健美操名副其实的名字。该技术的效果与许多流行的美容和整形手术的结果进行了比较。可以肯定的是，您需要尝试一下。并且不要忘记之前拍张照片，以便您可以清楚地评估完成这门精彩的体操课程后您将取得什么成绩！

该技术的历史

在参与面部体操综合体发展的莱因霍尔德·本茨最著名的追随者中，毫无疑问应该特别关注卡罗尔·马吉奥。卡罗尔出生于美国，是一名房地产经纪人。但她很快就告别了这个职业；她始终被美丽的道路所吸引。

大学毕业后，她决定成为一名专业美容师并接受必要的教育。 38岁的她开始担心自己脸部因年龄而发生的变化。这影响了他的个人生活，并成为进一步果断行动和未来世界认可的动力。她投入了大量时间研究人脸；她在与顶尖外科医生、皮肤科医生、美容师和物理治疗师的合作中拥有丰富的经验。

手术和注射并不能完全解决皮肤问题，也不一定能达到预期的效果，甚至常常适得其反。这些程序的效果很快就会消失，并且常常会导致负面后果。

卡罗尔提出了另一种有效的方法——始终保持面部肌肉的良好状态，为年轻肌肤打下坚实的基础。 “如果我们可以训练身体，那么或许也可以训练面部？”她的教学基于本茨博士的著作。她将其系统化，并从自己的经验中确信其有效性。受她榜样的启发，这位女士组织了“卡罗尔·马乔的皮肤和面部肌肉健美操”课程。

卡罗尔的顾客和知名度不断增长，她很快成为一位著名的教练，一步一步练习脸部轮廓。她的职业生涯和整个生活，无论是个人还是公共生活，都是从零开始的。她和她的丈夫离婚了。如今，卡罗尔已经快 70 岁了，看上去精神抖擞。这个事实就是她技术的最好证明。

关于卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 的俄罗斯著名追随者阿纳斯塔西娅·伯迪克 (Anastasia Burdyuk)，请在 facesave.ru 上阅读一篇有用的文章。

针对皮肤和面部肌肉的有氧运动

2002 年，K. Maggio 出版了她的第一本书《针对面部皮肤和肌肉的健美操》。从一开始，读者就了解了自己脸部结构的一切。所有肌肉、它们的位置和名称都有详细描述。还有关于发生了什么过程以及为什么它们很快就会变弱并使皮肤外观恶化。

结果，出现了面部衰老的主要迹象。其中有七个：

1. 眉毛下垂。
2. 眼睑下垂。
3. 脸颊松弛
4. 与年龄相关的鼻子变长。
5. 嘴唇变薄且有皱纹。
6. “双下巴”的出现。
7. 颈部皮肤枯萎。

为了解决这些问题，采取了“Carol Maggio面部健美操”综合体。该计划分为两部分：14 个适合初学者的基础级练习（+ 适合车内练习的改编版本）和 9 个高级练习。所有课程都旨在解决面部某个部位的问题。

我们强迫眼睛周围的肌肉工作。

1. 用中指固定鼻梁。
2. 用食指捏住眼角。
3. 我们抬头看看吧我们用下眼睑眯起眼睛。
4. 我们在紧张与放松之间交替。
5. 重复10次。

我们继续锻炼眼睛周围的肌肉，平整眼睛下方的空间。

1. 将中指放在内眼角，食指放在外眼角。
2. 我们抬头看看吧上眼睑睁得大大的，下眼睑不费吹灰之力就眯起。
3. 我们在紧张与放松之间交替。
4. 重复10次。

我们训练前额的肌肉并使其平滑。

1. 将食指放在额头中间，与眉毛平行。
2. 我们向眉毛方向稍微向下按压并修复。
3. 我们抬头看看吧我们扬起眉毛。
4. 手指阻碍运动并产生阻力。
5. 我们交替紧张和放松10次。

我们锻炼脸颊，消除眼睛凹陷的影响。

1. 用嘴做出一个大O。
2. 我们用海绵“拥抱”牙齿。
3. 用手指固定每个脸颊的顶点。
4. 接下来，我们微笑，但用唇角微笑。
5. 脸颊的肌肉集中工作。我们交替紧张和放松 10 次。

我们开发上唇肌肉并消除重力的影响。

1. 用嘴做出一个大O。
2. 我们用海绵“拥抱”牙齿。
3. 用手指固定每个脸颊的顶点。
4. 现在从嘴角微笑，然后放松。
5. 我们交替进行 9 次，在第 10 次微笑时，我们尽可能高地抬起上唇。同时，我们将手指从脸部移至头顶。
6. 现在我们将手臂举过头顶，抬起头，伸展脖子。

我们刺激上唇和鼻子的血液循环。

1. 用食指向上按压鼻尖。
2. 然后我们降低上唇并迫使鼻孔落在其后面。
3. 手指对鼻子的运动产生阻力。
4. 我们在紧张的气氛中徘徊了一会儿。
5. 重复35次。我们呼吸均匀。

