Opciones y variedades de peso muerto.

Estimados lectores de nuestro sitio animado, creo que saben lo que es. peso muerto. ¿Conoces todas las variaciones de este ejercicio? – Si no es así, este artículo le resultará útil. Entonces "stanukha"... La llaman correctamente. "peso muerto" - uno de los ejercicios clave no sólo en fitness y culturismo, sino principalmente en levantamiento de pesas. Sí, sí, este movimiento aparentemente simple es uno de los tres famosos ejercicios competitivos principales para levantadores de fuerza. De esto es de lo que hablaremos ahora con más detalle.

Como sabes, el peso muerto es uno de los ejercicios básicos más pesados, a menudo realizado con pesos enormes, proporcionales al peso corporal del atleta, y para los atletas profesionales, dos, tres o más veces mayores. ¡Campeones de levantamiento de pesas con peso muerto de más de 300 kilogramos! ¿Y por qué? – Sí, porque es en este ejercicio donde intervienen quizás los músculos más potentes y voluminosos del cuerpo humano:

1. Los músculos largos de la espalda son uno de nuestros músculos más fuertes,
2. Los músculos de las piernas, en particular los bíceps,
3. Los músculos trapecios de la espalda también participan en el movimiento.
4. Bueno, además de los hombros (bíceps de los brazos) y las manos, también soportan una carga importante.

Hemos ordenado los músculos, pero ¿qué tipo de ejercicios tiene esto? variaciones? ¿Qué tipos de peso muerto utilizan los atletas para el entrenamiento diario? Intentemos responder a esta pregunta...

Variaciones básicas del peso muerto:

1. Bueno, antes que nada, este es un peso muerto clásico con las piernas ligeramente dobladas. Con este tipo de movimiento, la mayor parte de la carga la reciben los músculos de la espalda y los músculos de las extremidades inferiores prácticamente no se ven afectados.
2. La segunda variación es un peso muerto con piernas rectas. Con esta ejecución del movimiento, los flexores de las extremidades inferiores, los bíceps de las piernas, reciben una carga muy grande.

Aunque también existen otros tipos y variaciones de stanukha dependiendo del proyectil utilizado, así como de la técnica y forma de ejecución:

Bueno, bueno, resumamos: ahora conocemos todas las variaciones y variedades posibles. peso muerto, sabemos lo útil que es este ejercicio. Y sobre cómo realizarlo técnicamente correctamente, así como sobre las reglas de seguridad, los matices de ejecución, los pequeños secretos de los campeones y otras sabidurías, lea aquí.