我们训练颧骨，帮助他们控制嘴角。

1. 我们压缩嘴唇，但不要压缩太多。唇角绷紧。牙齿张开，呼吸均匀。
2. 我们用手指按压唇角，然后快速上下移动。
3. 我们逐渐加快速度，直到感到刺痛感。
4. 做30秒。休息，重复5次。

我们扩大嘴唇并抚平上唇上方的皱纹。

1. 我们鼓起脸颊，闭上嘴唇，但不要捏住它们。牙齿张开。
2. 我们尽可能模仿撅嘴的样子。但我们不要撅起嘴唇；嘴唇上不应该有任何褶皱。
3. 我们用食指轻拍嘴中部。我们继续，直到感到灼烧感。
4. 然后上下移动手指最多 30 秒。
5. 放松、休息并重复5次。

我们训练从鼻子到嘴角的肌肉。

1. 用嘴做出一个大O。
2. 我们用海绵“拥抱”牙齿。
3. 我们将食指从嘴角移至鼻翼。
4. 我们继续直到出现灼烧感，然后加速运动。
5. 放松、休息并重复5次。

我们增强颈部肌肉并抚平下垂的皮肤。

1. 我们仰面躺下。
2. 我们用手掌掐住脖子。
3. 我们稍微抬起头，保持紧张的姿势。
4. 让我们放松一下。重复30次。
5. 接下来，沿着身体伸展双臂，并左右转动头部。重复30次。

我们锻炼脸颊的肌肉，拉直椭圆形的脸。

1. 我们用上下嘴唇紧紧地“拥抱”牙齿。
2. 我们将手指固定在下巴上，产生阻力。
3. 慢慢地张开并闭上你的嘴。但我们是用嘴的肌肉而不是下巴来做到这一点的。
4. 将下巴向前拉一点。
5. 我们做了 30 次。

我们扩大并软化脸部的椭圆形。

1. 我们张开嘴。
2. 我们用上下嘴唇紧紧地“拥抱”牙齿。
3. 我们将手指固定在嘴角。
4. 接下来，我们在脸上做圆周运动。
5. 我们表演长达 30 秒。让我们放松一下。

我们训练面部外侧肌肉并调节它们。

1. 我们张开嘴。
2. 我们用上下嘴唇紧紧地“拥抱”牙齿。
3. 沿着脸部两侧慢慢移动手掌，使肌肉紧张。
4. 我们数到30，举起双手，放松。

我们强化下巴、颈部和下巴的肌肉。

1. 我们抬起头，稍微抬起下巴。
2. 让我们闭上嘴，充满活力地微笑吧。
3. 用手掌固定颈部根部的皮肤并稍微拉伸，产生张力。
4. 慢慢地向后倾斜我们的头并回到起始位置。
5. 重复35次。

实施建议

1. 每个练习每天进行两次。
2. 你可以站着、躺着或坐着做体操。但身体必须保持正确、舒适的姿势，不要无精打采或僵硬。
3. 保持腹部收紧、臀部收紧，以集中更多能量。
4. 烧灼感是肌肉适当负荷的结果。
5. 在锻炼时，想象一下你现在正在锻炼的那些肌肉到底是如何工作的，它们如何获得力量并变得更年轻、更美丽。
6. 肌肉充分发挥作用后，彻底放松它们很重要。吸入空气并通过嘴唇释放，振动它们。

禁忌症

1. 必须考虑到面部健美操与任何整形或注射手术都不相容。它只会使它们的效果无效。但有时，如果这些程序的效果不令您满意并且您想纠正它，则建议您这样做。
2. 高血压。
   受伤、创伤、化脓。
3. 神经炎。

结论和结果

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 的皮肤和面部肌肉健美操是一个独特的机会，可以让您的外表变得更好，以新的方式看待自己并爱自己！美容师对面部体操的评论证实了这一事实。它可以比作电梯，但无需外部干预。

如果遵循所有建议，本书作者承诺以下结果：

1. 皮肤会变成粉红色并开始从内部发光。
2. 鼻子会变得更短、更瘦。
3. 你的嘴唇会变得丰满多汁。
4. 眼睛在视觉上会变大，浮肿和肿胀也会消失。
5. 你的脸型会变得清晰美丽。
6. 双下巴就会消失。
7. 脖子上的皮肤会变得更加光滑。

但重要的是采取全面的方法一步一步地创造新的自己。除了面部健美操之外，还需要监测整个身体的状况，做必要的练习，以及呼吸练习。保持适当的营养并限制饮酒。

问题解答

让我们看看与该技术及其作者相关的最常见问题：

1. 面部体操每天需要多长时间？
2. 为什么美容师说面部体操没有帮助？

那么让我们按顺序来看：

第一个问题最近由俄罗斯著名整容师Anastasia Burdyug回答（滚动轮播）：